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ARTIGO
________________________________________________________
Altas temperaturas
Nelson Kautzner Marques Junior

Mestrando em Cincia da Motricidade Humana - UCB Rio de Janeiro

Linha de pesquisa: Estudos dos Mecanismos e Processos de Aquisio de Condutas Motoras
Endereo para correspondncia
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Resumo
Os objetivo da reviso foi explicar sobre as altas temperaturas. Esta reviso
foi dividida em quatro fases possuindo o contedo da fisiologia das altas
temperaturas, vestimenta para o calor, aclimatao e reposio hdrica.
Conclui-se que este estudo importante para diversos profissionais da
Educao Fsica.
Palavras-chave: Calor, exerccio, treino, altas temperaturas.

Abstract
The objective of the review was teaches about heat. The review has four
phases: physiology of the high temperatures, clothes for heat, acclimatization
and fluid replacement. In conclusion, this review is important for more
physical education teacher.
Keywords: Heat, exercise, training, high temperatures.

Introduo
A prtica de exerccio em altas temperaturas comum num clima tropical como
o do Brasil. interessante aos professores conhecerem os acontecimentos fisiolgicos
que ocorrem no ser humano que faz atividade fsica ou desporto em altas
temperaturas para prescrever o treinamento adequado e tomar medidas de segurana
em relao ao aluno. Uma das medidas indicadas no calor a reposio hdrica e a
aclimatao que reduzem o estresse provocado pelo calor. Apesar dos riscos que as
altas

temperaturas

causam,

ainda

continua

prtica

desportiva

em

Movimento & Percepo, Esprito Santo do Pinhal, SP, v. 9, n. 12, jan./jun. 2008 ISSN 1679-8678

altas

temperaturas no horrio do almoo porque um dos momentos que as emissoras

conseguem mais pblico (MARINS, 1998a). Isto um absurdo, mas rotineiro no
mundo desportivo (MARQUES JUNIOR, 2002).
Logo esta reviso de extrema importncia para qualquer profissional que
vai trabalhar seu aluno ou atleta em temperaturas elevadas porque este estudo tem o
intuito de explicar os aspectos fisiolgicos, a reposio hdrica, a vestimenta e a
aclimatao para facilitar o professor no trabalho do dia-a-dia. Entretanto, so poucas
obras que abordam um assunto to amplo em um artigo (KIEMLER et alli, 1999;
POWERS & HOWLEY, 2000). Mas este artigo vai tratar desses temas para o professor
conseguir trabalhar e adquirir um rpido conhecimento sobre as altas temperaturas.
O objetivo da reviso foi explicar sobre as altas temperaturas.
Fisiologia das altas temperaturas e condies ambientais
Os seres humanos so homeotermos porque mantm a temperatura corporal
constante atravs da perda e produo de calor. A flutuao da temperatura corporal
de no mximo 1,0C ocorre no frio ou no calor. A temperatura corporal
subdividida em temperatura corporal em interna (temperatura central) e externa
(temperatura cutnea). A temperatura central pode ser registrada no reto, no ouvido
ou no esfago, ficando em torno de 36,6 a 37C, a temperatura cutnea varia de 32 a
35,5C.
No sistema nervoso central (SNC) localiza-se o centro termorregulador,
composto pelo hipotlamo que controla a perda de calor, localizado na sua regio
anterior e outro para produo de calor, fica posteriormente, e quando necessrio
aumenta o calor corporal (GUYTON, 1988). Os receptores trmicos sensveis ao calor
e ao frio ficam no hipotlamo do crebro (receptores centrais) e na pele (receptores
perifricos) que esto ligados ao crtex. Esses receptores enviam estmulos trmicos
de calor ou frio para o centro termorregulador. Para Marins (1998) no rosto dos seres
humanos encontra-se grande quantidade de receptores trmicos, favorecendo a
sensibilidade do rosto ao estresse trmico, por isso que os corredores de fundo
costumam refrescar o rosto com gua. Os efetores trmicos retransmitem as ordens
do hipotlamo para aquecer ou esfriar a temperatura corporal. Esses efetores
trmicos so formados pelos msculos esquelticos e lisos das arterolas; as glndulas
sudorparas e endcrinas atuam no aumento e na diminuio da perda de calor. O
aumento da temperatura central dos valores ideais desencadeia uma srie de reaes
fisiolgicas comandadas pelo hipotlamo, estimulando as glndulas sudorparas
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elevarem a sudorese e ativando a vasodilatao cutnea, que aumenta o fluxo

