UNIVERSIDADE DE TRS-OS-MONTES E ALTO DOURO

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO

MUSCULAR BCEPS BRACHII NA EXECUO DO
EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

DISSERTAO DE MESTRADO EM CINCIAS DO DESPORTO COM

ESPECIALIZAO EM ATIVIDADES DE ACADEMIA

MARIA DE LURDES SALGADO GERALDES

Orientador: Prof. Doutor Jos Manuel Vilaa Maio ALves

VILA REAL, 2013

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO

MUSCULAR BCEPS BRACHII NA EXECUO DO
EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

MARIA DE LURDES SALGADO GERALDES

Orientador: Prof. Doutor Jos Manuel Vilaa Maio ALves

UTAD
Vila Real 2013

II

FICHA CATALOGRFICA

Geraldes, Maria de Lurdes Salgado.

Influncia da pr-exausto do grupo Bceps brachii
na execuo do exerccio de Puxada Alta Dorsal. Vila real:
[s.n], 2013.

Orientador: Professor Doutor Jos Manuel Vilaa Maio Alves

Dissertao (Mestrado) Universidade de Trs-os-Montes e Alto
Douro.

PALAVRAS-CHAVE: Pr-exausto, puxada alta dorsal, nmero

de repeties, tipo de pega.

III

Dissertao de Mestrado realizada com

vista obteno do Grau de Mestre em
Cincias

do

Especializao

Desporto,
em

rea

de

Atividades

de

Academia, pela Universidade de Trsos-Montes e Alto Douro

IV

AGRADECIMENTOS
Do inicio ao fim do meu mestrado contei com o apoio, amizade e
confiana de algumas pessoas. De uma forma particular, agradeo, a todas
pela contribuio direta e indireta na elaborao deste trabalho, que passo a
citar:
Ao Professor Doutor Jos Manuel Vilaa Maio Alves, orientador da
dissertao, agradeo de corao todo o apoio prestado, a partilha do saber e
as valiosas contribuies para o trabalho. Obrigado por me continuar a
acompanhar nesta jornada e por estimular o meu interesse pelo conhecimento
e pela vida acadmica.
Ao Moove Healt Club em Vila Real, especialmente ao seu responsvel
Filipe Madeira Pinto que autorizou a realizao do estudo, o meu muitissmo
obrigado. Um agradecimento especial tambm ao grupo de utentes
frequentadores desta mesma empresa que colaboraram connosco tendo sido
muito prestimosos e pacientes, dispensando algum do seu tempo.
Senhora Virgnia Pinheiro (funcionria da FADEUP) pela valiosa ajuda
em apoio bibliogrfico que contribuiu para a realizao desta dissertao. Grata
pela sua ateno e simpatia, foi incansvel! Ficar sempre na minha memria a
sua bondade e prestao.
Ao meu amado esposo (Buno Esteves), que sempre me estimula a
crescer cientfica e pessoalmente, minha filha (Lara) que apesar de tenra
idade, permitiu os meus estudos, minha acompanhante e eterna amiga. Amovos muito! Obrigados pela compreenso de todos os sacrifcios a que
estiveram sujeitos por mim para que esta dissertaao pudesse ser
concretizada, e a que atribulado trajeto me obrigou.
Sou muito grata a todos os meus familiares, nomeadamente, minha
me (Mabilde Salgado) por todo o amor e carinho, incentivo e apoio
incondicional. Ao meu pai (Carlos Geraldes), que mesmo j no estando
presente entre ns estar sempre vivo no meu pensamento e no meu corao.
A vocs uma s nica palavra, adoro-vos!

O meu profundo e sentido agradecimento minha cunhada Marlia

Morais, que com muito carinho e apoio, no mediu esforos, acompanhandome sempre e presencialmente nesta etapa da minha vida contribuindo para a
minha chegada! Obrigada por toda a amizade e carinho.
Aos

meus

estimados

sogros

(Ilda

Amndio

Esteves)

pelo

encorajamento a fim de prosseguir com este trabalho.

Por ltimo e no menos importante minha sobrinha (Maria Esteves)
pelo apoio e disponibilidade demonstrado. Obrigada pela imensido da tua
amizade e afeto.
queles que no particularizei e que de vrias formas contribuiram para
o sucesso deste trabalho, o meu muito obrigado!

VI

NDICE GERAL

FICHA CATALOGRFICA ................................................................................. III

AGRADECIMENTOS ......................................................................................... V
NDICE GERAL ................................................................................................ VII
NDICE DE TABELAS ....................................................................................... IX
ABREVIATURAS ................................................................................................ X
RESUMO ........................................................................................................... XI
ABSTRACT ...................................................................................................... XII
1.INTRODUO ................................................................................................. 1
1.2.OBJETIVOS DO ESTUDO ............................................................................ 5
2.METODOLOGIA ............................................................................................... 6
2.1.AMOSTRA ..................................................................................................... 7
2.2.PROCEDIMENTOS ....................................................................................... 7
2.3.INSTRUMENTOS E MEDIES .................................................................. 8
2.3.1.ESTATURA .......................................................................................... 9
2.3.2.MASSA CORPORAL ........................................................................... 9
2.3.3.PERCENTAGEM DE GORDURA ESTIMADA ..................................... 9
2.3.4.AVALIAO DO NMERO DE REPETIES ................................. 10
2.3.5.AVALIAO DA PERCEO SUBJETIVA DE ESFORO .............. 10
2.3.6.MEDIO DE 1 RM ........................................................................... 12
2.4.TRATAMENTO ESTATSTICO ................................................................... 12
3.RESULTADOS ............................................................................................... 14
4.DISCUSSO .................................................................................................. 17
5.CONCLUSES .............................................................................................. 22
6.REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS ............................................................... 24
VII

7.ANEXOS ......................................................................................................... 27
ANEXO I PAR-Q TESTE
ANEXO II ANAMENESE
ANEXO III TERMO INDIVIDUAL DE CONSENTIMENTO
ANEXO IV ESCALA OMNI DE PERCEO DE ESFORO PARA OS
EXERCCIO DE TREINO DE FORA E TREINO AERBIO NUM
CICLOERGMETRO

VIII

NDICE DE TABELAS

Tabela 1 - Mdias e respetivos desvios padro das caractersticas

antropomtricas e de uma repetio mxima (1RM) dos exerccios utilizados 15
Tabela 2 - Mdias e respetivos desvios padro do nmero de repeties e da
perceo subjetiva de esforo (OMNI) dos exerccios Puxada Alta Dorsal com
pega aberta (PADFPA) e com pega fechada (PADFPF), com e sem prexausto, dos sujeitos da Amostra.................................................................... 16

IX

ABREVIATURAS
BB Msculo Bceps Brachii
CB Curl de Bceps
LD Msculo latissimus Dorsi
MT Msculo Mdium Trapezius
PA Pega Aberta
PAD Puxada Alta Dorsal
PADF Puxada Alta Dorsal Frente
PADFPA Puxada Alta Dorsal Frente com Pega Aberta
PADFPF Puxada Alta Dorsal Frente com Pega Fechada
PF Pega Fechada
RM Repetio Mxima
RO Msculos rhomboids
TF Treino de Fora

