A musculao como meio primordial na promoo

e manuteno da integridade fsica do idoso

Definies


Velho
Idoso
Geronte
Terceira idade
Senilidade
Melhor idade


Conceito


Musculao toda e qualquer forma de atividade contra
resistncia.







Problemas de Sade no Idoso numa Classificao Percentual


Artrite 48%
Hipertenso arterial 36 %
Doenas cardacas 32%
Doenas auditivas32%
Doenas ortopdicas 19%
Cataratas 17%
Diabetes 11%
Comprometimento visual 9%


Caractersticas Anatomofisiolgicas do Idoso


Atrofia muscular progressiva
Perda de clcio( osteoporose)
Perda da elasticidade do colgeno
Perda da flexibilidade
Diminuio da habilidade e coordenao motora
Reduo da capacidade eltrica cerebral
Limitao da nutrio do miocrdio
Arteriosclerose
Diminuio da mobilidade torcica e capacidade vital
Reduo do consumo mximo de oxignio pelo
organismo(Vo2 mximo)



Caractersticas Biomecnicas


Limitao dos movimentos
Economia da marcha
Aumento da cifose dorsal
Declnio do corpo frente
Aumento da fora dos msculos paravertebrais
Aumento das presses articulares
Aumento da fora muscular das panturrilhas
Ptose abdominal (queda visceral )
Desequilbrio corporal acentuado
Diminuio da estatura ( involuo senil)


Caractersticas Psicolgicas do Idoso


Sentimentos Comportamento


Atividade sexual Diminui progressivamente
Alegria Mantida
Raiva Reduzida
Medo Aumentado
Desprazer Surge mais facilmente
xito e fracasso Decrescem com o
envelhecimento
Culpa e remorso Vividos frequentemente
Orgulho e vergonha Situaes menos
experimentadas
Cime Mais intenso
Inveja Tendncia ao aumento
dio Reduo da capacidade
de odiar


Benefcios da Actividade Fsica para o Idoso e Processo de
Envelhecimento (Actividades Aerbias e Msculo-
Esquelticas) (Grau de certeza das pesquisas)


Classificao


Grau de certeza 4 = grande consenso com pouco ou nenhum
dado conflitante entre as pesquisas
Grau de certeza 3 = Maioria dos dados de suporte fidedignos,
necessidade de mais pesquisas
Grau de certeza 2 = poucos dados de suporte

Melhoria da aptido fsica - Grau de certeza 4
Melhoria da expectativa de vida- Grau de certeza 4
Melhoria da qualidade de vida - Grau de certeza 4
Combate diminuio da aptido cardaca/pulmonar- Grau
de certeza 2
Combate ao ganho de gordura corporal- Grau de certeza 3
Actividades Fsicas e Graus de Segurana - 3 e 4


Reduz o risco de morte prematura
Reduz o risco de morte por doenas cardacas
Reduz o risco de desenvolvimento do diabetes
Auxilia no tratamento da hipertenso arterial
Reduo do risco de cncer de clon*
Reduo dos sentimentos de depresso e ansiedade
Aumento do humor e auto-estima
Baixa taxa de absoro calrica alimentar
Auxilia no controle de peso corporal
Melhora a qualidade de vida em qualquer faixa etria,
incluindo pacientes doentes.


Benefcios da actividade fsica para o idoso e processo de
envelhecimento (actividades aerbias e msculo-
esquelticas)


Preveno do diabetes- Grau de certeza 4
Tratamento do diabetes- Grau de certeza 3
Melhoria da qualidade de vida do paciente diabtico- Grau
de certeza 3
Auxilio na melhoria da densidade ssea- Grau de certeza 4
Preveno da osteoporose- Grau de certeza 3
Melhoria da qualidade de vida do paciente com Artrose -
Grau de certeza 4
Melhoria da qualidade de vida do paciente com asma- Grau
de certeza 3
Exerccio e Longevidade


O exerccio fsico possui pouco efeito sobre a extenso da
vida.
O exerccio fsico possui um impacto determinante para a
expectativa de vida, pelo fato de reduzir o nvel de mortes
prematuras, causadas principalmente pelo cncer e pelas
doenas cardacas.
Niemam; 1999


Risco Relativo de Morte Precoce


Baixa aptido fsica- risco relativo = 2,03
Tabagismo- risco relativo = 1,89
Hipertenso arterial- risco relativo = 1,67
Colesterol sangneo elevado- risco relativo = 1,45
Obesidade- risco relativo = 1,33
Cooper Institute for Aerobics Research (Estados Unidos)
(total de indivduos 25,341 homens)
Reduo em mais de 50% de morte por todas as causas,
verificada em 1400 mulheres entre aquelas que eram
fisicamente ativas, num estudo de 20 anos.
Dra Laurenlissner/ Gtemborg University (Sucia)





Actividade Fsica/ Juventude


A actividade fsica vigorosa regular produz melhorias
fisiolgicas, independente da idade. Mcardle; 1985.


evidente que, entre duas pessoas de qualquer idade, a mais
jovem ser aquela cuja capacidade de trabalho, vigor
muscular, flexibilidade, equilbrio e habilidade motora
forem maiores. Nadeau; 1985.


O treinamento de fora um modo de diminuir o declnio em
fora e massa muscular relacionado idade, o que resulta
em melhor qualidade de vida. Fleck & kraemer; 1999.


Perda da Fora Muscular (causas mais frequentes)


Acmulo de doenas crnicas
Uso medicamentoso
Alteraes do sistema nervoso
Reduo das secrees hormonais
Atividade hormonal anablica diminuda
Desnutrio
Atrofia por desuso (hipocinesia / Kraus; 1961)




Caractersticas da Fora Humana


Pico de fora mxima d-se entre os 20 e 30 anos.
Perda de15% entre os 60 e 70 anos e 30% a partir dos 70anos.
Perda mais acentuada nas mulheres.
Perda do volume e do nmero de fibras tipo II (contrao
rpida).
Adaptaes primarias do sistema nervoso (fatores neurais)
sobre o sistema muscular (fatores metablicos) frente ao
treinamento de fora.
Alimentao suplementada junto ao treino de fora melhora
o rendimento da fora e da hipertrofia muscular.


Adaptaes ao Treinamento de Fora para Adultos (60 anos e
mais)


Elevao da fora mxima.
Hipertrofia muscular.
Aumento da fora muscular explosiva.
Reduo no % de gordura corporal.
Reduo da gordura intra-abdominal( verificar o ndice de
relao cintura quadril).
Efeitos positivos sobre os fatores psicolgicos como
:autoconfiana, autoestima , pensamento positivo etc.
Fleck & Kraemer; 1999.


Final


A atividade fsica no provou ser capaz de prolongar o nosso
pouco tempo de existncia.

Ela capaz apenas em proporcionar o prolongamento da
nossa juventude inata.

A nica certeza, que devemos desfrutar quotidianamente, do
pouco tempo a mais de juventude que ainda nos resta.
Chiesa