Francisco Crespo

INSTITUTO POLITCNICO DA GUARDA
ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAO COMUNICAO E DESPORTO
RELATRIO DE ESTGIO
Actividades do IPGym, Ginsio de Musculao
Francisco Manuel Barata Crespo RELATRIO PARA A OBTENO DO GRAU DE LICENCIADO EM DESPORTO
JULHO/ 2011
INSTITUTO POLITCNICO DA GUARDA

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAO COMUNICAO E DESPORTO
Francisco Manuel Barata Crespo RELATRIO PARA A OBTENO DO GRAU DE LICENCIADO EM DESPORTO
Relatrio de Estgio apresentado no mbito da disciplina de Estgio do curso de Desporto, nos termos do Regulamento de Estgio aprovado em 20 de Outubro de 2010.
Orientadora da ESECD: Natalina Roque Casanova Tutor da Instituio: Natalina Roque Casanova
JULHO/ 2011
Instituto Politcnico da Guarda Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto
1- Ficha de identificao
Empresa/ Instituio: Instituto Politcnico da Guarda, IPG Local de Estgio: Actividades do IPGym, Ginsio de Musculao Orientadora da instituio: Professora Natalina Roque Casanova Estagirio: Francisco Manuel Barata Crespo Incio do Estgio: 6 de Outubro de 2010 Fim do Estgio: 17 de Junho de 2011
iii Francisco Crespo Guarda 2011
ndice
1Ficha de identificao ........................................................................................................... iii ndice de Figuras ........................................................................................................................... v ndice de Tabelas ...........................................................................................................................vi Lista de abreviaturas ....................................................................................................................vii Agradecimentos .......................................................................................................................... viii Introduo ..................................................................................................................................... 1 2- Contextualizao do Estgio ..................................................................................................... 3 2.1- Caracterizao do Distrito da Guarda ................................................................................ 3 2.2- Caracterizao da Cidade da Guarda ................................................................................. 5 2.3- Instituto Politcnico da Guarda ......................................................................................... 7 2.3.1-A simbologia do IPG ..................................................................................................... 7 2.3.2- Campus IPG ................................................................................................................. 8 2.4- Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto (ESECD) ..................................... 9 3- Local de Estgio ................................................................................................................... 11 3.1- Recursos Materiais ........................................................................................................... 12 4- Caracterizao da Populao Alvo ...................................................................................... 13 5- Objectivos do estgio .............................................................................................................. 15 5.1-Objectivos Gerais .............................................................................................................. 15 5.2-Objectivos Especficos ....................................................................................................... 15 6-Calendarizao ......................................................................................................................... 16 7-Actividades Desenvolvidas ....................................................................................................... 20 8- Reunies com os orientadores ............................................................................................... 23 9- Troca de conhecimentos com colegas .................................................................................... 24 10- Anlise Crtica ........................................................................................................................ 25 Concluso .................................................................................................................................... 28 Bibliografia .................................................................................................................................. 29 Anexos......................................................................................................................................... 30 ndice de Anexos ......................................................................................................................... 31
iv Francisco Crespo Guarda 2011
ndice de Figuras
Figura 1- Mapa de Portugal - Distrito da Guarda.......................................................................... 3 Figura 2-Concelho da Guarda ....................................................................................................... 3 Figura 3- Braso da cidade da Guarda, ......................................................................................... 5 Figura 4- Bandeira da Guarda ....................................................................................................... 5 Figura 5- Smbolo do Instituto Politcnico da Guarda .................................................................. 7 Figura 7-ESECD ......................................................................................................................... 10 Figura 9- Ginsio Aparelhos de Musculao ............................................................................... 11 Figura 10- Ginsio Aparelhos de Musculao ............................................................................. 11 Figura 8- Ginsio Cardio-Fitness .................................................................................................. 11
v Francisco Crespo Guarda 2011
ndice de Tabelas
Tabela 1- Plano Anual.................................................................................................................. 16 Tabela 2- Horrio primeiro semestre .......................................................................................... 17 Tabela 3- Horrio segundo semestre .......................................................................................... 18 Tabela 4- Horrio individual ........................................................................................................ 19
vi Francisco Crespo Guarda 2011
Lista de abreviaturas
ESE- Escola superior de educao ESECD- Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto IPG- Instituto Politcnico da Guarda
vii Francisco Crespo Guarda 2011
Agradecimentos
Nunca conseguiria ter chegado at aqui sem o apoio de algumas pessoas. Antes de mais quero agradecer s pessoas mais importantes da minha vida, os meus pais, pelo apoio que sempre me deram, pela educao que me deram e pelos valores que me incutiram. Agradeo especialmente por exigirem sempre mais de mim e por me terem mentalizado que o meu futuro dependia unicamente do meu trabalho e esforo. para eles que vai o meu agradecimento mais sentido. Agradeo tambm a toda a minha famlia pelo apoio incondicional que sempre me deram, em especial minha irm, e aos meus avs. Aos meus amigos de longa data agradeo por todos os bons momentos que me proporcionaram. Aos amigos que construi durante os trs anos da vida acadmica.
viii Francisco Crespo Guarda 2011
Introduo
Nos ltimos trs anos foram nos transmitidos inmeros conhecimentos ao nvel desportivo, sendo estes, tcnicos, pedaggicos e cientficos. No mbito da disciplina de Estgio, inserida no plano curricular do 3 ano do curso de Desporto, essencial os alunos estagirios colocarem em prtica as aprendizagens adquiridas ao longo destes anos. O presente relatrio surge no seguimento do estgio de formao prtica, realizado no ginsio, (IPGym) do Instituto Politcnico da Guarda (IPG), na cidade da Guarda. Este foi dividido em dois semestres, tendo cada semestre a durao de quinze semanas, perfazendo ento, o total de trinta semanas. O Estgio decorreu a partir do dia 6 de Outubro de 2010 at o dia 17 de Junho de 2011, exceptuando a interrupo das frias de Natal e a interrupo das frias da Pscoa, tendo-se respeitado a carga horria semanal estipulada pelas normas do Estgio Segundo o dicionrio, online Portugus, estgio significa: Perodo de estudos prticos, exigido dos candidatos ao exerccio de certas profisses liberais: estgio de engenharia, estgio pedaggico. /Perodo probatrio, durante o qual uma pessoa exerce uma actividade temporria em uma empresa. Aprendizagem, experincia. (Fonte:http://www.dicio.com.br/estagio/)
Pode-se considerar que o estgio um perodo de estudos prticos para aprendizagem e experincia e envolve ainda, superviso, reviso e correces necessrias para melhor adequar a teoria com a prtica. O estgio surge no mbito da aquisio de conhecimentos a nvel da pratica da actividade fsica nos ginsios, nas diferentes metodologias de avaliao e prescrio de treinos. Na realizao deste relatrio pretendemos descrever as actividades realizadas durante o perodo de estgio. Comeamos por caracterizar o concelho em que o nosso estgio est inserido. Descrevemos a histria da cidade da Guarda, assim como a sua localizao geogrfica. Caracterizamos os estabelecimentos de ensino e as instalaes desportivas. Foram descritos os locais de estgio assim como a populao alvo com que lidamos. Numa ltima
1 Francisco Crespo Guarda 2011
parte sero abordados os objectivos e competncias desenvolvidas, como as metodologias de trabalho a relao entre os conhecimentos adquiridos e a prtica, todas as actividades desenvolvidas, as reunies com os orientadores, realizamos tambm uma anlise crtica e por fim uma concluso.
2- Contextualizao do Estgio
2.1- Caracterizao do Distrito da Guarda
O Concelho da Guarda fica localizado na provncia da Beira Alta, confinante com os concelhos de Celorico da Beira, Pinhel, Sabugal, Manteigas e Belmonte. Trata-se de um concelho de dimenso mdia, composto por 52 freguesias rurais e trs urbanas, compreendendo trs bacias hidrogrficas: Mondego, Ca e Zzere
Figura 1- Mapa de Portugal - Distrito da Guarda (Fonte:http://www.guiadacidade.pt/portugal/dinfo/09/14800 )
Figura 2-Concelho da Guarda Fonte: http://www.gov- civ-guarda.pt/distrito/guarda.asp)
O seu territrio muito montanhoso, formado por elevaes a diversas altitudes, variveis entre os 500 e 900 metros, atingindo a sua altura mxima na Serra da Estrela (1991 metros) que pelas suas caractersticas hoje o principal chamariz turstico da regio.
O turismo abre as portas ao patrimnio cultural, realando os aproveitamentos arquitectnicos para relembrar o passado. Alm das diversas igrejas existentes por todo o distrito, nele se destacam o conjunto artstico de Malhada Sorda, em Almeida, onde as pinturas coabitam com o granito; as muralhas medievais de Castelo Mendo (sculo XIII) e a Praa e Vila de Almeida (ambos no concelho de Almeida), contempladas com o projecto piloto Aldeias Histricas de Portugal. Ressaltam ainda no distrito de Guarda, outros elementos classificados como Imveis de Interesse Pblico: a Anta ou Orca de Corti, em Fornos de Algodres e o troo de Calada Romana dos Galhardos, em Gouveia.
2.2- Caracterizao da Cidade da Guarda