RESUMO
O mtodo de pr-exausto consiste na induo de fadiga, atravs de um
exerccio mono articular, num msculo ou grupo muscular interveniente no
exerccio seguinte. Desta forma, procuramos verificar os efeitos da prexausto do grupo muscular Bceps Brachii (BB), atravs do exerccio Curl
Bceps com barra (CB), no nmero de repeties no exerccio de puxada alta
dorsal frente (PADF) com pega aberta (PA) ou fechada (PF). Desta forma,
tentamos observar se: i) a distncia entre mos, na execuo do exerccio
PADF influenciava o nmero de repeties e a perceo subjetiva de esforo;
ii) se o sexo dos sujeitos da amostra influenciava as variveis em estudo. O
estudo foi constitudo por 19 indivduos, caucasianos, aparentemente
saudveis, divididos por sexo. GM, n=8, (27,132,85 anos de idade,
180,636,65 cm de estatura, 82,058,92 Kg de massa corporal e 14,676,09%
de gordura estimada) e GF, n=11 (28,813,68 anos de idade, 162,916,51cm
de estatura, 59,636,47Kg de massa corporal e 24,114,33% de gordura
estimada). O exerccio de PADF, quer com pega aberta e com pega fechada,
com e sem pr-exausto, e o exerccio CB foram realizados com uma cadncia
de execuo, na fase concntrica e excntrica do movimento, de 60 bat.min-1 e
com uma carga de cerca 70% da 1RM. Foram efetuadas, igualmente, 3 sries
de10 repeties, separadas entre si por 90 segundos de intervalo no exerccio
CB, para criar pr-exausto. Foram realizadas 4 sesses, de forma aleatria,
com um intervalo entre si de 72 horas. Foi observado no sexo feminino
diferenas estatisticamente, significativas, no nmero de repeties, entre o
tipo de pega utilizado (F=4,662; P=0,37; =0,104) e a utilizao ou no de prexausto (F=20,626; P=0,000; =0,340). No sexo masculino existiu,
igualmente, uma diminuio na utilizao ou no de pr-exausto nas duas
formas de pegas utilizadas (F=42,250; P=0,000; =0,601). Observou-se,
igualmente, uma diminuio do nmero de repeties executadas no sexo
feminino, em relao ao sexo masculino, na execuo dos exerccios PADFPF,
sem pr-exausto, e PADFPF com pr-exausto (F=9,352; p=0,007; =0,355).
Em relao perceo subjetiva de esforo medida atravs da escala de
OMNI-RES (OMNI), pudemos observar que existe um aumento significativo na
realizao do exerccio PADFPA (F=47,872; P=0,000; =0,545 e F=38,877;
P=0,000; =0,581, sexo feminino e masculino, respetivamente), quer no sexo
masculino quer no feminino, com pr-exausto. Existiu, igualmente, um maior
valor de PSE entre a execuo do PADFPF em relao execuo do PAFPA,
em ambos os sexos (F=13,617; P=0,001; =0,254 e F=5,277; P=0,029;
=0,159, sexo feminino e masculino, respetivamente). Foi concluido, que a prexausto parece levar a uma diminuio do nmero de repeties e a perceo
subjetiva de esforo, quer no sexo masculino quer no sexo feminino. Contudo,
parece somente existir influncia no tipo de pega utilizada nos sujeitos do sexo
feminino.
Palavras chave: pr-exausto; puxada alta dorsal, nmero de repeties, tipo
de pega

XI

ABSTRACT
The pre-exhaustion method is a strength training method to inducing fatigue,
through monoarticulate exercise, into a muscle or muscle group that will
participate in the following exercise. In this way, the aim of this study was to
verify the effects of the pre-exhaustion of Biceps Brachii (BB), by the biceps
Curl with barbell (CB) exercise, on the number of repetitions in the performance
of the exercise Front Lat Pull Down (FLPD) with open (O) or closed (C) handle.
In this way, we tried verify if: i) the distance between the hands, in the execution
of the exercise FLPD had influence on the number of repetitions and on the
subjective perception of effort (SPE); ii) if the sex had influence in the variables
under study. The sample of this study consisted of 19 individuals, apparently
healthy, Caucasian, divided by sex. Male group (MG), n=8, (27.132.85 years
old; 180.636.65 cm height; 82.058.92 Kg weight; and 6.0914.67% of
estimated fat) and Female Group (FG), n=11 (28.813.68 years old;
162.916.51 cm height; 59.636.47 kg weight; and 4.3324.11% of estimated
fat). The movement of FLPD, with the open and closed handle and with and
without pre-exhaustion, and CB were performed with a cadence of 60 bat.min-1,
with a load of 70% of 1RM. Were performed 3 sets of 10 repetitions, with an
interval between sets of 90 seconds, on the CB exercise, to promote a preexhaustion. The four testing sessions were performed with a 72 hours interval
between them. On the female, differences were observed on the number of
repetitions, between the open and closed handle (F=4,662; P=0,37; =0,104),
and the use of the pre-exhaustion (F=20,626; P=0,000; =0,340). On the male,
differences were observed too, and negative influence of the pre-exhaustion on
the number of repetitions, when the FLPD was performed with close and open
handle (F=42,250; P=0,000; =0,601). The MG performed a higher number of
repetitions than FG, on the FLPD, with the close handle, with and without preexhaustion (F=9,352; P=0,007; =0,355). The SPE, assessed trough OMNIRES scale (OMNI) was higher in all subjects when the FLPAD was performed
with pre-exhaustion (F=47,872; P=0,000; =0,545 and F=38,877; P=0,000;
=0,581, female and male, respectively). It was, also, observed a higher SPE
when the FLPD was performed with the handle closed when compare with the
same exercise performed with the handle open, in both sex (F=13,617;
P=0,001; =0,254 and F=5,277; P=0,029; =0,159, female and male,
respectively). In conclusion, pre-exhaustion can promote more fatigue and SPE,
in both sex. However, the influence of handle used was only seeing on the
female.
Keywords: Pre-exhaustion; Front Lat Pull Down; repetitions number; handle
type

