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INFLUNCIA DO TEMPO DE RECUPERAO ENTRE SRIES SOBRE O GANHO DE FORA EM IDOSAS PRATICANTES DE TREINAMENTO RESISTIDO. Thssio de Cssio Costa Modesto Aluno Concluinte do CEDF/UEPA thassiod@gmail.com Evitom Crrea de Sousa Professor orientador do CEDF/UEPA profevitom@ig.com.br Resumo Este estudo quase-experimental teve por objetivo analisar a influncia do intervalo de recuperao entre sries (IS) sobre o ganho de fora em idosos praticantes de treinamento resistido (TR), afim de melhor compreender como essa varivel, ainda pouco investigada em pesquisas a longo prazo, pode modular os nveis de ganhos de fora em idosos praticantes de TR. Treze idosas dividas de forma aleatria em dois grupos distintos (G1 e G2), foram submetidas a 20 sesses de TR, onde G1 realizou o treinamento com IS mdios (1 a 2 minutos) e G2 praticaram o treinamento com IS longo (3 a 5 minutos). O protocolo de treinamento foi constitudo pelos seguintes exerccios: Supino horizontal, Leg Press 45, Levantamento terra, Remada unilateral, Desenvolvimento e Abdominal infra. Para avaliao dos nveis de fora foram utilizados o teste de carga por repeties mximas e o teste de preenso manual antes e depois do perodo do estudo. Para anlise estatstica foram utilizados os testes t de Student e quando no houve normalidade e homocedasticidade foi aplicado o teste U de Mann-Whitney. Foi previamente fixado o nvel de significncia alfa = 0.05 Aps este estudo possvel concluir que o IS no apresentou influncia nos ganhos de fora dos idosos participantes do estudo. Palavras-chave: Treinamento Resistido. Idosos. Intervalo de Recuperao. Fora. INTRODUO

O envelhecimento um processo dinmico e progressivo onde ocorrem diversas alteraes morfolgicas, funcionais e bioqumicas, caracterizado por uma diminuio da capacidade funcional (CAMPOS; NETO; BERTANI, 2010). No Brasil, o nmero de pessoas com mais de 60 anos de idade passou de 3 milhes em 1960, para 7 milhes em 1975 e 14 milhes em 2002 (um aumento de 500% em quarenta anos), estima-se que alcanar 32 milhes em 2020 (LIMACOSTA; VERAS, 2003). Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE, 2009) mostram que o nmero de idosos no estado do Par de 603.379 habitantes, e hoje esta faixa etria j representa 8% da populao do estado. O TR tratado na literatura como treinamento de fora ou Treinamento com pesos ( SANTARM, 2007), porm neste trabalho ser utilizado o termo treinamento

resistido (TR). O TR pode ser definido como uma forma de preparao fsica onde geralmente utiliza-se pesos para gerar resistncia contra as aes musculares (SANTARM,1998), onde a principal capacidade fsica treinada a fora (GUEDES, 2008). O Colgio Americano de Medicina do Esporte (2009) afirma que o TR proporciona uma forma bastante segura e eficaz de aumentar a sntese e a reteno de protenas, tornando assim o processo de perda de fora mais lento. O intervalo de recuperao entre sries pode ser definido como o perodo de repouso entre sries e os exerccios durante uma sesso de treinamento (FLECK; SIMO, 2008). O intervalo de recuperao uma varivel to importante quanto s demais, pois, diferentes perodos de recuperao entre sries e exerccios podem resultar em diferentes respostas fisiolgicas (POLITO; FARINATTI, 2004 apud NOVAES, 2008). No entanto o que se observa que vrios autores apontam que tal varivel muitas vezes negligenciada pelos professores durante a prescrio do treinamento e principalmente pelos praticantes (NOVAES, 2009; UCHIDA et al., 2010). Um levantamento bibliogrfico feito por Silva e Farinatti (2007) mostrou que grande parte dos estudos sobre TR relacionados ao ganho de fora em idosos utilizaram a intensidade da carga como principal varivel do treinamento (TSUTSUMI ET AL, 1997; VINCENT E BRAITH, 2002 SEYNNES et al., 2004; KALAPOTHARAKOS ET AL, 2004). Esta pesquisa se prope a contribuir na construo do conhecimento relacionado ao TR e suas diversas formas de prescrio, portanto, diante deste contexto este estudo tem por objetivo responder a seguinte questo: Qual a influncia do IS sobre o ganho de fora em idosos praticantes de treinamento resistido?