A Guarda foi fundada em 1199, por foral concedido pelo segundo Rei de Portugal, D. Sancho I. Trata-se, pois, de uma cidade coeva da nacionalidade, onde existia ocupao anterior, e que completou oito sculos de existncia em 1999.
Figura 4- Bandeira da Guarda Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda
Figura 3- Braso da cidade da Guarda, Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda
Guarda conhecida como a cidade dos 5 fes. So eles os de Forte, Farta, Fria, Fiel e Formosa. A explicao destes efes to adaptados posteriormente a outras cidades simples: 1. Forte: a torre do castelo, as muralhas e a posio geogrfica demonstram a sua fora; 2. Farta: devido riqueza do vale do Mondego; 3. Fria: a proximidade Serra da Estrela explica este F; 4. Fiel: porque lvaro Gil Cabral que foi Alcaide-Mor do Castelo da Guarda e trisav de Pedro lvares Cabral recusou entregar as chaves da cidade ao Rei de Castela durante a crise de 1383-85. Teve ainda Flego para combater na batalha de Aljubarrota e tomar assento nas Cortes de 1385 onde elegeu o Mestre de Avis (D. Joo I) como Rei; 5. Formosa: pela sua natural beleza.
(fonte: Wikipdia (s/d). Caracterizao da cidade da Guarda. Consultado a 20 de Junho
de 2011, em http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda)
A Guarda foi palco de importantes acontecimentos militares da Histria de Portugal, designadamente nos momentos mais conturbados da luta pela independncia. Foi, por outro lado, local escolhido por diversos reis da I e II dinastias para sancionarem tratados, estabelecerem acordos diplomticos e convocarem as Cortes. durante o domnio filipino (Filipe II de Espanha) que decretada a livre entrada de cereais e gado pela fronteira. de "porta guardada" do territrio nacional, a Guarda passa a assumir funes de porta econmica, que a inaugurao do caminho de ferro (linhas da Beira Baixa e da Beira Alta at Vilar Formoso, em 1882) veio reforar. A "Judiaria" pode ainda hoje ser visitada no Centro Histrico. Aos judeus se deve a introduo da indstria de peles. Na Guarda juntam-se as tradies militar (defesa da fronteira) e religiosa. Ambas deixaram abundantes marcas no patrimnio edificado: a Torre de Menagem, do sculo XII, vestgios das antigas muralhas; a S Catedral, construda entre os sculos XIV e XVI em substituio da anterior; o Convento de S. Francisco, do sculo XIII; as Igrejas barrocas da Misericrdia e de S. Vicente; e o antigo Pao Episcopal. Do perodo romnico ergue-se, fora do centro urbano, a Igreja do Mileu, local de antigo culto da Nossa Senhora. Deve ainda recordar-se a tradio hospitalar, consubstanciada nos afamados sanatrios de finais de oitocentos.
2.3- Instituto Politcnico da Guarda

