Conceito de ergonomia

- o estudo do posto de trabalho na fase de projecto, actualizado ao longo do tempo, para que possa manter-se, tanto quanto possivel, adequado s necessidade e caracteristicas das pessoas que ali trabalham. Publicada por andre taveira em 07:34 0 comentrios

Preveno nos postos de Trabalho

- A preveno dos problemas causados pela utilizaao continua do computador, pode pode passar por estimular os trabalhadores a evitarem comportamentos gravoso. E, ao contrario , a adoptarem algumas atitudes correctas no local de trabalho conforme se suger a seguir Publicada por andre taveira em 07:31 0 comentrios

24 dicas Ergonomicas para usurios de computadores

Postura e posio so importantes:

1. Mantenha uma boa postura quando usar o teclado. Use uma cadeira que tenha suporte para as cotas; 2. Mantenha os seus ps apoiados no cho ou num suporte apropriado para apoiar os pes, isso ajuda a reduzir a pressao nas costas; 3. Evite girar ou inclinar o tronco ou o pescoo ao trabalhar, colocando todos os objectos necessrios durante o trabalho ao seu redor para evitar esforo; 4. Mantenha os ombros relaxados, com os cotovelos junto ao corpo; 5. Evite apoiar os cotovelos em superficies duras ou na mesa, use pequenas almofadas se necessario; 6. O antebrao deve ficar alinhado num angulo de 100 a 110 graus com o teclado de modo a ficar em posiao relaxada. Isso requer que o teclado fique em posiao inclinada ( a parte de tras do teclado, deve ficar mais alta que a parte da frente, isto a que fica mais ao monitor durante o trabalho).

7. Os pulsos devem ficar em posiao neutra ou recta ao digitar ou se usar algum dispositivo de apontamento ou calculadora. Movimente os braos sobre o teclado e os apoios para os pulsos enquanto digita. Evite permanecer com os cotovelos

sobre a mesa ou nos apoios. Isso evita que os pulsos sejam forados a assumir posioes para cima, para baixo e para os lados;

Ritmo de trabalho:

8. Trabalhe em ritmo razoavel

9. Faa pausas frequentes durante o dia. Essas pausas podem ser breves e incluir alongamentos para otimizar os resultados. Se possivel, d 1 ou 2 minutos de pausa a cada 15 ou 20 minutos e 5 minutos a cada hora. A cada duas ou tres horas levante-se, de uma volta e faa uma actividade alternativa.

Tecnicas de trabalho:

10. Diminua o numero de movimentos repetitivos. Isto pode ser feito em auxilio de teclas de atalho e com o uso de programas especiais para esse fim. O uso de combinaoes de teclas tambem contribui muito para reduzir o uso do rato e de cliques.

11. Altere as tarefas a fim de nao permanecer com o corpona mesma posiao, por tempos prelongados, durante o trabalho;

12. Mnatenha os dedos e articulaoes relaxadas enquanto estiver a escrever;

13. Nunca segure uma cante ou lapis nas mos enquanto estiver a escrever;

14. Evite bater no reclado com muta fora. As mos devem ficar relaxadas, pois, estudos mostram que a maioria dos usurios bate no teclado com fora 4 vezes maior que o necessario;

15. Descanse os olhos olhando, de vez em quando, para objectos diferentes enquanto trabalha;

Ambiente de trabalho:

16. Evite perder tempo procurando coisas enquanto escrevce. Apontamentos, arquivos, telefones etc devem estar num lugar de acesso facil;

17. Use um apoio para o teclado e para o rato de modo a posiciona-los correctamente;

18. Para facilitar a copia de textos use um aparador de prender folhas;

19. Quando estiver a escrever algo no computador, evite procurar sobre o teclado ou outros materiais

20. Ajuste e posicione o monitor de modo a que ao olhar para ele o pescoo fique em posiao neutra ou recta. O monitor deve ficar directamente a sua frente e a parte superior da tela deve estar directamente a frente dos seus olhos de modo que ao olhar para ela olhe levemente para baixo;

21. Regule o monitor de modo a evitar brilho excessivo. Evite tambem reflexos de janelas e outra fontes luminosas.

22. Personifique o seu computador, desde a letra, contraste, velocidade e tamanho do ponteiro do rato, e as cores da tela podem ser configuradas para melhor conforto e eficiencia;

Estilo de vida

23. Exercisios aerbicos ajudam a manter a forma fisica, aumentar a resistencia cardiovascular e diminuir a tensao dos usurios de computadores

24. Uso de medicamentos e objectos par aos pulsos sem receita e acompanhamento mdico no so recomendados. Se comear a apresentar sintomas, procure informaoes e ajuda do seu mdico, pois, pequenas mudanas feitas logo que se notar os primeiros sintomas podem evitar complicaoes futuras em mutos casos.

Publicada por andre taveira em 06:50 0 comentrios

O que se deve evitar fazer a frente de um computador

- Sentar-se em posturas estranhas ou foradas; - Manter a mesma postura durante longos periodos de tempo; - levantar objectos frequentemente; - Empregar demasiado esforo muscular, inclusive em tarefas relativamente sensiveis; - Pressao nas partes delicadas do corpo - por exemplo, repousar sobre a mesa do escritrio; - Realizar tarefas repetitivas que requeiram uma posiao estranha ou acoes foradas, sem permitir que o corpo recupere

Publicada por andre taveira em 06:41 0 comentrios

Exercisios de relaxamento e alongamento

As actividades que xigem movimentos repetitivos, fora excessiva, posturas estticas ou inadequadas, digitaao por tempo prolongado, entre outras, podem levar a dores musculares.

Esses tipos de actividades sem alternancia, pausas para descanso e/ou mudanas de postura podem ser prejudiciais.

possivel trabalhar com maior segurana o conforto adoptando-se algumas medidas simples, baseadas em exercisios de alongamento e de relaxamento muscular, que podem tambem diminuir o stresse, a fadiga, corrigir a postura e reduzir as chances de lesoes osteomusculares.

Mostro aqui alguns exercisios de alongamentos:

Publicada por andre taveira em 06:34 0 comentrios

DOMINGO, 13 DE DEZEMBRO DE 2009

Problemas derivados da falta de ergonomia

Muitas pessoas que utilizam computadores regularmente e por longos periodos de tempos sofrem frequentemente de:

Dores nas costas; Rigidez de pescoo e ombros; Dores e tensao nas maos e dedos; Tendinites nos pulsos; Pernas cansadas; Aparecimento de varizes; Problemas oculares;

Outros dos factores que podem trazer problemas graves para a nossa saude o facto de ser bastante monotono e solitario o trabalho a frente do computador concentrados no monitor pode fazer com que apareca:

Ansiedade Irritabilidade Depressao e stress

Estas consequenias estao tambem relacionadas com:

Desmotivaao e insatisfaao no trabalho Erros operaionais frequentes

Todas estas circuntanias podem levar a uma falta de produtividade e qualidade no produto final