O stress e a fadiga muscular: fatores

que
afetam a qualidade de vida dos
indivduos
* Graduada em Educao Fsica
Especialista em Dana Cnica e Mestre em Ergonomia
UFSC/ SC. ** Graduado em Educao Fsica
Especialista em Treinamento Desportivo e Personal
Trainer
CEFID/UDESC/SC.

Rafaela Liberali Fiamoncini*

Rafael Emerim Fiamoncini**
rafascampeche@ig.com.br
(Brasil)

Resumo
O propsito deste artigo informar sobre dois importantes assuntos "Stress e Fadiga Muscular", que
muitas vezes so as causas primeiras no desenvolvimento das doenas do nosso sculo. Neste perodo
informatizado, de altas tecnologias, somos obrigados a conviver com stress, mas doses excessivas podem
trazer srios problemas nossa sade. Em relao a fadiga, podemos dizer que ela um conjunto de
alteraes que ocorrem no organismo, resultante de atividade fsica ou mentais, que levam a uma
sensao de cansao, com a diminuio da capacidade de trabalho.
Unitermos: Sade. Qualidade de vida. Stress. Fadiga muscular.

1/1

Introduo
Em seus mais diversos enunciados o termo Sade/Qualidade de vida
encontra-se inserido no mbito do bem-estar fsico, psquico, espiritual, moral,
social, econmico, entre outros. Porm, face aos graus de desequilbrio e
contrastes em que vive o Homem nos dias de hoje, somos obrigados a admitir
que ainda estamos longe do ideal desejado. Segundo Nahas (2001) a qualidade
de vida difere de pessoa para pessoa, mas o seu conceito geral, envolve:
estado de sade, longevidade, satisfao no trabalho, salrio, lazer, relaes
familiares, disposio, prazer e at espiritualidade. Inicialmente, alguns estudos
enfatizavam aspectos materiais, como salrio, sucesso na carreira e bens
adquiridos. Recentemente, porm, tem-se evoludo para uma valorizao de
fatores como satisfao, realizao pessoal, acesso a eventos culturais, entre
outros. Com o avano da automao e da tecnologia, a atividade profissional e
de lazer, antes de grande solicitao muscular, tornou-se agora de exigncias
quase nulas. As pessoas esto trabalhando cada vez mais, competindo
ferozmente com a mquina, esquecendo-se de si mesmas. Dispem menos
tempo para a famlia e para o lazer e esto tornando-se cada vez mais
estressadas.
Estes quadros observados em nossa sociedade preocupam grande nmero
de cientistas, pois se constata inatividade, estresse, fadiga muscular, obesidade
e conseqente desenvolvimento de doenas, associadas a um trabalho
exaustivo, maus hbitos alimentares, fumo, lcool, etc.
A partir do exposto acima, um estudo como este, que envolve conceitos
sobre sade, longevidade, bem-estar, stress e fadiga muscular torna-se cada
vez mais necessrio e importante, para promovermos em nossa sociedade, a
atividade fsica como um meio de preveno s doenas do nosso sculo, e
proporcionar conhecimentos de como o stress e a fadiga muscular podem
afetar positiva ou negativamente sua vida diria.

Em seu livro "Atividade Fsica, Sade e Qualidade de Vida", Nahas (2001),

expem que: "a atividade fsica e a aptido fsica, tm sido associadas ao bem
estar, sade e qualidade de vida das pessoas em todas as faixas etrias,
principalmente na meia idade e na velhice, quando os riscos potenciais da
inatividade se materializam, levando a perda precoce de vidas e de muitos anos
de vida til".

