APOSTILA DE KARAT SHOTOKAN

ADAPTADO POR DANIEL FALCO

(VERSO 5.0 PDF)
 NDICE
CAPTULO I INTRODUO .........................................................................................................................................................................................................................................................4
1.1. INTRODUO AOS PAIS ....................................................................................................................................................................................................................................................4
1.2. INTRODUO S CRIANAS.............................................................................................................................................................................................................................................4
CAPTULO II - A HISTRIA DO KARAT ......................................................................................................................................................................................................................................5
CAPTULO III - CARACTERSTICAS ..............................................................................................................................................................................................................................................8
3.1. QUALIDADES FSICAS ........................................................................................................................................................................................................................................................8
3.2. A CONDUTA NO DOJO........................................................................................................................................................................................................................................................9
3.3. O USO DO KIAI ..................................................................................................................................................................................................................................................................10
CAPTULO IV - TREINAMENTO....................................................................................................................................................................................................................................................10
4.1. KIHON IPON & JYU IPON ..................................................................................................................................................................................................................................................10
4.2. KUMITE ..............................................................................................................................................................................................................................................................................10
CAPTULO V KATAS..................................................................................................................................................................................................................................................................13
5.1. A HISTRIA DO HEIAN SHODAN .....................................................................................................................................................................................................................................14
5.2. A HISTRIA DO BASSAI-DA ............................................................................................................................................................................................................................................15
5.3. EXAME DE FAIXAS............................................................................................................................................................................................................................................................17
5.4. DESENHOS ESQUEMTICOS DOS KATAS.....................................................................................................................................................................................................................19
CAPTULO VI - PROTEO..........................................................................................................................................................................................................................................................21
6.1. PRINCIPAIS PROTETORES ..............................................................................................................................................................................................................................................21
6.2. ALGUNS EQUIPAMENTOS QUE AUXILIAM NO TREINAMENTO....................................................................................................................................................................................21
CAPTULO VII BASES (DACHIS)...............................................................................................................................................................................................................................................22
7.1. PRINCIPAIS BASES...........................................................................................................................................................................................................................................................22
7.2. OUTRAS BASES ................................................................................................................................................................................................................................................................23
CAPTULO VIII TCNICAS DE MO..........................................................................................................................................................................................................................................24
8.1. NOME DE ALGUMAS REGIES DO BRAO....................................................................................................................................................................................................................24
8.2. TCNICAS DE ATAQUE ZUKI WAZA.............................................................................................................................................................................................................................25
8.3. OUTRAS TCNICAS UCHI WAZA ..................................................................................................................................................................................................................................25
8.4. TCNICAS DE DEFESA UKE WAZA ..............................................................................................................................................................................................................................26
CAPTULO IX TCNICAS DE PERNA .......................................................................................................................................................................................................................................27
9.1. NOME DE ALGUMAS REGIES DA PERNA ....................................................................................................................................................................................................................27
9.2. TCNICAS DE ATAQUE GUERI WAZA..........................................................................................................................................................................................................................27
CAPTULO X PREPARAO.....................................................................................................................................................................................................................................................28
10.1. FASES DO TREINAMENTO .............................................................................................................................................................................................................................................28
10.2. FASE DE AQUISIO......................................................................................................................................................................................................................................................28
10.3. FASE DE MANUTENO ................................................................................................................................................................................................................................................30
10.4. FASE DE DESCANSO......................................................................................................................................................................................................................................................30
10.5. TIPOS DE EXERCCIOS ..................................................................................................................................................................................................................................................31
CAPTULO XI TERMINOLOGIA .................................................................................................................................................................................................................................................31
CAPTULO XII DOJO KUN .........................................................................................................................................................................................................................................................33
CAPTULO XIII OS 20 ENSINAMENTOS DE FUNAKOSHI .......................................................................................................................................................................................................34
MESTRE FUNAKOSHI...................................................................................................................................................................................................................................................................35
ESPORTE OLMPICO ....................................................................................................................................................................................................................................................................36
CRDITOS .....................................................................................................................................................................................................................................................................................36
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"Praticar Karat, viver na certeza de que o mundo estar ao seu lado, enquanto lhe dedicar o que h de melhor
dentro de si"
(ESPRITO DO KARAT)

"Quem pratica Karat no se aperfeioa para lutar, luta para se aperfeioar"

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CAPTULO I INTRODUO
1.1. INTRODUO AOS PAIS
Esta apostila dedica-se a ajudar e orientar as crianas para um melhor aproveitamento dos ensinamentos do
karat-d. A participao dos pais muito importante, sempre incentivando-as, porm, respeitando os limites de seus
filhos.
O karat infantil no significa o estmulo agresso, e sim o desenvolvimento fsico e intelectual da criana. Com
atividades fsicas e recreativas, a aula de karat para crianas procura estimular o condicionamento fsico e sua
coordenao motora.
O professor, utilizando os princpios filosficos do karat, ajuda a desenvolver a parte intelectual da criana,
preparando-a para conviver dentro da atual sociedade.
O karat pode ser praticado por crianas de ambos os sexos, e normalmente a partir dos 5 anos de idade.
1.2. INTRODUO S CRIANAS
O karat-d uma arte marcial, ou seja, uma luta perigosa se no for levada a srio. Para aprender uma luta,
necessrio ter respeito, ser paciente e ter disciplina.
O respeito necessrio na vida. Como praticante de karat, importante respeitar os colegas e os professores.
A pacincia muito importante, por que sem ela a criana no mudar de faixa na poca certa.
A disciplina, no somente na aula, mas em casa e na escola, tambm importantssima. A criana deve saber
diferenciar momentos de brincar, de estudar e de treinar.
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Por ser uma luta perigosa, as crianas que esto aprendendo karat, devem treinar somente na academia, na
presena de um professor. No devem treinar na escola, porque podem machucar um colega. E em casa, s se for com
a autorizao dos pais.