1 TREINAMENTO RESISTIDO

Santarm (1999, p.1) define TR como aquele realizado contra alguma forma de resistncia graduvel contrao muscular, onde na maioria das vezes a resistncia so pesos. Instituies renomadas no mundo inteiro como American College of Sports, a American Heart Association, os Centers for Disease Control and Prevition, a American Association of Cardiovascular and Pulmonar consideram o TR

regular como sendo uma ferramenta de grande valia dentro de um programa abrangente de aptido fsica relacionada a promoo de sade (MCARDLE; KATCH; KATCH, 2011). Entre os benefcios de um programa de TR pode-se incluir: aumento da fora, aumento da massa muscular, diminuio do percentual de gordura e melhoria no desempenho de atividades esportivas e da vida diria (FLECK; KRAMER, 2006). O TR assim como toda e qualquer atividade fsica sistematizada, segue os princpios do treinamento desportivo. De acordo com Gentil (2008) so eles: princpio da adaptao, princpio da continuidade, princpio da especificidade, princpio da individualidade e princpio da sobrecarga. O TR possui diversas variveis que podem ser manipuladas e que podem influenciar a magnitude e a durao das respostas do organismo ao treinamento. Novaes (2008) aponta as principais variveis que constituem o TR, que so a variao de carga, nmero de repeties, velocidade de execuo, tipo de contrao muscular e intervalo entre as sries (IS) e as sesses. Fleck e Simo (2008) tambm incluem como variveis do TR o nmero de sries e a ordem dos exerccios. Deschenes e Kraemer (2002 apud Novaes 2008) referem que o TR capaz de modificar elementos do sistema neuromuscular por meio de treinamento especfico de fora potncia e resistncia musculares.

1.1

TREINAMENTO

RESISTIDO

DESENVOLVIMENTO

DA

FORA

MUSCULAR

A preservao da massa muscular representa uma importante medida para a preservao da fora muscular em idosos, sustentando sua autonomia funcional e qualidade de vida (NOVAES, 2008). Rocha (2009) aponta que a fora muscular diminui em mdia 15% por dcada aps os 50 anos e 30% aps os 70 anos De acordo com o ACSM (2009), o TR proporciona uma forma bastante segura e eficaz de aumentar a sntese e a reteno de protenas contribuindo assim para a manuteno e/ou aumento da massa muscular, tornando assim o processo de perda de fora muscular mais lento, neste mesmo enfoque MacArdle (2011) aponta o TR como uma maneira extremamente segura de tornar mais lenta a perda fisiolgica de massa e de fora musculares observadas com o envelhecimento, atravs do aprimoramento no recrutamento das unidades motoras, nos padres de inervao,

bem como atravs do estmulo a uma maior sntese proteica no msculo. Diversos autores tambm consideram o TR o tipo de exerccio mais eficiente para idosos com nveis avanados de perda de fora muscular (FLECK; SIMO 2008; NOVAES, 2008; CAMPOS; NETO; BERTANI, 2010). O aumento nos nveis de fora esto relacionados diretamente a dois fatores adaptativos resultantes do treinamento, um de natureza neural e outro de natureza hipertrfica (FLECK; SIMO, 2008; NOVAES, 2008). Para Fleck e Simo (2008) talvez a melhor forma de melhorar a capacidade de fora seja o desenvolvimento do sistema neural (p.17) Simo (2009) orienta que um programa de TR deve ser direcionado para os grandes grupamentos musculares, pois o fortalecimento destes est diretamente relacionados ao aumento da capacidade funcional dos idosos. O aumento da Fora obtido atravs de cargas intensas e maiores velocidades de execuo (DANTAS, 2003 apud NOVAES, 2008). Estudos mostraram que no h diferenas significativas em protocolos de sries simples comparado com sries mltiplas nos nveis de ganho de fora (CARPINELLI; OTTO, 1998; KRAEMER et al., 1997).

