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A indstria da suplementao est cada vez mais forte. A cada dia que passa um novo produto surge prometendo queimar gordura mais rpido, aumentar massa muscular mais rpido, evitar o catabolismo, aumentar a velocidade de recuperao muscular ps-treino, aumentar a produo de hormnios anablicos, etc, etc, etc. Mas o que realmente funciona? Em qual suplemento realmente vale a pena investir? Essas so perguntas difceis de responder em um nico artigo. Por isso colocamos aqui 20 dicas sobre como tirar o melhor em resultado de uma suplementao bsica, sem super-carssimos-modernos suplementos. Vamos a elas:
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Costas Creatina

20 Dicas para Suplementar Melhor

Denio Dieta Exerccios FST-7

Glutamina Hormnios Anablicos Iniciantes Jay Cutler

Massa Muscular

1. Good Morning Whey Protein

Sabe aquele momento em que voc rola na cama e pensa droga tenho que levantar, pois bem, essa a hora de ingerir sua Whey Protein. Utilizando o seu suplemento de Whey imediatamente aps acordar, voc breca o estado catablico do seu organismo no ps-sono e coloca ele no estado anablico pronto para construir mais msculos. Cerca de 15 a 30 gramas so o suciente.

Motivao Mr Olympia Multivitaminico NO

Nutrio Ombros Paleo Diet Phil Heath Protena Queimar Gordura

Suplementao

Suplementos

Sylvester Stallone Termognicos Testosterona

Treino Treinos

Vascularizao Vasodilatao Vitamina D

Vitaminas

Whey Protein gua mega 3

2. Whey Protein Pr-Treino

Outro momento importante para voc colocar em ao o seu suplemento de Whey Protein cerca de 30 minutos antes de treinar. Isso vai garantir um bom suprimento de aminocidos no seu corpo, fazendo com que o processo de reconstruo muscular j se inicie durante o treino. Novamente, cerca de 15 a 30 gramas so o ideal para um bom shake pr-treino.

3. Whey Protein Ps-Treino

Essa todo mundo est cansado de saber! Para aproveitar a Janela da Oportunidade utilize cerca de 40 a 50 gramas do seu suplemento de Whey Protein at 30 minutos aps o seu treino. Isso vai garantir uma boa quantidade de aminocidos para os msculos famintos devido o treino

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intenso.

Recomendaes
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4. Carboidrado de Alto Indice Glicemico Ps-Treino

O ps-treino e desjejum so talvez os nicos momentos do dia em que voc realmente precisa de carboidratos de alto ndice glicmico. nesse perodo que seu organismo necessita de um fortssimo pico de Insulina para que essa leve os nutrientes necessrios para dentro das clulas musculares. Aqui voc pode usar um suplemento de Dextrose, ou, se preferir uma fonte natural, Mel uma tima escolha. Cerca de 50 a 60 gramas so o suciente.

5. Casena
Se seu oramento permitir, o suplemento de Casena uma tima opo para fazer shakes Time Release. Substituindo 10 a 20 gramas de Whey Protein do seu Shake Ps-Treino por
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Casena, voc tem um poderoso shake Time Release que vai manter a sua mistura ps-treino liberando aminocidos (em seu organismo) por muito mais tempo. Isso timo, pois voc manter o balano nitrogenado positivo, consequentemente o estado anablico continuar por mais tempo no seu corpo e ainda seus msculos estaro abastecidos de aminocidos por um perodo mais, segundo pesquisas recentes sobre Protena de Lenta Absoro e Recuperao Imediata Ps-Treino.

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6. Casena Antes de Dormir

Esse talvez seja o momento em que o suplemento de Casena melhor se encaixa! A refeio antes de dormir de extrema importncia, anal voc vai car cerca de 8 horas sem colocar nenhum tipo de alimento no organismo, e exatamente por isso que a Casena funciona to bem nessa refeio. Por ser a protena de mais lenta absoro, ingerindo Casena antes de dormir voc garante que seu corpo tenha aminocidos para o processo de reconstruo muscular por muito mais tempo (e sem precisar acordar para comer). Cerca de 50 gramas antes de dormir so o suciente para manter seu organismo em estado anablico, mesmo durante o sono.

7. Creatina Pr-treino
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suplemento de Creatina no novidade para ningum hoje em dia. E talvez, esse seja o

suplemento com o melhor custo benefcio do mercado de nutrio esportiva hoje. A Creatina ajuda em duas funes fundamentais para que os msculos cresam, amplica a entrada de udos (junto com nutrientes) para dentro das clulas musculares (o que aumenta a sntese de protenas) e tambm ajuda na ressntese de ADP ( adenosina difosfato) em ATP (adenonisa trifosfato) que a molcula de energia de nossas clulas, o que faz com que seus msculos se recuperem mais rpido entre as sries do treino. Consumir cerca de 3 a 5 gramas junto do seu shake pr-treino (ou conforme o protocolo que voc escolher) vai ajudar voc a treinar mais intensamente e vai maximizar os seus ganhos de massa muscular magra.