CAPTULO II - A HISTRIA DO KARAT

Ainda h muito o que esclarecer na histria desta arte marcial dinmica e antiga. Pode-se afirmar, todavia, que o
karat foi divulgado entre o povo japons era Meiji.
H uma lenda de que o monge indiano Daruma Taishi, oriundo da tribo Baraioe, do sul da ndia, difundiu entre os
chineses, 500 ac, o Shaolin Ch'uan (ou Kempo), quando lhes fora doutrinar o budismo.
Daruma, enquanto seminarista, foi introduzido aos dogmas da seita zen. Ao chegar capital Chien-Kang, em liang,
teve uma audincia com o imperador Wu, que se mostrou to interessado em assimilar os ensinamentos do zen, que
passou a ser chamado de "imperador com a mente de Buda". Estes so fatos extrados da mais famosa escritura zen, o
"Hekiganroku". Entretanto, Daruma deixou este reinado atravessando o rio Yang-Tze, fazendo uma longa jornada ao
Pas de Wei, ao norte da China, onde ficou no templo Shaolin, em Tungshan (provncia de Honani). Neste templo passou
nove anos, e todos os dias praticava Zazen (meditao religiosa), sentado em frente a um alto rochedo, completamente
isolado de todos, exceto de si prprio. Nessa poca, comeou a ensinar o segredo do Daruma zen a trs discpulos,
Dorin, Doiku e Keika. Estes porm, enfraqueceram mental e fisicamente pela austeridade de seu mestre. Daruma ento
lhes fez compreender que "como em cima, em baixo", que significa: "o esprito e o corpo devem ser unidos e, para
haver verdadeiro progresso espiritual, no devemos deixar fraco o corpo material ou fsico". A doutrina dele dizia, ento,
que a percepo elevada s conseguida com o treinamento do corpo e da alma. Essa doutrina denominou-se Ekikin-
Kyo, e nela baseou-se o kempo chins, divulgado pelos monges Shaolin.
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A doutrina de Daruma foi logo assimilada pelo Japo, principalmente pela casta dos militares (samurais), na
poca, Kamakura (1230- 1191 ac). O zen, tornou-se a base da formao espiritual e blica dos guerreiros, originando o
Bushido japons. Da se v que h relao entre karat e os ensinamentos espirituais do zen.
Quando o kempo chins foi trazido para Okinawa, l j existia um kempo prprio, denominado kamaia-sut-su ou
todi.
O nome karat no foi usado nem na China nem em Okinawa, apesar de que naquela poca, os caracteres de To,
significando China, tambm lido kara. em 1937, o Japo troca ento os caracteres que significavam arte chinesa, para
os de "mos vazias", ou "arte de se defender com as mos limpas".
Em Okinawa, o karat foi largamente difundido devido a duas ocupaes militares com total proibio do uso de
armas. A primeira delas, em 1400, quando a ilha foi dividida em trs partes; Hokuzan, Hashion e Natzan, de Shu, tornou-
se poderoso, passando a dominar as trs partes. Com o fito de perpetuar esta supremacia, desmobilizou os guerreiros.
em 1609, a tribo Chima-Zu, em Kiushu, derrotou o Sho de Okinawa, com novas restries a tudo o que fosse marcial.
Isto encorajou-os mais ainda, motivados para a prtica do karat. o indivduo era cuidadosamente selecionado entre seus
pares nas famlias tradicionalmente guerreiras. Exigia-se to absoluto segredo a ponto de se testar primeiramente o
carter daquele cogitado para o aprendizado. Os que no respondessem na mais elevada retido de conduta eram
sumariamente cortados. Essa pratica era sempre noite, pela madrugada, escondidos nas matas ou em quarto fechado.
S trs sculos aps que ele foi divulgado abertamente, j parte integrante de currculos escolares. Os nomes de
grandes mestres se destacaram ento, nesta poca, como Kanyou, Itosu, Yasutsume, Mabuni, Kemwa, Higaona e
outros. de Okinawa, o karat foi levado ao Japo e demonstrado a mestres de artes militares, em Butokuden, Kyoto.
Logo aps, de 1922 a 1936, Funakoshi Gishin deu vrias exibies por todo o territrio japons, sendo considerado o pai
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do karat na universidade de Tkio, difundiu-se por todo o Japo e depois para o mundo ocidental. Aps a sua morte,
Masatoshi Nakayama, assumiu o seu lugar e continuou o trabalho iniciado.
No Brasil, foi introduzido em 1962 no Rio de Janeiro, pelos japoneses Yasutaka Tanaka e Sadamu Uriu (ainda
vivos), trazidos pelo professor Lirton dos Reis Monassa, fundando a primeira academia de karat do Brasil, a Kobukan
(casa de lutas). J em 1972, o Brasil participava do primeiro campeonato internacional (o segundo campeonato mundial
de Karat) na Frana, onde o Brasileiro Luiz Watanabe sagrou-se campeo. Da em diante, todas as competies
internacionais em que o Brasil participou obteve honrosas colocaes.
O kara-d tradicional alcanou sua forma final, tal qual como conhecido no mundo moderno, ao redor de 1930
no Japo quando o mestre Funakoshi Gishin foi convidado sob o patrocnio do ministrio da educao a fazer uma
demonstrao pblica. Logo depois o karat-d foi inserido como matria em educao fsica, nas universidades
japonesas.
Porm, as bases tcnicas do karat-d tradicional se iniciaram muito antes, com o to-de , a arte de luta sem armas
desenvolvido em Okinawa durante sculos. O to-de surgiu quando o governo da referida provncia impediu a sua
populao a posse de qualquer tipo de arma.
Por sua vez, o to-de de Okinawa se baseou na tcnica de luta chinesa conhecida como Chuan-Fa, cujas origens se
remontam a mais de mil anos. Acredita-se que a arte de luta denominada nan-pei-chun, desenvolvida na provncia
chinesa de Fukien, teve a maior influncia no desenvolvimento do to-de.
"O karat-d uma arte marcial que pe prova o carter, a personalidade, a alma, o esprito e o organismo de
quem a pratica, fazendo com que exista uma luta interna com o praticante, levando-o a desafiar e a vencer a si mesmo. o
caminho (Do) uma estrada aberta perfeio humana, que tenta devolver ao homem a calma do esprito, fazendo-o
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voltar estado puro, primitivo e livrando-o das algemas que o aprisionam iluso do mundo exterior, e o vazio do qual
nos fala o budismo zen".
"Na prtica do verdadeiro karat-d ,a dificuldade uma constante, e no ser com pouco esforo que se dissipar.
atravs da dificuldade que aparece o verdadeiro homem. Sabemos, tambm, que s a firmeza, vontade e
determinao que nos levam a atingir um objetivo alvo. E assim no aprendizado do karat-d. Quem de fato desejar
atingir o "vazio" saber que sua trilha ser de apenas, sacrifcios e pesquisas ininterruptas e se entregar ao limite de
suas condies fsicas. A vontade e o poder de deciso devem estar presentes naquele que inicia".

