Emagrecer Rpido Mais Eficiente, Mas Requer Cuidados com Musculatura e Coluna

Emagrecer rpido faz com que as pessoas percam mais peso no final do regime. Esta a concluso de um estudo desenvolvido na Universidade de Melbourne, na Austrlia. Entretanto, afinar o corpo em pouco tempo sem a prtica de exerccios pode levar perda de massa muscular em vez de gordura, trazendo riscos sade. A pesquisa mostrou que pessoas que perderam 1,5 kg por semana, numa dieta com 12 semanas de durao, tiveram melhor resultado do que aqueles que perderam peso lentamente, como 0,5 kg por semana, durante 36 semanas. Os resultados foram que 78% das pessoas que perderam 1,5 kg emagreceram mais no final do tratamento, contra 48% do outro grupo. Do lado extremo, o estudo tambm adverte contra uma perda de peso radical (2,5 kg em mdia por semana, em 4 semanas) com dietas muito restritivas, pois acarretaria uma srie de consequncias para o organismo. No h uma quantidade de peso ideal para se perder em uma semana, j que cada pessoa reage de uma maneira. Mas quase um consenso considerar uma margem entre 1 kg e 1,5 kg por semana, sem restrio calrica violenta, um nmero razovel. Emagrecer depende de diversos fatores variveis como idade, peso inicial, taxa metablica, nvel de estresse, tipo de trabalho realizado e prtica de atividade fsica. Se duas pessoas fizerem a mesma dieta elas tero resultados diferentes, justifica a nutrloga e mdica ortomolecular Tamara Mazaracki, do Rio de Janeiro. Para o mdico fisiologista Egberto Moura, professor do Instituto de Biologia, da Universidade do Estado do Rio de Janeiro (Uerj), o padro de segurana varia de acordo com o organismo. Algumas pessoas perdem de 4 a 6 kg em um ms, apenas com dieta e exerccio. No h problema algum, desde que sejam acompanhadas por um mdico. Entretanto, se a perda for acentuada, de 2,5 kg por semana, e em um espao de tempo curto, as consequncias de desequilbrio hdrico, vitamnico e energtico, produzem um absoluto mal-estar fsico e at mental, que produz a desistncia do tratamento adotado, diz Egberto. Massa Gorda x Massa Magra;

De acordo com fisiologista Raul Santo de Oliveira, professor de fisiologia do exerccio da Universidade Federal de So Paulo (Unifesp), normalmente para o indivduo conseguir perder peso de maneira rpida, ele lana mo de recursos arriscados como consumo de medicamentos, dietas perigosas e restritivas e jejuns prolongados. Nesse processo h muita perda de lquido, que leva embora sais minerais e outros nutrientes importantes, alm da reduo de massa magra (msculos).

Segundo o fisiologista, o saudvel ganhar msculos e perder gordura; e a margem de segurana para isso acontecer perder de 3 a 4 kg em um ms. Se uma pessoa perder muita massa magra durante um tratamento porque algo est errado. Pode ser a frmula dos medicamentos, o programa de atividade fsica ou mesmo a dieta que est inadequada, alerta Moura. Vale lembrar que os msculos queimam mais calorias do que as gorduras, e quando se perde mais msculos e gua do que gordura ocorre o efeito plat, isto , se estaciona em um determinado peso e, por mais que se esforce, o ponteiro da balana no abaixa. A Coluna Tambm Sofre;

O emagrecimento rpido ainda est relacionado com srios problemas de coluna e, claro, de postura. A culpa da flacidez muscular que se instala de forma generalizada no organismo. A perda de massa magra atinge diretamente os msculos esquelticos, que sustentam a coluna vertebral. Isso pode causar dor. Por isso to importante praticar algum exerccio de fora quando se emagrece para fortalecer a musculatura, justifica Raul Oliveira, da Unifesp. Os msculos sem tnus ou sem funo perdem consistncia, se retraem, ficam menores em comprimento e perdem a capacidade de se alongarem e permitirem movimentos, complementa Marcelo Garcia, do Espao Personal, que enfatiza: 90% das pessoas com mais de 27 anos que chegam clnica tm algum desequilbrio fsico que desencadeia uma dor. O motivo quase sempre a combinao de dietas malucas sem atividade fsica. Quando a dor comear a ser crnica, principalmente na regio lombar, bom examinar, pois em um estgio avanado pode sinalizar um princpio de hrnia ou protuso. Entre as carncias nutricionais que uma restrio calrica muito radical pode causar esto a falta de clcio e magnsio, o que contribui para o enfraquecimento sseo e a perda de sua densidade, tornando os ossos porosos e frgeis, complementa a nutrloga Mazaracki. Atividade Fsica Controlada;

Na empreitada para emagrecer, a prtica de atividade fsica necessria, mas preciso cautela para evitar exageros, sobrecarga e consequentemente exausto muscular. Os sedentrios precisam de cuidado em dobro comeando bem devagar, mas mantendo a frequncia regular de 4 ou 5 vezes por semana. A escolha da modalidade tambm importante nessa crucial transformao que sair da inrcia do repouso e ir malhar. imprescindvel escolher algo que d prazer, essa a nica maneira de manter o pique e a disciplina. O bnus um bom condicionamento fsico e cardiorrespiratrio e um metabolismo mais acelerado, por conta do aumento da massa muscular, lembra a mdica ortomolecular.

Um bom comeo, que no compromete nada, caminhar. Andar pelo menos uma hora, todos os dias da semana, mantm o sistema cardiovascular em forma, alm de prevenir a obesidade, aconselha Egberto. E nada de comear a correr nos primeiros sinais de emagrecimento. Os msculos podem no estar preparados para a sobrecarga. Tirando a Dvida;

Para conseguir saber quanto se perdeu de massa magra ou gorda em um programa de emagrecimento, s mesmo apelando para a tecnologia, difcil at estimar sem o auxlio de aparelhos de medio apropriados. Com um acompanhamento mdico possvel fazer uma avaliao corporal do indivduo. Um bom mtodo, considerado de alta preciso, para se medir os percentuais de gordura, massa magra e gua a bioimpedncia, lembra a endocrinologista Vania Nunes, professora da Faculdade de Medicina de Botucatu, da Universidade Estadual Paulista. Outra opo fazer um exame com o plicmetro, que mede o nvel de adiposidade do corpo.