8. Creatina Ps-treino
Outro timo momento para a ingesto do suplemento de Creatina o ps-treino. Como citado no tpico anterior, a Creatina aumenta a entrada de udos dentro das clulas musculares. Esses udos contm todos os nutrientes que os msculos precisam para se regenerar de um treino pesado e consequentemente hipertroar, so eles: aminocidos, hormnios anablicos, glicognio, entre outras substncias catalisadoras. Por isso adicione ao seu shake ps-treino cerca de 3 a 5 gramas de Creatina para uma melhor e mais rpida recuperao muscular.

9. Glutamina
A Glutamina o aminocido mais abundante nas clulas musculares, e consequentemente em todos os nosso msculos. Por isso, apesar da Glutamina no ser um aminocido essencial, muito interessante utilizar um suplemento especco dessa substncia. Entre os benefcios da Glutamina esto o fortalecimento do sistema imunolgico, a ajuda na recuperao muscular ps-treino, evita o catabolismo e, segundo pesquisas recentes, aumenta a liberao de GH (Hormnio do Crescimento), um dos hormnios mais anablicos existentes em nosso organismo. Existem inmeros estudos sobre qual a melhor maneira de ingerir Glutamina, o mais aceito pela comunidade cientica : 10 gramas pr-treino, 10 gramas durante o treino e 10 gramas ps-treino (ou conforme o protocolo que voc julgar melhor).

10. Carnitina
A Carnitina um suplemento que muita gente deixa passar batido, ou nem sabem da existncia, porm tem efeitos muito interessantes se ingerido corretamente. A Carnitina ajuda no transporte de gorduras para a mitocndria das clulas musculares, e essas sero utilizadas como fonte de energia durante um determinado esforo fsico. O protocolo de ingesto mais utilizado : 1 gramas no desjejum, 1 gramas pr-treino, 1 grama ps-treino e 1 grama antes de dormir.

11. ZMA Noite

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Muita gente fala que no funciona, porm comprovado cienticamente que a combinao de Magnsio, Zinco e Vitamina B6 aumentam os nveis de IGF-1 (Insulin-like Growth Factor 1) e Testosterona, o que promove um timo ambiente para o ganho de massa muscular magra. Cerca de 30mg de zinco, 450mg de Magnsio e 10mg de vitamina B6 de 30 a 60 minutos antes de dormir so o suciente para um sono anablico.

12. Vitamina C
Um suplemento importantssimo e que no pode car de fora do seu armrio a to famosa Vitamina C. A Vitamina C um poderoso antioxidante que ajuda a fortalecer o sistema imunolgico e a inibir a ao do Cortisol (hormnio catablico) no seu organismo aps um treino intenso. Cerca de 500mg ao acordar e 500mg ps-treino so o suciente para manter suas clulas saudveis, sua imunidade elevada e o catabolismo bem longe do seu ps-treino.

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13. Vitamina E
A Vitamina E outro antioxidante que tem a capacidade de reduzir os danos nas clulas musculares, e por isso contribui para uma melhor e mais rpida recuperao muscular. A Vitamina E tambm importante para a sade das unhas, pele e cabelos. Cerca de 200 a 400 UI junto da refeio slida ps-treino j o suciente para obter os benefcios desse suplemento.

14. BCAAs
O suplemento de BCAA nada mais que a combinao de 3 aminocidos essenciais, Leucina, Isoleucina e Valina. Esses aminocidos so os responsveis por impedir que seu corpo utilize seus prprios msculos como energia durante treinos intensos, evitando assim o catabolismo muscular. Outro benefcio importantssimo da suplementao com BCAAs o grande aumento da sntese de protenas obtido atravs da ao da Leucina, o que faz com que voc construa massa muscular magra com maior velocidade. O protocolo efetivo para o uso de BCAAs utilizar de 5 a 10 gramas antes, durante e depois dos treinos anaerbios.

15. Arginina
A Arginina como suplemento cou famosa h bem pouco tempo. Devido a febre dos NOs (xido Ntrico) a Arginina ganhou espao, e hoje faz parte da suplementao de muitos atletas e entusiastas. O principal benefcio da suplementao com Arginina a sua ao vasodilatadora e consequentemente o aumento do uxo sanguneo nos msculos treinados, ajudando assim a transportar mais nutrientes e hormnios anablicos para dentro das clulas musculares. Cerca de 3 gramas ao acordar, 3 gramas pr-treino e 3 gramas de 30 a 60 minutos antes de dormir so o suciente para obter todos os benefcios que a Arginina pode oferecer.