1.1.2 A influencia dos intervalos de recuperao entre sries nos ganhos de fora

O IS pode ser definido de acordo com Fleck e Simo (2008 p. 161) como o perodo de repouso entre sries e os exerccios durante uma sesso de treinamento. Os IS podem ser divididos em curtos (1 minuto ou menos), mdios (1 a 2 minutos) e longos (mais de 3 minutos) (FLECK, 2003). O IS uma varivel to importante quanto s demais, pois, diferentes perodos de recuperao entre sries e exerccios podem resultar em diferentes respostas fisiolgicas (POLITO; FARINATTI, 2004 apud NOVAES, 2008). A amplitude do IS influencia as respostas crnicas da fora muscular (ROBINSON et al, 1995 Apud PRESTES et al., 2010). Para Fleck e Simo (2008) IS curtos entre sries so geralmente utilizados em programas de treinamento onde se tem por objetivo a melhora da aptido cardiovascular. Estes Perodos diminuem a atividade do msculo ativo (NOVAES, 2008, p. 89). Intervalos curtos podem ser

utilizados como estratgia de treinamento para aumentar a secreo de hormnios anablicos (KRAEMER, 1997 apud NOVAES, 2008). IS intermedirios provocam melhores ganhos de fora por permitirem a manuteno de maior intensidade durante a sesso de treinamento, alm de permitir maior recuperao (SALLES et al., 2009 apud PRESTES et al., 2010; FLECK; SIMO 2008). IS de longa durao so utilizados quando se utiliza cargas muito elevadas, o que permite que fontes de energia especficas sejam utilizadas em todas as sries (FLECK; SIMO 2008). Estudos tm apresentado respostas crnicas contraditrias quanto ao desempenho da fora muscular, outras pesquisas de carter longitudinal demonstraram maiores ganhos de fora quando IS mais longos so aplicados em relao aos mais curtos (2-3 minutos versus 30-40 segundos) (PINCIVERO et al., 1997; ROBINSON et al., 1995 APUD SIMO et al., 2006). No entanto, Simo et al. (2006) tambm mostram os resultados de uma recente investigao de Ahtiainen et al. ( 2005) onde se observou que diferentes tempos de IS (2 versus 5 minutos), no exerceram diferenas significativas sobre os ganhos de fora e hipertrofia durante dois protocolos de treinamento aplicados por seis meses, Weir et al. (1994) realizaram um estudo com 16 jovens do sexo masculino cujo o objetivo foi verificar a influencia de diferentes IS na realizao de teste de 1 RM, foram utilizados intervalos de 60,180, 300 e 600 segundos entre as tentativas de realizao do teste. Os Autores no encontraram diferenas significativas aps o emprego dos diferentes IS. Kraemer (1997) Investigou o desempenho no nmero de repeties utilizando IS de 180 e 60 segundos, participaram da pesquisa 20 jogadores de futebol universitrios, os participantes realizaram um teste de 10 RM nos exerccios leg press e supino, neste estudo se verificou que quando foi utilizado um IS de 180 segundos os participantes conseguiram executar 10 repeties durante trs sries, porm quando se utilizou IS de 60 segundos o nmero de repeties foi reduzido para 10, 8 e 7 repeties durante as trs sries. Porm, Woods et al. (2004) em uma reviso bibliogrfica apontaram que um IS entre 120 e 180 segundos ideal para minimizar a fadiga e aumentar a fora muscular. Importante lembrar que as pesquisas citadas tiveram como participantes pessoas jovens treinadas, no contemplando a necessidade de se obter informaes da influencia desta varivel no TR voltado para a populao idosa. O

que corrobora a fala de (Novaes, 2008 p. 90) onde aponta que os tempos ideais de
intervalo de recuperao entre as sries, para uma otimizao dos ganhos de fora e hipertrofia, ainda so uma lacuna obscura na rea de treinamento.