O projecto de implementar o ensino superior na Guarda remonta dcada de 70. Contudo, foi necessrio esperar at 1979 para que fosse criada a Escola Superior de Educao (ESE), posteriormente integrada no Instituto Politcnico da Guarda. Criado em 1980, atravs do Decreto-Lei 303/80, de 16 de Agosto, o Instituto Politcnico da Guarda (IPG) s em finais de 1985 v traadas as suas bases de implementao definitiva. Edifcios do Campus: Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto, Escola Superior de Tecnologia e Gesto, Edifcio Central, Cantina I, Gabinete Mdico, Biblioteca, Piscina, Campo Polidesportivo, e Residncias Actualmente o IPG formado por quatro Escolas Superiores, ministrando cursos de licenciatura, ps-licenciatura, especialidades e com a implementao do processo de Bolonha iniciou tambm alguns Mestrados.
2.3.1-A simbologia do IPG
Figura 5- Smbolo do Instituto Politcnico da Guarda Fonte:http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_ta b_group_id=_15_1
O smbolo do Instituto Politcnico da Guarda de forma circular, dado ser o crculo entendido como uma forma harmoniosa. Simbologia que pretende
consubstanciar o contributo deste estabelecimento de ensino superior politcnico no desenvolvimento regional, de forma precisa e harmoniosa. As iniciais IPG aparecem na parte superior e na torre inferior. Apoiando todo o smbolo, est inserida a frase Scientia lucet omnibus, o que traduz que a cincia ilumina o homem, aco que neste caso concreto viabilizada atravs do IPG. Como figura central. o smbolo do IPG integra uma guia, simbolizando as alturas, a Guarda a cidade de Portugal erguida na altitude mais elevada, e a sabedoria,
destacando-se ainda na parte central uma porta da S Catedral da Guarda, monumento que constitui o principal ex-lbris da cidade, reflectindo igualmente as tradies histricas, culturais e de ensino desta zona do Pais.
2.3.2- Campus IPG
6- Campus do Instituto Politcnico da Guarda Fonte: http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1
O campus do IPG tem uma rea total de 12,6 hectares, composto pelos seguintes edifcios: Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto, Escola Superior de Tecnologia e Gesto, Edifcio Central, Cantina I, Gabinete Mdico, Biblioteca, Piscina, Campo Polidesportivo, e Residncias.
2.4- Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto (ESECD)

Direco da Escola
Prof. Jos Carlos Almeida Alexandre Subdirector da ESECD
/ Professor Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis Director da ESECD.
(Fonte:http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1)
A ESECD o plo onde se insere as instalaes do ginsio. A escola tem vrias salas de computadores, salas de trabalho distribudas pela escola; cobertura de Rede wireless; laboratrio de audiovisuais e de lnguas Rdio ESEG FM que permite aos alunos desenvolver novas ideias e projectos; servio de webmail para os alunos e uma rea pessoal para alojar pginas pessoais;
CENTRO DE RECURSOS TCNICO-CIENTFICO E PEDAGGICODIDCTICO: O Centro de Recursos Tcnico-Cientfico e Pedaggico-Didctico constitudo por: i. Laboratrio de Cincias; ii. Laboratrio de Micro-Ensino; iii. Laboratrio de Cartografia e SIG; iv. Laboratrio de Lnguas e Multimdia;
v. Laboratrio de Desporto e Promoo da Actividade Fsica; vi. Laboratrio de Msica; vii. Atelier de Expresso Plstica; viii. Atelier de Expresso Dramtica; ix. Laboratrio de Rdio; x. Laboratrio de Vdeo.
Figura 7-ESECD (Fonte:http://www.esecd.ipg.pt/escola_galeria.asp)
3- Local de Estgio
O programa IPGym, est dividido em ginsio de Musculao e aulas de grupo na sala de dana. Ambos esto inseridos nas instalaes da Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto. O horrio relativo ao ginsio esteve dividido em duas modalidades: a primeira em treino livre, todos os dias teis (segunda a sexta - feira) das 9:00h at as 18:00h; e a segunda com orientador, das 18:00h s 20:30h, todos os dias teis (segunda a sexta - feira). O prerio esteve estabelecido em 10 euros para alunos do IPG em regime livre, e 15 euros para alunos com orientador, para docentes e externos ao IPG so 20 euros. Todos estes preos referem-se ao pagamento por cada mensalidade.
Figura 9- Ginsio Aparelhos de Musculao
Figura 8- Ginsio Cardio-Fitness
Figura 10- Ginsio Aparelhos de Musculao
3.1- Recursos Materiais

Quando iniciamos o estgio, realizamos um inventrio dos recursos materiais existentes no ginsio, os aparelhos de musculao e todos os materiais que estavam disposio.
Equipamento do Ginsio
Mquinas de exerccio aerbio: Step 2 Passadeiras automticas 2 Bicicletas Estticas 4 Remos - 2
Mquinas de Musculao: Adutores e Abdutores 1 Adutores, Abdutores e Quadriceps Crural 2 Lombares 2 Abdominais Inferiores 2 Recto Abdominal 2 Mquina multi-grupos (Peitorais, Deltides, Trapzios) Mquina multi-grupos (Quadrceps Crural, Bceps Crural) Mquina multi-grupos (Peitorais, Dorsais, Deltides, Bceps Braquial, Trceps Braquial). Peitorais - 4 Dorsais - 2 Femorais 1 Bceps Crural - 1 Quadrceps Crural 1 Parte de tras da coxa 1 Glteos 1 Bceps (banco scott) 1
Halteres: 1Kg 2 unidades

