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Revista Brasileira de Nutrio Esportiva
ISSN 1981-9927 verso eletrnica
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w w w . i b p e f e x . c o m . b r / w w w . r b n e . c o m . b r
BENEFICIOS DA UTILIZAO DA PROTENA DO SORO DE LEITE WHEY PROTEIN
RESUMO
Introduo: Uma boa nutrio trs um melhor
desenvolvimento para o desempenho fsico,
podendo haver a diminuio da fadiga
muscular, e tambm a evitando a perda de
massa magra, porm devido s dificuldades
da falta de tempo das pessoas hoje em dia de
conseguir manter uma dieta balanceada,
cresce cada dia mais o interesse por
suplementos alimentares, que prometem
benefcios iguais a de uma alimentao
adequada. A whey protein (WP) um
suplemento feito de protena do soro do leite, a
qual amplamente utilizada devido s suas
propriedades benficas sade em geral.
Objetivo: demonstrar com este trabalho, a
relao do uso da whey protein entre
praticantes ou no de atividades fsicas.
Materiais e Mtodos: Reviso Bibliogrfica
Sistemtica. Resultados: foram encontrados
11 artigos internacionais realizados com
humanos e 2 nacionais abordando a whey
protein com realizao de exerccio ou no.
Discusso: foram constatados diferentes
protocolos de treinamento e dieta. Os
resultados observados foram diminuio do
peso, reduo da gordura corporal, maior
saciedade, fcil digestibilidade, aumento da
densidade mineral ssea, massa magra,
glicognio muscular e heptico e fora.
Concluso: de um modo geral, o consumo da
whey protein promoveu melhora tanto na
sade quanto na performance, mas nada
substitui uma alimentao balanceada e
adequada para cada estilo de vida.
Palavras-chave: Whey protein, Benefcios,
Suplemento alimentar, Atividade fsica.
1-Programa de Ps-Graduao Lato Sensu da
Universidade Gama Filho Fisiologia do
Exerccio: Prescrio do Exerccio.
2-Graduado pela Universidade Estadual de
Ponta Grossa-PR (UEPG).
Revista Brasileira de Nutrio Esportiva, So Paulo. v. 7. n. 40. p.195-203. Jul/Ago. 2013. ISSN 1981-9927.
Luiz Henrique Carrilho1,2
ABSTRACT
Benefits of using whey protein whey
Introduction: Good nutrition back better
development for physical performance, there
may be a decrease in muscle fatigue, and also
preventing the loss of lean mass, but due to
the difficulties of lack of time people nowadays
can maintain a diet balanced, grows ever more
interest in dietary supplements that promise
the same benefits of proper nutrition. The whey
protein (WP) is a protein supplement made
from whey, which is widely used due to their
beneficial health properties in general.
Objective: To demonstrate with this work, the
relationship between the use of whey protein
among practitioners or no physical activity.
Materials and Methods: Systematic Literature
Review. Results: there were 11 international
articles on humans and 2 national addressing
the whey protein with exercise performance or
not. Discussion: were found different training
protocols and diet. Results were decreased
weight, reduced body fat, increased satiety,
easy digestibility, increased bone mineral
density, lean mass, muscle and liver glycogen
and strength. Conclusion: in general, the
consumption of whey protein promoted
improvement in both health and in
performance, but nothing can replace a
balanced diet and suitable for every lifestyle.
Key words: Whey protein, Benefits, Food
supplement, Physical activity.
E-mail:
luizhcarrilho@yahoo.com.br
Endereo para correspondncia:
Rua Quatigu 137, Centro
Telmaco Borba-PR.
CEP: 84261-360.

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INTRODUO
Quando o exerccio feito
intensamente, a pessoa pode entrar em fadiga
muscular devido ao estresse oxidativo, sendo
utilizado suplementos alimentares para mudar
esse quadro e/ou para aumentar a
performance (Amorim e Tirapegui, 2008).
As protenas so necessrias na
formao, no crescimento e no
desenvolvimento de tecidos corporais, na
formao de enzimas que regulam a produo
e a gerao de energia, sobretudo quando os
estoques de carboidratos esto baixos. Estas
devem estar presentes na alimentao diria
na faixa de 10% a 15% das calorias totais
(Tirapegui e Mendes, 2005).
