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Uso Do E-Book
FRMULA 47 divulga informaes via publicao digital, textos ou vdeos, sobre musculao,
treino, dieta, uso de suplementos, entre outros assuntos ligados pratica de musculao. Trata-se portanto
de uma publicao online, acessada diretamente por uma URL ou atravs de um nome de usurio e senha.
Voc no pode duplicar, publicar, modificar ou distribuir qualquer material do FRMULA 47, sejam
quais forem os meios empregados, para qualquer finalidade outra que no seja para seu uso individual, a
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O FRMULA 47, assim como seus responsveis, no se responsabiliza por qualquer atitude que o
CLIENTE/VISITANTE possa vir a fazer e que tenha reflexo em sua sade. O FRMULA 47 um site que
apenas divulga informaes sobre musculao. O CLIENTE/VISITANTE o responsvel pela sua sade e
pelas decises que tomar. Sendo assim, o FRMULA 47 aconselha que consulte o mdico ou profissional
de sade antes de fazer sua dieta ou tomar qualquer deciso que tenha reflexo em sua sade.
Os testemunhos e resultados obtidos com a prtica de nosso sistema de treino e dieta apresentados
em nosso vdeos, revistas, e-books e artigos variam de pessoa para pessoa, uma vez que cada indivduo
possui diferente constituio metablica, fisiolgica, estrutural e muscular.
Voc pode demorar mais ou menos tempo para alcanar os resultados esperados. Quanto maior for
a sua consistncia para com o programa de treino e dieta, maiores e mais rpidos sero os seus ganhos,
porm preciso frisar que estes ganhos dependem exclusivamente do potencial e dedicao de cada
indivduo.
Preparao Mental
Ajustando as engrenagens de sua mente
Decida-se
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Introduo
Para quem se destina este guia?
Eu desejo boa sorte a voc nesta batalha, que vai ser muito
rdua e exaustiva, e saiba que estarei com voc oferecendo
suporte para o que for preciso.
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Dieta
Dieta 50% dos seus resultados
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Alimentos permitidos
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1) Carboidratos:
Arroz integral, batata, batata doce, aveia, car, inhame,
mandioca, feijo branco, ma, abacaxi, banana. Enfim, qualquer
tipo de carboidrato que seja complexo ou integral, e claro, natural.
No coma carboidrato industrializado.
2) Protenas:
Alcatra, coxo mole, queijo cottage, peito de peru, fil mignon,
fgado, fil de frango, peixes (incluindo atum, tilpia, salmo e
sardinha - todos) e claras de ovos. Enfim, qualquer tipo de protena
que seja de boa qualidade.
3) Gorduras:
Azeite de oliva extra virgem, gema do ovo, castanhas,
amndoas e amendoim (sem sal).
4) Legumes e verduras:
Sempre verdes, e somente os verdes, preferencialmente
brcolis, couve-flor, vagem, couve, enfim, legumes fibrosos so
mesmo os melhores.
5) Bebidas:
gua (de preferncia gelada), coca-zero (2 latas por dia), ch
zero caloria, suco zero caloria, caf com adoante. Enfim, qualquer
bebida que seja zero calorias
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para voc que gosta de doces Vou lhe mostrar como voc
poder incluir doces e guloseimas todos os dias durante este
projeto um detalhe simples Continue lendo.
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Ciclos Do Mtodo
Ciclo de ativao neuromuscular
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Consuma 12 ovos inteiros no seu dia. Vai ser um pouco difcil, mas
o que no difcil em nosso esporte?
Agora voc vai dizer: "Caramba, comer 12 ovos inteiros em
um dia? Mas e o meu colesterol?"
Pesquisas recentes demonstram que ovos no so capazes
de aumentar a taxa de colesterol no sangue, a no ser que o
indivduo j tenha disposio gentica para tanto. Porm, este
indivduo vai ter aumento de colesterol consumindo a grande
maioria dos alimentos, no somente ovos.
