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Osso normal
Osso com
Osteoporose
Tratamento da
Osteoporose
Suplementao com clcio
Tratamento medicamentoso (deve ser indicado e prescrito pelo mdico):
Vitamina D
Bisfosfonatos: Alendronato, Risedronato,
Ibandronato, cido Zoledrnico
Ranelato de Estrncio
Raloxifeno
Calcitonina
Teriparatida (PTH 1-34)
Exerccios indicados para
Osteoporose Alongamentos
1. Pescoo:
Incline a cabea em direo ao ombro para o
lado direito e esquerdo, para cima e para baixo.
2.Trceps:
Coloque a mo atrs da cabea e com a mo
contralateral puxe o cotovelo para baixo.
3. Msculo peitoral:
Cruze as mos atrs da cabea e empurre os
cotovelos para trs, abrindo o peito (estimule a
respirao profunda).
5. Panturrilha:
Empurre a parede (alterne os ps). Coloque
as mos contra a parede com uma perna atrs da
outra. Mantenha a perna que est reta e os dedos
olhando na direo da parede. Incline o corpo
para frente, devagar, dobrando a perna que est
frente. Voc deve sentir alongar a panturrilha,
sem tirar o calcanhar do cho. Segure nesta
posi- o contando at dez devagar.
7. Msculo quadrceps
Apie uma mo na parede, dobre o joelho
para trs elevando o p e puxe-o com a mo em
direo ao glteo.
2. Ande com um p na
frente do outro:
5. Ande de lado:
7. Caminhada:
A caminhada essencial quatro vezes por
semana durante 40 minutos.
Durante a caminhada, endireite o seu corpo
e ande o mais ereto possvel, com o queixo para
dentro e a cabea bem levantada.
A caminhada revela-se altamente efetiva no
controle da postura; uma simples caminhada a
arma mais poderosa no combate ao
desequilbrio.
Pedalar uma
bicicleta estacionria.
2. Membros superiores:
Os exerccios so: Levantar os braos lateralmente at o nvel dos ombros. Realizar movimentos em crculos com os braos, imitando
boxe; rodar os ombros e estend-los; rodar os
braos e os punhos (progredindo-se acrescentar
pesos). Ps afastados (bater palma na frente e
para cima).
4. Abdutores (quadril):
Deite-se de lado. Force os dedos na direo
do seu corpo, esticando o joelho. Levante a
5. Glteos:
Deite-se de barriga para baixo, esticando o
joelho. Levante a perna, conte at dez e relaxe.
6. Quadrceps (coxa):
Sentado em uma cadeira, apoiando os
braos, levante o dedo do p e o tornozelo;
estique o joelho, conte at dez, descanse, e
repita na outra perna (progredindo, acrescente
peso gradualmente).
Esportes como
tnis e golfe so
contraindicados
Dicas de postura
atividades dirias
para
fazer
as
2. Passar roupa:
Apie um dos ps em uma lista telefnica,
banquinho ou tijolo e passe de lado.
3. Aumentar o cabo da
vassoura (evitando dobrar a coluna):
5. Sapatos:
Usar sapatos com bico quadrado e salto de
1 cm a 2 cm ao invs de saltos ou sapatos com
bico fino.
6. Para vestir-se ou
calar-se:
Para vestir a cala, meia ou calar sapatos,
permanea sentado. Para amarrar os sapatos,
traga o p de encontro ao corpo e nunca a
coluna em direo ao p. Para amarrar os
sapatos, cortar as unhas ou secar os ps, sente-se
em uma cadeira e coloque um dos ps sobre um
apoio ou caixa, mantendo o alinhamento
adequado das costas.
7. Tossir ou espirrar:
Desenvolva o hbito de sustentar as costas.
Isto protege a coluna e os discos intervertebrais
das leses causadas por movimentos repentinos.
9. Deitar-se:
a) O colcho deve ser firme, de boa qualidade e confortvel. Ao deitar-se de lado, o travesseiro deve ter a altura do ombro.
b) Ao dormir, deite-se de lado, com um travesseiro entre as pernas (para distribuir o peso
melhor sobre a coluna). Deite com os joelhos
esticados e nunca coloque o travesseiro abaixo
dos joelhos.
c) Para levantar da cama, primeiro fique de
lado, tire as pernas para fora do colcho e erga o
corpo usando o cotovelo e a mo como apoios
na cama. Quando j estiver sentado, v para a
beira- da da cama e, somente quando estiver
com os ps apoiados no cho e no sentir
tontura, levante-se com cuidado. Faa o mesmo
para deitar: apie o cotovelo, as mos e deite
primeiro de lado.
A preveno das
quedas fundamental para evitar
fraturas.
Como prevenir as quedas?
No deixe fios de telefone e televiso expostos
ou soltos no cho.
No deixe objetos espalhados pelo cho.
No deixe tapetes soltos.
Evite calados de saltos e com solado
liso; use sapatos confortveis com solado
antiderrapante.
No encere o assoalho, pois isto torna o cho
escorregadio.
No ande em locais pouco iluminados e com
cho molhado.
Utilize corrimo dos dois lados; no coloque
tapetes nas escadas.
No guarde objetos em prateleiras altas.
Coloque banco de plstico dentro do boxe
para, sentado, lavar os ps e use ducha mvel.
Coloque barras de segurana no banheiro. Se
possvel tenha piso antiderrapante na cozinha
e no banheiro.
Coloque corrimes e barras de apoio prximo
cama, ao vaso sanitrio e dentro do boxe do
banheiro.
Quando acordar noite, espere alguns
minutos antes de
levantar para ir ao
banheiro ou tomar gua, principalmente se
estiver usando remdio que provoque tontura.
A importncia da dieta na
Osteoporose
Existe um nutriente imprescindvel na
preveno da Osteoporose, que o clcio. Com
o passar da idade, ocorre diminuio na
absoro de clcio e aumento de sua
eliminao. A ingesto inadequada pode resultar
em reduo da massa ssea, principalmente aps
os 50 anos, em ambos os sexos, progredindo
mais rapidamente nas mulheres.
Sendo assim, importante uma adequada
oferta de clcio proveniente da alimentao
desde a infncia, quando ocorre a formao dos
hbitos alimentares, at a fase adulta.
A recomendao de clcio de 1.200
mg/dia para adultos e de 1.500mg/dia para
mulheres no perodo ps-menopausa.
CLC
IO
22
8
24
6
80
38
20
12
11
4
11
24
47
73
29
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37
86
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Referncia Bibliogrfica:
Sociedade Brasileira de Reumatologia - www. reumatologia.org.br
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