16. Ch Verde + Caf

O Ch Verde, como suplemento, ajuda a inibir a enzima que quebra a noradrenalina, resultando assim em nveis metablicos mais altos e consequentemente liplise (queima de gordura). Se combinado a cafena, a mistura se transforma em um poderosssimo suplemento natural, cheio de antioxidantes, com ao termognica e aceleradora do metabolismo. Um copo de Ch Verde misturado com Caf puro (sem acar e sem adoante) trs vezes ao dia, no caf da manh, almoo e pr-treino vai ajudar a queimar mais gordura, manter a sade das suas clulas (devido a ao antioxidante) e ainda acelera o processo de recuperao das clulas (inclusive musculares) do seu corpo.

17. Termognico

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O Termognico o suplemento mais famoso e mais efetivo quando o assunto emagrecimento. Termognicos nada mais so que um blend de substncias que em conjunto aceleram o seu metabolismo, aumentam a temperatura do seu corpo durante o treino, inibem a ao de alguns hormnios, amplicam a ao de outros e (em algumas frmulas) tem efeito diurtico, o que faz voc eliminar o acumulo de gua subcutnea. O protocolo de uso para os Termognicos fornecido pelos prprios fabricantes, pois as instrues diferem de um produto para produto.

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18. Multivitaminico de Qualidade

O Multivitaminico provavelmente o suplemento mais importante junto da Whey Protein. Como os hbitos alimentares modernos so extremamente pobres em verduras, vegetais e frutas, muitas pessoas deixam de ingerir as quantidades necessrias de vitaminas e minerais. O que pra quem quer construir msculos pssimo. Por isso utilize um suplemento Multivitaminico de qualidade, ou seja, importado. O protocolo de uso mais indicado ingerir uma dose no desjejum e outra junto do seu shake ps-treino para garantir que seu corpo tenha as substncias catalisadoras necessrias para a construo de massa muscular magra.

19. Um Suplemento Por Vez

Utilizar vrios suplementos de uma s vez pode at fazer efeito, mas voc nunca vai saber qual que est ajudando a alcanar seus objetivos. As vezes um determinado suplemento nem funciona pra voc, porm voc no tem como mensurar isso, pois ingere vrios de uma s vez. Otimize o seu investimento em suplementao! Compre e tome um suplemento por vez por cerca de 6 semanas e avalie os resultados. Com o tempo voc vai saber exatamente o que voc precisa ter no armrios para maximizar os seus ganhos no ginsio e o que dispensvel para o seu metabolismo.

20. Alguns Suplementos Podem No Funcionar para Voc

Sim! Isso possvel e acontece muito. Sabe aquele amigo que comprou um determinado produto e falou que o mximo? Ai voc foi l, gastou uma nota, e em voc no surtiu efeito algum. Normal! Cada pessoa possui um tipo de metabolismo, assim como cada um tem uma impresso digital. No se preocupe! No funcionou? No compre mais.

Mais Duas Dicas Importantes

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1. Fique um Tempo Treinando Seco

Por mais que suplementos ajudem voc a obter ganhos, que sejam naturais, etc, etc, etc, eles no deixam de ser substncias que sofrem processos industriais. Passam por renamento, possuem conservantes e o mais importante, no so e nunca sero comida. Por isso vez ou outra d um tempo! At mesmo na Whey Protein (anal voc pode comer um belo omelete de claras no ps-treino)! Isso vai fazer com que voc economize dinheiro e ainda vai dar um belo alvio no seu organismo (caso alguma substncia esteja sobrecarregando algum orgo do corpo, ou processo metablico).

2. Cuidado com Preos Abusivos

Aqui no Brasil muito complicado usar suplementos devido aos preos elevados. Por isso
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bem antes de comprar e prera sempre produtos importados, pois tem uma melhor

matria prima. Outra coisa, geralmente as lojas online tem preos melhores que lojas fsicas. Por isso no se acanhe em comprar pela internet! Em alguns casos o preo chega a ser 80% mais baratos.

Concluso
Essas dicas devem ser utilizadas com inteligncia e levando em conta os seus objetivos de mdio e longo prazo. Seguindo algumas delas voc vai obter uma melhora em performance no ginsio, vai deixar o catabolismo longe do seu organismo, vai conseguir queimar aqueles depsitos indesejveis de gordura e, o melhor de tudo, vai melhorar a sade geral do seu corpo. S tenha uma coisa muito importante em mente, suplemento no comida e suplemento no faz milagre! O que vai fazer voc crescer comida, treino e descanso adequado. Suplementos esto ai somente para dar aqueles 10% a mais!

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