QuantificaodoLimiarAnaerbio

(ControloAtravsdaLactatmia)

ProfessorAntnioGraa
TreinadordeAtletismo
TcnicoRegionaldaAssociaodeAtletismodeLeiria
ColaboradordoSectordeMeioFundodaFPA

1.Introduo
Organizar e colocar em prtica o planeamento do treino requer a sua
confirmao atravs de meios de avaliao. Este controlo , sem dvida, um
instrumentodeajudaqueotreinadormodernonodevedispensar.
Athbempoucotempo,onicomeio,maiscomummentedifundido,deavaliar
otreinodosatletasderesistnciaeraamediodafrequnciacardaca.Como
avanar dos tempos foramse padronizando outros instrumentos de controlo,
comoa avaliao dosvaloresdoconsumomximodeoxignio e das anlises
sanguneas, onde se podem quantificar as vrias molculas presentes no
sangue. Uma dessas molculas o cido lctico que se encontra presente no
sangue, em menor ou maior quantidade, conforme a actividade realizada e a
intensidade do esforo despendida. este instrumento de controlo que os
estudiosos do treino tm tentado desmistificar nos ltimos anos. Apesar da
maioria dos estudos comprovarem a sua credibilidade, o uso do cido lctico
como meio de controlo e quantificao do treino ainda no tem uma total
aprovaoporpartedostreinadoresedacomunidadecientfica.
Durantemuitosanosjulgousequeoconsumomximodeoxignioeraonico
meiodeavaliararesistncianosatletasmeiofundistas.Smuitorecentemente
se contabilizou que nem sempre o VO2 se mostra ser o parmetro mais
importante de avaliao do nvel de resistncia dos atletas meiofundistas. Por
exemplo, pode perfeitamente acontecer que um atleta com o mesmo VO2
mximo que um outro, mas com uma velocidade de limiar anaerbio mais
elevada,mostreclaramenteumrendimentomaiselevadoemprovassuperiores
AntnioGraaProtocoloparaquantificaroLimiarAnaerbio

a 5.000 e 10.000 m, ou seja, distncias que esto mais identificadas com a

capacidadeaerbia.
2.AlgumasConsideraesSobreoLimiarAnaerbio
Como se sabe, desde que o atleta inicia a realizao de um esforo a baixa
intensidade e vai aumentando at atingir o esgotamento, atravessa vrios
patamares de solicitao energtica. Inicialmente, num esforo de fraca
intensidade, por exemplo corrida contnua lenta, a energia fornecida pelo
glicognio e, principalmente, pelas gorduras. Estamos ento numa zona de
produoenergticapreponderantementeaerbia.Nestaintensidadedeesforo
o cido lctico produzido insignificante. E mesmo essa pequena quantidade
produzidapeloorganismoporelemesmofacilmenteassimilada,sendomuitas
vezes inferior aos valores de repouso (cerca de 1,5 mmol/l). Aps um ligeiro
aumento da intensidade no esforo que se est a produzir, provvel que a
quantidade de cido lctico possa elevarse acima dos valores de repouso.
Entooorganismointensificaosmecanismoderemoodesteresduofinaldo
glicognio.Mas,continuandoaaumentaraintensidade,existirumaumentode
produo cido lctico podendo o organismo conseguir, ou no, remover o
referidocidomesmavelocidadequeesteseproduz.
Podemos ento dizer que, a partir deste momento, ou seja, quando a energia
anaerbia comea tambm a comparticipar na produo energtica, foi
alcanadoolimiaranaerbio.Apesardisto,desdeaintensidadeemquealcana
olimiaranaerbioatzonadeesforoemquesealcanaoconsumomximo
deoxignio,aenergiacontinuaaserpredominantementeaerbiasendoapenas
uma pequena parcela de energia assegurada pelo sistema anaerbio. E s a
partirdomomentoemqueseultrapassaazonadeesforodoconsumomximo
deoxignioqueaenergiapassaserpredominantementeanaerbia.
Mas como saber ento qual o momento exacto em que se alcana o limiar
anaerbio? Muito se discute ainda sobre esta matria, mas definiuse, grosso
modo, que o momento em que o organismo no consegue remover o cido
lctico mesma velocidade que se produz alcanado cerca das 4 mmol/l.
Apesardisto,sabeseperfeitamentequeestemomentonoigualparatodos.
AntnioGraaProtocoloparaquantificaroLimiarAnaerbio

3.Testedeterrenoparaavaliaravelocidadedolimiaranaerbios4mmol
(V4)
As pesquisas mostramnos que a transio da zona de produo de energia
aerbiaparaumacadavezmaiorsolicitaodeproduodeenergiaanaerbia
acontece cerca das 3 e as 5 mmol de lactato presente no plasma sanguneo.
Para se avaliar correctamente este dado h a necessidade dese quantificar a
velocidade a que o atleta alcana o limiar individual. Como o limiar anaerbio
individualmostraseumdadodedifcilquantificao,Mader(citadoporSantos,
1995)convencionou, genericamente,que olimiar anaerbiosealcanava s 4
mmol.Assim,muitosinvestigadorescolocaramdeparteaquantificaodolimiar
anaerbioindividualepassaramadeterminaravelocidades4mmoldelactado
(V4). Por este facto a utilizao deste mtodo simplificado para avaliar a
capacidadeaerbiadoatletageneralizouse.
Para avaliar a V4 Mader (citado por Santos, 1995) utiliza um protocolo que
consistenarealizaode4esforos(patamares)de6a8comumaumentode
0.40 m/s em cada patamar. Podem utilizarse, no mesmo teste, distncias de
1000 a 2000 m conforme a intensidade e a durao. O protocolo deve ser
realizado em pista de 400 m de modo a que a velocidade do atleta possa ser
aferida em cada 200 m. Esta aferio fazse atravs de sinais sonoros no
momentoemquealcanadootemporeferenteparcelados200m,podendo
estes sinais serem uma ajuda preciosa para a manuteno da velocidade
referenteacadapatamar.
A quantidade de lactato alcanada em cada patamar deve espelhar todo o
esforodesenvolvidoduranteomesmoenoapenasumadeterminadaparcela.
Porestefacto,importantequeospatamaressejampercorridosavelocidades
uniformes,nuncatentantooatletaaumentardevelocidadepelofactodofimdo
patamarseaproximar.Aumentaraandamentonapartefinalpodesignificaruma
produo de lactato excedente que no corresponde ao esforo desenvolvido
durantetodoopatamar.
AntnioGraaProtocoloparaquantificaroLimiarAnaerbio