Stress
As primeiras referncias palavra "stress" significando "aflio" e
"adversidade" datam do sculo XIV (Lazarus e Lazarus, 1994 citado por Lipp,
1996), mas seu uso era espordico e no-sistemtico. No sculo XVII, o
vocbulo, que tem origem no latim "stringere", passou a ser usado em ingls
para designar "opresso, desconforto e adversidade" (Spielberger, 1979 citado
por Lipp, 1996).
Em 1932, Walter B. Cannon em seu livro "A Sabedoria do Corpo", utilizou o
termo "reao de emergncia", para descrever que o ser humano ao reagir de
maneira inadequada s exigncias psquicas no seu ambiente de vida,
psicologicamente despreparado, poder desenvolver um desgaste anormal no
seu organismo e, apresentar uma incapacidade crnica de tolerar, superar ou
se adaptar, apresentando leses, desde intranqilidade at esgotamento ou
embotamento mental, dependendo da sua estrutura psquica (Vieira & Schller
Sobrinho, 1995).
Posteriormente, em 1936 o endocrinologista Hans Selye introduziu o termo
"stress" para designar uma sndrome produzida por vrios agentes nocivos. Sua
nfase era na resposta no-especfica do organismo a situaes que o
enfraquecessem ou fizessem-no adoecer, a qual ele chamou de "sndrome geral
de adaptao" ou "sndrome do stress biolgico", comumente conhecido
tambm como a "sndrome do simplesmente estar doente". Selye publicou
ento, artigos que culminaram em sua obra prima no ano de 1952 "Stress - a
Tenso da Vida" traduzido por Frederico Branco e publicado pela Ibrasa de So
Paulo, na qual sua teoria sobre o stress foi apresentada de modo mais
completo.
Os trabalhos de Selye foram muito influenciados pelas descobertas de dois
fisiologistas que causaram impacto na poca: Bernard, que em 1879 havia
sugerido que o ambiente interno dos organismos deve permanecer constante
apesar das mudanas no ambiente externo, e Cannon, que em 1939 sugeriu o
nome "homeostase" para designar o esforo dos processos fisiolgicos para
manter um estado de equilbrio interno no organismo. Selye, utilizando-se
desses conceitos, definiu o stress como uma quebra neste equilbrio.
Em verdade, ele utilizou o termo stress com a conotao que se conhece
hoje em dia: stress a maneira como o organismo responde a qualquer
estmulo - bom, ruim, mal ou imaginrio - que altere seu estado de equilbrio. O
stress est diretamente relacionado com a homeostase, que estado de
equilbrio dos vrios sistemas do organismo entre si e do organismo como um
todo com o meio ambiente. O conceito atual sobre "stress" o considera como
um processo bio-psico-social, pela forma como se manifesta, dependente de
caractersticas individuais com o ambiente social.
Segundo Lipp (1996), "Stress definido como uma reao do organismo,
com componentes fsicos e/ou psicolgicos, causadas pelas alteraes

psicofisiolgicas que ocorrem quando a pessoa se confronta com uma situao

que, de um modo ou de outro, a irrite, amedronte, excite, confunda ou mesmo
que a faa imensamente feliz".
Na definio do dicionrio Aurlio, "Stress um conjunto de reaes do
organismo e agresses de ordem fsica, psquica, infecciosa e outras, capazes
de perturbar-lhe a homeostase (Aurlio citado por Delboni, 1997)".
Existem estmulos internos ou do meio ambiente, que so capazes de alterar
a homeostase e representam as fontes do stress, referidas como agudas,
quando ocorrem num curto momento, e crnicas, quando atuam sobre o
organismo por um tempo prolongado, de forma contnua ou repetitiva.
Segundo Vieira e Schller Sobrinho (1995), as formas de estresse, mais
freqentes, nos tempos atuais, so:
1. estresse dos indivduos que vivem de forma corrida, competitiva,
agressivamente envolvidos em uma luta crnica e incessante;
2. estresse dos indivduos que vivem tensos, seja no ambiente do
trabalho, em casa, consigo mesmo;
3. estresse dos indivduos em crise existencial, geralmente entre 38 - 45
anos, questionando-se sobre o significado da vida, principalmente do
tipo de vida que vem tendo, diante da perspectiva de que no vo
conseguir realizar tudo a que se propuseram;
4. estresse do indivduo que est vivendo alto grau de desajustamento,
consciente ou inconsciente, a uma realidade de sua vida, seja
realidade do seu ambiente de trabalho, do seu ambiente familiar, social
ou dele consigo mesmo.

