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Dieta dos Pontos


COM PONTOS SE FAZ UMA DIETA Apenas comer de tudo um pouco, sem ultrapassar o que normalmente o seu corpo gasta por dia!! Essa medio feita atravs de pontos - e no calorias! Na verdade, esse sistema uma adaptao do valor calrico dos alimentos, pois CADA PONTO VALE CERCA DE DUAS CALORIAS. A idia facilitar a vida de quem precisa emagrecer, sem fazer restries no cardpio. E a vantagem no s esta. Por ser uma dieta que inclui todos os nutrientes necessrios sade, fica mais fcil mudar, de uma vez por todas, os hbitos alimentares. Isso evita que logo depois do regime voc volte a comer como antes ganhando todos os quilos que perdeu. E mais quando voc cometer excessos s compensar com outras refeies. Por exemplo, se voc foi naquele restaurante excelente e no resistiu sobremesa e a outras tentaes, j sabe que na prxima refeio vai ter que consumir menos pontos. claro que fatores como idade, sexo e a atividade fsica pesam na hora de definir a soma que cada pessoa deve consumir por dia, De qualquer maneira, um total dirio entre 450 e 500 pontos capaz de fazer uma pessoa adulta e saudvel perder cerca de quatro quilos por ms, o que um timo resultado! No incio no fique envergonhado de carregar um bloquinho para anotar tudo o que voc come e o nmero de pontos que consumiu no dia. Dentro de pouco tempo, voc no precisar nem consultar as tabelas, pois j saber o quanto colocar no prato. Voc consulta a tabela abaixo e monte o cardpio da dieta dos pontos como voc preferir. Se voc deseja emagrecer quatro quilos em um ms escolha nas tabelas os itens de sua preferncia at somar 500 pontos por dia para as mulheres e cerca de 600 pontos para o homem. Esse nmero no uma regra, j que cada pessoa tem caractersticas diferentes. Portanto, se voc estiver emagrecendo muito depressa, aumente gradualmente

2 alguns pontos. Experimente acrescentar 20 a cada semana at acabar a quantidade ideal para o seu caso. VERDURAS - ZERO PONTOS Acelga / Agrio / Aipo / alcachofra / Alface / Almeiro / Aspargo / Beringela / Cebola / Cebolinha / Chicria / Couve / Escarola / Espinafre / Erva-Doce / Folhas de beterraba / Jil / Mostarda / Pepino / Pimento / Rabanete / repolho / Salso e Tomate LEGUMES (Pires de Ch) - 15 PONTOS Abobora / Abobrinha / Alga Marinha / Beterraba / Brcolis / Broto de Bamb / Broto de Feijo / Cenora / Chuchu / Cogumelo / Couve-Flor / Nabo / Palmito / Quiabo / Vagem FRUTAS - 25 PONTOS Abacate - 2 col.sopa / Abacaxi - 1 fatia mdia / Suco Abacaxi - 1 copo / gua de Coco - 2 copos / Ameixa Fresca - 2 unid. / Ameixa Seca - 2 unid. / Amora - 1 pires de ch / Banana - 1 mdia / Caj - 1 mdio / Caqui - 1 peq. / Cereja - 4 unid. / Damasco - 1 mdio / Figo Fresco - 1 mdio / Fruta do conde - 1 pires sobremesa / Goiaba - 1 mdia / Jaboticaba - 1 pires de ch / Laranja - 1 mdia / Suco de Laranja - 1 copo / Maa - 1 pequena / Mamo - 1 fatia peq. / Maracuj - 1 mdio / Suco de Maracuj - 1 copo / Manga - 1/2 mdia / Melo - 1 fatia gnd. / Melancia - 1 fatia gnd. / Morango - 1 pires de ch / Passas - 1/2 pires de ch / Pera - 1 unid. / Pessego - 1 grande / Tmaras - 3 unid. / Tangerina - 1 grande / Uva - 1 cacho peq. GORDURAS - 25 PONTOS Bacon - 1/2 fatia fina / Creme de Leite - 1 col.sobremesa / Manteiga - 1 col.ch / Margarina - 1 col.ch / leo ou Azeite - 1 col.ch PES E BOLACHAS 33 PONTOS Po de Centeio ou Torrada - 1 fatia / Po de Forma ou Torrada - 1 fatia / Po Fresco ou Torrada - 1 fatia / Po Francs - 1/2 unidade / Po de Glutn ou Torrada - 1 Fatia / Po de Hamburger - 1/2 unidade / Po de Trigo Integral - 1 fatia / Bolacha gua e Sal - 2 unidades / Bolacha Maisena ou Maria - 2 unidades GROS E FARINCEOS - 35 PONTOS Arroz Branco Cozido - 2 col.sopa / Arroz Integral Cozido - 2 col.sopa / Aveia - 2 col.sopa / Batata - 1 Mdia / Batata Doce - 1 Pequena / Farelo de Arroz ou Trigo 4 col.sopa / Farinha em Geral - 2 col.sopa / Feijo, Ervilha ou Lentilha - 2

