Lunes 1 Semana 2 Semana

Martes

Mircoles 40 Flexiones (2 series) 40 abdomin. (2 series) 40 sentadillas (2 series) 60 Flexiones (2 series) 60 abdomin. (2 series) 60 sentadillas (2 series) 65 Flexiones 65 abdomin. 65 sentadillas 40 seg. Silla 25 seg. codos 90 Flexiones 90 abdomin. 90 sentadillas 60 seg. Silla 30 seg. codos

Jueves 40 Flexiones (2 ser. 30/10) 40 abdomin. (2 ser. 30/10) 40 sentadillas (2 ser. 30/10) 60 Flexiones (2 ser. 40/20) 60 abdomin. (2 ser. 40/20) 60 sentadillas (2 ser. 40/20) 70 Flexiones 80 abdomin. 70 sentadillas

Viernes 40 Flexiones (2 ser. 30/10) 40 abdomin. (2 ser. 30/10) 40 sentadillas (2 ser. 30/10) 60 Flexiones (2 ser. 40/20) 60 abdomin. (2 ser. 40/20) 60 sentadillas (2 ser. 40/20) 70 Flexiones 70 abdomin. 70 sentadillas 50 seg. Silla 30 seg. codos 100 Flexiones 100 abdom. 100 sentad. 70 seg. Silla 30 seg. codos

Sbado 40 Flexiones (2 ser. 30/10) 40 abdomin. (2 ser. 30/10) 40 sentadillas (2 ser. 30/10) 60 Flexiones (2 ser. 40/20) 60 abdomin. (2 ser. 40/20) 60 sentadillas (2 ser. 40/20) 80 Flexiones 80 abdomin. 80 sentadillas

Domingo 40 Flexiones (1 serie) 40 abdomin. (1 serie) 40 sentadillas (1 serie) 60 Flexiones (2 ser. 40/20) 60 abdomin. (1 serie) 60 sentadillas (1 serie) 80 Flexiones 80 abdomin. 80 sentadillas 50 seg. Silla 30 seg. codos 100 Flexiones 100 abdom. 100 sentad. 80 seg. Silla 30 seg. codos

40 Flexiones (2 series) 40 abdomin. (2 series) 40 sentadillas (2 series) 60 Flexiones (2 series) 60 abdomin. (2 series) 60 sentadillas (2 series) 60 Flexiones 60 abdomin. 60 sentadillas 30 seg. Silla 20 seg. codos 80 Flexiones 80 abdomin. 80 sentadillas 60 seg. Silla 30 seg. codos

40 Flexiones (2 series) 40 abdomin. (2 series) 40 sentadillas (2 series) 60 Flexiones (2 series) 60 abdomin. (2 series) 60 sentadillas (2 series) 60 Flexiones 60 abdomin. 60 sentadillas 85 Flexiones 85 abdomin. 85 sentadillas 60 seg. Silla 30 seg. codos

3 Semana

4 Semana

95 Flexiones 95 abdomin. 95 sentadillas 60 seg. Silla 30 seg. codos

100 Flexiones 100 abdom. 100 sentad. 75 seg. Silla 30 seg. codos

*Entre serie y serie, mximo 15 segundos de descanso. *Acompaar cada sesin con 5 minutos de carrera continua en la primera semana, 10 en la segunda, 10 en la tercera y 15 en la cuarta.