Tipos de stress: eustress e distress

Quando nos sentimos ameaados, uma srie de reaes orgnicas
consciente ou inconscientemente so desencadeados ao mesmo tempo. Esse
processo caracteriza o stress, que em um curto grau necessrio ao
organismo, pois colabora com o bom desempenho das funes orgnicas e
psquicas, como crescimento, cicatrizes e criatividade.
O nvel positivo de stress, Selye definiu como eustress. No entanto, se
situaes, boas ou ms, se repetem com freqncia, ou seja, as situaes de
stress so constantes, a sim temos um grande problema. Esse processo
negativo, caracterizado por situaes aflitivas, denominado distress. O
distress pode ser agudo (quando intenso, mas por breve perodo, como a
notcia da morte de um ente querido) ou crnico (quando no to intenso,
mas ocorreu repetidamente ou constantemente como as situaes tensas no
ambiente de trabalho, a preocupao com dvidas que no se sabe como pagar
ou um treinamento repetido sem intervalos adequados para recuperao do
organismo).
Quadro 1. Resumo dos conceitos de Eustress e Distress

(Fonte: Frana & Rodrigues, 1999).

Reao fisiolgica ao stress

O processo de "stress" tem incio com os receptores, que espalhados por
todo o corpo captam as alteraes no ambiente. Os sinais captados chegam at
o tlamo cerebral, que repassa a mensagem ao hipotlamo. Este libera uma
substncia chamada CRF (Fator Liberador de Corticotrofina) que estimula a
glndula hipfise a liberar ACTH (Hormnio Adenocorticide). O principal
destino do ACTH so as glndulas supra-renais que passam a distribuir
diferentes substncias qumicas para diferentes destinos, como a adrenalina, os
mineralocorticides e os glicocorticides, todos com o objetivo de estimular o
organismo para "luta ou fuga", desencadeando assim os sintomas referentes ao
stress. Aumento dos batimentos cardacos e conseqentemente elevao
momentnea da presso arterial, so as manifestaes bsicas do stress
agudo, ativado pela ao da adrenalina e noradrenalina via Sistema Nervoso
Simptico. J no stress crnico a presso arterial se mantm elevada, tornando
a pessoa hipertensa, e as conseqncias desse estado podem ser derrame
cerebral, ruptura de aneurismas ou mesmo parada cardaca. Este efeito
hipertensivo do stress crnico mediado pela liberao continuada de cortisol
pelo crtex supra-renal (Oliveira, 1996).
Em uma primeira fase, nossos msculos se contraem, o corao e os
pulmes aumentam o ritmo de funcionamento, o estmago pra a digesto dos
alimentos, a presso arterial sobe, a circulao do sangue desviada
predominantemente para os msculos e o crebro, e mais substratos (glicose e
cidos graxos) so colocados na circulao para produzir energia para a
contrao muscular. Essa primeira fase depende essencialmente da ao da
adrenalina e referida como a preparao para luta ou fuga.
Depois de 10 minutos, e persistindo a situao de stress, o organismo entra
numa segunda fase, onde so liberados os hormnios glucocorticides
(cortisona, cortisol e corticosterona). Essas substncias em dose adequadas
estimulam o centro nervoso da memria e da aprendizagem; mas, quando
produzidos em grande quantidade, como nos casos de Stress crnico, so
prejudiciais sade, diminuindo a ao do sistema imunolgico e tornando o
organismo mais vulnervel a infeces (Nahas, 2001).
Stress, ao contrrio da crena popular, no meramente fadiga nervosa ou
conseqncia da intensa emoo. Qualquer atividade normal - um jogo de
xadrez ou um abrao carinhoso - pode produzir considervel stress sem
maiores conseqncias. Assim, o estmulo pode ter origem agradvel ou
desagradvel, agudo ou crnico, mas a reao do organismo segue um mesmo
padro (Nahas, 2001).

A reao fisiolgica acompanhada de sintomas psquicos e

comportamentais, que tomam formas diferentes, de acordo com cada indivduo
(Ururahy & Albert, 1997).
Quando nos deparamos com uma situao de stress, nossas reaes
seguem um padro descrito por Selye, chamado de Sndrome Geral de
Adaptao, que, consiste em trs fases:
1. Reao de Alarme;
2. Reao de Resistncia;
3. Reao de Exausto.
A Reao de Alarme assemelha-se Reao de Emergncia de Cannon,
clebre fisiologista americano responsvel pelo desenvolvimento das noes de
homeostase. Cannon percebeu que, quando um animal era submetido a
estmulos ameaadores, o seu equilbrio orgnico, inclusive medo, fome, dor e
raiva, apresentavam uma reao que ele denominou de Emergncia, em que o
animal se preparava para luta ou para fuga.
Quadro 2. Principais alteraes fisiolgicas da Fase de Alarme

(Fonte: Frana & Rodrigues, 1999.)