3 col.sopa / Flocos de Arroz ou Milho - 2 col.sopa / Germen de Trigo - 1 1/2 col.sopa / Gro de Bico - 2 col.sopa / Inhame - 1 mdio / Macarro Cozido - 2 col.sopa / Maisena - 2 col.sopa / Mandioca - 1 Pedao peq. / Mandioquinha - 1 pequena / Milho Verde - 2 col.sopa / Nhoque - 2 col.sopa / Panqueca - 1 Mdia / Pur de Batata - 1 col.sopa rasa / Ravioli - 1 col.sopa rasa / Trigo Integral - 2 col.sopa / Waffles - 1 unid.mdia CARNES - 50 PONTOS Atum em Cons. - 1 col.sobremesa / Aves em Geral - 1 poro / Bacalhau - 1 poro peq. / Camaro - 1 pires de ch / Carne de Porco - 1 poro peq. / Carne de Vaca - 1 poro mdia / Feijoada - 1/4 de concha / Fgado - 1 bife mdio / Hamburgger - 1 pequeno / Lagosta - 1 poro peq. / Linguia - 1 pequena / Lula 1 pires de ch / Ostra, Mexilho - 5 mdios / Ovo - 1 unidade / Peixe em Conserva - 1 poro peq. / Peixe Fresco - 1 poro mdia / Presunto - 1 fatia / Rosbife - 3 fatias finas / Salame - 1 poro peq. / Salsicha - 1 mdia / Sardinha em Conserva 1 unidade / Sir - 1 pires / Strogonoff - 1 1/2 concha QUEIJOS - 60 PONTOS Camembert - 1 fatia mdia 35gr / Fresco - 1 fatia gnd. 50gr / Gorgonzola - 1 fatia mdia 35gr / Gruyere - 1 fatia mdia 30gr / Mussarela - 1 fatia / Parmeso - 1 fatia mdia 30gr / Prato - 1 fatia mdia 30gr / Provolone - 1 fatia mdia 30gr / Requeijo - 1 col.sopa 35gr / Ricota - 1 fatia gnd. 70gr LEITES E DERIVADOS - 70 PONTOS Leite Integral - 1 copo / Leite Desnatado - 1 1/2 copo / Leite em p Integral - 3 col.sopa / Leite em p Desnatado - 4 col.sopa / Leite Condensado - 2 col.sopa / Iogurte, Coalhada - 1 copo / Iogurte Desnatado - 1 1/2 copo SOPAS Caldo de Canre Concentrado - 1 prato (15 pt) / Caldo de Galinha Concentrado - 1 prato (15 pt) / Consom de Carne - 1 concha (15 pt) / Sopa de Aspargo - a concha (48 pt) / Sopa de Creme de Aspargo - 1 concha (57 pt) / Sopa Creme de Camaro - 1 concha (23 pt) / Sopa Creme de Cebola - 1 concha (30 pt) / Sopa Creme de Cogumelo - 1 concha (23 pt) / Sopa Creme de Ervilha - 1 concha (50 pt) / Sopa Creme de Espinafre - 1 concha (40 pt) / Sopa de Feijo Branco - 1 concha (50 pt) / Sopa de Tomate - 1 concha (28 pt) / Sopa de Vegetais Enlatados - 1 concha (55 pt) CONDIMENTOS