2Kg 2 unidades 3Kg 2 unidades 4Kg 2 unidades 6Kg 1 unidade 8Kg 2 unidades 9Kg 2 unidades 15Kg 2 unidades 20Kg 2 unidades Barras 4 (trs barras rectas e uma em W) Barras de halter 4 Discos - (de 0.5, 1, 1.75, 2, 2.5, 3, 4, 5, 7.5, 10 e 20Kg) Bancos 7 Espaldares 6 Colches 5 Bolas medicinais -2Kg 2 unidades - 3Kg 1 unidade Fit ball - 1
O ginsio da ESECD alm do material de musculao, possui tambm cinco televisores, uma aparelhagem dotada de seis vias espalhadas pela sala, dois desumidificadores, uma balana digital e um computador e uma impressora para uso dos estagirios.
4- Caracterizao da Populao Alvo

Os efeitos da actividade fsica regular sobre o organismo proporcionam ganhos fantsticos de sade e bem-estar desde que seja mantida de forma regular. Foi um dos objectivos dos estagirios, dar nfase, incentivar a prtica do exerccio fsico, a todos os utentes, e com isso ter ganhos de sade. O trabalho realizado pelos estagirios foi em prol dos utentes, pois cada utente tem os seus objectivos, e mediante condio fsica, a idade, o gnero, e o estado de sade. Para a prescrio de exerccio necessrio ter em conta todos estes aspectos. A populao que frequenta o ginsio so os alunos, os docentes do Instituto Politcnico da Guarda, e todos aqueles, que sendo da Guarda ou no, pretendem utilizar as instalaes de exerccio fsico de forma a melhorar os seus nveis de vida. Qualquer faixa etria pode frequentar as actividades. A maioria dos utentes eram do sexo masculino, quase todos eles praticam actividade fsica em regime livre. Os utentes do sexo feminino precisam de mais orientao na prtica da actividade fsica, ns tnhamos mais utentes do sexo feminino que praticavam actividade fsica orientada. A maior parte dos utentes eram estudantes, da ESECD, da Escola Superior de Tecnologia e Gesto (ESTG), e da escola superior de Sade. Relativamente a continuidade dos utentes no ginsio, a maior parte dos utentes usufruam do ginsio durante um ms, pois como tinham pago a mensalidade no deixavam de ir, talvez por serem estudantes, e a carga horria das aulas, mais trabalhos e frequncias, foi difcil conseguir supervisionar um utente por mais de um ms, pois desistiam de ir ao ginsio, isto em prtica orientado. Os estagirios ao se deparem com esta situao, monitorizvamos os utentes com mais dificuldades, mesmo em regime livre, elaborando avaliaes e planos de treinos.
5- Objectivos do estgio
5.1-Objectivos Gerais
Criar um bom clima no ginsio mantendo, o mesmo, com um aspecto motivante e com boas condies; Promover o gosto e o hbito pela prtica da Actividade Fsica; Promover a Assiduidade e Pontualidade; Aplicar todos os conhecimentos adquiridos ao longo dos 3 anos de aprendizagens; Participar e organizar actividades propostas pela orientadora de Estgio.
5.2-Objectivos Especficos
Elaborar de Planos de treinos; Prescrever exerccio Fsico; Supervisionar os utentes, bem como ajuda-los nos objectivos a que se propem, (perder massa gorda, tonificar ou hipertrofiar o tones muscular); Efectuar medies e avaliaes, nomeadamente, composio corporal e tenso arterial, bioempedncia; Ser claro na informao dada a cada utente; Procurar sempre adquirir mais conhecimentos; Ter um esprito crtico.
6-Calendarizao
A tabela seguinte apresenta o plano anual das actividades, refere os dias que os estagirios tm aulas e todas as interrupes.
Tabela 1- Plano Anual
Dia Setembro Outubro 1 qua sex 2 qui sab 3 sex dom 4 sb seg 5 dom ter 6 seg qua 7 ter qui 8 qua sex 9 qui sb 10 sex dom 11 sb seg 12 dom ter 13 seg qua 14 ter qui 15 qua sex 16 qui sb 17 sex dom 18 sb seg 19 dom ter 20 seg qua 21 ter qui 22 qua sex 23 qui sb 24 sex dom 25 sb seg 26 dom ter 27 seg qua 28 ter qui 29 qua sex 30 qui sb 31 dom Inicio do Semestre Fim do Semestre Frias
Novembro seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex Aulas Perodo de testes Estgio
Dezembro sab dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg
Janeiro ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg
Fevereiro ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui
Maro sex sab dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb
Abril dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter
Maio qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui
Junho sex sab dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom seg ter qua qui sex sb dom
Julho
Feriados Fim do Ano Lectivo poca de Recurso
Fim de Semana poca Normal de Exames
Os horrios que se seguem demonstram a carga horria semanal da disciplina de Estgio, no primeiro e segundo semestre, o horrio das reunies de Estgio e o tempo de aulas no Instituto Politcnico da Guarda, bem como os horrios individuais de cada estagirio. A seguinte tabela (2), o horrio das aulas do primeiro semestre do terceiro ano na licenciatura em Desporto.
Tabela 2- Horrio primeiro semestre
Segunda-Feira 08:30 - 9:00 09:00 - 9:30 09:30 - 10:00 10:00 - 10:30 10:30 - 11:00 11:00 - 11:30 11:30 - 12:00 12:00 - 12:30 12:30 - 13:00 13:00 - 13:30 13:30 - 14:00 14:00 - 14:30 14:30 - 15:00 15:00 - 15:30 15:30 - 16:00 16:00 - 16:30 16:30 - 17:00 17:00 - 17:30 17:30 - 18:00 18:00 - 18:30 18:30 - 19:00 19:00 - 19:30 19:30 - 20:00 20:00 - 20:30 Reunio de estgio com o coordenador da escola Aulas
Tera-Feira
Quarta-Feira
Quinta-Feira
Sexta-Feira
Aulas
Aulas
Aulas
Aulas
Aulas
Aulas
Aulas Estgio Estgio
Aulas
Aulas
Estgio
A tabela 3 referente carga horria, do segundo semestre na licenciatura em Desporto, bem como a indicao do dia das reunies de estgio e o horrio das actividades do ginsio.
Tabela 3- Horrio segundo semestre
Segunda-feira 08:30 - 9:00 09:00 - 9:30 09:30 - 10:00 10:00 - 10:30 10:30 - 11:00 11:00 - 11:30 11:30 - 12:00 12:00 - 12:30 12:30 - 13:00 13:00 - 13:30 13:30 - 14:00 14:00 - 14:30 14:30 - 15:00 15:00 - 15:30 15:30 - 16:00 16:00 - 16:30 16:30 - 17:00 17:00 - 17:30 17:30 - 18:00 18:00 - 18:30 18:30 - 19:00 19:00 - 19:30 19:30 - 20:00 20:00 - 20:30