Aps esta primeira fase, segue-se outra, a de Resistncia, caso o agente

estressor mantenha sua ao; a durao desta fase depende da intensidade do
stress e da adaptabilidade -inata ou desenvolvida - do indivduo.
Quadro 3. Principais alteraes fisiolgicas da Fase de Resistncia

(Fonte: Frana & Rodrigues, 1999).

A 3 Fase, a de Exausto, representa muitas vezes a falha dos mecanismos

de adaptao; h, em parte, um retorno fase de alarme e, posteriormente, se
o estmulo estressor permanecer potente, o organismo pode morrer.
Quadro 4. Principais Alteraes Fisiolgicas da Fase de Exausto

(Fonte: Frana & Rodrigues, 1999)

Nesta 3 fase, da Exausto, comea a aparecer: afeces da mucosa bucal

(aftas), herpes, gripes e resfriados, dores no corpo, tenso muscular, irritao,
falta de concentrao, insnia, falta ou excesso de apetite, so alguns sintomas
que podem estar associados a situaes de stress. Mantendo-se nveis altos de
stress por muito tempo, problemas mais srios podem ocorrer, de dores de
cabea e problemas de relacionamento at doenas graves (Nahas, 2001).
Os nveis de tolerncia ao stress, so diferentes para cada indivduo. Pessoas
com limites mais elsticos possuem maior resistncia a ele. Porm, ao serem
submetidos tenso constante e crescente, igualmente como qualquer
elstico, iro se romper, o que significa que corpo e mente adoece. Quanto
melhor for a reao de um indivduo ao stress, menos sintomas fsicos
relacionados a ele ocorrero (Delboni, 1997).

Stress e doenas
Segundo a Academia Americana de Mdicos de Famlia, mais de 75% das
consultas mdicas so de alguma forma, relacionadas com o stress e o custo
estimado do tratamento de doenas decorrentes do stress no trabalho nos
Estados Unidos de 150 bilhes de dlares (Nahas,2001).
Apesar de constitudos para conviver constantemente com situaes de
stress, doses excessivas (intensas ou prolongadas) podem trazer srios
problemas psicolgicos e fsicos. Quando fora de controle, as situaes de

stress podem interferir em nossas atividades dirias, resultando em perda de

produtividade e afetando nossos relacionamentos. Sob stress, problemas como
insnia, dores no corpo, dor de cabea, problemas estomacais, irregularidade
menstrual, ansiedade e depresso podem surgir ou ser agravados seriamente.
O sistema imunolgico, responsvel pela ao de defesa do organismo contra
infeces, o mais afetado nas situaes de stress. A liberao de substncias
do grupo denominado glucocorticides, em situaes de stress crnico, est
associada a uma sensvel diminuio da capacidade de defesa do sistema
imunolgico, aumentando o risco de infeces. Este conhecimento compe
uma rea cientfica recente, denominada psiconeuroimunologia, cujos estudos
mais significativos iniciaram em 1991, com o Dr. Sheldon Cohin, um pioneiro
nas investigaes da reao do stress com o sistema imunolgico (Nahas,
2001).
A psicossomtica acabou adquirindo a configurao de um verdadeiro
movimento na rea de sade, aplicado promoo de sade, dentro dos
princpios biopsicossociais. A sade e a doena so estados que resultam do
equilbrio harmnico ou da desrregulao, destes trs campos: corpo, mente e
meio externo (Frana & Rodrigues, 1999).
O indivduo, no decorrer de seu desenvolvimento, constri e estrutura
formas - tanto em termos do corpo, como da mente - de ser e reagir aos mais
diferentes estmulos aos quais ele pode estar submetido, sempre com o sentido
de manter o equilbrio de seu organismo. O que a pessoa nos dias de hoje
o resultado das inmeras experincias a que ela foi submetida no decorrer de
sua histria. Quando uma pessoa reage aos diversos impactos a que est
submetida em seu quotidiano, carrega nesse processo uma volta ao equilbrio.
Mas esses impactos fazem parte de sua vida, e as tenses que eles provocam
deixam marcas e modificam seu corpo (Frana & Rodrigues, 1999).
Muitos estudos de mdicos e psiclogos demonstram que o ser humano tem
apresentado dificuldade em lidar com estmulos estressores ambientais e scioeconmico-culturais da sociedade industrial e urbana. Dentro da perspectiva da
Medicina Psicossomtica, dos ensinamentos de Selye e seguidores que esto a
aperfeioar continuadamente suas teorias iniciais, pode-se compreender grande
nmero de doenas - principalmente aquelas mais freqentes do homem
urbano contemporneo-que denunciam, expressam e revelam a forma de viver,
sua qualidade de vida e sua maneira de interagir com o mundo (Frana &
Rodrigues, 1999).
Cooper e Artrose citados por Frana e Rodrigues (1999), destacaram
indicadores do stress que evidenciam a dinmica psicossomtica, como a
seguir:
PSICOLGICOS (instabilidade emocional, ansiedade, depresso,
agressividade, irritabilidade).
DANOS FSICOS (lceras, alergias, asma, enxaqueca, alcoolismo,
disfunes circulatrias, disfuno coronarianas).
SOCIAIS (queda no desempenho profissional, ausncias, acidentes,
conflitos mdicos, apatia).