Quadro1.Tabeladeandamentopararitmosdotesteda(V4).

m/s
3.50
3.90
4.30
4.70

200
57.14
51.28
46.51
42.55

400
1.54.3
1.42.6
1.33.0
1.25.1

800m 1.000m 1.200m

3.48.5 4.45.7 5.42.8
3.25.1 4.16.4 5.07.7
3.06.0 3.52.5 4.39.1
2.50.2 3.32.7 4.15.3

1.600m
7.45.7
6.50.2
6.12.8
5.10.4

2.000m
9.31.4
8.32.8
7.45.0
7.05.4

A velocidade dos patamares deve ser calculada de modo que o ltimo seja
percorridoaumavelocidadesuperioraoritmodohipotticolimiaranaerbio,ou
seja, com uma lactatmia superior a 4 mmol. Normalmente a velocidade do
primeiro patamar percorrido a velocidades inferiores mesma que o atleta
treina a corrida contnua lenta, o segundo velocidade da corrida contnua
mdiaeoterceirovelocidadedacorridacontnuarpida.Tendoemcontaque
a velocidade do limiar anaerbio se identifica, grosso modo, com avelocidade
deuma competio de 15.000metros,e tendo tambm emconta que o ltimo
patamar dever ser superior s 4 mmol, portanto mais rpido que a mdia da
provade15.000metros,oltimopatamarestassimassociadovelocidadea
queoatletacorreaumaprovaaoritmoprximodadistnciade10.000m.
Arealizaodotestedeveserprecedidadeumligeiroaquecimento,composto
por cerca de 5 decorrida contnua, realizada a um ritmo inferior ou idntico
velocidadederealizaodo1patamar.
No final de cada patamar ser registado o tempo do mesmo e realizada a
recolhadesangue,demodoaseranalisada,devendoesteprocessoserapenas
o suficiente para executar a recolha sangunea que normalmente no dever
exceder1a1minutoemeio.
Para melhor realizarmos a recolha de sangue, deveremos untar o lbulo da
orelha do atleta com uma pomada vasodilatadora de modo a aumentar a
aflunciadesangueaolocalderecolha.Narecolhadeverosertomadostodos
os cuidados sanitrios de modo que nem o pesquisador nem o pesquisado
sejamposteriormenteafectadoscomalgumapossvelcontaminaosangunea.
AntnioGraaProtocoloparaquantificaroLimiarAnaerbio

Assim, cada atleta dever ser picada no lbulo com agulha esterilizada
descartvel e utilizarse luvas de proteco prprias. Este kit dever servir
apenasparaumatleta.

4.Tratamentodosdados
A partir do momento em que temos os dados referentes a cada patamar,
velocidadesevalordelactato,poderemosquantificarolimiaraerbios2mmol
(V2) e o limiar anaerbio s 4 mmol (V4). Apesar de existirem softwares
prpriospararealizaremestaoperao,amesmapoderserexecutadaatravs
da frmula da regresso da recta. Com esta frmula, a partir do valor
imediatamente abaixo das 4 mmol/l e imediatamente acima do referido valor,
podesequantificarqualavelocidadedolimiars4mmol/l.
Paraquemelhorsecompreendaestaoperaodseumexemplocomvalores
fictcios. Os dados referentes velocidade de deslocao em cada patamar
deverosertransformadosemm/s.Porexemplo,umpatamarde1.600metros
percorridoem7.17,depoisdetransformadoemm/sassumeovalorde3.66um
de 2.000 metros percorrido em 7.16 assumir o valor de 4.59 m/s. Assim,
utilizando a frmula da regresso da recta, o resultado da operao seria o
seguinte(exemplo):

LA=X1+((YY1)*(X2X1))/(Y2Y1),emque:
X1=velocidadedopatamarabaixodas4mmol(4.35m/s)
Y1=valordelactatoabaixode4mmol(2.58)
X2=velocidadedopatamaracimadas4mmol(4.59m/s)
Y2=valordelactatoacimade4mmol(4.00)
Y=4,valordelactatmiadolimiaranaerbio

LA(4mmol)=3.66+((42.58)*(4.594.35))/(4.002.58)
Velocidadedolimiaranaerbios4mmol(V4)=4.59m/s

AntnioGraaProtocoloparaquantificaroLimiarAnaerbio

Nota: Se quisssemos avaliar a velocidadeda lactatmia s 2 mmol o valor Y

assumiria o valor de 2 e todas as leituras de velocidade e de lactato seriam
abaixodopatamarabaixode2mmoleacimadopatamarde2mmol.

TestedoLimiarAerbio(V2)eAnaerbio(V4)

4,00

cidoLctico(mmol/l)

2,58
2

1,40
1,00

0
3,2

3,4

3,6

3,8

4,2

4,4

4,6

4,8

Velocidade(m /s)

Figura1.Grficoilustrandoaevoluodoteste.

AntnioGraaProtocoloparaquantificaroLimiarAnaerbio