Conforme Pacheco e Colaboradores
(2005), na dcada de 70 houve um expressivo
crescimento nos mtodos de preparao e uso
de hidrolisados proteicos, tanto com
finalidades clnicas e nutricionais como para a
melhoria de propriedades funcionais de
protenas e alimentos de base proteica, dentre
eles, destacam-se os preparados a base de
protenas do soro do leite ou whey protein.
As protenas do soro do leite tm sido
muito utilizadas por praticantes de atividades
fsicas. Possuem alto valor nutricional e
pesquisas recentes demonstram que seu
consumo est ligado a hipertrofia muscular.
A protena do soro do leite a fonte
mais concentrada em aminocidos essenciais,
incluindo os de cadeia ramificada ou BCAA.
Os aminocidos tomados isoladamente podem
acarretar um aumento de massa magra e
tambm vem sendo usado com forma de
melhorar a funo muscular (Santos e Santos,
2002).
Os aminocidos presentes nas
protenas do soro superam as doses
recomendadas a crianas de dois a cinco anos
e aos adultos, aspecto que torna esta fonte
proteica a mais concentrada em aminocidos
essenciais em detrimento s demais fontes de
protenas (Capitani e Colaboradores, 2005).
A vantagem do whey protein sobre o
ganho de massa muscular est relacionada ao
perfil de aminocidos, principalmente de
leucina, que tem sido associada ao processo
de ativao da iniciao da sntese proteica.
Anthony e Colaboradores (2001)
sugerem que este aminocido tem um papel
fundamental no processo de fosforilao de
protenas que do incio traduo do RNA
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mensageiro (RNAm) para a sntese global de
protenas, rpida absoro intestinal de seus
aminocidos e peptdeos e sua ao sobre a
liberao de hormnios anablicos, como, por
exemplo, a insulina.
Esta pesquisa levantou dados sobre o
uso da whey protein devido ao seu grande
consumo entre praticantes de atividades
fsicas, relatando seus benefcios.
Sendo assim o objetivo deste trabalho foi
demonstrar, atravs de uma reviso
sistemtica, os benefcios encontrados no uso
da protena do soro do leite o Whey Protein.
MATERIAIS E MTODOS
Utilizou-se como metodologia a
Reviso Sistemtica, que identifica, seleciona
e avalia criticamente pesquisas consideradas
relevantes, para dar suporte terico-prtico
para a classificao e anlise da pesquisa
bibliogrfica (Liberali, 2008).
Sistema de busca de artigos
Para realizao da presente reviso
da literatura, foram utilizadas palavras-chave,
como protena do soro do leite (whey protein),
benefcios, suplementao e hipertrofia
muscular, nas bases de dados eletrnicas
Scientific Eletronic Library Online (SciELO),
Instituto Brasileiro de Pesquisa e Ensino em
Fisiologia do Exerccio (IBPEFEX) e PubMed,
o que resultou em 2451 trabalhos.
O critrio de incluso dos artigos foi a
abordagem da suplementao de whey protein
em praticantes de exerccios com pesos, e que
contivessem estudos com humanos,
relacionando-o a alteraes metablicas, bem
como a data de publicao posterior ao ano de
2000 que resultou em 13 artigos eletrnicos da
rea pesquisada.
Exerccio fsico
O treinamento com pesos uma das
modalidades mais praticadas de exerccio
fsico e existem vrios benefcios decorrentes
dessa prtica, que incluem desde importantes
modificaes morfolgicas, neuromusculares e
fisiolgicas, at alteraes sociais e
comportamentais (Dias e Colaboradores,
2005).
Um curto perodo de tempo o
suficiente para provocar ganhos significantes

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de fora muscular, tanto em homens quanto
em mulheres. Isso ocorre devido melhoria do
ajuste neural intra e intermuscular durante a
execuo do movimento.
Acredita-se que tais adaptaes
estejam atreladas ao aumento do nmero de
unidades motoras recrutadas, melhoria da
sincronizao e frequncia de disparos das
unidades motoras e a menor co-ativao dos
msculos antagonistas, desencadeando maior
produo de fora durante as fases iniciais do
treinamento (Dias e Colaboradores, 2005).