XII

1.INTRODUO

Introduo

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO MUSCULAR BCEPS BRACHII NA

EXECUO DO EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

1.INTRODUO

1.INTRODUO
A correta manipulao das variveis do Treino de Fora (TF) assume um
papel determinante no resultado pretendido (Fleck & Kraemer, 2006). Vrias
so as variveis do TF, tais como: nmero de sries; repeties dos exerccios;
tempo de descanso entre srie; exerccios e dias de treino; percentagem de
carga utilizada; tipo de contrao muscular; cadncia de execuo do
exerccio; escolha dos exerccios e ordem de execuo dos exerccios (Fleck &
Kraemer, 2006).
Dentro das variveis anteriormente referidas, a ordem dos exerccios e a
sua influncia na capacidade de produzir trabalho tem sido estudada (Sforzo &
Touey, 1996; Spreuwenberg et al, 2006; Simo et al., 2005). Com base nos
resultados dos estudos anteriormente referidos, podemos afirmar que se
consegue executar um trabalho superior nos exerccios de TF que so
executados no incio da sesso de treino, quer nos exerccios que envolvem os
membros superiores (Simo et al., 2005), quer os que envolvem os membros
inferiores (Spreuwenberg et al, 2006; Simo et al., 2005) .
A pr-exausto um mtodo de TF que manipula a ordem de execuo
de dois exerccios de TF e consiste na realizao de um exerccio
monoarticular seguido de um exerccio pluriarticular, em que em ambos
intervm pelo menos um msculo, ou grupo muscular, como agonista de
ambos os exerccios. Este mtodo de TF pretende, primeiramente, causar
fadiga de um determinado msculo, ou grupo muscular, que intervm como
agonista nos dois exerccios utilizados. Desta forma, proporcionando uma
maior solicitao do msculo, ou grupo muscular que se pretende enfatizar no
exerccio pluriarticular e uma menor solicitao do msculo, ou grupo muscular,
alvo da pr-exausto. Este fato demonstrado no estudo elaborado por
Augustsson et al., (2003), em que avaliada a capacidade de produzir
trabalho, no exerccio de agachamento (exerccio pluriarticular) quando
antecedido do exerccio de extenso de pernas (exerccio monoarticular).
Observou-se, no estudo anteriormente referido, uma diminuio da capacidade
de produzir trabalho no exerccio de Agachamento, podendo este resultado ser

1.INTRODUO

devido ao grupo muscular quadriceps femoris, importante agonista nos dois

exerccios, ter sido pr fatigado.
Tendo como base o estudo anterior, levanta-se a questo: quando
pretendemos enfatizar o trabalho de determinado grupo muscular ou msculo,
atravs de um exerccio pluriarticular, podemos auxiliarmo-nos de um exerccio
monoarticular, que proporcione uma pr-exausto de outro msculo ou grupo
muscular, que igualmente intervenha como agonista do movimento do exerccio
pluriarticular. Proporcionando, assim, uma menor ativao do grupo muscular
ou msculo que sofreu a pr-exausto e hipoteticamente aumentar a
solicitao dos restantes grupos musculares solicitados no exerccio pluri
articular?
Um dos exerccios mais usados, no TF, o exerccio de puxada alta
dorsal (PAD). Neste exerccio intervm os seguintes grupos musculares:
latissimus dorsi (LD), os rhomboids (RO), mdium trapezius (MT) e bceps
brachii (BB).
A forma de execuo do exerccio PAD possui vrias variantes. Essas
variantes tem haver: com a direo da barra, que poder ser levada a parte
superior do peito ou parte posterior do pescoo; com a amplitude entre mos
ao segurar a barra, mais ampla ou menos ampla; e com o agarre das mos na
barra, em pronao ou supinao.
Vrios autores tm-se debruado sobre o efeito da utilizao das
variveis anteriormente referidas na solicitao dos diferentes grupos
musculares intervenientes neste exerccio (Sperandei et al 2009; Lusk et al,
2010). No caso de Sperandei et al., (2009), foi estudado o efeito de diferentes
formas de execuo do exerccio PAD ( frente, a trs do pescoo e com uma
barra V), foi concludo que a forma mais segura para a articulao do ombro
era a puxada alta frente e em V em relao puxada alta dorsal a trs do
pescoo. No estudo de Lusk et al., (2010), foi observado que existia uma
melhor ativao do msculo latissimus dorsi, na execuo do PAD frente do
tronco com as mos em pronao, independentemente da amplitude utilizada
das mos. Este estudo utilizou eletromiografia de superfcie e foi demonstrado
que com a variao da amplitude das mos outros grupos musculares,
3

1.INTRODUO

intervenientes no exerccio, eram mais solicitados consoante a alterao da

amplitude das mos e da utilizao das mos em pronao ou em supinao.
Sendo o grupo muscular BB, no exerccio PAD frente do tronco com as mos
em pronao, o mais solicitado com uma amplitude de pega largura dos
ombros, torna-se pertinente estudar-se com a pr-exausto deste grupo
muscular, atravs de um exerccio de TF monoarticular, influencia o nmero de
repeties no exerccio PADF com pega fechada (PADFPF).
Em relao ao sexo dos indivduos, os estudos apontam para que em
termos

absolutos

os

do

sexo

masculino

apresentavam

valores

significativamente superiores aos do sexo feminino, nos nveis de fora

muscular, especialmente nos grupos musculares da parte superior do corpo e
uma maior percentagem de massa isenta de gordura (Hubal, et al, 2005;
Staron, 1994). Contudo, num estudo realizado por Rhea (2004), observou uma
resposta idntica, em relao aos nveis de fora muscular, entre sexos,
quando relativizados a percentagem de massa isenta de gordura corporal.
Segundo Lemmer et al., (2007), existem alteraes regionais, que afetam a
capacidade de produzir fora maxima, entre sexos. Apresentando os indivduos
do sexo feminino, em termos relativos, uma capacidade ligeiramente superior
de produzir fora nos membros inferiores em relao aos do sexo masculino.
Por sua vez Kell, (2011), observou uma maior resposta por parte dos indivduos
do sexo feminino, em relao aos do sexo masculino, a um TF periodizado
para melhoria da resistncia muscular localizada. Contudo, quando
observada a amostra, os sujeitos do sexo masculino eram j treinados e os do
sexo feminino eram praticantes recreativas. Este facto, pode ter influenciado o
resultado, pois as adaptaes ao treino so mais acentuadas em indivduos
menos treinados quando comparados com treinados. Noutro estudo de
Salvadora et al., (2009), foi observado uma diminuio, significativa, do indice
de fadiga nos sujeitos do sexo feminino em relao aos sujeitos do sexo
masculino. De realar que no estudo de Salvadora et al., (2009), os sujeitos
eram ambos destreinados, pelo menos nos ltimos 6 meses, contrariamente ao
estudo de Kell, (2011).
Desta forma, seria pertinente observar se existe diferenas significativas,
no nmero de repeties e na perceo subjetiva de fora (PSE), na realizao
4

1.INTRODUO

do exerccio PADFPA com a posio das mos em supinao e PADFPF com

a posio das mos em pronao, com e sem pr-exausto entre os sexos.
1.2.OBJETIVOS DO ESTUDO
Os objetivos do presente estudo so: i) observar se existe uma
diferena, significativa, no nmero de repeties na realizao dos exerccios
puxada dorsal frente, com pega aberta e pega fechada, com e sem prexausto; ii) observar se existe diferenas, significativas, no nmero de
repeties e na perceo subjetiva de esforo, com a utilizao no exerccio de
puxada alta dorsal frente, com pega aberta e pega fechada, com e sem prexausto, entre sexos.

