FLEXIBILIDADE DOS

MEMBROS INFERIORES

DESCRIO E OBJETIVO
O teste de Senta e Alcana consiste na flexo mxima do tronco 3. O aluno deve tentar atingir a distncia mxima, sendo que para
na posio de sentado no cho. Este teste tem como objetivo efeitos de registo conta o valor alcanado pelo dedo mdio. O
avaliar a flexibilidade dos membros inferiores. aluno dever manter esta posio pelo menos durante 1 s.

4. O aluno dever repetir as instrues acima mas alternar a

RELAO COM A SADE
Uma boa flexibilidade durante a infncia e a adolescncia est
associada a uma boa amplitude de movimento. Pode promover
uma postura correta e um alinhamento eficaz da cintura plvica
promovendo a reduo de dores na regio lombar. O teste Senta
e Alcana permite ainda determinar simetrias (ou assimetrias) na
flexibilidade dos msculos posteriores da coxa.
perna. Se a primeira repetio foi executada com a perna
direita em extenso, na segunda repetio esta mesma perna
deve ser fletida e a esquerda deve estar agora em extenso.
5. Registe o valor das duas avaliaes em cm (por exemplo, se o
valor for de 20,2 cm o resultado registado de 20,2 cm).
6. Sugere-se que o professor exemplifique a tcnica correta.

EQUIPAMENTO
Para realizar o teste do Senta e Alcana necessria uma caixa INTERPRETAO
especfica. A caixa requer 30 cm de altura apresentando na parte Consultar os valores de referncia por gnero e idade.
superior um prolongamento de 22,5 cm. sobre este prolonga-
FLEXIBILIDADE DOS
mento que se coloca uma rgua que fica com o zero na extremi- MEMBROS INFERIORES (cm)
dade virada para o aluno e os 22,5 cm a coincidir com o incio da Zona Saudvel ()
caixa.
IDADE RAPARIGAS RAPAZES
9 22,9 20,3
INSTRUES 10 22,9 20,3
1. O aluno deve sentar-se no cho, descalo e de frente para a
caixa, com uma das pernas fletida com a planta do p bem 11 25,4 20,3
assente no cho, e a outra em extenso completa, encostando
12 25,4 20,3
o p caixa.
13 25,4 20,3
2. Depois de posicionado, o aluno deve fletir o tronco frente e 14 25,4 20,3
tentar chegar o mais longe possvel na rgua colocada na parte
superior da caixa. O joelho fletido dever ficar do lado de fora 15 30,5 20,3
dos braos mantendo uma flexo de aproximadamente 90. As 16 30,5 20,3
palmas das mos devem estar viradas para baixo, sobrepostas
17 30,5 20,3
e com os dedos esticados, mantendo sempre a posio inicial
das pernas. As mos devem deslizar de forma lenta e controla- 18+ 30,5 20,3
da, no deixando que nenhuma das mos chegue mais longe
do que a outra.