As situaes de stress provocam diferentes nveis de respostas dependendo

das caractersticas individuais, entretanto existem ocupaes humanas que, por
sua natureza, so mais atingidas pelo stress. Entre essas ocupaes esto:
bancrios, aerovirios, professores, agentes prisionais, donas de casa,
profissionais da UTI e emergncia mdica, policiais, jornalistas.

Altos nveis de stress, combinados com a ausncia de amigos ou familiares

prximos, podem reduzir a resistncia do organismo s doenas, diminuindo a
expectativa de vida entre idosos e pessoas acometidas de doenas crnicas. O
ideal um ambiente social favorvel, com uma rede de apoio de amigos e
familiares, para promover a sade e a qualidade de vida, e reduzir os efeitos de
doenas, principalmente aqueles ligados aos sistemas neuro - endcrinos e
imunolgicos. Finalmente, vale repetir que cada pessoa responde s situaes
de stress de forma diferente: o que pode representar um grande problema
para uns, pode ser gerenciado com tranqilidade por outros. Selye acreditava
que cada pessoa traz consigo uma curta capacidade de resistir ao stress. A esta
capacidade ele chamou energia de adaptao e, segundo esse pesquisador,
pode-se treinar o organismo e desenvolver tal energia para melhor enfrentar as
situaes de stress.

Stress no trabalho
Segundo Lida (1993), as causas do stress so variadas e possuem efeito
cumulativo. As exigncias fsicas ou mentais exageradas provocam "stress",
mas este pode incidir fortemente naqueles trabalhadores j afetados, como
conflitos com a chefia ou at um problema domstico. Citaremos algumas
causas:
Contedo do trabalho: Presso para manter ritmo de produo,
responsabilidade, conflitos, e outras fontes de insatisfao no trabalho.
Sentimentos de incapacidade: O stress decorre de uma percepo
pessoal da incapacidade em atender a demanda do trabalho ou
termin-lo dentro de um prazo estabelecido.
Condies de trabalho: Condies desfavorveis, projeto inadequados
de posto de trabalho, obrigando a manter uma postura inadequada.
Fatores organizacionais: Comportamentos dos chefes e supervisores
que podem ser demasiadamente exigentes e crticos, alm das
questes do salrio, carreira, horrios de trabalho, horas extras e
turnos.
Presso econmica - sociais: Questes de dinheiro, e a forte presso
exercida pela sociedade de consumo so elementos de freqentes
preocupaes.