2.METODOLOGIA

Metodologia

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO MUSCULAR BCEPS BRACHII NA

EXECUO DO EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

2.METODOLOGIA

2.METODOLOGIA
2.1.AMOSTRA
O presente estudo foi constitudo por uma amostra de 19 indivduos,
caucasianos, aparentemente saudveis, divididos por sexo (masculino e
feminino) formando dois grupos: GM, n=8 (27,132,85 anos de idade,
180,636,65cm de estatura, 82,058,92Kg de massa corporal e 14,676,09%
de gordura estimada) e GF, n=11 (28,813,68 anos de idade, 162,916,51cm
de estatura, 59,636,47Kg de massa corporal e 24,114,33% de gordura
estimada). Foram utilizados como critrios para incluso no estudo: praticarem
pelo menos 6 meses o Treino de Fora como mtodo de treino, com uma
frequncia semanal mnima de 3 vezes, ausncia de histrico de leses
articulares e msculo esquelticas e no tomarem nenhum tipo de
medicamento ou suplementao nutricional ergognica capaz de influnciar a
varivel estudada.
2.2.PROCEDIMENTOS
Foi efetuado, na primeira sesso de estudo, uma exposio e
esclarecimento de todos os procedimentos inerentes ao mesmo, bem como
aos possveis desconfortos que este poderia causar. Foi posteriormente lido e
entregue um termo de consentimento, elaborado segundo a declarao de
Helsinki, que foi assinado por cada participante. Aps este procedimento foram
entregues dois questionrios: O ParQ-test (ACSM, 2006) e uma anamenese
(ver Anexos). Aps o preenchimento, por parte dos sujeitos, destes
questionrios e verificado que nenhum critrio de incluso foi violado, foi
efetuada a incluso dos sujeitos na amostra e foi efetuada a avaliao
antropomtrica dos sujeitos e a primeira medio da 1RM nos exerccios:
puxada alta dorsal frente com pega aberta (PADFPA) com a posio das
mos em supinao, puxada alta dorsal frente com pega fechada (PADFPF),
com a posio das mos em pronao e curl bceps (CB) com barra com a
posio das mos em supinao. Na segunda sesso, aps 72 horas da
primeira, foi efetuado um re-teste da medio da 1RM dos mesmos exerccios
7

2.METODOLOGIA

avaliados na primeira sesso. Na terceira sesso de estudo foram

quantificadas o nmero de repeties realizadas nos exerccios PADFPA com
a posio das mos em supinao e PADFPF com a posio das mos em
pronao, sendo a escolha do exerccio a ser avaliado efetuada por sorteio. Na
quarta sesso foi igualmente quantificado o nmero de repeties realizadas
no exerccio no realizado na sesso anterior. Na quinta sesso foi efetuado a
quantificao do nmero de repeties realizadas do exerccio avaliado na
terceira sesso, mas nesta sesso esse exerccio precedido de uma prexausto do msculo bceps brachii. Na sexta e ltima sesso foi efetuado o
mesmo procedimento que na sesso anterior, somente diferindo no exerccio a
realizar, que foi o mesmo da quarta sesso. Foram realizadas na terceira,
quarta, quinta e sexta sesses, uma srie dos exerccios de PADFPF e
PADFPA com uma cadncia de execuo da fase concntrica e excntrica do
movimento de 60 bat.min-1, com uma carga de cerca 70% da 1RM. No
exerccio CB, realizado na quinta e sexta sesses executar e antecedendo os
exerccios PADFPA e PADFPF, foram efectuadas 3 sries de10 repeties,
separas entre si por 90 segundos de intervalo, com uma cadncia de execuo
da fase concntrica e excntrica do movimento de 60 bat.min-1, com uma carga
de cerca 70% da 1RM. O controlo da cadncia de execuo de todos os
exerccios realizados em todas as sesses foi efetuado atravs de um
metrnomo (marca Korg TM-40). Todas as sesses tiveram um intervalo entre
si de 72 horas. Foi pedido para os sujeitos da amostra no efetuarem atividade
fsica vigorosa durante a realizao de todo o estudo.
2.3.INSTRUMENTOS E MEDIES
Foram medidas a estatura, a massa corporal e a percentagem de
gordura estimada de todos os sujeitos da amostra. Igualmente, foi determinada
a 1 RM nos exerccios de CB, PADFPA e PADFPF e o trabalho realizado
nestes dois ltimos exerccios. Os procedimentos das medies, anteriormente
referidas, seguiram os protocolos de seguida expostos.

2.METODOLOGIA

2.3.1.ESTATURA
Foi medida a estatura do sujeito da amostra na posio de p e
descalo, numa superfcie lisa perpendicular ao antropmetro. Os calcanhares
estavam unidos e as pontas dos ps afastadas cerca de 60 graus, os braos ao
longo do corpo, com as palmas das mos orientadas para as coxas. A cabea
esteve orientada segundo plano de Frankfurt ou horizontal. O sujeito inspirou
profundamente enquanto se procedeu medio. A estatura foi determinada
com um Estadimetro (Physical Nutri, Araraquara, SP, Brasil) com uma
preciso de medida arredondada at ao milmetro (0,1cm).
2.3.2.MASSA CORPORAL
A massa corporal foi medida com uma balana de leitura digital (Seca,
Cirencester, Reino Unido). A massa corporal foi expressa em quilogramas (kg)
e a estatura em metros (m). A medio foi feita sem calado e com a menor
roupa possvel.
2.3.3.PERCENTAGEM DE GORDURA ESTIMADA
O sujeito esteve na posio ereta mas relaxado, sobretudo nos ombros e
nos braos. O local foi previamente marcado. Posteriormente, foi pinada uma
dobra de pele acerca de 1 cm acima do local de marcao de forma a gordura
subcutnea se separe do msculo. Todas as medidas foram feitas do lado
direito. O avaliador pegou a dobra com o polegar e o indicador da mo
esquerda. O adipmetro foi pegado com a mo direita, sendo aplicado na
dobra perpendicularmente, e a 1 cm a baixo dos dedos (isto no local
marcado), dependendo da direo da prega, com uma profundidade de 1cm. O
adipmetro exerceu uma presso durante 2 segundos e s depois se fez a
medio (a dobra foi pegada durante todo o processo de medida). Durante os
procedimentos anteriormente referidos, a escala do adipmetro esteve sempre
voltada para o avaliador. Todas as pregas so medidas trs vezes com pelo
menos 2 minutos de intervalo para permitir a reposio da forma normal
alterada pela compresso, o valor intermdio o valor aceite. As medidas no
devem afastar-se mais de 0,5 mm. O adipmetro utilizado foi de marca Sanny
(AD1010, American Medical do Brasil, Ltda, So Paulo, Brasil).
9