sangneo e provoca uma maior dissipao de calor. A secreo da sudorese
importante na refrigerao do corpo. A termorregulao permite ao ser humano evitar
o superaquecimento atravs de mecanismos de perda e ganho de calor. A seguir so
explicados os mecanismos da termorregulao:
a) Conveco: a transferncia de calor de um lugar para outro. A perda de calor por
conveco ocorre principalmente nas extremidades corporais. A temperatura do ar, o
contato corporal na gua e outros so responsveis pela quantidade de calor perdido.
A conveco ocorre tambm quando o sangue leva calor dos msculos para o centro
e, a seguir, para a pele. Esse mecanismo da termorregulao responsvel por 10 a
20% da perda de calor.
b) Conduo: A conduo permite uma reduo de calor em torno de 10 a 20% na
termorregulao. Acontece a transferncia do calor de um corpo para outro mais frio
pelo contato fsico. A conduo ocorre no lquido, slido ou na molcula do gs para
outra.
c) Radiao: a transferncia de calor entre dois objetos atravs de ondas
eletromagnticas. Lembrando que as molculas no precisam ter contato para passar
o calor. Geralmente a perda de calor pela radiao predomina na condio de
repouso. Menezes (2001) informou que a Associao Internacional de Diretores
Mdicos de Maratona aconselha que a maratona seja realizada nas primeiras horas da
manh, por causa da menor radiao do asfalto e menor poluio. A radiao
ocasiona 60% de perda de calor.
d) Evaporao: A evaporao reduz em 20% o calor corpreo. A evaporao provoca
a maior perda de calor durante a atividade fsica. O primeiro passo para que ocorra a
evaporao corresponde produo do suor na pele; a evaporao do suor ir
propiciar um esfriamento da pele e, por conseguinte, acelerar a queda da temperatura
central.
Marins (1998) expe na tabela 1 os mecanismos termorreguladores mais
atuantes de acordo com a temperatura:

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Temperatura Perda de Calor

10C

Predomina a radiao e a conduo.

30C

Diminui a conveco e a radiao. A evaporao

predomina.

35C

Predomina a evaporao.

37C

Somente a evaporao.

Tabela

1:

Temperatura

perda

de

calor

de

acordo

com

mecanismo

termorregulador.

Em climas quentes a freqncia cardaca (FC) e o dbito cardaco (Q:

quantidade de sangue bombeado pelo miocrdio por minuto) so elevados com o
indivduo em repouso e os vasos sangneos se dilatam para escoar o sangue quente
para a superfcie corporal. Esse Q passar atravs da pele e propiciar uma melhor
condutncia trmica

dos tecidos perifricos principalmente pelas

mos, face,

antebrao, orelhas e nas pernas, o calor dissipado por radiao para o meio
ambiente. No exerccio nas altas temperaturas ocorre aumento da FC e do Q e elevase a temperatura corporal. Para Pandolf (1991) o Q e a diferena arteriovenosa de
oxignio (O2) no se alteram, e o volume de ejeo (VE: sangue bombeado pelos
ventrculos por minuto) mais baixo por causa do dficit lquido proporcionando pelo
exerccio. O mesmo autor escreve (1991) escreve que cada 1% do aumento do dficit
lquido eleva a FC para 6 batimentos por minuto. A soluo para uma menor FC
atravs da boa ingesto de gua ou de outro). Mas segundo Nadel (1996) a maior
resposta da FC causada pela reduo do volume de sangue, resultando num maior
bombeamento sangneo do miocrdio para transportar oxignio aos tecidos. Fox et
alli. (1991) escrevem que os principais ajustes circulatrios em altas temperaturas
so:
(1) necessrio um grande fluxo sangneo atravs dos
msculos ativos para permitir o aumento na permuta
(troca) respiratria de O2 e dixido de carbono (CO2) e
para carrear (eliminar) a maior quantidade de calor a
produzida; e (2) como indicamos previamente, tambm
necessrio um grande fluxo sangneo cutneo para esfriar
o sangue e fornecer gua s glndulas sudorparas (p.
348).