Tera-feira
Quarta-feira
Quinta-feira
Sexta-feira
Aulas Aulas Aulas
Reunio de estgio com o coordenador da escola
Aulas
Aulas
Estagio Estagio Estgio
A tabela 4 referente carga horria de cada estagirio, para facilitar a nossa organizao, criamos um horrio interno.
Tabela 4- Horrio individual
Horrio 09h00 18h00 18h00 20h30
Segunda
Tera
Quarta
Quinta
Sexta
Livre
Livre
Livre
Livre
Livre
C/ Orientador Pedro Correia Francisco Crespo
C/ Orientador Rotativo
7-Actividades Desenvolvidas
O inicio das actividades no ginsio, como foi referido anteriormente, foi no dia 6 de Outubro de 2010, e findou no dia 17 de Junho de 2011. As actividades comearam no dia 6 de Outubro s 17:00H, foram realizadas as seguintes actividades: Elaborao do dossier de presenas, neste dossier que os utentes tm que
assinar o seu nome, a hora de entrada e sada de Ginsio; Esclarecimento de dvidas aos utentes, ou possveis interessados na prtica a
actividade fsica no ginsio, sobre o funcionamento do ginsio, bem como a forma de pagamento; musculao; Foram dadas indicaes aos utentes relativamente aos seus objectivos, Procedemos verificao e manuteno do funcionamento dos aparelhos de
nomeadamente a perca de massa gorda na regio abdominal.
11 De Outubro
Realizao do cartaz para promover as aulas de grupo e a sala de Musculao. Elaborao da ficha de inscrio das actividades do ginsio; Elaborao de informaes para os utentes relativamente s regras no ginsio:
Obrigatrio o uso de toalha, obrigatrio assinar a folha de presenas, arrumar o material utilizado, bem como o horrio interno dos estagirios.
18 De Outubro Aula aos alunos de CETS Inicio: 90:30 Fim: 10:30 Local: Campo do IPG e Ginsio de Musculao
Foi proposto aos alunos que realizassem um aquecimento geral, correrem a volta do campo durante onze minutos, e um minuto e meio a andar para realizar o retorno calma.
Em seguida fomos para o Ginsio de Musculao, os alunos realizaram os seguintes exerccios: de fora; Alongamentos; Realizaram exerccios (grupos de dois) de equilbrio, flexibilidade e aumento
Foi realizada uma explicao sobre o funcionamento de cada aparelho de
musculao e as principais zonas musculares que cada uma trabalha; Os alunos experimentaram cada aparelho, sendo que no final, procederam a
exerccios de alongamentos.
15 de Dezembro Foi-nos proposto participarmos na realizao de um evento de Natal, Xmas Race, que decorreu na Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto.
A nossa funo no ginsio era ajudar todos os utentes, mediante os seus objectivos, elaborvamos planos de treinos (ver em anexo um exemplar), indo ao encontro das suas ambies. Tivemos muitos utentes que entraram pela primeira vez num ginsio, a o nosso contributo foi essencial, esses utentes eram monitorizados, ou seja, percorriam todos os aparelhos de musculao, explicvamos quais as posturas correctas e que zona muscular incidiam, explicvamos o funcionamento dos aparelhos cardio, passadeiras, remos, steps e bicicletas. Nos exerccios de cardio o remo era o aparelho que os utentes tinham mais dificuldade em realizar a postura correcta, explicamos e corrigia-mos posturas. Cada vez que algum utente vinha ao ginsio pela primeira vez, no tendo conhecimento do funcionamento das mquinas, ou no praticava exerccio a algum tempo, os utentes realizavam treino geral durante trs semanas, percorrendo todas as zonas musculares em todos os aparelhos, para se adaptarem ao funcionamento e para a criao de hbitos saudveis, relativamente as posturas corporais. O ginsio funcionava em regime Livre ou prtica orientada. Em regime livre os utentes praticavam livremente as suas actividades, mas sempre com a nossa superviso em relao as posturas, quando vamos que o exerccio estava a ser feito incorrectamente, chamava-mos a ateno para corrigir a m postura.
Outro modo de funcionamento a pratica orientada, onde o utente tinha toda a orientao por parte do estagirio. Durante o acompanhamento dos utentes, foram feitos exerccios de flexibilidade, abdominais e tambm alongamentos depois da sesso de treino. Foram realizados, no laboratrio da promoo da actividade fsica, avaliaes: nomeadamente, composio corporal e tenso arterial, bioempedncia, pregas adiposas, e alguns testes fsicos, tendo em conta as patologias e restries na prtica de actividade fsica, realizvamos o teste de Par-Q, onde abordvamos os utentes com perguntas de resposta, sim ou no. Aps trs meses realizava-mos outra avaliao, para compararmos os resultados anteriores, e saber se ouve evoluo ou no. De todas as avaliaes (em anexo), que realizamos, a que nos foi mais difcil de acompanhar, foi uma senhora, trabalhadora estudante na ESTG, que tinha antecedentes mdicos, que estavam supervisionados pelo seu mdico, podia realizar actividade fsica, mas com especial ateno, pois tinha taquicardia, tinha limitaes na coluna vertebral, escoliose, cifose e lardose e j tinha sido operada ao coxis. O objectivo da utente era a perca de massa gorda. Deparando com este problema recorre-mos a ajuda da nossa orientadora, no que diz respeito aos exerccios que poderiam fazer, que no interferissem com a sua sade. A fitball foi um dos exerccios que recorremos, bem como andar na passadeira com uma intensidade moderada. Relativamente a outras avaliaes, no tinham preocupaes relativamente ao tipo de treino e exerccios. O objectivo dos utentes era a maior parte das vezes, a perca de massa gorda. Um aspecto negativo no estgio est relacionado com a continuidade dos utentes, pois realizava-mos as avaliaes, mas depois passados trs meses esses mesmos utentes j no se encontravam no ginsio, dai a nossa impossibilidade de realizarmos novas avaliaes, para podermos comprar os resultados.
8- Reunies com os orientadores