Composio whey protein
necessrio ressaltar que o whey
protein possui alto valor nutricional, conferido
pela presena de protenas com elevado teor
de aminocidos essenciais.
Protenas do soro so extradas da
poro aquosa do leite, gerada durante o
processo de fabricao do queijo (Haraguchi,
Abreu e De Paula, 2008).
As protenas so derivadas da
combinao de 20 aminocidos, a sequencia
desses aminocidos determina a funo da
protena no organismo, suas funes podem
ser estruturais, reguladoras, defesa ou
transporte (Lehnninger, 1989).
As protenas presentes no mercado
podem ser compostas pelo concentrado
proteico do soro do leite (CPS), cuja
concentrao de protenas varia entre 25% e
89%. Nesses produtos, h remoo de
constituintes no proteicos, alm do que, ao
aumentar o teor de protenas, h reduo de
lactose.
H ainda os isolados do soro do leite
(IPS), contendo entre 90% e 95% de protena,
com gordura e lactose em mnima proporo,
podendo inclusive nem estar presente; e a
protena hidrolisada do soro, composta da
frao isolada e concentrada, que quebrada
em peptdeos de alto valor nutricional e
apresenta boa digestibilidade e baixo potencial
alergnico.
Dentro de sua composio das
protenas pode haver diferenas entre a
quantidade de macronutrientes e sanguneos diferentes.
micronutrientes, dependendo de como foi
utilizado para sua remoo e produo.
Segundo Haraguchi, Abreu e De Paula
(2008), 100g de concentrado protico do soro
do leite possui, em mdia, 414 kcal, 80g de
protena, 7g de gordura e 8g de carboidratos.
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A composio mdia de aminocidos
de 4,9mg de alanina, 2,4mg de arginina,
3,8mg de asparagina, 10,7mg de cido
asprtico, 1,7mg de cistena, 3,4mg de
glutamina, 15,4mg de cido glutmico, 1,7mg
de glicina, 1,7mg de histidina, 4,7mg de
isoleucina, 11,8mg de leucina, 9,5mg de lisina,
3,1mg de metionina, 3,0mg de fenilalanina,
4,2mg de prolina, 3,9mg de serina, 4,6mg de
treonina, 1,3mg de triptofano, 3,4mg de
tirosina e 4,7mg de valina, por grama de
protena.
Os BCAA perfazem 21,2% e todos os
aminocidos essenciais constituem 42,7%. Em
relao aos micronutrientes possui 1,2mg de
ferro, 170mg de sdio e 600mg de clcio por
100g de concentrado proteico.
RESULTADOS E DISCUSSO
Dos 13 artigos que envolviam
pesquisa com a whey protein, 11 so
internacionais dos quais a populao foi
constituda por 5 grupos de homens
(Antonione e colaboradores, 2008; Brown e
colaboradores, 2004; Burke e colaboradores,
2001; Cribb e colaboradores, 2006; Toba e
colaboradores, 2001) 2 grupos de mulheres
(Aoe e colaboradores, 2001; Yamamura e
colaboradores, 2002), 4 grupos de ambos
gneros (Calbet e Maclean, 2002; Candow e
colaboradores, 2006; Hall e colaboradores,
2003; Tripton e colaboradores, 2004). E 2
artigos nacionais, Sgarbieri (2004); Maest e
colaboradores (2008).
O tempo de estudo que mais apareceu
foi de duas semanas. O menor perodo de
estudo encontrado foi de 4 e 7 dias, no mesmo
estudo (Hall e colaboradores, 2003) e maior foi
de 10 semanas (Cribb e colaboradores, 2006).
Os instrumentos de coleta utilizados
tiveram grande variao entre os estudos. O
instrumento mais usado foi a anlise
sangunea concomitante ou no a outros
parmetros (Calbet e Maclean, 2002; Hall e
colaboradores, 2003; Tipton e colaboradores,
2004; Toba e colaboradores, 2001), no
entanto, os autores avaliaram componentes
Todos os autores constataram que os
indivduos que ingeriram a whey protein,
tiveram resultados satisfatrios (reduo da
gordura corporal, aumento da massa magra e
fora, aumento do glicognio heptico e
muscular).
