5.

CHakra Larngeo
equilbrio Azul Claro Garganta ter Comunicao gua Marinha Ham Eucalipto

Ateno plena ao momento presente

Mindfulness
yoga
Quem procura o yoga f-lo porque precisa
de encontrar um espao para relaxar
ou simplesmente, um espao para estar
consigo mesmo. Se em todas as aulas de
yoga est presente essa componente de
interiorizao do voltar a ateno para o
presente, que ajuda a conquistar um estado
de tranquilidade quando falamos de
mindfulness yoga afirmamos que este passa a
ser mesmo o objectivo da prtica.
O nico propsito numa aula de mindfulness
yoga ser o de treinarmos a capacidade de
estar com a nossa experincia momento a
momento, observando e acolhendo cada
sensao a cada instante da nossa prtica.

Laura Sanches *

58 ZEN ENERGY Fevereiro 2013

m esmo a sensao de re-
laxamento que poder surgir
no um objectivo, mas apenas
uma consequncia deste treino
da ateno. Este um estado
que devemos cultivar no nos-
so dia-a-dia informalmente
mas que melhor aprendi-
do num contexto formal de
prtica. Estas so aulas em
que aprendemos a observar e,
dessa observao sem julga-
mentos, dessa abertura expe-
rincia que surge a capacidade
de aceitar: aprendendo a aceitar
a nossa vivncia do corpo e de
tudo o que ele nos transmite
momento a momento, estamos
a aprender a aceitar-nos a ns
e vida, deixando as lutas que
momento presente. Jon Kabat-
Zinn foi um dos responsveis
pela divulgao desta prtica
no ocidente quando percebeu
a sua utilidade para combater
vrias doenas ligadas ao stress.
O trabalho deste mdico dos
EUA deu origem a toda uma
srie de investigaes que
demonstram que a ateno
plena uma ferramenta va-
liosa para modificar a forma
como nos relacionamos com
os nossos problemas, com
as nossas emoes e com os
nossos pensamentos, ajudando
a ultrapassar a ansiedade e
depresso. Essa mudana tem
vindo a ser comprovada tam-
bm por estudos recentes de
Aprenda a vivenciar
o presente

e aprendendo a vivenciar o presente.

pazes de observar essa rela-

o entre o nosso corpo e as
emoes passamos a estar mais
conscientes da forma como
reagimos s vrias situaes.
Aprendemos no s a estar
mais presentes, mas tambm
terapia

Acontece que quando acumulamos demasiada tenso

no nosso dia-a-dia pode no ser fcil sentarmo-nos
apenas e meditar. Por outro lado, nas aulas de yoga,
o foco nos exerccios e nos objectivos que, por vezes,
impomos a estes, pode distrair-nos de estarmos com a
nossa experincia, observando-a, momento a momento,

nossa experincia momento a

momento e aceitar as nossas
emoes, os nossos pensamen-
tos, aceitando a totalidade de
quem somos. Z

provocam sofrimento. Esta
atitude de aceitao que no
deve ser confundida com pas-
sividade permite-nos estar
na vida de forma mais activa
e tranquila, faz-nos sentir mais
capazes de lidar com as nos-
sas emoes e pensamentos e
tambm com tudo o que a vida
nos trouxer. Esta aceitao a
chave para toda a paz interior
que o treino do mindfulness
nos pode proporcionar.
Ateno plena
Mindfulness pode ser tra-
duzido como ateno plena e
significa prestar ateno inten-
cionalmente e sem julgamen-
tos nossa experincia. um
estado em que aprendemos
a tomar conscincia da re-
alidade, tal como ela , no
neurofisiologia que mostram a cuidar melhor de ns. Este (*) Psicloga e Professora
que esta meditao provoca o melhor presente que pode- de Mindfulness Yoga, no
mudanas no funcionamen- mos dar a ns mesmos: sermos Espao Vida
to e at mesmo na estrutura capazes de estar simplesmen- www.espaco-vida.com
cerebral. te presentes, incorporar a inforvida@gmail.com
Aulas de mindfulness
yoga
Nas aulas de mindful-
ness yoga usamos o asana
(posies do yoga) como
ferramenta para descobrir
exerccios e movimentos
suaves que ajudem o corpo
a libertar-se da tenso. O
asana pode tambm ser um
importante veculo de apren-
dizagem para o mindfulness:
cada posio ou movimento
provoca sensaes diferentes
que podem estar associadas
a determinadas emoes ou
pensamentos; ao sermos ca-

Cure feridas antigas

Um neurocientista, Dan Siegel, verificou que esta
meditao activa os mesmos circuitos cerebrais que se
activam quando uma criana sente o amor incondicional
dos seus pais. Sabemos que a certeza desse amor
essencial para que essa criana se torne um adulto feliz
e realizado. Ento, o mindfulness, permite-nos voltar esse
amor para dentro, curando feridas antigas e aprendendo
a dar-nos aquilo que tantas vezes s sabemos procurar
fora de ns.