Semanalmente eram realizadas reunies com os orientadores. Todas as manhs, no primeiro semestre, nas segundas-feiras, sendo que no segundo semestre passou para as manhs de quintas-feiras. As reunies realizavam-se na Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto com o nosso orientador de estgio da instituio. As Reunies com o orientador da Escola Superior de Educao Comunicao e Desporto, a professora Natalina Casanova, tinham como objectivos a orientao necessria para que a nossa prestao no estgio melhorasse em todos os aspectos, dando-nos indicaes de como deveramos lidar com situaes diversas. Em algumas reunies foram-nos dadas indicaes para a realizao de tarefas relativas ao ginsio, o nosso orientador orientou a realizao do projecto e do relatrio de estgio informando-nos dos contedos e da forma de realizao dos mesmos.
9- Troca de conhecimentos com colegas

A troca de conhecimentos e vivencias bastante importante e gratificante para todos ns. No decorrer do nosso estgio a troca de informaes e vivncias com os colegas de turma possibilitou diversos conhecimentos sobre diversas situaes, pois ao dialogarmos sobre experincias, medos, saberes e receios uma forma de aprendizagem para todos Os dilogos mais frequentes foram sobre o projecto e o relatrio de estgio onde de alguma forma nos ajudvamos uns aos outros sobre pontos a melhorar, as nossas experiencias eram tambm discutidas e foi um aspecto positivo. Foi ento um ponto positivo para ns, alguns conselhos e sugestes dadas por colegas, as quais tentamos por em pratica e mostrando sempre disponibilidade para os ouvir e aconselhar se fosse necessrio. Um aspecto tambm importante foi a troca de ideias entre os utentes mais experientes que praticavam actividades no ginsio h vrios anos, essa experiencia deu-nos a oportunidade de adquirir mais experincia e competncias. Algumas dessas trocas de ideias foram: como se devia ser administrados os exerccios ou seja, quando trabalhamos zonas musculares superiores, a prxima zona muscular a ser trabalhada tinha que ser inferior, e viceversa, isto para o sangue circular melhor. Outro exemplo foi que tipos de exerccios mais indicados para diferentes objectivos, por exemplo numa fase mais avanada, o utente praticante de hipertrofia muscular, deve trabalhar mais em pesos livres, pois j esta mais ciente da posio correcta do exerccio, ests foram algumas das ideias trocadas perante os utentes.
10- Anlise Crtica