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No entanto, alguns trabalhos, mesmo muscular (Tipton e colaboradores, 2004),

sem a prtica de exerccio, obtiveram
benefcios com o consumo da whey e nenhum
dos trabalhos examinados relatou malefcios
com a ingesto da whey protein.
Estudos afirmam que o whey protein
tm rpida digesto e absoro intestinal, o
que proporciona elevao da concentrao de
aminocidos no plasma, que, por sua vez,
estimula a sntese proteica nos tecidos.
O consumo da whey protein poder ser
benfico, j que este possui alto valor
nutricional, podendo auxiliar no anabolismo
ajuda no controle de perda de massa ssea
(Yamamura e colaboradores, 2002; Aoe e
colaboradores, 2001; Toba e colaboradores,
2001), regulao da saciedade (Hall e
colaboradores, 2003) reduo da gordura
corporal, melhora do desempenho fsico, efeito
hipotensivo, antioxidante e
hipocolesterolmico, estimulao do sistema
imunolgico, atividades anticarcinognicas,
antilcera (Haraguchi, Abreu e De Paula,
2006; Sgarbieri, 2004).

Quadro 1 - Estudos referentes a suplementao com Whey Protein.

Mtodo, intensidade e
Autor Amostra Perodo Resultados
volume
Toba e Whey protein especialmente MBP
colaboradores 300mg de MBP (protena promoveu aumento na formao
30 homens 16 dias
(2001) bsica do leite) por dia ssea e suprimiu a reabsoro
enquanto manteve o balano sseo
Os grupos foram
Aoe e
suplementados com placebo MBP pode aumentar
colaboradores
33 mulheres 6 meses ou 40mg de protena do soro significativamente a densidade
(2001)
do leite, especialmente de sua mineral ssea
frao protica bsica (MBP)
3 grupos aleatrios: O grupo whey protein teve aumento
W (Whey protein 1,2g/kg/dia) na extenso do joelho e ganho de
Burke e
WC (Creatina e whey protein massa magra. A combinao de
colaboradores 36 homens 6 semanas
CC 0,1g/kg/dia) whey protein e creatina teve maior
(2001)
P (placebo 1,2g/kg/dia de aumento de massa magra em
maltodextrina) relao somente whey e placebo
Os grupos foram O valor mdio da densidade mineral
Yamamura e suplementados com placebo ssea no 6 ms no grupo MBP
colaboradores 33 mulheres 6 meses ou 40mg de protena do soro aumentou significativamente o valor
(2002) do leite, especialmente de sua mdio da densidade mineral ssea e
frao proteica bsica (MBP) o grupo controle no
O WPH a quantidade de aminocidos
no sangue em relao ao leite de
Analise de insulina e glucagon
vaca. O WPH 2 a 4x o pico de
aps ingesto de 4 diferentes
Calbet e insulina do que o leite integral e a
solues: 1 (25g/l de glicose)
MacLean 3 homens e 3 soluo de glicose. As trs solues
3 horas e 3 contendo 25g/l de glicose
(2002) mulheres de protenas obtiveram aumento de
e 0,25g/kg de peso corporal
glucagon no plasma, porm a
de 3 fontes proteicas: Ervilha,
resposta foi mais rpida no whey
Whey Protein e Leite integral
protein e mais prolongada para o leite
integral
Estudo 1: 8
homens e 8 Estudo 1: lquido contendo
mulheres, idade casena ou whey protein de
Estudo 1: Lquido contendo whey protein tem
Hall e 22 e IMC 21,7 manh e refeies livres.