CAPTULO III - CARACTERSTICAS

3.1. QUALIDADES FSICAS

Velocidade de reao: para um contra-ataque rpido

Velocidade de deslocamento: para a fuga rpida de um ataque

Velocidade dos membros (braos e pernas): para golpear

Fora explosiva: fora, a potncia do golpe

Equilbrio

Resistncia ao cansao

Agilidade

Rtmo na execuo do kata

Coordenao motora

Flexibilidade
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3.2. A CONDUTA NO DOJO
O Dojo representa o local de treinamento (a academia) ou a rea de luta, um quadrado de 8x8 metros. O atleta
deve utilizar sempre um kimono branco com a faixa correspondente sua graduao. A faixa demonstra respeito na
hierarquia do aprendizado e o kimono tambm importante para a proteo do atleta.
preciso que todo praticante de karat saiba como se portar dentro do dojo, local de treino, ou mesmo perante um
professor ou colega de treino. Antes de tudo, o local de treino deve ser respeitado, no devendo jamais ser pisado de
sapato, se houver tatamis esteiras, e se no houver, evitar entrar calado durante o treino, mesmo que esteja s
praticando ginstica.
O aluno mais novo de graduao no deve chamar o mais antigo para treinar luta (kumite), no caso de ser
convidado para treinar, no deve rejeitar mesmo estando cansado, e no caso de estar ferido, dirigir-se primeiro ao local
de luta e depois se explicar que est ferido, mas no dizer que no pode. Neste caso o mais antigo que deve avaliar a
situao, de acordo com sua prpria experincia.
Durante o descanso das aulas, procurar ficar em atitude de respeito, evitando cruzar os braos e por as mos na
cintura.
Em uma aula ou treino de kata, o aluno mais graduado deve corrigir os menos graduados, e os alunos mais novos
devem observar os colegas em treinamento.
A atitude de uma pessoa deve ser de acordo com o que pensa a respeito daquilo que est fazendo, mesmo fora do
local de treino; aquele que verdadeiramente segue o karat, como arte, mantm uma atitude de respeito com todos os
praticantes. Uma pessoa que j pratica h muito tempo, sabe perfeitamente a atitude que se deve tomar, mas o iniciante
normalmente erra e s com o tempo que vai adquirindo uma boa conduta de lutador.
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3.3. O USO DO KIAI
O uso de um som alto, breve ou longo, denominado kiai. O kiai executado no instante que antecede o impacto
dado por um golpe. Este som tem como finalidade, concentrar e exteriorizar energia e fora, estimulando a velocidade, a
contrao muscular e tambm distrair a ateno do oponente, aumentando sua auto-confiana.

