COMO INSTITUIR A ERGONOMIA NA EMPRESA- A DINMICA DOS

COMITS DE ERGONOMIA

A quem se destina:

- A pessoal de escritrio, em geral, e para quem usa

muito o computador

Esclarecimento inicial ao treinador:

importante considerar que, muitas vezes, pode ser

difcil passar alguns conceitos fundamentais para o
pessoal de escritrio, por uma srie de motivos: um
deles a noo altamente desenvolvida de espao
pessoal, com a conseqente dificuldade de aceitao de
mudanas no posto de trabalho; outro a dificuldade
que se tem quando a pessoa racionaliza seu risco como
baixo tendo a desculpa do pouco tempo na funo; o
terceiro que, muitas vezes, uma configurao de um
posto de trabalho com computador que atende bem a
determinado tipo de trabalho no atende a outro.

Sugerimos uma palestra de 2 horas, precedida de uma

tcnica de alto valor: gravar em vdeo-tape pessoas em
situao ergonomicamente correta e em situao
ergonomicamente inadequada e, no dia do treinamento,
aps passados os conceitos bsicos, discutir exemplos,
inclusive da prpria realidade da empresa. Essa
auto-identificao ajuda muito na mudana da postura
das pessoas, passando a t-las como aliadas na
Ergonomia.

Um corolrio: fundamental pedir autorizao a essas

pessoas para usar suas imagens no treinamento, caso
contrrio elas iro obstacular os esforos de melhoria
de postura.

No treinamento, devero ser abordados:

1. Conceitos bsicos relacionados posio sentada.

2. Conceitos bsicos relacionados preveno dos

distrbios relacionados ao uso dos computadores.

3. Demonstrao de como um posto de trabalho

ergonomicamente correto e como utilizar o ajuste da
mesa e da cadeira, visando um bom conforto - de alto
valor a montagem desse posto de trabalho ideal no
prprio local do treinamento.

4. Anlise das situaes anti-ergonmicas, em fotos

obtidas fora da empresa, ou na prpria empresa
conforme orientado anteriormente.

5. Para a parte de encerramento do treinamento, os

pontos a seguir devem ser reforados com os
treinandos.

Orientao:

1- Correo visual

Se voc necessita de alguma correo visual, garanta

que seus culos ou lentes de contato estejam "em dia".
Caso seja portador de astigmatismo, hipermetropia ou
presbiopia, ser necessrio trabalhar com o uso dos
culos ou lentes. Caso seja mope, isso poder ser
dispensado.

No caso de presbiopia (dificuldade de enxergar de

perto aps os 40 anos), a melhor correo visual
feita com lentes multifocais, com tratamento
anti-reflexo.

2- Posicionamento do computador na sala e eliminao

de reflexos na tela

Posicione adequadamente seu equipamento na sala:

monitor de lado para a janela; caso esteja de frente,
ou de costas, deve haver persiana, a ser mantida
fechada.

Procure identificar fontes de reflexo na tela do

monitor de vdeo. Essa identificao costuma ser mais
fcil com o monitor desligado. Elimine essas fontes de
reflexo, se necessrio, com ajuda do facilitador de
sua rea.

Em algumas situaes, a inclinao do monitor de vdeo

pode ajudar.

Evite os filtros propostos como tendo propriedades

anti-reflexo.
3- Posicionamento em frente ao monitor de vdeo

O monitor de vdeo deve estar bem em frente aos seus

olhos. No trabalhe com o monitor de lado, pois isso
exige tores do tronco e do pescoo, com possveis
conseqncias dolorosas para seus msculos.

Em relao altura do monitor de vdeo, a posio

ideal aquela em que o mesmo se encontra um pouco
abaixo da projeo horizontal de seus olhos e um pouco
inclinado para cima, facilitando a leitura. O limite
superior do monitor de vdeo na projeo horizontal
de seus olhos. Se voc baixo, possvel colocar o
monitor de vdeo direto sobre o tampo da mesa; porm,
se voc alto, essa posio do monitor poder causar
dor nos msculos do pescoo.

No caso de uso de culos multifocais para presbiopia,

o melhor posicionamento do monitor de vdeo um pouco
mais baixo que a horizontal dos olhos (sobre a mesa ou
um pouco acima); monitores no nvel da horizontal dos
olhos trazem desconforto, pois o usurio ter que
inclinar a cabea para trs a fim de obter foco na
parte de baixo das lentes multifocais.