2 O IDOSO E O PROCESSO DE ENVELHECIMENTO

Para a Organizao Mundial de Sade (OMS) considerado idoso aquele indivduo com idade igual ou superior a 65 anos, nos pases desenvolvidos, e 60 anos ou mais, nos pases em desenvolvimento, j que, nessas regies, a expectativa de vida ainda baixa quando comparado aos pases desenvolvidos. No Brasil, o Estatuto do Idoso, Lei n 10.741, de 1 de Outubro de 2003, destina-se a regular os direitos assegurados s pessoas com idade igual ou superior a 60 (sessenta) anos. No Brasil, o nmero de pessoas com mais de 60 anos de idade passou de 3 milhes em 1960, para 7 milhes em 1975 e 14 milhes em 2002 (um aumento de 500% em quarenta anos), estima-se que alcanar 32 milhes em 2020 (LIMA-COSTA; VERAS, 2003). Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatstica (IBGE) mostram o nmero de idosos no estado do Par de 603.379 habitantes, e hoje esta faixa etria j representa 8% da populao do estado. O envelhecimento um processo dinmico e progressivo onde ocorrem diversas alteraes morfolgicas, funcionais e bioqumicas, caracterizado por uma diminuio da capacidade funcional (CAMPOS; NETO; BERTANI, 2010), e est relacionado com alteraes das protenas que compem o organismo constituindo componentes nobres como as clulas (CAMPOS; NETO; BERTANI, 2010). As pessoas idosas sentem os efeitos do sedentarismo nas limitaes que encontram para a vida diria, e nas doenas crnicas manifestas. (SANTARM, 2007) Hoje temos muitos recursos que contribuem fundamentalmente para o aumento da longevidade e qualidade de vida dos idosos, Para Campos; Neto e Bertani (2010) o exerccio fsico pode ser usado no sentido de retardar e, at mesmo atenuar o processo de declnio das funes orgnicas que so observadas com o envelhecimento, promovendo melhoras na capacidade respiratria, na reserva cardaca, na fora muscular, no tempo de reao na cognio e nas habilidades sociais.

3 MATERIAIS E MTODOS 3.1 DELINEAMENTO DO ESTUDO O presente estudo trata-se de uma pesquisa direta de mtodo quaseexperimental, quanto sua abordagem a pesquisa assume o carter quantitativo dentro das modalidades de pesquisa experimental, este estudo se enquadra na modalidade de antes e depois, com dois grupos, Realizado com 13 idosas voluntrias praticantes TR. 3.2 AMOSTRA A amostra foi constituda de 13 idosas, entre 60 e 85 anos, participantes do projeto de extenso Exerccio Resistido e Qualidade de Vida do Laboratrio de Exerccio Resistido e Sade (LERES) da Universidade do Estado do Par (UEPA). 3.3 CRITRIOS DE INCLUSO E EXCLUSO Para compor a amostra do estudo em relao ao grupo de pesquisa, adotouse como critrio de incluso: Possuir 60 anos ou mais e estar participando dos programas de exerccio resistido do LERES h no mnimo 06 meses; apresentar atestado de liberao mdica para exerccios fsicos comprovando no possuir patologias cardiorespiratrias, neurolgicas e msculo-esquelticas; aceitar participar do estudo e assinar o termo de consentimento livre e esclarecido. Foram excludos aqueles que no atenderam aos critrios de incluso descritos anteriormente. 3.4 LOCAL DA PESQUISA A pesquisa foi conduzida no Laboratrio de Exerccio Resistido e Sade da Universidade do Estado do Par (LERES-UEPA). 3.5 ASPECTOS TICOS O presente estudo atendeu integralmente as normas para a realizao de pesquisa em seres humanos, prescritas na Resoluo 196/96, do Conselho Nacional de Sade de 10/10/1996 (BRASIL, 1996) e da Resoluo de Helsinki (WORD MEDICAL ASSOCIATION, 2008).

Todos os participantes assinaram o TCLE no qual constam: objetivo do estudo, procedimentos de avaliao, riscos e benefcios, carter de voluntariedade do sujeito, e responsabilidade do pesquisador, sendo respeitada a privacidade e total confiabilidade dos dados. 3.6 PROCEDIMENTOS 3.6.1 Perodo de Realizao O Estudo foi constitudo por 20 vinte sesses de treinamento compreendendo aos meses de agosto novembro de 2012. 3.6.2 Instrumentos e Protocolos Avaliativos Para a Avaliao de Fora dinmica foi aplicado o teste de carga por repeties mximas seguindo as recomendaes de Guedes e Guedes (2006), a justificativa para a escolha deste teste por sua menor probabilidade de leses e desconforto muscular por se utilizar cargas submximas. Os participantes foram orientados quanto os procedimentos do teste bem como a forma correta de execuo do movimento, aps uma srie inicial de aquecimento com doze repeties com carga moderada e seguido de um intervalo de descanso de 1 minuto. O protocolo para este teste consiste em determinar empiricamente uma carga submxima e solicitar que o avaliado execute em velocidade constante e sem interrupes o mximo de repeties possveis. Foram registrados a quantidade de carga utilizada pelo avaliado e o nmeros de repeties realizadas. Foram utilizados os exerccios supino vertical da marca Biodelta para membros superiores, e o leg press 45 da marca Vitally para membros inferiores, Guedes e Guedes (2006) destacam que estes dois movimentos apresentam boa correlao com os indicadores de fora dinmica geral. Foi aplicado o teste de preenso manual utilizando o dinammetro de mo da marca Kratos modelo ZM-100 Kg, neste teste o avaliado foi orientado a ficar sentado com os ombros aduzidos, cotovelo flexionado a 90 e antebrao em posio neutra (GUEDES E GUEDES, 2006), a seguir o indivduo foi incentivado a apertar com fora mxima o dinammetro tomando cuidado para no prender a respirao. Para