CAPTULO IV - TREINAMENTO
4.1. KIHON IPON & JYU IPON
O kihon (treino de base) ipon (01 ponto) o nome do treinamento onde 2 atletas simulam o ataque e a defesa. O
atacante deve obter 01 ponto perfeito com a base correta do treinamento, pois com ela que se obtm a maior potncia
do golpe.
O atleta que ataca, s pode atacar com um oi-zuki (soco andando). O que defende, obrigado a defender e contra-
golpear utilizando quaisquer golpes, desde que ele saiba, com toda a tcnica possvel.
O kihon ipon ensinado a partir da faixa amarela.
O jyu ipon o kihon ipon executado sob a forma de luta.
4.2. KUMITE
Kumite o nome da luta. Ela pode variar de 01 ipon (01 ponto - com limite de 1 minuto) 3 ipons (sanbon - 03
pontos com limite de tempo de 3 minutos). Existem os meio-pontos (wazaris) que devem ser levados em conta, por
exemplo:
01 ipon + 04 wazaris = 03 ipons
02 ipons + 02 wazaris = 03 ipons
06 wazaris = 03 ipons
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O Ipon o nome do ponto perfeito, em que o atleta faz um ponto, e seu adversrio no consegue defender. J o
wazari o nome do ponto imperfeito.
Durante a luta, o atleta no pode sair do dojo. Caso saia a primeira vez, ser advertido (jogai). Na segunda, ser
punido com um wazari. Na terceira com um ipon. E na quarta, ser desclassificado.
Em caso de empate, a luta tem uma prorrogao por tempo limitado. Prevalecendo o empate, a luta ser decidida
pela decio dos rbitros (hantei), que normalmente so o principal (em p) e os dois auxiliares de linha.
Mesmo para os adultos, a regra visa preservar a integridade fsica dos atletas. Eles devem usar protetores de mo
e de boca como ser visto adiante.
Vocabulrio para kumite:

Aiuchi os lutadores deram golpes simultneos Mienai rbitro no viu

atleta que usa a faixa vermelha em uma
Aka Mubobi excesso de contato
luta
Aka kiken shiro no desistncia do vermelho - vitria do
Muno shikkaku desclassificado - no sabe karat
kachi branco
Aka no kachi vitria do vermelho Nakae ordem para entrar na rea de luta

Atoshibaraku 30 segundos para terminar a luta Otagai ni rei cumprimento mtuo entre os lutadores

Awasete ippon dois wazaris reconhecidos como um ipon Sagate suwate recuar e sentar

Chui infrao moderada Shikkaku desclassificado

reunio de determinados rbitros
Fukushin Shinpan ni rei cumprimento para os rbitros
auxiliares
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Fukushin shugo reunio de todos os rbitros auxiliares Shiro atleta que usa a faixa branca em uma luta
Shiro kiken aka no desistncia do branco - vitria do
Fusen-sho erro, multa
kachi vermelho
Hajime incio Shiro no kachi vitria do branco

Hansoku infrao grave Shobu ippon hajime iniciar a luta - disputa por um ponto

Hansoku-gashi vencedor por desqualificao Shomen ni rei cumprimento para frente

Hansoku-make perdedor por violar as regras Soremade final da luta

deslocamento curto; caminhando pouco a
Hantei deciso Suri Ashi
pouco
Hantei-gashi vencedor por deciso Tai sabaki esquiva

Ipon um ponto inteiro Taido conduta anti-eportiva

Jikan tempo Tetsukete hajime preparar, cumprimentar

Jogai sada do dojo Torimasen no marcou ponto

Kamae guarda Wazari meio ponto

Kawashi esquiva Yame parar

Keikoku infrao leve Yori Ashi deslocamento longo

Keteisen luta decisiva

Yowai golpe fraco
Kime fora
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CAPTULO V KATAS
Bunkai: estudo das tcnicas e aplicaes dos katas. Os katas so movimentos seriados e sistematicamente
organizados em tcnicas, onde usam-se golpes ofensivos e defensivos, numa sequncia pr-determinada. Os katas so
iguais no mundo inteiro. Por exemplo: o kata Heian Shodan feito no Japo da mesma forma como se faz no Brasil.
Os katas so muito importantes no aprendizado do atleta. Funakoshi Gishin, com o objetivo de simplificar e de
educar o corpo para os katas superiores (katas de faixa preta), condensou os j existente em apenas cinco,
denominados Heians.
Nos exames de faixa, os atletas so obrigados a saber os katas correspondentes a sua faixa:

FAIXA KATA CORRESPONDENTE

Branca Heian Shodan
Amarela Heian Nidan
Vermelha Heian Sandan
Laranja Heian Yodan
Verde Heian Godan
Roxa Tekki Shodan
Marrom Bassai-Dai, Jion e Kanku-Dai

Obs: os katas das faixas roxa e marrom so katas avanados, e os da faixa preta so superiores. Isto acontece por
que no Japo no havia a graduao atual, existia apenas as faixas branca, marrom e preta. Abaixo temos os nomes dos
katas do karat para a faixa preta (estilo Shotokan).
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Empi Jitte Hangetsu
Teki-nidan Teki-sandan Bassai-sho
Ji in Gankaku Sochin
Chinte Kanku-sho Nijushiho
Meiky Unsu Wankan
Gojushiho-dai Gojushiho-sho