A fadiga muscular
Com a palavra "fadiga" designamos um estado que todos conhecemos na
rotina diria, em regra geral, relaciona-se esta palavra com uma capacidade de
produo diminuda e uma perda de motivao para qualquer atividade.
A fadiga como experincia rotineira no um estado definido nem unitrio.
O conceito tambm no fica mais claro, quando se comea a atentar para
"fadiga do trabalho", "fadiga mental" etc. A multiplicidade de usos da
expresso "fadiga" levou a uma quase catica organizao dos conceitos.
Significativa certamente a distino feita entre a fadiga muscular e a fadiga
generalizada. A primeira um acontecimento agudo, doloroso, que o atingido
sente em sua musculatura sobrecarregada de forma localizada. A fadiga
generalizada, ao contrrio, uma sensao difusa, que acompanhada de uma
indolncia e falta de motivao para qualquer atividade. Estas duas formas
esto baseadas em fenmenos fisiolgicos completamente diferentes.

De um modo geral, a fadiga pode ser entendida como um conjunto de

alteraes que ocorre no organismo, resultantes de atividades fsicas ou
mentais e que levam a uma sensao generalizada de cansao. conseqncia
direta da fadiga a perda de eficincia, ou seja, a diminuio da capacidade de
trabalho (Nahas, 2001).
Alguns dos sintomas mais comuns da fadiga so: diminuio da motivao;
percepo e ateno; capacidade de raciocnio prejudicada; menor
desempenho em atividades fsicas e mentais (Nahas, 2001).
Segundo Powers & Howley (2000), Fadiga simplesmente uma
incapacidade de manuteno de produo de potncia ou fora durante
contraes musculares repetidas.
Durante a contrao muscular acontecem processos qumicos que, entre
outros, fornecem a energia para o trabalho mecnico. Aps a contrao portanto durante o relaxamento do msculo - as reservas de energia so
novamente reconstitudas. No msculo em trabalho ocorrem assim reaes
liberadoras de energia e reaes reconstituidoras de energia, acontecendo uma
perturbao do equilbrio dos processos metablicos, que se manifestam por
uma diminuio da capacidade de produo do msculo.
Aps grandes exigncias encontra-se no msculo exaurido, uma diminuio,
das reservas de energia (acar e ligaes de fsforo) e um aumento de
resduos, entre eles cidos lctico e cido carbnico. Produz-se ento uma
acidificao dos tecidos do msculo.
Pode-se supor que a fadiga muscular, que surge aps condies de uso, se
instala ainda na fase inicial, na qual a compensao nervosa central est no
primeiro plano das manifestaes fisiolgicas colaterais. Ao se considerar o
estado de esgotamento, que certamente ocorre na musculatura, a fadiga
muscular reconhecida pela diminuio da fora muscular, que em seguida se
compensa parcialmente pelo aumento de descarga dos neurnios motores.
Segundo isto, na instalao da fadiga muscular do homem, ocorre uma
diminuio da capacidade de produo compensada por um empenho maior da
vontade, isto , atravs do aumento da utilizao de elementos neuro musculares.

Stios de fadiga (Powers & Howley, 2000)

A Fadiga Central: O Sistema Nervoso Central (SNC) est implicado na fadiga
se houver reduo da quantidade de unidades motoras funcionantes envolvidas
na atividade ou reduo da freqncia de disparos das unidades motoras.
A Fadiga Perifrica: A grande maioria dos estudos aponta para a periferia,
onde eventos neurais, mecnicos ou energticos podem impedir a produo da
tenso.
A fadiga decorrente de fatores neurais pode estar associada a falhas na
juno neuro - muscular, no sarcolema, nos tbulos transversos ou no retculo
sarcoplasmtico que est envolvido no armazenamento na liberao e na
recaptao do clcio (Ca++). O potencial de ao parece atingir a juno neuro
- muscular mesmo quando ocorre fadiga, mas evidncias apontam que tal
juno no um stio de fadiga.