Uma das demonstraes mais recentes assinada pela
Universidade de Minnesota, nos Estados Unidos.
Em artigo publicado em janeiro deste ano, resultado de uma
pesquisa envolvendo 9.734 pessoas de 25 a 74 anos
acompanhadas durante duas dcadas, os pesquisadores
demonstraram no haver relao entre o consumo regular de ovos
e o aumento da incidncia de doenas cardiovasculares, como
infarto e derrame.
Bom, neste dia em que voc vai, sua resposta anablica vai
nas alturas. Sua fora no treino vai ser muito maior, e sua
vascularizao nunca estar to evidente. bem capaz de voc se
sentir um super-homem dentro da academia...
Mas apenas faa isso se conseguir chegar a um percentual
baixo de gordura corporal. Consumir 7 mil calorias em um dia no
para qualquer um...
Voc pode repetir este ciclo 3 vezes, durante os prximos 15
dias. Seus resultados sero espetaculares, e com certeza voc
ganhar o fsico dos seus sonhos.
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Suplementao Bsica
Suplementos so realmente necessrios?
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Cafena
o principal estimulante para queima de gordura, pois age
diretamente nos receptores dos adipcitos. Seu uso mais
indicado para antes do treino, como vrios estudos tm confirmado.
Tomar de 100mg at 200mg de cafena entre as duas
primeiras principais refeies, 30 a 60 minutos antes do treino,
pode entregar a voc resultados fantsticos e rpidos, muito
rpidos mesmo.
Extrato De Ch Verde
Auxilia a perda de gordura, aumento o nmero de calorias que
voc consegue queimar no dia. Os ingredientes ativos do ch
verde que so responsveis diretos por esta queima so as
catequinas, particularmente uma conhecida como epigalocatequina
galato.
Tomar cerca de 500mg a 1000mg, duas a trs vezes por dia,
sendo que uma das doses tambm deve acontecer 30 a 60
minutos antes do treino.
Com toda a gordura que libertou-se por a, s vezes, um
aumento na queima de calorias no suficiente para garantir que
tudo fica eliminado. Este suplemento que indico agora pode ajudar
a aumentar a quantidade de gordura transportada para centros
especializados no consumo de energia.
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Treino
Conceitos gerais sobre o treino
voc, claro, porque este cara com certeza leu este meu livro
tambm...
A tcnica realmente simples, at bvia demais... Voc vai
rir no fim deste leitura depois de conhece-la e ver os resultados
comearem a surgir em voc depois que aplic-la.
Queima de gorduras, como muitas pesquisas j indicam, e
como todo atleta profissional est careca de saber, acontece
quando voc entra em uma zona de frequncia cardaca, ou seja,
num certo valor de batimentos por minuto.
Este valor aumenta sua temperatura, e fora seu organismo a
retirar de sua gordura acumulada a energia necessria para manter
seu treino em andamento.
Sabendo disso, que tal aplicar este conceito durante todo o
seu treino com pesos? Para fazer isso, muito simples: basta fazer
um treino aerbico naquele minutinho em que voc descansa entre
as sries.
Ao invs de ficar de bobeira sentado no banco sem fazer
nada, faa um treino aerbico neste intervalo de 1 minuto, e depois
volte a treinar. Faa estre treino aerbico entre todas as sries de
todos os exerccios, e pronto, voc aumentou em at 500% a taxa
de queima de gorduras ao longo do seu dia, e continuar ainda em
estado anablico, no perdendo o poder hipertrfico do seu treino
com pesos. Neste guia existem exerccios ilustrados de speed
cardio.
Considerando que voc treine 2 grupos musculares por dia, e
faa 3 exerccios para cada grupo muscular, cada exerccio com
apenas 3 sries, ento temos... 3 x 3 x 2 = 18 minutos de treino em
modo speed cardio. Iniciando este treino com 3 minutos de speed
cardio, temos um total de 21 minutos de treino aerbico intra-treino.