O consumo mximo de oxignio (VO2mx) e o Q mximo so deteriorados

durante a atividade fsica nas elevadas temperaturas, nem a maior FC capaz de
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compensar ao menor VE. No calor tambm acontece maior acmulo de lactato devido
uma degradao mais intensa do glicognio muscular pela via glicoltica. Starkie et
alii. (1999) explicaram que a prtica do exerccio em clima quente resulta no aumento
da glicogenlise, a degradao do glicognio em glicose, e ocorre maior acmulo de
lactato ([La]). No frio, o pico de concentrao do [La] retardado. Alguns autores
informam os motivos do [La] precoce:
Presume-se que seja o fluxo sangneo aumentado da pele em detrimento do
incremento do fluxo sangneo da musculatura em atividade (HOLLMANN &
HETTINGER, 1989, p. 527).
(a)

Reduo

da

circulao

muscular,

diminuindo

transporte de O2 at as clulas musculares, ou seja,

dificultando o processo de troca gasosa de O2; e (b)
reduo da perfuso sangnea do fgado, fazendo com que
este diminua sua capacidade de captao e metabolizao
do [La] formado (MARINS, 1996, p. 28).

A prtica do exerccio em temperaturas elevadas acarreta outros ajustes

cardiovasculares. A presso arterial (PA) diminui, reduz o volume sistlico (o
ventrculo contrai e ejeta o sangue), a resistncia diminui e outros. Nos ajustes
circulatrios observa-se uma vasodilatao arterial (o dimetro do vaso sangneo
aumenta) e ocorre vasoconstrio no fgado, rins e msculos, essa vasoconstrio
permite que a PA mantenha-se em valores normais. Outro ocorrido do calor a
diminuio do volume plasmtico proveniente do suor. Wilmore & Costill (2001)
explicam que o suor composto por lquidos do plasma, o sdio (Na+) e o cloro (Cl-).
E o hormnio antidiurtico, a aldosterona (ADH), faz uma reabsoro maior de Na+ e
de Cl-, maior em treinados do que em destreinados, objetivando diminuir a
concentrao, principalmente de Na+, e manter os eletrlitos. Mas no existem
mecanismos que conservem o potssio (K+), clcio, magnsio (Mg++) etc (...), ou
seja, os eletrlitos.
O ideal para tomar banho aps o treino em altas temperaturas que o praticante
espere as glndulas sudorparas retornarem sua atividade de repouso. Por isso que
quando a pessoa toma banho imediatamente aps o esforo fsico, continua a suar
exageradamente e a evaporao se processa com dificuldade porque o indivduo no
est em atividade fsica e a sudorese similar a de treino. Segundo o American
College of Sports Medicine (1987), a tabela dois indica o melhor momento para o
exerccio no calor:

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Estresse Trmico

Temperatura

Baixo Risco

abaixo de 10C

Baixo Risco

abaixo de 18C

Risco Moderado

18 a 23C

Alto Risco

23 a 28C

Tabela 2: Estresse trmico e temperatura.

Outro aspecto que merece ateno no calor a umidade relativa do ar
(URA). Holanda & Moreira (1998) mostraram estes valores para o exerccio ter mais
segurana:
Classificao

Temperatura

URA

Fcil

12 a 20C

50 a 75%

Recomendao
Treinar ou competir no mximo
desempenho atltico.

Difcil

21 a 28C

75 a 90%

Beber bastante gua e atenuar o

ritmo

competitivo.

Risco

de

intermao.
Muito Difcil

acima de 28C acima de 90% Performance prejudicada e fazer boa

ingesto

de

lquido.