Ao longo do 1 semestre estagiei no ginsio da escola superior de Educao, Comunicao e Desporto. A minha funo foi monitorizar os utentes, acompanha-los, explicando os exerccios, os aparelhos que deviam usar em funo dos objectivos individuais, bem como corrigir posturas. Sem dvida que a parte que me sentia mais a vontade foi na explicao das posturas nos aparelhos fixos, o grupo muscular que cada aparelho incide. A escolha neste estgio vai ao encontro de adquirir novas competncias em actividades novas, pois esta foi a minha primeira experiencia como monitor de um ginsio. A escolha tambm requereu no ginsio, pois j estive num ginsio como utente, e fui monitorizado por um tcnico. Uma situao que no aconteceu no estgio, e que acho importante foi a ausncia de um tcnico que ns ensina-se e tira-se dvidas, ou seja no tivemos a possibilidade de adquirir um conhecimento mais profundo e cientfico de alguns aspectos mais difceis na musculao. Como no tive essa possibilidade, qualquer dvida que tivesse dirigia-me ao meu orientador e a professores, tambm recorri a pesquisas, tanto na internet como em livros de academias e guias prticos de musculao. No me sentia muito bem quando algum utente realizava uma pergunta mais difcil, para no induzir em erro, ou ia investigar ou procurava ajuda de amigos ou professores. Tenho facilidade em lder com pessoas, dai surgir uma maior empatia com os utentes, facilitando a comunicao e possibilitou que eles tomassem os meus conselhos como viveis, algo que me agradou muito. Um dos pontos mais positivos, foi a realizao das avaliaes aos utentes, pois eles estavam mesmo incentivados para saber os seus resultados, e procuravam sempre saber se o resultado era bom ou mau, se fosse mau queriam melhora-lo. Os planos de treinos foi um item difcil, elaborar um planos de treino fcil, a questo incidir exerccios para objectivos especficos, como tonificar, perca de massa gorda, ganho de massa magra e hipertrofia muscular, neste aspecto era essencial um monitor no ginsio que nos desse essa ajuda. S a teoria no chega, quando se esta na prtica fica mais difcil conciliar os objectivos dos utentes. Senti-me mais a vontade nos treinos de perca de massa gorda.
As reunies foram importantes, especialmente nas primeiras semanas, pois como era algo de novo, precisava de orientao, e o coordenador deu essa ajuda. Aspecto importantes que o orientador focou, foi a nossa dificuldade de trabalhar em grupo, pois somos quatro estagirios, e no conseguimos trabalhar juntos, um aspecto que no prximo semestre temos que todos tentar mudar, pois se tivermos a ajuda de todos, ser mais fcil, por exemplo troca de ideias, ajudarmos mutuamente, para atingirmos todos o objectivo que comum a todos, ou seja, adquirir competncias que nos tornem uns melhores tcnicos do desporto. Um aspecto negativo na minha prestao foi o facto de o nosso coordenar pedir que colocasse-mos em cada aparelho a zona muscular que trabalhava, bem como a postura correcta para a execuo do exerccio. Mas tambm h aspectos positivos, por exemplo, tive sempre a preocupao de avisar os utentes para arrumarem os halteres e pesos que utilizassem, nem sempre isso aconteceu, ento antes de ir embora o ginsio tinha que ficar arrumado, para que no dia seguinte os utentes usufrussem de um ginsio bem apresentado. Tambm a aspectos que podem ser melhorados no ginsio, por exemplo os televisores, esto neste momento desligados, seria bom liga-los, para que os utentes se entretenham enquanto praticam actividade fsica. Em suma seria algo vantajoso para os estagirios que focemos monitorizados por um tcnico, para que nos pudesse acompanhar, pois continuamos a ser alunos, e estamos sempre a aprender, ser mais fcil a aquisio de novas competncias, e na prtica que adquirimos essas competncias. Agora realizando uma anlise global do que foi o nosso estgio. Gostei muito de realizar avaliaes, de realizar testes de fora mxima e vo 2 mx, gostei de interagir com diferentes tipo de pessoas, cada uma com a sua vivncia e objectivos, muitos deles em comum. No segundo aspecto melhoramos alguns pontos que no primeiro semestre no tinham sido muito favorveis, por exemplo, entre o meu colega estagirio, ouve uma maior aproximao, debater ideias, relativo aos utentes, qual seria a melhor forma para abortar uma determinada situao. Dividimos tarefas no ginsio, elaborao das tabelas de presenas, a lista dos utentes inscritos, ajuda-mos na elaborao do relatrio de estgio. Em suma foi uma mais-valia termos estagiado no ginsio de musculao, poder-se ia ter feito outras actividades, talvez devido a carga horria e at sabermos como agir em determinadas situaes, por exemplo dar aulas de natao ou atletismo, como aluno no
estava preparado para tal, talvez com visualizao de aulas e ser acompanhado no campo, poderia se desenvolver outras actividades. Com muito trabalho pela frente os objectivos iram ser atingidos. Talvez a principal motivao que tenho, o gosto por desportos de academia, estagiar no ginsio abriu uma rea que no futuro posso exercer, ajudando por isso, a inteno de realizar o mestrado, pois a vida feita de uma contaste aquisio de competncias, para ser um tcnico mais qualificado.
Concluso
Como futuro Tcnico Desportivo, cabe-nos a ns promover uma prtica saudvel da actividade fsica. Ser ento necessrio que todo o trabalho que envolva essa prtica seja realizado por um profissional da rea e que realmente se enquadre nos objectivos pedidos, promovendo de modo saudvel e eficaz todo o desporto realizado. Segundo o livro de Estatstica do Desporto, Tcnico Desportivo definido na lei de bases da actividade fsica e do desporto que a actividade de treinador de desporto compreende o treino e a orientao competitiva de praticantes desportivos, bem como o enquadramento tcnico de uma actividade fsica ou desportiva, exercida como profisso, exclusiva ou principal, auferindo por via dela uma remunerao; ou de forma habitual, sazonal ou ocasional, independentemente de auferir uma remunerao. No nosso estgio tentamos dar o melhor de ns, seguindo os conhecimentos apreendidos nas unidades curriculares tericas e prticas. O empenhamento foi muito na realizao das avaliaes, no acompanhamentos dos utentes, na elaborao de treinos que fossem aos encontro dos objectivos dos utentes para que as sesses de treinos fossem produtivas, tentamos inquirir incentivo e motivao aos utentes, pois com muita fora e dedicao alcanamos os nossos objectivos, pois os resultados no se obtm de um dia para o outro. Com a realizao do estgio, deu-nos fora para adquirir mais conhecimentos, e competncias tcnicas, sabemos que temos uma longa caminhada nossa frente, o futuro no muito risonho, mas no h nada que se consiga sem esforo, e ns estamos conscientes disso.
Bibliografia
Associao de Estudantes da Escola Superior de Sade (s/d). Os pergaminhos da cidade, consultado a 20 de Junho de 2011, em http://www.aeessg.ipg.pt/index.html
Cmara Municipal da Guarda (s/d). Caracterizao Histria. Consultado a 20 de Junho de 2011, em http://www.mun-guarda.pt/index.asp?idedicao=51&idSeccao=577&Action=seccao
Dicionrio online de Portugus (s/d). Estgio. Consultado a 17 de Junho de 2011, em http://www.dicio.com.br/estagio/
Dias, L. Sardinha, L. (Maio 2011). Estatstica do Desporto (1996-2009). Instituto do Desporto de Portugal. Lisboa. lp. (s.i).
Instituto Politcnico da Guarda (s/d). O instituto. Consultado a 24 de Junho de 2011, em http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1
Wikipdia (s/d). Caracterizao da cidade da Guarda. Consultado a 20 de Junho de 2011, em http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda
Anexos
ndice de Anexos
Anexo 1- Regulamento Interno do Ginsio ........................................................................................... 32 Anexo 2- Ficha de Inscrio ................................................................................................................... 34 Anexo 3- Fichas da Avaliaes............................................................................................................... 35 Anexo 4- Plano de Treino ...................................................................................................................... 39

