Clinica Xuun de auriculoterapia

Sr kg data

Desjejum

Caf preto chs chimarro esto liberados Meia xcara de leite desnatado 1 fatia de po ou 3 bolachas salgadas Camada fina de gelia diettica, pat, requeijo ou margarina light Meia= laranja, maa, pra, goiaba ou uma = bergamota, kiwi, lima, pssego, ameixa, figo ou ou 100g= melo, melancia, moranguinho, abacaxi, uva, mamo obs:ingira apenas uma fruta e no ultrapasse a quantidade indicada Proibidos: manga, abacate, banana, caqui Almoo e janta 100g carnes: gado, peixe, frango, midos, atum ou sardinha conservado em gua ou 2 ovos cozidos. 1 colher de arroz sem leo xcara de 1 item: Cebola, cenoura, abobrinha, brcolis, beterraba, couve flor quiabo, abbora, chuchu, vagem ou brotos de soja/ bambu Livres:alface, agrio, acelga, aspargos, aipo, berinjela, broto de alfafa, cogumelo couve, couve chinesa, chicria, espinafre, jil,moranga,mostarda,nabo,palmito, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, tomate

10 hs

15 hs 17 hs 22 hs

1 fruta ou 1 iorgute ligth ou desnatado repete o lanche das 10 hs gelatina diettica ou sopa de verduras Obs. Evite po e leite, na janta e po e bolachas nos lanches Temperos: organo, gengibre, sal, vinagre, pimenta, tempero verde, molho shoyu diet, alho, 1 colher de ch dia de azeite ou margarina Proibidos cereal em barra, gros, acar, doces, mel, frituras, farinceos, bebidas alcolicas, suco de frutas, refrigerantes comuns, maionese . Livres : refrigerantes ligth diet zero refresco diettico gua com ou sem gs adoante artificial adoante natural stvia chicle diettico limonada sucos de maracuj caju carambola chs chimarro caf preto caldos de carne frango ou legumes em p sem gorduras sacol de refresco diettico

Podem ser usados a qualquer hora do dia: aspargos, moranga, gelatina diettica, palmito, pepino, tomate, acerola, carambola caminhe ou faa qualquer exerccios no mnimo 30 minutos e pressione os pontos 4 vezes por dia

manuteno
Sr
Caf :

Clinica Xuun de auriculoterapia Tabela de

kg

data

chs caf chimarro vontade 1 fatia de po com mel ou queijo 1 copo de leite desnatado Ou uma batida ou frutas vontade

Almoo: legumes e verduras vontade 150g carne, frango, peixes ou midos 2 colheres de sopa de cereais: arroz ou feijo milho lentilha ervilha Ou uma xcara de massa ou uma batata inglesa mdia Lanche: frutas vontade ou iogurtes lights Janta: repete almoo. Evite po e bolacha. Aqueles itens da lista de emagrecimento que podiam ser usados livremente continuam liberados. Querendo acrescentar mais alimentos d preferncia s frutas em vez de bolachas, po ou doces. Em perodos de ansiedade,coma frutas vontade. Reserve os excessos para os fins de semana, quando permitido comer e beber de tudo respeitando os limites do estmago. Evite o segundo prato, mastigue 25x cada garfada ou ate virar papinha. Festas durante a semana tambm so permitidas, mas para cada uma faa um dia de compensao com a dieta de emagrecimento. Controle seu peso semanalmente, sempre na mesma balana. Caso ocorra aumento superior a 1kg retorne a lista de emagrecimento at voltar ao seu peso ideal. LEMBRE-SE: obesidade no tem cura. Logo, o controle de peso deve ser feito pelo resto da vida, caso contrario voltars a engordar. Diante da comida, nunca mais volte a agir como um gordo. E nunca deixe de tomar uma atitude imediata se aumentar mais de 1kg