cada mo foram feitas trs tentativas, sendo que somente o maior valor obtido foi registrado. Os testes foram aplicados pr e ps o perodo de realizao do experimento para a prescrio e acompanhamento da evoluo das cargas bem como para a avaliao dos ganhos de fora em membros inferiores e superiores aps o perodo do experimento.

3.6.3 Descrio do protocolo de treinamento As participantes do estudo inicialmente foram submetidas a 10 sesses de TR visando o aprendizado da tcnica correta de execuo dos exerccios, minimizar os riscos no teste de repetio mxima e melhoria do condicionamento geral. A freqncia semanal de treinamento foi de duas vezes por semana. Cada seo de treinamento teve cerca de cinqenta minutos de durao contando o aquecimento. Foram divididos dois grupos, um foi submetido a um protocolo com o IS mdio (1 a 2 minutos), e o outro treinou com o mesmo volume e intensidade de treinamento, porm com IS longo (3 a 5 min). O protocolo de treinamento foi constitudo dos seguintes exerccios: exerccios: supino horizontal, leg press 45, levantamento terra, remada unilateral em p, abdominal e desenvolvimento. Todas foram orientadas quanto a execuo correta, ordem e velocidade de execuo dos exerccios, houve o monitoramento minucioso quanto ao IS que foi destinado aos seus respectivos grupos. 7.8 ANLISE DOS DADOS

Foram aplicados mtodos estatsticos descritivos e inferncias. As variveis, apresentadas por medidas de tendncia central e de variao, foram avaliadas pelo teste t de Student e quando no houve normalidade e homocedasticidade foi aplicado o teste U de Mann-Whitney. Foi previamente fixado o nvel de significncia alfa = 0.05 para rejeio da hiptese de nulidade. Todo o processamento estatstico foi realizado no software BioEstat verso 5.3.

4 RESULTADOS 4.1 PRENSO MANUAL DO LADO DIREITO

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A avaliao da preenso manual do Lado Direito mostrou que entre os praticantes que realizaram o TR com IS mdio no houve real diferena entre as avaliaes antes e depois (p-valor = 0.1644, diferena no significante). Entre os praticantes que realizaram o TR com IS longo no houve real diferena entre as avaliaes antes e depois (p-valor = 0.7717, diferena no significante). A comparao ente os IS Mdio e Longo realizada aps as sesses de treinamento mostrou que no houve real diferena (p-valor=0.1370, no significante).
Tabela 1: Avaliao da Preenso manual (FPM), no lado direito, em idosos praticantes de exerccio resistido conforme o intervalo de recuperao: Mdio (n=7) e Longo (n=6). Belm/PA, ano 2012. Intervalo Mdio Prenso manual L. Direito Mnimo Mximo Mediana Primeiro Quartil Terceiro Quartil Mdia Aritmtica Desvio Padro Erro Padro p-valor (Antes x Depois) p-valor (Mdio x Longo) Antes 20.0 30.0 24.0 22.5 26.5 24.6 3.6 1.4 Depois 20.0 33.0 27.0 25.0 30.5 27.3 4.6 1.8 0.1644 0.7785 Intervalo Longo Antes 20.0 28.0 24.5 21.8 25.8 24.0 3.0 1.2 Depois 18.0 30.0 25.0 22.0 25.8 24.2 4.2 1.7 0.7717 0.1370

Teste de hiptese: t de Student

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Figura 3: Avaliao da Prenso manual (FPM) , no lado direito, em idosos praticantes de exerccio resistido conforme o intervalo de recuperao: Mdio (n=7) e Longo (n=6). Belm/PA, ano 2012.