Regule a luminosidade e o contraste da tela, para

evitar esforos visuais.

4- Cadeira adequada e seu ajuste

Use uma cadeira ergonomicamente correta. Evite

cadeiras de madeira, cadeiras com ngulo reto entre
coxas e tronco, de palhinha e mesmo cadeiras de
gerente.

Ateno para com os braos da cadeira. Caso eles

impeam o seu acesso confortvel ao posto de trabalho,
prefira cadeira sem braos.

Aprenda a fazer as regulagens da cadeira s suas

dimenses, de modo a obter bom conforto. A altura
certa de sua cadeira de trabalho aquela em que seus
cotovelos estejam na altura do tampo da mesa. Caso
seus ps fiquem suspensos, coloque um apoio para os
mesmos.

Ajuste a altura do apoio lombar da cadeira, de forma a

lhe proporcionar bom apoio, sem forar qualquer ponto
da coluna.

Quando estiver digitando, usando o mouse ou lendo,

ajuste a cadeira de tal forma que seu tronco e suas
coxas formem um ngulo de aproximadamente 100 - 110
graus.

Quando estiver escrevendo, sente-se mais para a

extremidade anterior da cadeira.

5. Mesa de trabalho

Se voc muito alto (maior que 1,75m), provavelmente

necessitar de uma mesa mais alta que o padro de 75
cm; procure alguma forma de elevar sua mesa, atravs
de calos ou de mesas especiais dotadas de regulagem
de altura.

Procure liberar espao junto de sua mesa de trabalho;

se necessrio, afaste a CPU e coloque o monitor de
vdeo sobre um suporte vazado.

Garanta a existncia de algum espao para movimentar o

teclado um pouco para frente e um pouco para trs e,
inclusive, procure um arranjo em que seja possvel
afastar o teclado, possibilitando assim, usar a
superfcie da mesa para a escrita.

Procure trabalhar em uma mesa que tenha bordas

arredondas. Caso no as tenha, voc pode ser
beneficiar de um apoio de punho almofadado, de borda
arredondada, mas que seja mais baixo do que o teclado.
Use-o como descanso durante as correes do trabalho e
durante o perodo de interao com o computador.

Caso seu trabalho envolva leitura freqente de texto

ou consulta a documentos, arranje um suporte para
documento e coloque o texto inclinado, o mais prximo
possvel do monitor de vdeo, ou entre este e o
teclado, de forma que o seu deslocamento de pescoo
seja pequeno.

Todos os objetos de uso constante (calculadora,

telefone e outros) devem estar o mais prximo possvel
de seu corpo; se no seu posto de trabalho voc tem que
se virar ( posto em "L" ou mesa complementar), garanta
que na outra posio exista uma extenso telefnica,
de forma a evitar toro do tronco ao ter que
atend-lo.

Evite colocar objetos/documentos pesados em gavetas

que estejam prximas do piso; de preferncia, no
coloque nada nestas gavetas.

6. Postura correta para o trabalho

Procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da

cadeira. Evite sentar-se torto. Seu corpo, o teclado e
o monitor de vdeo devem estar alinhados.

O monitor de vdeo deve estar bem na frente dos

olhos, um pouco para baixo da projeo horizontal da
linha dos olhos; se voc alto, coloque um suporte de
madeira debaixo do monitor de vdeo. Somente no caso
de trabalho constante de entrada de dados que o
monitor pode ficar um pouco de lado, se, nesse caso,
frente de seus olhos, for colocado o documento-fonte.

A distncia correta do monitor de vdeo aos olhos

aproximadamente a distncia de seu brao esticado.

Braos soltos, ao lado do corpo; teclado colocado numa

posio equivalente dos cotovelos.

Coluna reta em relao mesa e ao monitor de vdeo.

ngulo entre o tronco e as coxas de aproximadamente

100 graus.

ngulo entre coxas e pernas de aproximadamente 100

graus.

Ps apoiados, se necessrio em um apoio porttil.

No faa concesses em relao postura, ou seja, no

adote posturas erradas, nem em trabalhos de pequena
durao.

No use talas de imobilizao do punho.

7- Operao do teclado

Procure digitar com os 10 dedos, com mtodo.

Enquanto estiver digitando, no fique com o punho
apoiado sobre a mesa ou sobre uma almofada
eventualmente existente.