Formas de fadiga
a. Fadiga muscular: estado onde capacidade dos msculos em
responder a estmulos e produzir trabalho sensivelmente diminuda.
Pode ser considerada uma resposta normal ao stress decorrente de
atividades fsicas intensas, executadas por um longo perodo de tempo.
b. Fadiga crnica: processo mais generalizado, progressivo e cumulativo,
pode ser decorrente de perodos longos de atividade, repouso
insuficiente, nutrio inadequada, excessiva preocupao ou outros
problemas de sade. Os sintomas mais comuns desse tipo de fadiga
so: dificuldade de dormir, irritabilidade, brusca perda de peso e um
estado geral de exausto.
Na literatura encontramos - independentemente das formas de fadiga
apresentadas acima, outras formas distintas que podem ser:
1. Fadiga gerada pela exigncia do aparelho visual (fadiga visual).
2. Fadiga provocada pela exigncia fsica de todo o organismo (fadiga
corporal geral).
3. Fadiga do trabalho mental (fadiga mental).
4. Fadiga produzida pela exigncia exclusiva das funes psicomotoras
(fadiga nervosa).
5. Aquela gerada pela monotonia do trabalho ou do ambiente.
6. O somatrio das influncias fatigantes prolongadas (fadiga crnica).
7. Fadiga circadiana ou nictemrica, gerada pelo ritmo biolgico do ciclo
de dia - noite, que se instala periodicamente e conduz ao sono.
Esta classificao repousa em parte nos tipos diferentes de causas, e
tambm pelas manifestaes externas diferentes da fadiga. Parecendo ser clara
a dependncia de determinadas manifestaes de fadiga com determinadas
causas.

Sintomas da fadiga
Os sintomas da fadiga podem ser de natureza subjetiva e objetiva. Os mais
importantes so:
Sonolncia, lassido e falta de disposio para o trabalho;
Dificuldade para pensar;
Diminuio da ateno ;
Lentido e amortecimento das percepes;
Diminuio da fora de vontade;
Perdas de produtividade em atividades fsicas e mentais.

Atividade fsica, stress e fadiga

Atividades fsicas leves ou moderadas (esforos entre 40 a 60% da
capacidade mxima individual, como uma caminhada normal) podem
representar uma forma de promover um maior relaxamento corporal, reduzindo
a tenso. Outra forma de exerccio eficaz no combate ao stress, so os
alongamentos musculares. Estes exerccios so realizados de forma lenta e

objetivam alongar os diversos grupos musculares, reduzindo a tenso (Nahas,

2001).
Segundo Cooper (1982) e Oliveira (1996) o exerccio fsico um importante
agente repressor do stress, pois em stress o corpo est preparado para
movimentar-se sendo ento, importante gastar est energia e diminuir a
tenso. Os exerccios aerbicos realizados no final do dia (entre 16:00 e
18:00h) so uma forma de "queimar fisiologicamente" os nveis de stress, isto
porque, pesquisadores sugerem que o efeito positivo do exerccio fsico na
diminuio do stress est relacionado com o aumento da concentrao de
endorfina no sangue devida sua secreo pela glndula pituitria.
Finalmente, quando as atividades fsicas so prazerosas (esportes
recreativos, jardinagem, caminhadas, entre outras formas) elas podem
representar uma distrao dos agentes estressantes do dia - a - dia, reduzindo
seus efeitos no organismo.
A fadiga deve ser evitada e controlada atravs de um planejamento da
intensidade, carga e volume, adequado a cada indivduo, podendo ser tomadas
vrias medidas, entre elas pedaggicas, mdico-biolgicas, psicolgicas. Cada
uma destas medidas contribuem para uma melhora na capacidade de
recuperao ps exerccio, sendo que a associao das mesmas causam um
efeito mais eficaz (Weineck, 1999).

Concluso
impossvel eliminar o stress de nossas vidas: ele existe em todos.
Podemos, porm, evitar que se torne excessivo, atravs de algumas medidas
que incluem mudana em nossas atitudes perante os eventos corriqueiros e
inesperados da vida, como um regime alimentar anti - stress, exerccios fsicos
e relaxamentos.
A compreenso do que stress, seus sintomas, suas fases, podem levar o
ser humano, a utilizar a seu favor, a fora gerada pelo stress. A falta de
conhecimento sobre o assunto e de tratamento adequado pode, por outro lado,
levar a resultados desastrosos como vrias doenas orgnicas. No possvel
ignorar o perigo de um stress excessivo e prolongado para a prpria vida,
porm o aconselhado no fugir, j que isto seria impossvel, mas aprender a
enfrentar o stress de modo adequado.
Mudar hbitos de vida muito difcil e diversas vezes impossvel, o ideal
seria tentar incorporar alguns hbitos dirios, para que melhore sua qualidade
de vida. Alguns hbitos abaixo relacionados.

Referncias bibliogrficas
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