Figura 4: Mdia e desvio padro da Prenso manual (FPM) , no lado direito, em idosos praticantes de exerccio resistido conforme o intervalo de recuperao: Mdio (n=7) e Longo (n=6). Belm/PA, ano 2012.

4.2 PRENSO MANUAL DO LADO ESQUERDO A avaliao da prenso manual do Lado Esquerdo mostrou que entre os praticantes que realizaram o TR com IS mdio no houve real diferena entre as avaliaes antes e depois (p-valor = 0.2571, diferena no significante). Entre os praticantes que realizaram o TR com IS longo no houve real diferena entre as avaliaes antes e depois (p-valor = 0.2331, diferena no significante). A comparao ente os IS Mdio e Longo realizada aps as sesses de treinamento mostrou que no houve real diferena (p-valor=0.0741, no significante).
Tabela 2: Avaliao da Prenso manual (FPM), no lado esquerdo, em idosos praticantes de exerccio resistido conforme o intervalo de recuperao: Mdio (n=7) e Longo (n=6). Belm/PA, ano 2012. I. Mdio Prenso manual L. Esquerdo Mnimo Mximo Mediana Primeiro Quartil Antes 23.0 35.0 25.0 24.0 Depois 24.0 41.5 27.0 25.5 I. Longo Antes 17.0 28.0 23.0 22.3 Depois 23.0 26.0 25.0 24.3

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Terceiro Quartil Mdia Aritmtica Desvio Padro Erro Padro p-valor (Antes x Depois) p-valor (Mdio x Longo) 28.0 26.7 4.2 1.6 30.5 29.2 6.0 2.3 25.3 23.2 3.8 1.5 25.8 24.8 1.2 0.5

0.2571 0.1414

0.2331 0.0741

Teste de hiptese: t de Student

Figura 3: Avaliao da Preenso manual (FPM), no lado esquerdo, em idosos praticantes de exerccio resistido conforme o intervalo de recuperao: Mdio (n=7) e Longo (n=6). Belm/PA, ano 2012.

Figura: Mdia e desvio padro da Preenso manual (FPM), no lado esquerdo, em idosos praticantes de exerccio resistido conforme o intervalo de recuperao: Mdio (n=7) e Longo (n=6). Belm/PA, ano 2012.

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4.3 VALOR DE 1 RM NO SUPINO HORIZONTAL A avaliao dos valores de 1 RM no Supino horizontal mostrou que entre os praticantes que realizaram o TR com intervalo mdio houve real diferena entre as avaliaes antes (24.08.1 Kg) e depois (40.75.6 Kg) pois o p-valor<0.0001* indica diferena altamente significante. Entre os praticantes que realizaram o TR com IS longo houve real diferena entre as avaliaes antes (22.15.7 repeties) e depois (39.67.9 repeties) pois o p-valor<0.0001*, diferena altamente significante). A comparao ente os IS Mdio e Longo realizada aps as sesses de treinamento mostrou que no houve real diferena (p-valor=0.7353, no significante).

Tabela 3: Medidas de tendncia central e de variao do valor de 1 RM no exerccio supino horizontal de idosos praticantes de exerccio resistido conforme o intervalo de recuperao: Mdio (n=7) e Longo (n=6). Belm/PA, ano 2012. Intervalo Mdio Antes Mnimo Mximo Mediana Primeiro Quartil Terceiro Quartil Mdia Aritmtica Desvio Padro Erro Padro p-valor (Antes x Depois) p-valor (Mdio x Longo) 12.5 34.3 24.4 19.3 29.0 24.0 8.1 3.1 Depois 31.6 50.0 40.0 38.9 42.9 40.7 5.6 2.1 Intervalo Longo Antes 11.9 28.6 22.4 21.5 25.4 22.1 5.7 2.3 Depois 27.3 51.5 39.5 37.2 42.3 39.6 7.9 3.2

<0.0001* 0.6542

<0.0001* 0.7353

Teste de hiptese: t de Student

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Figura 4: a!"res de 1 #$ n" supin" h"ri%"nta! de id"s"s prati&antes de e'er&(&i" resistid" &"n)"r*e " inter+a!" de re&upera,-": $.di" /n071 e 2"ng" /n061. 3e!.*4567 an" 2012.