4 dias maior poder de saciedade, associado
colaboradores 2 Estudo 2: lquido contendo
kg/m ; Estudo 2: Estudo 2: com maior circulao ps-prandial de
(2003) casena ou whey protein,
8 mulheres e 1 7 dias AA, CCK e GLP-1
refeies controladas e
homem, idade 25
2 monitoramento sanguneo
e IMC 22,6 kg/m
1 hora Aps trmino do exerccio, Tanto o whey protein como a casena
Tipton e 23 homens e
aps participantes receberam resultaram no anabolismo muscular,
colaboradores mulheres
termino de lquido placebo, casena, ou mas a oxidao de leucina foi maior
(2004) sedentrios
exerccio whey protein na ingesto de whey protein

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Grupo controle fez exerccios

27 homens, e no consumiu nenhum tipo
Tanto a barra proteica de soja como
Brown e idade entre 19 e de barra proteica; 2 grupos
a whey protein tiveram ganho de
colaboradores 25 e IMC <30 9 semanas fizeram treinamento de fora e
massa magra, porm a soja tem
(2004) 2 receberam barra proteica com
kg/m maior benefcio antioxidante
soja ou whey protein ingerindo
3xdia
Foram divididos em 3 grupos:
whey (1,2g/kg de peso +
18 mulheres 9
Candow e 0,3g/kg de sacarose). Grupo A suplementao de protena durante
homens com
colaboradores soja (1,2g/kg de peso + o treinamento de resistncia
idade entre 18 e 6 semanas
(2006) 0,3g/kg de sacarose) e grupo aumentou a massa magra e fora em
35 anos no
placebo (1,2g/kg de peso de relao ao grupo placebo
treinados
maltodextrina + 0,3g/kg de
sacarose)
Foram suplementadas as suas
dietas normais com whey O nvel de glutamina plasmtica no
protein isolada ou casena se alterou em ambos os grupos. O
Cribb e
10 (1,5g/kg/peso) durante a grupo whey teve significante ganho
colaboradores 13 homens
semanas durao do programa. As de massa magra e fora em relao
(2006)
avaliaes foram feitas antes ao grupo casena e significativa
do incio e uma semana reduo na massa gorda
depois do trmino do estudo
12 a 14
Dieta isoprotica: contendo A rpida digestibilidade do whey
Antonione e dias com
sacarose (0,27g/ kg), casena protein foi mais eficiente que a
colaboradores repouso
8 homens ou whey protein (0,40 g/ kg). casena em aumentar a sntese
(2008) experimen
Casena ou refeies com protica ps-prandial durante curto
tal de 2
whey protein prazo de repouso
semanas.
Duas semanas contendo
1,5g/kg de peso corporal, e
duas semanas seguintes com
Maest e Houve aumento significativo na
2,5 g/kg de peso corporal,
colaboradores 6 jovens 4 semanas massa muscular (1,63 +/- 0,9 kg),
utilizando de avaliaes
(2008) sem diferena entre as dietas
antropomtricas e bioqumicas
antes e ao final do
experimento

No estudo de (Sgarbieri, 2004) as imunidade e melhoram os resultados do

protenas do soro evidenciam propriedades
muito favorveis sade em geral. Diminui o
risco de doenas infecciosas e tambm as
consideradas crnicas ou degenerativo
estmulo ao sistema imunolgico devido a
grande concentrao de imunoglobulinas (IgG
e IgA), que oferecem efeito protetor.
Alm disso, o autor se refere
capacidade das protenas do soro do leite em
estimular a sntese de glutationa, que por sua
vez estimula os linfcitos, que produzem
imunoglobulinas.
Proteo contra microrganismos
patognicos, contra alguns tipos de vrus como
HIV e vrus da Hepatite B, proteo contra o
cncer de clon e da mucosa gstrica,
problemas cardiovasculares. Oferecem aos
atletas uma srie de benefcios exclusivos,
promovem recuperao eficiente, fortalecem a
treinamento fsico, produzindo uma melhora
direta no desempenho atltico.
Toba e colaboradores (2001) em seu
estudo demonstram que as protenas do soro
do leite promovem a formao dos ossos em
humanos, estimulando a proliferao e a
diferenciao dos osteoblastos, aumentando a
densidade mineral ssea e inibindo a
reabsoro de clcio. Por estes mecanismos o
consumo do Whey Protein pode contribuir para
o fortalecimento dos ossos, auxiliando na
melhora da osteoporose.
No estudo e Aoe e colaboradores
(2001), a suplementao de 40 mg de MBP
(preparado a partir do fracionamento de
protenas do soro do leite), em um grupo de 33
mulheres adultas resultou em um aumento na
densidade mineral ssea das mulheres
suplementadas em comparao com o grupo

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placebo. Marcadores bioqumicos indicaram
tambm uma inibio de reabsoro ssea
medida pelos osteoblastos.