Procure conhecer teclas de atalho de seu programa, de

forma a reduzir o uso do mouse.

Caso perceba que o teclado est se tornando duro

(isso normal depois de alguns meses ou anos),
troque-o imediatamente. Considere que os dedos no
esto aptos a desenvolver esforos contra resistncia.

8. Operao do mouse

Procure um mouse no formato tradicional, mas que seja

adequado ao tamanho da sua mo; existem mouses dos
mais diversos tamanhos.

Procure trabalhar com os braos junto do corpo. Evite

ao mximo esticar ou abrir o brao para operar o
mouse. Para isso, uma das alternativas usar o mouse
com a mo esquerda, no se esquecendo de mudar a
configurao do mesmo para clicar no boto direito.
Ou, se voc tiver muita dificuldade em oper-lo com a
mo esquerda, passe a usar um teclado menor. Outra
alternativa usar o mouse sobre o topo de um
gaveteiro volante, o mais prximo possvel de seu
corpo, lembrando que nessa alternativa, h um aumento
do tempo de deslocamento entre o teclado e o mouse.

Com o passar do tempo, natural que mouse se torne

duro. No hesite em troc-lo. Movimentos do indicador
contra resistncia costumam ser causa de distrbios
dolorosos.

9. Pausas de distensionamento e de alongamento

Em qualquer situao, a cada duas horas (no mximo)

interrompa o trabalho por 10 minutos, levante-se, ande
um pouco e faa uma bateria de exerccios de
distensionamento e de alongamento. Ver bateria de
exerccios de distensionamento nesta seo. Em
atividades de digitao de dados, a pausa prescrita
pela legislao brasileira de 10 minutos a cada 50
trabalhados.
 importante lembrar que essa flexibilidade ainda
mais necessria quando o trabalho exige muita
concentrao mental ou quando se est muito tenso,
pois nesses casos, a tendncia normal do organismo
ficar ainda mais esttico.

Durante esse perodo, evite ler, uma vez que durante

o esforo com computador seus msculos ciliares
(msculos internos dos olhos) tambm ficam muito
exigidos.

10- Escute seu corpo

Caso ao usar o computador voc perceba algum

dolorimento, cansao visual ou reflexos incmodos,
procure mudar de posio ou interromper seu uso por
alguns minutos, fazendo outra atividade.

Procure tambm identificar o que est errado,

corrigindo sua condio de trabalho.

Lembrete final: Todas as recomendaes acima colocadas

devem ser seguidas tambm quando o usurio estiver
usando o computador em casa.

Orientao especial para usurios de computadores

portteis:

Na hora de escolher o modelo de laptop:

1. Considerar muito o peso do equipamento. Escolher

modelos bem leves (h alguns que pesam 1,8 kg com a
fonte). A maioria dos modelos reduz o peso colocando
unidades de disk-drive e CD-ROM externos. Prefira
esses modelos.

2. Atentar-se para as dimenses do teclado. Teclados

muito pequenos so anti-ergonmicos. Dar preferncia
aos teclados em que a dimenso da tecla seja aquela
dos teclados comuns.

3. fundamental que o teclado tenha 4 teclas em

separado: Home, PgUp, PgDn e End. Compre somente
equipamentos que tenham essas teclas em separado.
Aqueles que, para fazerem essas funes necessrio
usar a tecla de Funo (Fn) so inadequados.
4. Prefira aparelhos de telas maiores.

5. Prefira modelos com apontador no meio (pequena

alavanca vermelha entre as teclas G, H e B). Aqueles
dotados exclusivamente de touch pad no atendem em
termos de velocidade. Lembre-se de usar o apontador
com uma mo e clicar com a outra.

Como usar o equipamento por longo tempo:

1. O ideal montar um posto com: um miniteclado

externo, um mouse externo e posicionando o laptop
sobre uma caixa.. Assim, voc ter bom conforto visual
e boa condio geral de trabalho. Ao adquirir um
miniteclado, verificar se o mesmo tambm possui as
teclas Home, PgUp, PgDn e End em separado.

2. Certifique-se que o nvel do teclado esteja na

altura de seus cotovelos. Teclados muito altos ou
muito baixos acarretam distrbios importantes nos
msculos de todo o membro superior.

3. sempre bom lembrar que, a cada 2 horas,

importante fazer uma pausa de aproximadamente 10
minutos e, durante a mesma, levantar-se, caminhar e
fazer alguma ginstica de distensionamento.