Maravilha n? Eu disse que a dica simples, mas se aplicada,
vai lhe gerar grande resultado e economizar tempo na academia.
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Foi com esta estratgia, alm de muitas outras que apliquei, que
alcancei a marca de 7,5% de gordura em 47 dias...
E qual treino aerbico voc pode fazer? Qualquer tipo de
treino: bike, esteira, mquina elptica, corrida esttica,
agachamento livre sem peso nenhum, polichinelos, subir e descer
no banco trocando os ps, abdominais, pular cordas, enfim,
qualquer tipo de treino que seja do tipo aerbico vlido. Confira
no fim do guia os melhores!
Escolha um treino que seja fcil de ser implementado, que
no leve muito tempo de deslocamento, porque voc tem que
aproveitar o minuto de descanso completamente.
Com isso, voc no precisa fazer outro tipo de treino aerbico.
Esquea interminveis minutos correndo na esteira e vendo sua
massa muscular escorrer com seu suor. O treino speed cardio,
alm de queimar gorduras, evita o catabolismo muscular.
Agora, algo muito importante: caso voc no suporte fazer o
"speed cardio" em todos os intervalos, no tem problema. No
exceda o seu limite. V conforme a sua msica. Aos poucos, voc
vai conseguir ganhar resistncia, e poder faz-lo durante todo o
treino.
Ou voc pode tambm reduzir a intensidade dele, fazendo um
pouco mais lente e cadenciado. No tem problema nenhum.
O grande problema voc colocar em risco a sua sade, ok?
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Semana S T Q Q S S D
1 A B C A B C N/A
2 A B C A B C N/A
3 A B C A B C N/A
4 A B C A B C N/A
5 A B C A B C N/A
6 A B C A B C N/A
7 A D B D C N/A N/A
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O treino de 47 dias
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Treino A
1. Supino reto
2. Supino inclinado com halteres
3. Supino declinado
4. Mergulhos
5. Supino reto fechado
6. Abdominal clssica
7. Abdominal declinada
Treino B
1. Desenvolvimento militar com barra
2. Desenvolvimento miltar com halteres
3. Remada alta
4. Agachamento livre
5. Agachamento livre alternado
6. Flexo plantar na mquina
7. Flexo plantar sentado
Treino C
1. Remada curvada com barra
2. Remada unilateral com halteres
3. Remada sentado
4. Encolhimento de ombros com barra
5. Rosca direta
6. Rosca scott
7. Rosca invertida
8. Rosca punho
Treino D
1. Supino inclinado com halteres
2. Remada curvada com halteres
3. Desenvolvimento militar com halteres
4. Rosca alternada inclinada com halteres
5. Levantamento terra
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Dicas Ninja
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Concluses
Eu espero que voc tenha excelentes resultados com este
guia de treino, dieta e suplementao.
Garanto a voc, caso siga todas as minhas recomendaes
nos prximos 47 dias, que vai perder toneladas de gordura
corporal, reduzir no mnimo 5% de gordura, e conquistar o
abdmen dos seus sonhos.
Se voc iniciou este treino muito acima do peso, sugiro que o
faa 2 vezes, descanso 9 a 16 dias antes de iniciar a segunda
rodada.
Quanto maior for sua consistncia com a dieta e com o treino,
maiores sero seus resultados, e caso siga a suplementao
indicada, seu objetivo vai mesmo aparecer mais rapidamente.
Esta rotina muito especial e custei alguns anos para monta-
la. Todos os conceitos so cientificamente testados, e pode
realmente ser aplicado por qualquer pessoa, desde que o objetivo
seja emagrecer e perder gorduras, especialmente barriga.
Fico muito feliz que tenha lido este livro e desejo-lhe sorte
nesta aventura. Encare-a com toda a sua fora, crie fora de onde
voc nunca pensou existir, e nunca desista dos seus objetivos.
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