2.METODOLOGIA

Foi utilizado para calcular a % de gordura estimada o protocolo de

Guedes, de 3 pregas cutneas (ACSM, 2006). As pregas medidas foram, no
caso dos sujeitos do sexo masculino, a tricipital, a supra ilaca e a abdominal, e
no caso dos sujeitos do sexo feminino a sub escapular, a supra-ilaca e a da
coxa. Foram usadas as seguintes frmulas para o clculo da densidade
corporal: no sexo masculino, Densidade=1,17136-0,06706 log (prega tricipital +
prega supra-ilaca + prega abdominal); e no sexo feminino, Densidade=1,16650,07063 log (prega suprailaca + prega subescapular + prega da coxa). Para o
clculo da percentagem de gordura estimada ser utilizada a frmula de Siri,
que : % de gordura estimada=((4,95/densidade)-4,50)x100.
2.3.4.AVALIAO DO NMERO DE REPETIES
Foram contadas o nmero de repeties realizadas nos exerccios de
PADFPA e PADFPF com e sem pr-exausto, a uma cadncia de 60bat.min-1.
Foi dada como terminada a contagem das repeties quando o sujeito no
conseguiu realiz-lo, dentro da cadncia e corretamente duas vezes.
2.3.5.AVALIAO DA PERCEO SUBJETIVA DE ESFORO
A avaliao da perceo subjetiva de esforo (PSE) foi efetuada atravs
da escala subjetiva de esforo OMNI-RES, validada por Lagally & Robertson,
(2006). Foi efetuada uma sesso de familiarizao e conhecimento dos
procedimentos, em relao a esta escala, antes da execuo da primeira
medio da 1RM e antes do re-teste da mesma medio.
As instrues fornecidas foram as seguintes:
- Ns gostaramos de usar estas figuras para descrever como voc se
sente durante os exerccios de treino de fora (mostrar a escala de OMNI, ver
Anexo IV, ao sujeito da amostra);
- Voc ir realizar exerccios de treino de fora usando os seus membros
superiores. Por favor, olhe para a pessoa que se encontra desenhada na
escala que est a realizar uma repetio do exerccio com uma carga leve. Se
voc se sente como essa pessoa quando est a executar o seu exerccio o seu

10

2.METODOLOGIA

nvel de esforo EXTREMAMENTE FCIL. Neste caso voc deve assinalar o

nmero zero na escala;
- Agora, olhe para a pessoa que se encontra ilustrada no topo da escala
que est a executar uma repetio do exerccio com dificuldade e usando uma
carga muito pesada. Se voc se sente como ele a executar o seu exerccio, o
seu nvel de esforo EXTREMAMENTE DIFICIL. Neste caso, voc deve
apontar o nmero dez da escala. Se voc se sente entre o Extremamente Fcil
(0) e Extremamente Difcil (10), ento aponte um nmero entre 0 e 10;
- Ns vamos pedir para nos apontar na escala um nmero que descreva
como os seus msculos ativos se sentem. Lembre-se, no existem nmeros
certos ou errados. O nmero pode mudar consoante se sente ao realizar os
exerccios. Use as figuras e as palavras escritas na escala para selecionar os
nmeros que vai apontar na escala. Use qualquer dos nmeros, que se
encontram na escala, para descrever como se sente quando est a realizar os
exerccios.
Foi igualmente estabelecida uma perceo visual cognitiva de esforo
leve e alta. Este processo instruiu o sujeito a estabelecer, de forma cognitiva,
uma perceo da intensidade do esforo realizado consoante o que est
representado pelo levantador que se encontra na parte inferior da escala de
OMNI-RES (nvel 0) e o levantador que se encontra representada no topo
superior da escala (nvel 10). Os sujeitos foram instrudos para estabelecer
uma relao visual cognitiva entre o esforo realizado ao executar, durante a
sesso de instruo dos procedimentos dos estudos, o levantando uma carga
extremamente fcil e uma carga extremamente difcil e o nvel inferior e
superior representado pelas figuras da escala inclinada OMNI-RES. Os sujeitos
foram instrudos para usar a memria do menor e do maior esforo que tenham
realizado no levantamento de pesos para estabelecer um ligao visual
cognitiva. A escala de OMNI-RES esteve sempre num local onde fosse vista
durante toda a execuo do protocolo de estudo.
Foi pedido aos sujeitos da amostra durante a execuo dos exerccios
PADPA e PADPF, at exausto, para que indicassem, na escala de OMNIRES, em que grau de esforo se encontravam: durante a fase concntrica da
11

2.METODOLOGIA

ultima repetio, onde ser perguntado qual a perceo de esforo nos

membros superiores do tronco.
2.3.6.MEDIO DE 1 RM
As determinaes da 1RM foram efetuadas seguindo os procedimentos
apresentados por Kraemer & Fry (1995): ativao geral com cinco a dez
repeties com uma carga entre 40 a 60% do mximo percetvel; depois de um
minuto de descanso, executaram trs a cinco repeties com uma carga de 60
a 80% do mximo percetvel; aps dois minutos de repouso, foi colocado, de
uma forma conservadora, uma carga prxima da mxima percetvel e tentou-se
realizar uma repetio mxima; aps esta carga ter sido ou no vencida, foi
permitido

um

descanso

de

minutos

aumentando

ou

diminuindo,

respetivamente, o valor da carga. A carga mxima foi aquela em que os

sujeitos da amostra foram capazes de executar uma nica repetio. Os
sujeitos da amostra foram sempre acompanhados por um profissional com
experincia no Treino de Fora. Foi, igualmente, efetuado um re-teste e foi
escolhido, para determinao da 1RM, a maior carga conseguida nos dois
testes.
2.4.TRATAMENTO ESTATSTICO
A anlise de todos os dados foi efetuada utilizando o software de
tratamento e anlise estatstica Statistical Package for the Social Sciences,
SPSS Science, Chicago, USA verso 19,0. Foi feita uma anlise exploratria
de todos os dados para caracterizar os valores das diferentes variveis em
termos de tendncia central e disperso. Dessa forma, todas as variveis foram
sujeitas a uma observao grfica com o objetivo de detetar a existncia de
outliers e possveis introdues incorretas dos dados. Foram, calculadas, na
anlise estatstica descritiva, as mdias e os respetivos desvios padro de
cada varivel em estudo e em todos os contextos de anlise planeados.
Foi usado o Coeficiente de Correlao Intraclasse para testar a
fiabilidade da medio da 1RM nos exerccios PADPA, PADPF e CB. Do
mesmo modo, foi verificada a distribuio da normalidade atravs do teste de
Shapiro-Wilk e igualmente assegurado e testado a homogeneidade das
12

2.METODOLOGIA

varincias e covarincias atravs do teste de Levene. Com o objetivo de

realizar a anlise estatstica inferencial, efetuamos uma anlise da varincia
ANOVA a um factor onde foram analisadas a existncia ou no de diferenas
entre de pegas utilizadas, a utilizao ou no de pr-exausto e o sexo dos
sujeitos. O nvel de significncia foi estabelecido em 5%.

