Alimentos Importantes para a Sade da Mulher

Voc se preocupa com a alimentao? Aposto que para a maioria das mulheres, a resposta "sim". Mas para as que no se preocupam tanto, aconselho que se
preocupem mais com sua sade, cuidando da alimentao, praticando atividade sica e principalmente que se sintam !em e "eli#es$
%&istem nutrientes essenciais para a sade da mulher. %sses alimentos podem evitar diversas doenas como c'ncer de mama e tero, priso de ventre, colesterol,
dia!etes, osteoporose, anemia, hipertenso, !ai&a(estima e at endometriose.
Mesmo que a mulher se alimente direitinho, sai!a que apenas pequenas mudanas no card)pio podem "a#er maravilhas para a !ele#a e para a lon*evidade.
Ferro e Vitamina C
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+ ,erro um importante mineral para as mulheres devido - sua perda acentual nos perodos menstruais. .uando consumido /untamente com a vitamina 0, sua
a!soro ainda maior. ,ei/o, lentilha, couve e carnes como o *ado so *randes "ontes de "erro.
+s alimentos "ontes de vitamina 0 so as "rutas ctricas1 laran/a, moran*o, ma, acerola e tan*erina. %sses alimentos so tam!m antio&idantes, ou se/a, com!atem
os radicais livres evitando o envelhecimento.
Clcio
+ c)lcio um dos minerais mais importantes para as mulheres, pois previne a osteoporose 2 doena caracteri#ada por perda de massa 3ssea, muito "requente em
mulheres. 4eite, quei/o, io*urte, ve*etais de "olhas verde(escuras e pei&es, se consumidos diariamente, podem prevenir ou minimi#ar a osteoporose.
Soja
A so/a contm isolavonas que cola!oram com a diminuio do colesterol e podem ameni#ar os sintomas da menopausa devido - sua estrutura de itoestr3*eno. +
estr3*eno um horm5nio "eminino que se encontra diminudo durante a menopausa, causando al*uns descon"ortos como calores, secura na pele, ins5nia, mudana
de humor, entre outros.
Betacaroteno
+ !etacaroteno est) presente em ve*etais alaran/ados como cenoura e a!3!ora e em "olhas verdes escuras como !r3colis e espina"re. A/uda na sntese de tecidos do
corpo e possui ind3is, que previnem o c'ncer de mama.
Fibra e gua
A constipao intestinal uma quei&a "requente. 6ara solucionar este pro!lema, procure !e!er muita )*ua1 de 7 a 8 litros todos os dias. Aumente a in*esto de
i!ras como verduras, le*umes, "rutas, cereais e *ros inte*rais. 9n*erindo !astante )*ua e consumindo i!ras, alm de a/udar no tr'nsito intestinal, hidrata o corpo e
a/uda na eliminao de to&inas pelos rins.
Inhame
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+ inhame ameni#a as c3licas menstruais e outros sintomas das :6M; re"ora as de"esas do or*anismo, estimula a li!ido e tem ao antiinlamat3ria, dei&ando o
or*anismo menos suscetvel ao acmulo de lquido e to&inas 2 evitando at a celulite.
Morango
+ moran*o tra# muitos !enecios para a !ele#a, principalmente para a pele do rosto. %le possui en#imas que !loqueiam as ru*as por conter antio&idantes.
Chocolate meio amargo
+ cacau, principal in*rediente do chocolate, tem um antio&idante poderoso que tra!alha aumentando a irri*ao san*unea, retardando o aparecimento de ru*as. +
chocolate meio amar*o, alm de ser antio&idante, tam!m rico em lavon3ides. A/uda at na :6M, pois tra# sensao de !em(estar.
Peies e carnes
<ma dieta rica em +me*a = e )cidos *ra&os 2 como a "ornecida por pei&es como o salmo e o lin*uado 2 au&ilia na
preveno de doenas coronarianas. +utra "orcinha dada pelo #inco, e&istente nas ostras >e tam!m no *ado, leite e
"arelo de tri*o?, que estimula a multiplicao celular. @o menos importante, o man*ans, en&o"re e ma*nsio 2
presentes nos "rutos do mar e *ros 2 so minerais antio&idantes, prevenindo danos -s clulas.
As carnes so !oa "onte de protenas, respons)veis pela "ormao, o&i*enao e manuteno dos tecidos. 0ontm um
pouco de "erro, o que previne tam!m a anemia. +utro ponto a "avor1 a carne rica em #inco, que um mineral
antio&idante por nature#a.
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