5.1. A HISTRIA DO HEIAN SHODAN

Diz a lenda que um mestre em karat em suas andanas numa noite de lua cheia, precentiu no crispar dos
galhos secos, ao transpor uma clareira na mata, a presena do mal. So salteadores armados, em tocaia.
Seu instinto guerreiro e defensivo o pe em KAMAE - atitude de luta. Est imvel. Abdmen contrado e punhos
cerrados. Atento, olhando nada e vendo tudo. Altamente concentrado, esprito vivo e aguado. Vai lutar!
Seu repdio ao mal, seu kimono intocvel, sua honra, seu nome e sua vida, tudo est simbolizado no KAMAE.
Sua mente visualiza ao longe, num halo de luz, seu velho mestre que em atitude de ZEN inspira-o. Suas sbias
palavras de ensinamento ecoam ainda: "Antes que lhe toque a pele, toca-lhes os ossos". Inconscientemente curva-se
reverente o brado: "OSS!". atacado!
Pela esquerda, brilha a lmina. Consciente e veloz, bloqueia firme e forte, em GUEDAN BARAI. Ele sabe que:
"Deve-se enfrentar o adversrio, mas nunca enfrentar seu ataque". Est em base ZENKUTSO DACHI e em defesa
GUEDAN BARAI. Seguro pelo punho, recolhe girando o brao e golpeia no ombro (TETSUI UCHI). Completa com um
soco fundo e seco, tirando toda a chance do agressor. Da esquerda, um p sibila. o terceiro agressor. Como um raio,
um bloqueio GUEDAN BARAI. Quase simultaneamente, um basto corta o ar, cobrindo a lua vrias vezes. O inimigo
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bate recuando de cima para baixo. As defesas so AGUE UKE, protegendo a cabea. A terceira, mais rpida e mais
funda, a fim de partir suas entranhas, um grito de guerra num berro de morte! " o kiai". Nada o detm.
H uma transformao total no corpo e no esprito. A mutao de fora em poder, de massa em energia, de gua
em fogo. Estar possudo de kiai despertar a ARMA MORTAL POMBA ENFURECIDA, o Karat.
Silncio na mata. Passa a perplexidade. atacado pela direita. O mestre gira para o campo de luta, defende em
GUDAN BARAI e ataca em OI ZUKI. Para. O terceiro ergue-se sua esquerda, estocando-o com um basto, recebe
um GUEDAN BARAI e um soco andando; como resiste, mais dois OI ZUKI's, sendo o segundo com kiai. O kiai d-lhe
firmeza, fora e resoluo de parar o adversrio. Em karat, no h meia defesa, nem meio ataque. O ltimo imita a
agresso e sente no poder das mos em forma de faca, a devassar a mata ao redor, o poderio do karat.
A luta chega ao fim. Por um instante, mantm-se imvel na ltima defesa. Volta postura inicial de KAMAE.
Lembra-se seu "SEN PAI", em sua posio de ZEN e procura-o. Em vo; j no consegue v-lo mais.
Isso KATA!
Isso KARAT!
Isso ZEN!

5.2. A HISTRIA DO BASSAI-DA

Um dos kata mais conhecidos de vrios estilos o Bassai, inicialmente s Bassai, ou Passai como alguns estilos
mais antigos os chamam, tendo sido o Mestre Itosu o criador da forma Sho (curta) do Kata que trabalha contra tcnicas
de BO, o que acabou levando mudana do nome do original para Bassai-Da (dai=longa) ao invs de s Bassai,
como ainda conhecido nos estilos que no adotam a linhagem do Mestre Itosu.
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Existem 2 verses deste Kata: a verso de Shuri, feita com as mos fechadas e a de Tomari, feita com as mos
abertas que parece ser a mais antiga e a original (h controvrsas: alguns apostam que ele originrio de Shuri), e
teria sido criado pelo Mestre Soken(Bushi) Matsumura (1787-1889), um samurai que criou o estilo Shorin-Ryu de
Karate que acabou originando o Shotokan, o Kobayashi-ryu e o Shito-ryu.
, completando sua descrio, um kata shorin, como os Heian, kanku e Enpi, em oposio aos kata Shorey
(Tekki, Jion e Hanguetsu) enfatizando a velocidade em detrimento da fora.
O nome Bassai se traduz como "atravessar a fortaleza" ou seja: voc est diante do ltimo reduto do inimigo e os
ltimos exrcitos do inimigo esto ali entre voc e a vitria final: neste kata o karateka dever mostrar mostrar todo o
vigor e derrotar o inimigo, destruir seu ltimo reduto para poder vencer a guerra. Importante no a vitria de uma
batalha que est em jogo, que pode ser perdida ou ganha mas a luta final: ela deve ser ganha, no se deve pensar
em derrota, mas usar todo o vigor, toda a tenacidade, aplicar os golpes mais poderosos e decisivos para que a guerra
acabe ali ("Batsu" = pular, saltar, superar, ir alm, "Sai" = fechar, cobrir, obstruir).
Quem o executa deve demonstrar vigor fsico e fora (lembrar que os japoneses no separam corpo e esprito,
portanto... fora para eles no significa s contrao muscular mas tambm demonstrao de energia espiritual).
o Kata cujo domnio, juntamente com o Kanku-dai, caraceriza o Faixa Preta Chodan do Estilo Shotokan, por
possuir todos os elementos que caracterizam o estilo. Ultimamente, alguns professores vem includo seu ensino a partir
da faixa roxa, com o que concordamos porque a execuo de um kata pede tempo para se amadurecer a expresso do
mesmo e se o aprendizado tcnico comea mais cedo, mais cedo o atleta alcanar maturidade.
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5.3. EXAME DE FAIXAS
O exame de faixa um evento em que o aluno avaliado por um examinador experiente, mais graduado que o
professor.
O examinador avalia o conhecimento do aluno, sua destreza, sua coordenao no momento de fazer o kata, sua
percia, sua fora e velocidade. Cabe a ele a palavra final sobre a mudana de faixa, podendo at pular o aluno de faixa.
O aluno, durante o exame de faixa, aprende com os erros de seus colegas, e com os ensinamentos do examinador.
As faixas significam o respeito em relao ao praticante mais antigo, e maior experincia na arte. Veja o tempo
mnimo para cada exame:

FAIXA TEMPO MNIMO GRADUAO

Branca 3 meses No possui
Amarela 4 meses 6 kyu
Vermelha 4 meses 5 kyu
Laranja 6 meses 4 kyu
Verde 1 ano 3 kyu
Roxa 2 anos 2 kyu
Marrom 3 anos 1 kyu
Preta OBS 1 dan

Obs: quando o atleta chega na faixa preta, seus exames passam a variar de 5 a 10 anos, caso o atleta continue
treinando.
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Tabela da matria dos exames de faixas. Serve apenas de referncia mnima que cada faixa deve saber.
Depende de cada examinador, principalmente para os mais graduados.

ZUKI - WAZA GUERI - WAZA

SHIZEI-WAZA UKE - WAZA
FAIXA ALVO TCNICAS DE TCNICAS DE OUTROS
TCNICAS DE BASE TCNICAS DE DEFESA
ATAQUE CHUTE
BRANCA
Zenkutso-dachi Guedan-barai, Ague-uke,
Oi-zuki Mae-gueri Heian - Shodan
Kokutso dachi Soto-uke,Uchi-uke, Shuto-uke
AMARELA
AMARELA
Heian-Nidan
idem idem idem idem
Kihon-ipon
VERMELHA
VERMELHA Heian - Sandan
Idem + idem + Yoko-
Idem + Shuto-uke idem Kihon - ipon
Kiba-dachi gueri
LARANJA Jyu-ipon
Heian -Yodan
LARANJA Mae-gueri
Idem + contra-ataques Oi-zuki Kihon - ipon
idem Yoko-gueri
Gyaku-zuki e Nukite Sambon-zuki Jyu - ipon
VERDE Mawashi-gueri
Luta (1 pessoa)
Heian - Godan
VERDE Mae-gueri
idem Idem + contra-ataques Idem + Kizami-zuki Kihon - ipon
Yoko-gueri
+ bases dos katas Kizami-zuki, Yoko-empi e Uraken E Uraken Jyu - ipon
ROXA Mawashi-gueri
Luta (2 pessoas)
Tekki - Shodan
ROXA Mae-gueri
Kihon - ipon
idem idem Idem + Gyaku-zuki Yoko-gueri
Jyu - ipon
MARROM Mawashi-gueri
Luta (3 pessoas)
Bassai - Da
MARROM
Jion
tudo tudo tudo tudo
Kanku - Dai
PRETA
Vrios tipos de luta
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5.4. DESENHOS ESQUEMTICOS DOS KATAS
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CAPTULO VI - PROTEO
Durante o treinamento ou a luta, permitido apenas o contato de forma controlada para que ningum saia
machucado. No como no Boxe e no Vale Tudo onde permitido o nocaute. Estes equipamentos de proteo so
utilizados para evitar acidentes, o que no significa que o atleta que estiver usando-os possa abusar mais um pouco
durante o treinamento ou a luta.
6.1. PRINCIPAIS PROTETORES

So permitidos e obrigatrios em alguns campeonatos.

6.2. ALGUNS EQUIPAMENTOS QUE AUXILIAM NO TREINAMENTO

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CAPTULO VII BASES (DACHIS)
As bases so muito importantes para os praticantes de karat. Todo o equilbrio de seus movimentos e a potncia
do golpe depender dela.
7.1. PRINCIPAIS BASES

ZENKUTSO DACHI - 70% do peso do corpo na perna da frente e 30% do peso do

corpo na perna de trs. O tamanho da base muito importante. A largura da base
aproximadamente a largura dos ombros do atleta, e o comprimento quase 2 vezes a largura
dos ombros:

KOKUTSO DACHI - 30% do peso do corpo na perna da frente e 70% do peso do corpo
na perna de trs. Agora os ps ficam na mesma linha, formando a letra L, e continua com 2
vezes a largura dos ombros no comprimento da base

KIBA DACHI - O peso do corpo igual nas 2 pernas: 50%. Os ps ficam na mesma
linha e apontados para a frente do corpo.
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7.2. OUTRAS BASES
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CAPTULO VIII TCNICAS DE MO

8.1. NOME DE ALGUMAS REGIES DO BRAO

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8.2. TCNICAS DE ATAQUE ZUKI WAZA

E outras, como por exemplo: Choku Zuki, Ipon Nukite, Nihon Nukite, Shihon Nukite, Kizami Zuki.
8.3. OUTRAS TCNICAS UCHI WAZA

E outras, como por exemplo: Haito Uchi, Shuto Uchi, Teisho Uchi, Mae Hijiate, Ushiro Hijiate
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8.4. TCNICAS DE DEFESA UKE WAZA

E outras, como por exemplo: Haishu Uke, Haito Uke, Keito Uke, Kakuto Uke, Nagashi Uke, Osae Uke, Seiryuto
Uke, Sukui Uke, Tate Shuto Uke, Teisho Uke, Uchi Ude Uke.
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CAPTULO IX TCNICAS DE PERNA
9.1. NOME DE ALGUMAS REGIES DA PERNA

9.2. TCNICAS DE ATAQUE GUERI WAZA

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E outras, como por exemplo: ACHI BARAI Rasteira, NAMI GAESHI - "Onda que retorna" - usado como defesa
ou ataque, SURI ASHI - Deslocamento curto; caminhando pouco a pouco, YORI ASHI - Deslocamento longo, KAEGUE -
Alto e rpido, KEKOMI - Forte e penetrante.