13

3.RESULTADOS

Resultados

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO MUSCULAR BCEPS BRACHII NA

EXECUO DO EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

14

3.RESULTADOS

3.RESULTADOS
Foi observado uma fiabilidade de 99% nos testes de medio da 1RM
em todos os exerccios.
A amostra teve as caractersticas antropomtricas e de repetio
mxima nos exerccios PADFPA, PADFPF e CB, que podem ser observadas
na tabela 1.

Tabela 1 - Mdias e respetivos desvios padro das caractersticas antropomtricas e de uma repetio
mxima (1RM) dos exerccios utilizados

Masculino

Feminino

Idade (anos)

27,132,85

28,823,68

Estatura (cm)

180,636,65

162,916,52

Massa Corporal (Kg)

82,058,92

59,636,47

Gordura Estimada (%)

14,676,09

24,114,33

1RM PADFPA (Kg)

81,2518,40

44,366,00

1RM PADFPF (Kg)

85,1321,66

49,275,76

1RM CB (Kg)

38,507,76

18,363,32

PADFPA exerccio de puxada alta dorsal frente com pega aberta; PADFPF - exerccio de puxada alta
dorsal frente com pega fechada; CB exerccio de curl de biceps

No sexo feminino observou-se diferenas estatisticamente significativas,

no

nmero

de

repeties,

entre

tipo

de

pega

utilizado,

(F=4,662,P=0,37,=0,104) assim como a posio das mos (supinao e/ ou

pronao) e a utilizao ou no de pr-exausto (F=20,626,P=0,000,=0,340),
no sexo masculino existe, igualmente, uma diminuio na utilizao ou no de
pr-exausto

nas

duas

formas

de

pegas

utilizadas,

(F=42,250,P=0,000,=0,601) assim como a posio das mos (supinao e/ ou

pronao). Observa-se, igualmente, uma diminuio do nmero de repeties
executadas no sexo feminino em relao ao sexo masculino na execuo dos
exerccios PADFPF com a posio das mos em pronao, sem pr-exausto
e PADFPF com pr-exausto (F=9,352;p=0,007; =0,355).
15

3.RESULTADOS

Em relao perceo subjetiva de esforo medida atravs da escala

de OMNI-RES (OMNI), podemos observar que existe um aumento significativo
entre a realizao do exerccio PADFPA com a posio das mos em
supinao (F=47,872,P=0,000,=0,545 e F=38,877,P=0,000,=0,581, sexo
feminino e masculino, respetivamente) com pr-exausto. Existe, igualmente,
uma diferena significativa entre o exerccio PADFPA e a PADFPF, com e sem
pr-exausto,

em

ambos

os

sexos

(F=13,617,P=0,001,=0,254

F=5,277,P=0,029,=0,159, sexo feminino e masculino, respetivamente).

Tabela 2 - Mdias e respetivos desvios padro do nmero de repeties e da perceo subjetiva de

esforo (OMNI) dos exerccios Puxada Alta Dorsal com pega aberta (PADFPA) e com pega fechada
(PADFPF), com e sem pr-exausto, dos sujeitos da Amostra

Masculino

Feminino

Sem PrExausto

Com PrExausto

Sem PrExausto

Com PrExausto

PADFPA
(repeties)

13,751,58

10,752,05*

12,181,78

9,911,70*

PADFPF
(repeties)

14,250,71

10,750,88*

11,362,62

8,091,86*

OMNI PADFPA

7,880,35

8,750,46*

7,640,67

8,550,52*

OMNI PADFPF

9,500,54

9,750,46

9,180,41

9,730,91

*p<0,05 no nmero de repeties e na ONMI nos exerccios PADFPA e PADFPF entre a utilizao e no
de pr-exausto; p<0,05 no nmero de repeties entre sexos no exerccio de PADFPF sem e com
pr-exausto; p<0,05 no nmero de repeties entre os exerccios PADFPA E PADFPF com prexausto no sexo feminino; p<0,05 na OMNI entre os exerccios PADFPA E PADFPF com pr-exausto
em ambos os sexos

16

4.DISCUSSO

Discusso

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO MUSCULAR BCEPS BRACHII NA

EXECUO DO EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

17

4.DISCUSSO

4.DISCUSSO
O presente estudo teve como objetivos: i) observar se existe uma
diferena, significativa, no nmero de repeties e na perceo subjetiva de
esforo na realizao dos exerccios puxada dorsal frente (PADF), com pega
aberta e

pega fechada, com e sem pr-exausto; ii) observar se existe

diferenas, significativas, no nmero de repeties e na perceo subjetiva de

esforo, com a utilizao no exerccio PADF com pega aberta e pega fechada,
com e sem pr-exausto, entre sexos.
Foi observado no presente estudo, em ambos os sexos, uma diminuio
do nmero de repeties, significativa, entre a realizao dos exerccios
PADFPF com as mos em pronao e PADFPA com a mos em supinao
com e sem pr-exausto (14,250,71 para 10,750,88; 13,751,58 para
10,752,05; 11,362,62 para 8,091,86; 12,181,78 para 9,911,70, PADFPF,
PADFPA e sexo masculino e feminino, respetivamente). Estes dados
correboram com o estudo de Augustsson et al. (2003), que observaram uma
diminuio no nmero de repeties (9,32,3 para 7,91,4), na realizao do
exerccio de prensa de pernas, aps uma pr-exausto efetuada atravs do
exerccio de extenso de pernas, quando comparada com o mesmo exerccio
sem pr-exausto. Estes autores observaram, igualmente, na realizao do
exerccio anteriormente referido, uma diminuio do sinal eletromiogrfico dos
msculos rectus femoris e vastus lateralis, demonstrando que o grupos
musculares mais solicitados no exerccio que promoveu a pr-exausto,
(extenso de pernas), diminuiram a sua capacidade de gerar tenso. Igual
efeito foi observado por Gentil et al., (2007) e Brennecke et al. (2009), que o
mtodo de pr-exausto provocou uma diminuio do sinal eletromiogrfico no
grupo muscular pr-exaustado. Nomeadamente, o grupo muscular pectoralis
major, na execuo do exerccio press de peito horizontal, quando prexaustado com o exerccio peck-deck.
Em relao pega utilizada, no foi observado no presente estudo uma
diminuio do nmero de repeties, significativa, entre a realizao do exerco
PADF, com pega aberta ou pega fechada, quer tenha sido efetuada uma prexausto ou no. Este facto pode ser explicado pelos dados observados por
18