Anexo 1- Regulamento Interno do Ginsio
O presente regulamento, elaborado no mbito projecto das actividades de Musculao e Fitness, proposto pelo Departamento de Cincias do Desporto e Educao Fsica da Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto da Guarda, ser regido pelas seguintes normas de funcionamento:
1 A gesto e organizao das actividades do Ginsio de Musculao, no mbito do projecto acima mencionado, bem como a orientao tcnica dos programas de treino e avaliao da condio fsica, sero da responsabilidade dos docentes envolvidos no processo;
2 O acesso ao Ginsio de Musculao ser condicionado aos utentes que efectuaram a sua inscrio nas actividades do projecto, nomeadamente: alunos, docentes, funcionrios do IPG e utentes externos;
3 O acesso ao ginsio de Musculao implica a aceitao do presente regulamento, que dever ser entregue aos utentes e/ou estar exposto num local visvel;
4 O horrio de funcionamento para a sala de musculao ser de tera-feira a sexta-feira das 18:00h s 20:30h e para as aulas de cardio-fitness tera-feira e quinta-feira das 13:00h s 13:45h, no sendo permitida a entrada para inicio de treino aps as 20:00h para a sala de musculao e aps as 13:05h para as aulas de cardio-fitness;
5 O nmero mximo de utilizadores em simultneo ser de 20 utentes;
6 Todos os utentes devero utilizar calado e equipamento desportivo adequado realizao das actividades, bem como, uma toalha que dever ser colocada sobre as mquinas durante a sua utilizao;
7 No ser permitido o deslocamento das mquinas durante da sua posio original, nem outra utilizao a no ser para o fim a que se destinam. Aps a sua utilizao devero ser colocadas na posio de descanso e/ou desligadas;
8 Todo o material e equipamento de peso livre dever ser arrumado nos locais prprios aps a sua utilizao;
9 No caso de ser detectado algum tipo de avaria, mau funcionamento ou irregularidade nas mquinas e equipamento, devero ser imediatamente comunicadas;
10 Qualquer dano provocado nas mquinas e equipamentos, causados pela m utilizao, ser da responsabilidade do utente, ao qual podero ser imputados os danos registados;
11 Em caso de acidente ou leso decorrente da prtica da actividade, o utente estar coberto por um seguro desportivo;
12 O cumprimento do estipulado no presente regulamento obrigatrio. Qualquer utente que no respeite as suas normas, de forma contnua e sistemtica, poder ser interditado o acesso ao Ginsio de Musculao;
13 Qualquer caso omisso dever ser resolvido pelos docentes responsveis;
14 O presente regulamento foi aprovado pela Direco da Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto da Guarda em de Outubro de 2008.

Anexo 2- Ficha de Inscrio
Ficha de Inscrio
Identificao
Nome Completo: Morada: Cdigo Postal: Telefone/Telemvel: E-mail: Profisso/Curso: Modalidade de Pagamento: Inscio + Seguro - 7,5 Aulas-15 Livre-10 Orientador Aulas de Grupo N Aluno:
Assinatura:
Data:

Anexo 3- Fichas da Avaliaes
Avaliao da composio Corporal

Nome Data de nascimento: Sexo: F M
F.C. RepousoP.A. Sistlica
F.C. Mxima P.A. Diastlica
Altura__________________________ Peso M. Gorda:__________________ Massa Ossea:____________________
Peso:_____________________________ % de Gordura :__________________ Massa Lqida: ______________________
Pregas Adiposas P. Tricipital
Valores
P. Bicipital
P. Supra.liaca
P. Abdominal
P. Subescapular
P. Geminal
Permetros:
Braquial Relaxado
Braquial Contrado
Abdominal
Cintura
Anca
IMC: Relao cintura Anca <0.8F <0.9H
Antecedentes Mdicos Tem ou teve algum Problema mdico que condicione a prtica desportiva? Sim No
Qual(ais)? ________________________________________________________________ ____________________________________________________
Teste de Par-Q
Sim No Questes Alguma vez o seu mdico lhe disse que voc tem problemas cardacos e que s pode fazer actividade fsica recomendada por ele ou por outro mdico? Quando est a fazer actividade fsica sente alguma dor no peito? No ltimo ms, teve alguma vez dor no peito quando no estava a fazer esforo fsico? Alguma vez j perdeu a conscincia ou j perdeu o equilbrio por causa de uma vertigem ou tontura? Tem problemas sseos ou articulares que possam piorar com o incremento da actividade fsica? O seu Mdico prescreveu-lhe algum medicamento para a tenso arterial ou para o corao? Sabe da existncia de um outro motivo de sade que leve a a que a actividade fsica no lhe seja recomendada?
Anexo 4- Plano de Treino
Nome Objectivo Treino aerbio inicial
Data
Treino de musculao Mquina Grupo muscular
Carga
N mquina
N repeties
N sries
Temp de rep./sries
Treino aerbio final
Alongamentos
Monitor

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INSTITUTO POLITCNICO DA GUARDA

ESCOLA SUPERIOR DE EDUCAO COMUNICAO E DESPORTO

Actividades do IPGym, Ginsio de Musculao

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Figura 1- Mapa de Portugal - Distrito da Guarda (Fonte:http://www.guiadacidade.pt/portugal/dinfo/09/14800 )

Figura 2-Concelho da Guarda Fonte: http://www.gov- civ-guarda.pt/distrito/guarda.asp)

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2.2- Caracterizao da Cidade da Guarda

Figura 4- Bandeira da Guarda Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda

Figura 3- Braso da cidade da Guarda, Fonte: http://pt.wikipedia.org/wiki/Guarda

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2.3- Instituto Politcnico da Guarda

2.3.1-A simbologia do IPG

Figura 5- Smbolo do Instituto Politcnico da Guarda Fonte:http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_ta b_group_id=_15_1

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2.3.2- Campus IPG

6- Campus do Instituto Politcnico da Guarda Fonte: http://twintwo.ipg.pt/webapps/portal/frameset.jsp?tab_tab_group_id=_15_1

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2.4- Escola Superior de Educao, Comunicao e Desporto (ESECD)

Prof. Jos Carlos Almeida Alexandre Subdirector da ESECD

/ Professor Doutor Carlos Francisco de Sousa Reis Director da ESECD.

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Figura 7-ESECD (Fonte:http://www.esecd.ipg.pt/escola_galeria.asp)

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Figura 9- Ginsio Aparelhos de Musculao

Figura 8- Ginsio Cardio-Fitness

Figura 10- Ginsio Aparelhos de Musculao

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3.1- Recursos Materiais

Mquinas de exerccio aerbio: Step 2 Passadeiras automticas 2 Bicicletas Estticas 4 Remos - 2

Halteres: 1Kg 2 unidades

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4- Caracterizao da Populao Alvo

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Feriados Fim do Ano Lectivo poca de Recurso

Fim de Semana poca Normal de Exames

Altura____ Peso M. Gorda: Massa Ossea:

Peso:_____ % de Gordura : Massa Lqida:

Qual(ais)? ____________