Figura 5: $.dia e des+i" padr-" d" +a!"r de 1 #$ n" supin" h"ri%"nta! de id"s"s prati&antes de e'er&(&i" resistid" &"n)"r*e " inter+a!" de re&upera,-": $.di" /n071 e 2"ng" /n061. 3e!.*4567 an" 2012.

4.4 VALOR DE 1 RM NO LEG PRESS 45 A avaliao dos valores de 1 RM no Leg Press 45 mostrou que entre os praticantes que realizaram o TR com IS mdio houve real diferena entre as avaliaes antes (144.273.6 Kg) e depois (227.341.2 Kg) pois o p-valor =0.0033* indica diferena altamente significante. Entre os praticantes que realizaram o TR com IS longo houve real diferena entre as avaliaes antes (114.121.4 repeties) e depois (210.030.5 repeties) pois o p-valor=0.0036*, diferena altamente significante). A comparao ente os IS Mdio e Longo realizada aps as sesses de

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treinamento significante).

mostrou

que

no

houve

real

diferena

(p-valor=0.5677,

no

Ta8e!a 4: $edidas de tend9n&ia &entra! e de +aria,-" d" +a!"r de 1 RM no exerccio leg press 45 realizado p"r id"s"s prati&antes de e'er&(&i" resistid" &"n)"r*e " inter+a!" de re&upera,-": $.di" /n071 e 2"ng" /n061. 3e!.*4567 an" 2012.
Intervalo Mdio Antes Mnimo Mximo Mediana Primeiro Quartil Terceiro Quartil Mdia Aritmtica Desvio Padro Erro Padro p-valor (Antes x Depois) p-valor (Mdio x Longo) 85.9 250.0 109.4 94.4 187.5 144.2 73.6 27.8 Depois 171.4 283.3 218.8 201.4 257.5 227.3 41.2 15.6 Intervalo Longo Antes 87.5 150.0 113.0 102.1 120.5 114.1 21.4 8.7 Depois 176.5 258.6 210.3 186.4 221.8 210.0 30.5 12.4

0.0033* 0.8864

0.0036* 0.5677

Teste de hiptese: t de Student

Figura: 1 RM no exerccio leg press 45 realizado p"r id"s"s prati&antes de e'er&(&i" resistid" &"n)"r*e " inter+a!" de re&upera,-": $.di" /n071 e 2"ng" /n061. 3e!.*4567 an" 2012.

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Figura: $.dia e des+i" padr-" d" +a!"r de 1 RM no exerccio leg press 45 realizado p"r id"s"s prati&antes de e'er&(&i" resistid" &"n)"r*e " inter+a!" de re&upera,-": $.di" /n071 e 2"ng" /n061. 3e!.*4567 an" 2012.

5 DISCUSSES

Como foi apresentado nos resultados, o IS no apresentou influencia nos ganhos de fora entre os dois grupos participantes do estudo em nenhum dos testes aplicados, pois ambos os grupos apresentaram melhoras altamente significativas em nveis de fora nos testes de repeties mximas tanto no supino horizontal quanto no leg press 45, o que no aconteceu nos testes de preenso manual, podendo ser justificado pelo tamanho da amostra utilizado na pesquisa e pelo tempo total de observao, o que acabou se tornando um fator limitante na obteno dos resultados. O ACSM (2002) Prope que para melhores ganhos de fora os IS devem ser de magnitude intermediria (2 a 3 minutos), porm Carpinelli, Otto e Richard (2004) em um artigo de reviso criticam este posicionamento, afirmando que outros estudos realizados em no-atletas no apresentaram diferenas significativas quando se utilizou IS menores, os resultados encontrados neste estudo corrobora com outros estudos que assim como nesta pesquisa no encontraram diferenas significativas entre IS (Ahtiainen et al., 2005; Weir et al.,1994) A partir destes achados podemos especular que, em funo de no haver diferena nos ganhos de fora em idosos com diferentes IS, no caso mdios e longos, a deciso da escolha dos IS fica a critrio de possveis limitaes e fragilidades apresentadas pelos praticantes tais como: insuficincia cardaca, hipertenso arterial, arterioesclerose e outras patologias (MARK et al., 2007;