Grande

possibilidade de intermao.
Tabela 3: Procedimentos para o treino em altas temperaturas.
A umidade um dos estresses do meio ambiente ao praticante do exerccio. A
umidade alta dificulta a evaporao porque o ar est repleto de gua e complica o
esfriamento corporal. Na umidade alta indica-se lavar a pele com esponja para retirar os
resduos de sais minerais prejudiciais evaporao. Enquanto que o suor facilmente
evaporado na umidade baixa que permite o equilbrio trmico por causa da perda de
calor.

Roupa para o calor

A roupa para as altas temperaturas deve ser leve e ventilada para o calor ser
melhor dissipado. O vesturio folgado propicia a circulao do ar entre a pele e o meio
ambiente, gerando a evaporao a partir da pele. No clima quente e de umidade alta
devemos usar o mnimo de roupa possvel porque a temperatura ambiente menor
do que a pele. Quando a umidade baixa no calor recomenda-se a vestimenta com
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boa evaporao. Pandolf (1991) afirmou que a roupa de naylon ideal porque
acelera a evaporao. O uso do bon contra-indicado, o ideal a viseira para
dissiparmos melhor calor pela cabea. Rodrigues (2000) ensinou em seu curso que o
voleibol atual usa camisa curta porque facilita dissipar o calor, os americanos nos anos
80 sempre usaram uniforme de manga curta, mas s a partir dos anos 90 que a
maioria das selees adotaram esse benefcio. Lembrando que o uso da manga
comprida tem uma explicao: facilita o passe de manchete e amortece o impacto da
bola na defesa de manchete. A roupa em altas temperaturas deve ser clara porque
reflete os raios solares. E o vesturio mido possibilita melhor perda de calor.
Menezes (2001) recomendou aos maratonistas o uso de vaselina no trax e nas axilas
para reduzir as assaduras.

Aclimatao s temperaturas elevadas

A aclimatao ao calor consiste de repetidas exposies s altas temperaturas

com o objetivo de tolerarmos as condies estressantes do meio ambiente. As
pessoas treinadas se aclimatam mais rpido s altas temperaturas. O motivo parece
estar associado a maior intensidade das sesses que ocasionam temperaturas retais
prximo de 40C e resulta num aprimoramento dos ajustes circulatrios e da
sudorese nas altas temperaturas. A aclimatao ao calor mantida por vrias
semanas aps a exposio s temperaturas elevadas, mas tende ser deteriorada se o
indivduo passar alguns dias longe desses locais.
A transpirao mais precoce um dos ajustes fisiolgicos ocorridos da
aclimatao, essa elevada produo de sudorese resulta em maior evaporao. A
sudorese em maior quantidade porque elevado o nmero de glndulas sudorparas
ativas.

No

suor

ocorre

uma

diminuio

de

0,3

para

0,03%

de

eletrlitos,

principalmente de cloreto de sdio (NaCl). A diminuio do NaCl no suor facilita a

evaporao, recomenda-se em provas de endurance o uso de esponjas na pele para
retirar o NaCl do corpo com o objetivo de dissipar melhor o calor pela evaporao. A
elevada evaporao ocasiona boa demanda sangnea para os msculos em exerccio.
Para Powers & Howley (2000) no perodo da aclimatao ocorre diminuio da
demanda sangnea para os vasos cutneos. Enquanto que McArdle et aii. (1998)
afirmam que os vasos cutneos recebem grande fluxo de sangue e a transferncia de
calor facilitada do centro para a periferia. Embora Pandolf (1991) afirme que o

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aumento do volume plasmtico possibilita uma maior taxa de sudorese, a reduo da

FC e a menor temperatura central. Desencadeando um melhor refluxo venoso para o
miocrdio, decorrente do aumento do tnus venoso.
A menor FC reduz o VE, o Q permanece constante e o volume sistlico tambm
se mantm por causa do maior volume plasmtico. Essa menor FC proporciona
melhor desempenho atltico do desportista. O Q constante mantm a PA bem
regulada. Os outros ajustes fisiolgicos decorrentes da aclimatao as temperaturas
elevadas so: a menor depleo do glicognio decorrente da reduo plasmtica de
adrenalina, a ingesto de gua mais precoce devido o aumento da sensao de
sede, vasodilatao precoce da pele, maior tolerncia ao calor e alterao no
combustvel utilizado no esforo muscular. Os valores indicados para a aclimatao
foram expostos na tabela 6:
Tempo de