4 Catchup - 1 col.sopa (20 pt) / Maionese - 1 col.sopa (10 pt) / Molho Ingls - 1 col.sopa (10 pt) / Molho Bolonhesa - 1 col.sopa (28 pt) / Molho Gergelim - 1 col.sopa (60pt) / Molho de Soja - 1 col.sopa (18 pt) / Mostarda - 1 col.sopa (10 pt) PETISCOS Damasco Seco - 1 poro (25 pt) / Acaraj - 1un.peq. (170 pt) / Amndoas - 1 pires caf (140 pt) / Amendoim Torrado - 1 pires caf (105 pt) / Azeitona Preta - 1 pires caf (45 pt) / Azaitona Verde - 1 pires caf (35 pt) / Salgadinho (Baconzitos, etc) - 10 unid. (70 pt) / Batata Chip - 1 prato sobr. (88 pt) / Biscoito de Polvilho - 5 un. (90 pt) / Biscoito de Queijo - 2 un. (85 pt) / Castanha de Caj - 1 pires ch (125 pt) / Caviar - 1 col.sobr. (28 pt) / Cebolinha Conserva - 1 pires ch (15 pt) / Coco Fresco - 1 un.peq. (150 pt) / Croissant - 1 un.md. (75 pt) / Coxinha - 1 unid. (90 pt) / Empada - 1 unid. (90 pt) / Esfiha - 1 unid. (100 pt) / Fondue de Queijo - 1/2 xcara (133 pt) / Quibe - 1 unid. (115 pt) / Nozes - 1 pires caf (150 pt) / Pastel - 1 unid. (115 pt) / Pasta de Fgado - 1 col.sopa (35 pt) / Picles - 1 poro (15 pt) / Pinho Cozido - 1 pires ch (90 pt) / Pistache - 1 pires caf (140 pt) / Pipoca - 1 saq.gnd. (90 pt) / Pizza - 1 ped.md. (90 pt) / Salmo Defumado - 1 poro (90 pt) / Semente e Abbora - 1 pires ch (120 pt) / Sufl de Legumes - 1 poro (54 pt) / Sufl de Queijo - 1 poro (90 pt) / Tremoo Cozido - 1 pires de ch (18 pt) / Vatap - 1 concha (100 pt) BEBIDAS Batidas - 1 copo (126 pt) / Cerveja ou Chop - 1 copo (48 pt) / Coqeutel de Frutas 1 copo (80 pt) / Groselha 20% - 1 copo (38 pt) / Licor - 1 clice (85 pt) / Martini - 1 copo (70 pt) / Refrigerante - 1 copo (40 pt) / Suco Fruta Concentrado - 1 copo (20 pt) / Suco Maa - 1 unid. (37 pt) / Suco Vegetal - 1 unid. (20 pt) / Vinho ou Vermuth - 1 copo (66 pt) / uisque UISQUE, Gin ou Vodka - 1 dose (60 pt) / Yakult - 1 unid. (25 pt) SANDUICHES Americano - 1 unid. (210 pt) / Beirute - 1 unid. (280 pt) / Cheese Burguer - 1 unid. (170 pt) / Hamburger Simples - 1 unid. (140 pt) / Hhot Dog - 1 unid. (150 pt) DIETTICOS Chocolate - 1 barra peq. (90 pt) / Iogurte de Frutas - 1 unid. (30 pt) / Gelatina - 1 taa (0 pt) / Gelia de Mocot - 1 taa (45 pt) / Gelia de Morango - 2 col.sopa (25 pt) / Maionese - 1 col.sopa (25 pt) / Refrigerante - 1 unid.peq. (0 pt) DOCES Aucar - 1 col.sopa (40 pt) / Bala - 1 unid. (20 pt) / Bolacha Recheada - 3 unid. (108 pt) / Bolo Simples - 1 fatia mdia (140 pt) / Bolo Chocolate - 1 fatia peq. (105

5 pt) / Bombom - 1 unid. (90 pt) / Bomba de Creme - 1 unid. (130 pt) / Brigadeiro - 1 unid. (55 pt) / Chantily - 1 col.sopa (95 pt) / Chiclete - 1 unid. (20 pt) / Chocolate Barra - 1 unid. (100 pt) / Cocada - 1 mdia (125 pt) / Doce de Leite - 1 col.sopa (80 pt) / Gelatina - 1 taa (40 pt) / Gelia de Frutas - 1 col.sopa (40 pt) / Marmelada/Goiabada - 1 fatia mdia (42 pt) / Mel - 1 col.sopa (38 pt) / Pamonha 1 unid. (130 pt) / P de Moleque - 1 peq. (75 pt) / Pudim de Leite - 1 fatia (115 pt) / Quindim - 1 unid. (80 pt) / Sonho - 1 mdio (225 pt) / Picol de Frutas - 1 unid. (40 pt) / Sorvete de Leite - 1 bola (85 pt) / Suspiro - 1 peq. (40 pt) / Achocolatados - 1 col.sopa (35 pt) / Torta de Maa - 1 fatia (170 pt) / Torta de Morango - 1 fatia (110 pt) .
Fonte:Slimsite