Burke e colaboradores (2001) em seu
estudo utilizaram a suplementao de Whey
Protein juntamente com creatina. Para isso,
contou com 36 homens que treinaram durante
6 semanas, divididos nos grupos Whey
Protein, Whey Protein com Creatina e
Placebo.
A massa magra aumentou nos grupos
Whey protein com Creatina e apenas whey
protein, com a ressalva que o grupo Whey
com Creatina apresentou um aumento maior.
Os mesmos resultados foram obtidos na fora
mxima no exerccio supino e no pico de
torque isomtrico durante a extenso de
joelhos. Continuando o treino por mais 6
semanas, sem suplementao, os ganhos
obtidos foram mantidos.
Yamamura e colaboradores (2002),
utilizando o mesmo composto de MBP
realizaram um estudo duplo cego de 6 meses,
resultou em um aumento na densidade ssea.
Calbet e Maclean (2002) avaliaram o
efeito de quatro diferentes solues, sendo
uma que continha apenas 25g/l de glicose (C)
e trs que continham 25g/l de glicose e
0,25g/kg de peso corporal de trs diferentes
fontes proteicas: ervilhas (E), protenas do
soro (W) e leite integral (L) sobre as
concentraes de insulina e aminocidos.
Nesse estudo foi observado que a
soluo que continha as protenas do soro
provocou aumento significativo (p<0,05) da
concentrao plasmtica de insulina,
aproximadamente duas vezes maior que a
observada com a soluo que continha leite
integral (615, com desvio-padro (dp)
=104pmol/l e 388, dp=51pmol/l para W e L,
respectivamente) e quatro vezes maior que a
soluo que continha apenas glicose (C) (615,
dp=104pmol/l e 208, dp=53pmol/l para W e C,
respectivamente).
Os autores observaram, tambm, que
a soluo W provocou maior aumento na
concentrao plasmtica de aminocidos
essenciais (738, dp=75mol/l para 1.586,
dp=178mol/l), comparada s outras solues.
Hall e colaboradores (2003) estudaram
seus efeitos sobre o apetite, percepo de
fome, saciedade e hormnios gastrintestinais.
Observaram que, quando os voluntrios
ingeriam uma soluo contendo 48g de
protenas do soro, 90 minutos antes da
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200
refeio, apresentavam uma reduo
significativa do apetite, da ingesto energtica
e aumento da saciedade, em comparao a
um grupo que ingeriu a mesma soluo
contendo casena. Essa percepo, apesar de
subjetiva, estava relacionada s maiores
concentraes sanguneas de CCK e do GLP-
1, geradas pela ingesto da soluo contendo
as protenas do soro.
Em sntese, as protenas do soro
interferem positivamente na reduo de
gordura em funo de seu alto teor de clcio, e
consequentemente, pela atuao deste sobre
o hormnio 1,25(OH)2D, e por agirem sobre
os hormnios CCK e GLP-1. Sua utilizao em
dietas para perda de peso auxilia o controle da
glicemia e a preservao da massa muscular
devido s altas concentraes de BCAA.
O estudo de Tipton e colaboradores
(2004) avaliou se a resposta anablica do
msculo ingesto de protenas diferente,
dependendo do tempo da sua ingesto em
relao ao exerccio de fora. Houve resposta
anablica para a ingesto de 20 g de whey
protein antes ou 1 h aps o exerccio.
Alm disso, afirmam que o
fornecimento de aminocidos, seja em sua
forma livre ou como protenas, associado aos
exerccios de fora, aumenta a sntese
proteica e favorece o equilbrio proteico
positivo.
Brown e colaboradores (2004)
realizaram uma comparao direta entre estas
duas fontes proteicas aliadas ao treinamento
de fora. O ganho de massa corporal magra
foi examinado em homens de uma turma de
universitrios envolvidos no treinamento de
fora que receberam diariamente barras
proteicas contendo protena de soja ou whey
(33g de protena/dia). O treinamento com
pesos consistiu em exerccios com poucas
repeties (alta intensidade). Tanto o grupo
que recebeu protena de soja quanto o que
recebeu whey mostraram ganhos na massa
corpora magra. O grupo da Soja tambm
mostrou efeitos benficos no estado
antioxidante do corpo.