4.DISCUSSO

Lusk et al., (2010), onde no foram identificadas alteraes, significativas, no

sinal eletromiografico dos msculos latissimus dorsi, mdium trapezius e biceps
brachii, com a utilizao de pega fechada ou afastada. Contudo, Signorile et al.,
(2002), observaram, igualmente, atravs de sinal eletromiogrfico, uma maior
ativao do msculo latissimus dorsi quando o exerccio de PADF era
executado com pega aberta. A diferena entre os estudos de Lusk et al., (2010)
e de Signorile et al., (2002), pode residir no facto de no estudo de Signorile et
al., (2002) o exerccio PADF, executado com a pega aberta, ter sido
comparado com a realizao do mesmo exerccio mas com uma pega muito
fechada, (pega junto aos bordos externos da estrutura ssea externo),
contrariamente ao de Lusk et al., (2010), que foi largura dos ombros. Noutro
estudo, realizado por Handa et al., (2005), foi observado, atravs de
eletromiografia de superfcie, uma menor ativao do msculo biceps brachii,
com a utilizao de uma pega aberta no exerccio de PADF. Devido a este
facto, seria espectvel uma diferena, significativa, no nmero de repeties no
exerccio PADF, executado com uma pega fechada, e sujeito a uma prexausto, quando comparado com o mesmo exerccio, sujeito igualmente a
uma pr-exausto, executado com a pega aberta. Pois, como o exerccio
usado neste estudo foi o curl de biceps, em que o msculo motor primrio o
biceps brachii, seria suposto que houvesse uma menor capacidade de realizar
repeties quando o exerccio PADF fosse executado com a pega fechada. A
no ocorrncia, do facto anteriormente referido, pode dever-se a uma maior
ativao de outros grupos musculares intervenientes no movimento de PADF e
que no interviam no exerccio usado como pr-exausto, tal como verificado
por Lusk et al., (2010). Assim, e segundo os autores anteriormente referidos, os
msculos no sujeitos a pr-exausto iriam compensar o msculo sujeito a
esta permitindo, assim, a realizao do mesmo nmero de repeties.
Igualmente, foi observado diferenas, estatisticamente significativas,
entre sexos, no mmero de repeties na execuo do PADFPF (14,250,71
versus 11,362,62 e 10,750,88 versus 8,091,86; masculino versus feminino;
sem pr-exausto e com pr-exausto, respetivamente; F=9,352;p=0,007;
=0,355). No estudo de Johnson et al., (2009), foi observado no existir
diferenas no exerccio de PADF, entre sexos. De referir, que no estudo de
19

4.DISCUSSO

Johnson et al. (2009), o exerccio de PADF foi executado com pega aberta,
correborando, assim, com os dados do presente estudo. O facto de se ter
observado uma diferena, significativa, no presente estudo, entre sexos, no
exerccio de PADFPF, pode estar na interveno superior do msculo biceps
brachii neste exerccio com a pega fechada. Este grupo muscular, e em geral
nos grupos musculares dos membros superiores, tm uma menor capacidade
de alterao da capacidade de produzir fora mxima nos indivduos do sexo
feminino em relao aos dos sexo masculino (Lemmer et al., 2007). Embora
numa populao idosa, Wiacek & Zubrzycki, (2010), observaram uma
capacidade, significativamente inferior, de produzir fora, nos grupos
musculares dos membros superiores, nos idosos do sexo feminino em relao
aos do sexo masculino. Contudo, no estudo de Kell, (2011), quando sujeitos a
um programa de treino de fora, os sujeitos do sexo femino apresentaram um
aumento de fora resistente superior aos do sexo masculino. Mas, tal como
referimos anteriormente no captulo de introduo deste estudo, os sujeitos do
sexo feminino do estudo de Kell, (2011), eram sujeitos destreinados e os do
sexo masculino treinados. Desta forma, este facto pode ter influenciado os
resultados do estudo de Kell, (2011), pois o potencial de progresso de um
treino maior em indviduos treinados em relao aos no treinados. Contudo,
o estudo de Salvadora et al. (2009), encontrou em sujeitos no treinados um
indice de fadiga menor nos sujeitos do sexo feminino em relao aos sujeitos
do sexo masculino, aps 8 semanas de treino. Embora, importante referir,
que quer os estudos de Kell, (2011), e de Salvadora et al. (2009), eram estudos
em que foi observado o efeito de diferentes treinos de fora. No presente
estudo somente procuramos observar o efeito da pega (supinada e pronada) e
da pr-exausto no nmero de repeties e na PSE, em ambos os sexos na
execuo do exercco PADF. Todos os sujeitos da amostra, eram praticantes
de treino de fora h pelo menos 6 meses e no foi aplicada nenhuma
interveno de treino durante o periodo experimental. Estas diferenas
metodolgicas e de objetivos, podem ser a causa das observaes dispares
entre o presente estudo e os estudos anteriormente referidos.
Em relao PSE, no PADFPA, e em ambos os sexos, existe uma
diferena, significativa, entre a utilizao, ou no, da pr-exausto, indo de
20

4.DISCUSSO

encontro e refletindo os resultados das repeties. Facto, este, que no

observado no exerccio de PADFPF.
observado uma diferena, significativa, na PSE, entre os exerccios
PADFPA e PADFPF, com e sem pr- exausto, e em ambos os sexos. Este
facto pode estar relacionado com uma interveno superior na pega fechada
de

grupos

musculares

menores,

tal

como

biceps

brachii,

consequentemente mais facilmente fatigveis, tornando assim a PSE mais

elevada.

21

5.CONCLUSES

Concluses

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO MUSCULAR BCEPS BRACHII NA

EXECUO DO EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

22

5.CONCLUSES

5.CONCLUSES
Podemos concluir, com base nos dados do presente estudo e nesta
amostra, que:
I.

No existe influncia do tipo de pega no nmero de repeties

efetuadas no exerccio de puxada alta dorsal frente (PADF),
com e sem pr-exausto, com exceo no sexo feminino, em que
existe uma menor capacidade de efetuar repeties, com pega
fechada

com

pr-exausto;

pr-exausto

diminui

significativamente o nmero de repeties executadas no PADF;

e a PSE, independentemente da utilizao ou no de prexausto, superior no PADFPF e aumenta com a pr-exausto.
II.

Existem diferenas significativas no nmero de repeties no

exerccio de PADFPF, sem e com pr-exausto, entre o sexo
masculino e feminino. Apresentando o sexo feminino uma menor
capacidade de executar repeties neste exerccio; no existe
uma PSE diferente, entre sexos, independentemente da pega e
na utilizao, ou no, de uma pr-exausto.