CAPTULO X PREPARAO
10.1. FASES DO TREINAMENTO

A necessidade de uma organizao racional do treinamento para o

sucesso nas competies um fato concreto do qual no podemos nos
desligar. O conhecimento sobre o corpo humano, suas reaes e
adaptaes aos estmulos so imprescindveis para um bom rendimento.

10.2. FASE DE AQUISIO

A primeira fase do macrociclo, chamada fase de aquisio, a mais importante alm de ter a maior duraro entre
todas. Todo o sucesso do atleta est comprometido diretamente com o que ele executar nesse momento do seu
planejamento.
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Para facilitar o entendimento dessa grande fase de trabalho, dividiremos este perodo em duas fases distintas,
porm, de intima relao: geral ou bsica e, especial ou especifica.
A parte geral tem como objetivo principal criar uma boa base no aluno, tanto fsica como tcnica.
Em seu contedo encontramos espao para a realizao das primeiras avaliaes visando conhecer o nvel de
aptido do indivduo.
Os exerccios gerais so a maioria nesta fase onde o volume predomina sobre a intensidade, preferencialmente, os
trabalhos visam resistncia geral e nveis bsicos de forma.
O acervo terico sobre a modalidade aumentado juntamente com o conhecimento das aes motoras que devem
ser dados para posteriormente serem aperfeioados. Os trabalhos especificamente competitivos no devem tomar
espao significativo nesta poca ,eles tero prioridade numa prxima fase.
Aps passar pela fase de preparao o aluno entrar atravs de uma transio gradativa na parte especifica do
treinamento. Para esta segunda fase temos um tempo menor que a anterior, porm, sua importncia no fica diminuda.
As estruturas do treinamento mudam, h reduo na quantidade de exerccios gerais que do lugar as habilidades
especificas e s de competio. Desenvolvem-se com grande nfase os trabalhos de velocidade e agilidade e tambm a
questo ttica. Os movimentos recebem o trato tcnico at a sua consolidao, criando assim aes com tcnica bem
definida e qualidade aprimorada, para isso h uma menor variao nas atitudes motoras. A intensidade predomina sobre
o volume e os trabalhos competitivos por vezes assumem papel principal na lapidao do atleta.
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10.3. FASE DE MANUTENO
Na passagem da fase de aquisio para a segunda fase, da manuteno ou competio, deve se ter especial
ateno pois, um momento delicado tanto fisicamente quanto psicologicamente. O comportamento est diante de seu
objetivo principal e as presses so muito grandes.
Pouco antes do inicio das provas deve-se diminuir a carga de treinamento tanto em quantidade como em
intensidade. Isto gerar uma supercompensao, assunto que ser tratado mais adiante, um descanso que trar um
aumento nas reservas energticas que sero gastas na poca competitiva, onde tem prioridade as atividades de
manuteno da fora fsica.
10.4. FASE DE DESCANSO
Com o fim da fase competitiva, que bastante desgastante, natural que haja uma perda na condio geral do
atleta. Comeam ento os trabalhos de descanso ativo que ajudaro a recuperar o atleta.
Esta parte tem uma importncia vital pois, ela pode estar atrelada a uma outra fase bsica, dando assim a
caracterstica de ciclos que j foi comentada. Os exerccios especficos e de simulao de combate so eliminados j que
do lugar a aes diferentes da modalidade que, preferencialmente, tambm devem mudar o ambiente. Por exemplo:
atividades em piscina, parques, praia e outros. Observar com bastante cuidado para manter o atleta em atividade, sem
porm criar um estado de fadiga, com excesso de exerccio ou pelo contrario fazer com que ele perca a condio
adquirida, entrando assim em processo de reversibilidade pela falta de movimentao.
Tanto para o atleta quanto para o treinador, necessria urna viso global de todo o planejamento para um
entendimento melhor do processo e da evoluo da condio atltica.
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10.5. TIPOS DE EXERCCIOS
Existem basicamente trs tipos de exerccios que se diferenciam entre s e esto diretamente relacionados com as
fases do macrociclo.
Exerccios Gerais: So aqueles que pouco tem a ver com a modalidade, porm, ajudam na preparao bsica do
atleta; Exerccios Especficos: So movimentos totalmente anlogos aos usados nas lutas, treinados para o apuramento
tcnico; Exerccios de Jogo ou Simulao: So os combates, entretanto, ainda como forma de treinamento. Servem para
a melhora ttica e avaliao da condio geral do atleta.