Freqncia

Tempo das Primeiras

Horas de Treino para

Aclimatao Semanal

Sesses

Aclimatao

10 a 14 dias

15 a 1h

1h30 a 4h

2 a 4 dias

Tabela 6: Valores indicados para aclimatao.

Seguindo as informaes desse captulo o professor conseguir perfeita

aclimatao, indicando que as sesses mais intensas sejam praticadas no perodo
mais fresco do vero, de manh bem cedo ou noite.

Reposio hdrica no calor

Pessoas sedentrias necessitam 2 litros de gua por dia, em clima temperado,

em temperaturas altas e midas a ingesto de lquido deve ser de 4 a 6 litros. Atletas
devem beber 15 a 18 litros de lquido por dia quando treinam de 2 a 3 horas no calor.
Mais de 5% da reduo do peso corporal decorrente da reduo hdrica prejudica a
capacidade fsica em 30%. A reduo hdrica de 1 a 3% do peso corporal no
prejudica a fora, mas perdas iguais ou superiores a 6% em desportos com durao
acima de 30 segundos e de potncia muscular, por exemplo, boxe, voleibol e outros, a
fora pode decrescer. A potncia aerbia pode declinar com uma desidratao de 5%
do

peso

corporal.

explica

que

perda

hdrica

maior

em

exerccios

predominantemente aerbios.
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Hollmann & Hettinger (1989) recomendam que o atleta ingira gua vontade e
a reposio hdrica merece ser efetuada independentemente da necessidade da sede.
Oliveira (1997) mostrou no quadro um a atuao de alguns lquidos no organismo:

Lquido
Suco de fruta

Ao e Indicao
O corpo leva mais tempo para absorv-lo por causa dos
vrios elementos que o compem.

gua de coco

Indicado para atividade moderadas. pobre em sdio,

que muito eliminado na transpirao, requerendo
assim uma complementao com outras solues.

gua

o reidratante natural, principalmente quando a

atividade no muito longa nem muito intensa, onde
no ocorre muito perda de peso.
Quadro 1: Ao dos lquidos.

A ingesto de lquido permite ao exercitante a sensao fisiolgica de menor

sobrecarga no treino, reduzindo at a agressividade do indivduo. Lembrando que a
cafena presente no lcool, refrigerante e outros no uma bebida indicada porque
acelera o processo de desidratao devido a constante eliminao da urina. A
reposio hdrica foi indicada na tabela sete:
Antes do exerccio
Quantidade
400 a 500 ml

Temperatura
5 a 15C

Tempo

Durante o exerccio

Aps o exerccio

Quant.

Quant. Temp. Tempo

Temp.

2 h antes

(1 a 3 copos)
e/ou

150

15

250 ml 15C
400 a 500 ml

Tempo

Lquido 5
vontade a

15C

20 min.

15 min. antes

(1 a 2 copos)

Tabela 7: Indicao para hidratao no calor.

Seguindo esses conselhos e praticando o clculo indicado a seguir o praticante do

exerccio vai conseguir boa hidratao no calor. A equao a seguir um meio de evitar a
desidratao:
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Taxa de Sudorese = peso antes do treino peso aps o treino + lquido ingerido
eliminao de urina tempo do exerccio = ? ml/min
Pese regularmente, se perdeu 4 Kg. o dficit hdrico de 4000 ml.

Concluses

O conhecimento sobre a fisiologia, vestimenta, aclimatao e reposio hdrica

e uma das melhores maneiras para a prtica segura do exerccio no calor. Espera-se
que essa reviso venha ajudar professore, tcnicos e outros na prescrio do
exerccio.

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Data de recebimento: 01 /2/08

Data de aceite: 28/04/08
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