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RANDY; KERRY, 2006; RANDY; DARREN, 2008). Para Idosos que no apresentam riscos para doenas cardacas, IS mais curtos podem ser utilizados no treinamento a fim de diminuir o tempo gasto na realizao da sesso, e desta forma possibilitando uma maior aderncia do praticante ao programa de treinamento, pois existem relatos na literatura cientfica que associam tempo total da sesso de aproximadamente 60 minutos esto relacionadas a baixa aderncia (ACSM, 2009). Na literatura cientfica possvel encontrar estudos que encontraram diferenas significativas entre protocolos de TR com IS mais curtos em relao a intervalos mais longos realizados com jovens universitrios, onde se encontrou melhores ganhos de fora nos protocolos com IS mais longos. (PINCIVERO et al., 1997; ROBINSON et al., 1995). Em nosso estudo realizado com pessoas idosas os resultados no apresentaram diferenas entre os dois protocolos.

O Estudo de Ahtiainen et al. (2005) observou que diferentes IS (2 minutos versus 5 minutos), no exerceram diferenas significativas sobre os ganhos de fora durante dois protocolos de TR aplicados por seis meses, o que nos permite observar que os resultados obtidos em nosso estudo vo ao encontro dos estudos por estes autores. Outro estudo que corrobora com nossos achados o de Weir et al. (1994) que realizou um estudo com 16 jovens do sexo masculino cujo o objetivo foi verificar a influencia de diferentes IS na realizao de teste de 1 RM, foram utilizados intervalos de 60,180, 300 e 600 segundos entre as tentativas de realizao do teste. Os Autores no encontraram diferenas significativas aps o emprego dos diferentes IS. vlido ressaltar que nos testes de 1 RM so utilizados cargas mximas e mesmo assim IS mais curtos foram suficientes para total recuperao para as sries subsequentes, o que nos leva a crer que para cargas submximas como as utilizadas em nosso estudo, os IS mais curtos podem ser altamente eficientes para a recuperao e a segurana dos praticantes de TR.

CONCLUSO Respondendo a pergunta do nosso problema de estudo, sobre qual a influencia dos IS nos grupos de idosos praticantes de treinamento resistido, no foram encontradas diferenas significativas entre os grupos submetidos aos

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diferentes IS. Sugerimos pesquisas com maior tempo de observao e maior nmero de sujeitos, para que se possa obter resultados mais consistentes.
ABSTRACT

Modesto, Thssio de Cssio Costa. Influence of recovery time between sets about gaining strength in elderly practitioners of resistance training. Monograph. (Full Degree in Physical Education) State University of Para, Belm, 2012. This experimental study aimed to analyze the influence of the interval between sets about gaining strength in elderly practitioners of resistance exercise in order to better understand how this variable, yet little research investigated in long-term, can modulate the levels of earnings strength in elderly practitioners of resistance training. Thirteen elderly divided randomly into two groups (G1 and G2), underwent 20 sessions of resistance training, where G1 conducted training with average intervals (1-2 minutes) and G2 practiced interval training long (3 to 5 minutes.) The training protocol consisted of the following exercises: bench press horizontal, 45 Leg Press, Deadlift, Remada unilateral Abdominal Development and infrastructure. To evaluate the levels of force were used for load testing and test repetitions maximum handgrip before and after the study period. For statistical analysis we used the Student t test and when there was no normality and homogeneity test was applied Mann-Whitney. It was previously set the significance level alpha = 0.05 resustados After analysis it was observed that there was no difference in strength gains between the two groups after this study it can be concluded that the range had no influence strength gains in the elderly study participants . Keywords: Resistance Training. Seniors. Interval Recovery. Strength REFERNCIAS SANTARM, Jos Maria. Qualidade dos exerccios resistidos. 1999. Disponvel em: <http://www.saudetotal.com.br/artigos/atividadefisica/qualidade.asp>. Acesso em: 10 mai. 2012. McARDLE, W.D.; KATCH, F.L.; KATCH, V. Fisiologia do exerccio: energia, nutrio e desempenho humano. 7ed. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2011. FLECK, S.T.; KRAEMER, W.J. Fundamentos do treinamento de fora muscular. 3 ed. Porto Alegre: Artes Mdicas, 2006. NOVAES, Jefferson da Silva. Cincia do treinamento dos exerccios resistidos. 1 ed. So Paulo: Phorte, 2008. SANTARM, DR. Jos Maria. Fisiologia do Exerccio e Treinamento Resistido na Sade, na Doena e no Envelhecimento. Educao Fsica.org, Maro 2007.

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