23

6.REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

Referncias
Bibliogrficas

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO MUSCULAR BCEPS BRACHII NA

EXECUO DO EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

24

6.REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

6.REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS
Augustsson, J.; Thomee, R.; Hornstedt, P.; Lindblom, J.; Karlsson, J.; Grimby,
G. Effect of pre-exhaustion exercise on lower-extremity muscle activation
during a leg press exercise. J. Strength Cond Res. 17, 411416. 2003
American College of Sports Medicine. ACSMs Guidelines for Exercise Testing
and Prescription (7th ed.). Philadelphia: Lippincott, Williams and Wilkins,
2006
Brennecke, A.; Guimares, T.; Leone, R.; Cadarci, M.; Mochizuki, L.; Simo, R.;
Amadio, A.; Serro, J. Neuromuscular activity during bench press
exercise performed with and without the preexhaustion method. J.
Strength Cond Res. 23(7): 19331940, 2009
Gentil, P.; E. Oliveira, A.; Rocha Jnior, V.; Do Carmo, J.; Bottaro, M. Effects of
exercise order on upper-body mus- cle activation and exercise
performance. J. Strength Cond Res. 21(4):10821086, 2007
Handa, T.; Kato, H.; Hasegawa, S.; Okada, J.; Kato, K. Comparative
electromyographical investigation of the biceps brachii, latissimus dorsi,
and trapezius muscles during five pull exercises. Jap J Phys Fit Sports
Med. 54: 159168, 2005.
Kell, R. The influence of periodized resistance training on strength changes in
men and women. J Strength Cond Res 25(3): 735744, 2011
Kramer,W.; Fry, A. Strength testing; Development and evaluation of
methodology. Physiological assessment of human fitness. Edited by
Maud, J. & Foster, C. Human Kinetics, 115 138, 1995
Lagally, K. Robertson, R. Construct validity of the OMNI resistance exercise
scale. J. Strength Cond Res. 20(2), 252-256, 2006
Lemmer, T.; Martel, G.; Hurlbut, D.; Hurley, B. Age and sex differentially affect
regional changes in 1 repetition maximum strength, J. Strength Cond.
Res. 21(3):73I- 737. 2007

25

6.REFERNCIAS BIBLIOGRFICAS

Lusk, S.; Hale, B.; Russell, D. Grip width and forearm orientation effects on
muscle activity during the lat pull-down. J Strength Cond Res 24(7):
18951900, 2010
Johnson, D.; Lynch, J.; Nash, K.; Cygan, J.; Mayhew, J.; Relationship of lat-pull
repetitions and pull-ups to maximal lat- pull and pull-up strength in men
and women. J Strength Cond Res 23(3), 10221028, 2009
Wiacek, M.; Zubrzycki, I. The age-dependent divergence of strength and
coordinating parameters among men and women: The cross-sectional
studies. Archives of Gerontology and Geriatrics 51, 7578, 2010
Salvadora, E.; Diasc, M.; Gurjo, A.; Avelara, A.; Pintod, L.; Cyrinoa, E. Effect
of eight weeks of strength training on fatigue resistance in men and
women. Isokinetics and Exercise Science 17, 101106, 2009
Sperandei, S.; Barros, M.; Silveira-Jnior, P.; Oliveira, C. Electromyographic
analysis of three different types of lat pull- down. J Strength Cond Res
23(7): 20332038, 2009
Sforzo, A. Touey. P. Manipulating exercise order affects muscular performance
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Signorile, J.; Zink, A; Szwed, S. A comparative electromyographical
investigation of muscle utilization patterns using various hand positions
during the lat-pull-down. J. Strength Cond Res. 16(4), 539-546, 2002
Simao, R.; Farinatti , P; Polito, M.; Maior, A.; Fleck, S. Influence of exercise
order on the number of repetitions performed and perceived exertion
during resistance exercises. J. Strength Cond. Res. 19:152156. 2005.

26

7.ANEXOS

Anexos

INFLUNCIA DA PR-EXAUSTO DO GRUPO MUSCULAR BCEPS BRACHII NA

EXECUO DO EXERCCIO DE PUXADA ALTA DORSAL

27

7.ANEXOS

ANEXO I PAR-Q TESTE

O Par Q test (ACSM, 2006) composto por 7 perguntas e individual.
Cada indivduo tem duas opes de resposta (Sim e No). Se o indivduo
responder afirmativamente a uma das questes no poder ser includo no
estudo. As questes so as seguintes:
1- Alguma vez, algum mdico o informou que tem um problema cardaco
e que s poderia efetuar alguma atividade fsica aps recomendao mdica?
2- Sente alguma dor no peito quando est a fazer alguma atividade
fsica?
3- No ms passado, teve alguma dor no peito quando no estava a fazer
atividade fsica?
4- Alguma vez perdeu o equilbrio por causa de uma tontura ou alguma
vez ficou inconsciente?
5- Tem algum problema sseo ou articular que pode piorar com a
alterao do tipo da sua atividade fsica?
6- Frequentemente o seu mdico receita-lhe medicamentos para a
presso arterial ou para problemas cardacos?
7- Voc sabe de mais alguma razo pela qual no deva realizar
atividade fsica?

7.ANEXOS

ANEXO II ANAMENESE


Nome_____________________________________________________________________
Data de nascimento -__________________
Massa Corporal: ______________ Estatura :__________ % Gordura corporal: ___________

1) Qual a cor da pele dos:

Pai:________ Me:________

Av Paterno:________

Paterna:________ Av Materno:_________ Av Materna:________

Av

Bisav Paterno:_______

Bisav Paterna:________ Bisav Materno:_________ Bisav Materna:_________

2) Houve alteraes de peso corporal significativas nos ltimos 6 meses? Sim No
3) Se houve de quanto?_______
4) Usa medicamentos usualmente ou suplementao erggnica? Sim No
5)

Quais

os

tipos

de

medicamentos

ou

de

suplementao

erggnica?

______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
6) Realiza atividade Fsica? Sim No
7) Se respondeu afirmativamente questo anterior, responda qual a(s) actividade(s) fsica(s)
praticadas, a frequncia semanal que a(s) pratica e quanto tempo pratica essa(s) actividade?
______________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
________________________________________________________________________
8) Bebe caf? Sim No

Vila Real,___________________________________

Assinatura do Participante

Assinatura do Examinador

7.ANEXOS

ANEXO III TERMO INDIVIDUAL DE CONSENTIMENTO

TERMO DE RESPONSABILIDADE

Eu,_____________________________________________________________
______, portador do B.I. n _____________, do Arq. de Identificao de
_________________,

emitido

em

___/___/________,

declaro

que

fui

suficientemente informado das finalidades, benefcios esperados e riscos

associados com a realizao dos testes ou das atividades. Foi-me dada a
oportunidade de formular questes e colocar dvidas e estou na posse de
informao suficiente para poder assinar o termo de consentimento.
Assumo a responsabilidade de eventuais leses ou situaes de risco de
sade que possam resultar do facto de no apresentar declarao mdica que
autorize a prtica de atividade fsica. Assumo ainda a responsabilidade da
ocorrncia das situaes nefastas para a minha sade, que resultem do no
cumprimento das indicaes tcnicas da UTAD.
da minha inteira responsabilidade o no cumprimento do programa de
exerccios e/ou de recomendaes fornecidas pelos tcnicos da UTAD.

Vila Real, UTAD _____de _____________de 2011

Assinatura
___________________________________________

7.ANEXOS

ANEXO IV ESCALA OMNI DE PERCEO DE ESFORO PARA OS

EXERCCIO

DE

TREINO

CICLOERGMETRO

DE

FORA

TREINO

AERBIO

NUM