CAPTULO XI TERMINOLOGIA

parceiros frente frente, ambos

Ai Hamni Morote as duas mos
com o mesmo p adiantado
saudao: pacincia e
Bushido conduta do samurai Oss
perseverana
nvel dado em funo do grau das
Dan Rei cumprimentar!
faixas pretas
Do caminho Renmei unio
Dojo academia ou local de treinamento Renshi categoria de Prof. de 5 e 6 Dan
Domo arigato
"muito obrigado" em japons Samurai militar
gozai mazta
Enbusen linha de atuao do kata Seito aluno
Gyaku oposto, contrrio Seiza maneira correta de sentar
o nome dado ao praticante mais
Haishu dorso da mo Sempai
antigo, detentor da faixa mais alta
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Haito sabre, faca da mo Sensei professor
Hamni lado Shiran mestre dos mestres
Hanshi categoria de Prof. de 9 e 10 Dan Shita em baixo
Hidari esquerda Shizentai posio natural
Hikite puxada de mo Sokuto lado do p
Kai aliana Te mo
Kakato calcanhar Teisho base da palma da mo
Kara vazio Tobi saltar
Ken mo fechada Tobi-gueri pular e saltar
Kento raz das falanges da mo Ue em cima
Kihon treino de base Ura oposto
Kihon kumite treino de luta Ushiro arts
Kyokai associao Wanto pancada com o pulso
Kyoshi categoria de Prof. de 7 e 8 Dan Yame parar
iniciante, que detm a faixa mais
Kohai Yoi preparar
baixa
Kumiuchi tcnica de defesa agarrando Yoko lado
praticante graduado; faixa preta
Kyu graduao do principiante Yudansha
(qualquer grau)
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Mae frente Zanshin estado de reserva mental/espiritual
aparelho para treinamento de
Makiwara Zarei cumprimento sentado
chute e soco
Migui direita Zori sandlia
Mokuso meditao Zuki soco

CAPTULO XII DOJO KUN

HITOTSU - JINKAKU KANSEI NI TSUTOMURU KOTO

Esforar-se para formao do carter

HITOTSU - MOKOTO NO MICHI O MAMORU KOTO

Fidelidade para com o verdadeiro caminho da razo

HITOTSU - DORYOKU NO SEISHIN O YASHINAU KOTO

Criar o intuito de esforo

HITOTSU - REIGI O OMONZURU KOTO

Respeitar acima de tudo

HITOTSU - KEKKI NO YU O IMASHIMURU KOTO

Reprimir o esprito de agresso

CAPTULO XIII OS 20 ENSINAMENTOS DE FUNAKOSHI
O karat inicia-se e termina-se com saudaes
No karat no existem golpes de agresso
O karat apia o caminho da razo
Conhea-se a si prprio, antes de julgar os outros
A princpio lapidar o esprito, depois a tcnica
Evitar o descontrole do equilbrio mental
A falha surge com a acomodao mental e fsica
O karat no se limita apenas academia
A essncia do karat se descobre no decorrer da
vida
Dar frutos quando associado vida cotidiana
O karat igual gua quente: se no receber
calor constantemente, ela esfria
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No pense em vencer, mas no pense em derrota
Mude a sua posio conforme o tipo de adversrio
A luta depende do bom manejo da teoria do Yin
(negativa) e do Yang (positiva)
Imagine que seus membros so espadas
Para o homem que sai do seu porto, existem
milhes de adversrios
No princpio, seus movimentos so artificiais, mas
com a evoluo, tornam-se naturais
A prtica de fundamentos deve ser correta.
Enquanto em uso torna-se diferente
Domnio do seu corpo na coordenao, na fora,
na velocidade e flexibilidade
Estudar, criar e aperfeioar-se constantemente.
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MESTRE FUNAKOSHI

1868 - Ano de nascimento do mestre Funakoshi, na ilha de

Okinawa. Depois aprendeu Okinawa-te do mestre Azato e foi
autorizado lecionar em escolas;

1921 - Funakoshi Gishin foi convidado pelo emperador

ensinar sua arte no Japo. Seu primeiro Dojo, em Tkio, foi chamado
de Shotokan. Aps isto, mestres de vrias artes comearam a pratica
do karat;

1947 - Ano de fundao da JKA - Japan Karat Association

(Associao de Karat do Japo). Permanece sendo como a maior
associao de Karat Shotokan no mundo.
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ESPORTE OLMPICO
Agora o karat uma modalidade olmpica. At o fechamento
desta apostila, a WKF (World Karate Federation - Federao Mundial
de Karat) havia sido registrada como entidade associada. Maiores
informaes no site da WKF (em ingls).

WKF - http://www.wkf.net

CRDITOS
Esta apostila foi idealizada para auxiliar o ensino do karat, tendo em vista a dificuldade de se encontrar literatura
adequada e a atual facilidade em termos de computao, uma vez que podemos utilizar figuras disponveis na internet e
at mesmo aproveitar o suporte dos Scanners.
Minha inteno no escrever um livro, mas sim, poder prover os interessados com as informaes que eu no
consegui obter quando iniciei.
Existem, claro, as dificuldades naturais de se unificar as informaes devido a vrios fatores, tais como: erros de
traduo; dissidncia entre praticantes; variaes entre estilos ou at mesmo a no documentao desta arte marcial.
Agradecimentos aos professores Dilton Darley e Alexandre Cardoso (ambos 1 Dan) por cederem material para a
construo desta apostila.
Quaisquer dvidas ou comentrios, basta entrar em contato atravs do e-mail don@ig.com.br ou pelos sites
http://karaterj.cjb.net ou http://www.karaterj.hpg.com.br/ Digitally signed by Daniel Falcao
DN: cn=Daniel Falcao, o=Eng.

Signature Not Verified

Daniel Falcao Mecanico, c=BR
Date: 2002.04.20 11:21:32 -03'00'
Reason: Documento certificado
Location: Rio de Janeiro