Candow e colaboradores (2006), um
total de 27 indivduos (18 do sexo feminino),
que no estavam participando de treinamento
de resistncia, foram escolhidos para receber
0,3 g / kg peso corporal por dia de sacarose
mais, de 1,2 g / kg de peso corporal por dia de
protena de soro de leite ou protena de soja
durante 6 semanas, no contexto de um
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programa de treino de resistncia. Avaliao dietticas (0,88g de protena/kg/dia) pr-

consistiu em fora do peso mximo (kg) que
pode ser levantada uma vez (uma repetio
mxima, 1RM) em dois exerccios de
musculao: barra supino e agachamento.
Foram observadas diferenas na composio
corporal e fora muscular, entre a protena de
soro de leite e os grupos de protena de soja
em relao ao grupo placebo.
Cribb e colaboradores (2006)
pesquisaram se o consumo de suplementos
em horrios prximos ao treino comparado ao
consumo de suplementos em outros horrios
do dia. 17 homens jovens praticantes de
musculao foram selecionados para este
estudo, e o treinamento foi realizado por 10
semanas.
Os indivduos foram divididos em dois
grupos, o grupo 1 (n=8) consumiu um
suplemento contendo protena/ creatina/
glicose (40g de protena isolada do soro do
leite, 43g glicose, 7g creatina), antes e ps
treino, e o grupo 2 (n=9) consumiu a mesma
dose pela manh, e a noite. As avaliaes
incluam teste de 1RM de 3 exerccios,
composio do corpo por DEXA (absorsimetria
por dupla emisso de raios-x), bipsias da
musculatura do vastolateral da coxa e
contedo de glicognio muscular.
O grupo 1 demonstrou um maior
aumento de massa magra (aumento mdio de
4%) e fora (aumento mdio de12%) (p<0,05),
e tambm maior aumento de contedo de
creatina e glicognio muscular (p<0,05).
Antonione e colaboradores (2008)
administram tirosina e fenilalanina oralmente
por 3h no estado ps-absortivo, em 8 jovens
do sexo masculino, a sntese de protena
lquida, no estado alimentado foi calculada
durante as primeiras 6 h ps-prandial.
Utilizaram de uma dieta isoproteica contendo
sacarose (0,27g/ kg), casena ou whey protein
(0,40 g/ kg), com 12 ou 14 dias de repouso
experimental. A rpida digestibilidade do whey
protein foi mais eficiente que a casena em
aumentar a sntese proteica ps-prandial
durante curto prazo de repouso.
Na pesquisa de Maest
colaboradores (2008), o efeito da oferta
crescente de protena sobre o ganho
muscular, balano nitrogenado e cintica da
15 N-glicina de atletas de musculao foi
estudado em seis jovens saudveis,
praticantes de treinamento com pesos (>2
anos). Todos receberam adequaes
experimento de 2 semanas (D1) aps o que se
ofereceu, por idntico perodo, dieta contendo
1,5g de protena/kg de peso corporal/dia com
30kcal/g de protena (dieta D2).
A seguir receberam, nas prximas 2
semanas, a dieta D3, contendo 2,5g de
protena/kg de peso corporal/dia e 30 kcal/g
protena. As avaliaes antropomtricas,
alimentares, biqumicas, balano nitrogenado
(BN) e cintica com 15 N-glicina foram
realizadas no incio do estudo, ps D1 (M0) e
no ltimo dia das dietas D2 (M1) e D3 (M2). Ao
final do estudo (4 semanas) houve aumento
significativo na massa muscular (1,63 +/-
0,9kg), sem diferena entre D2 e D3.
O BN acompanhou o consumo
proteico/energtico (M0= -7,8g/dia; M=
5,6g/dia e M2= 16,6g/dia) e a sntese proteica
acompanhou o BN, com significncia
estatstica (p<0,05) em relao ao basal (M0),
mas, semelhante entre D2 e D3 (M1= 49,8 +/-
12,2g N/dia e M2= 52,5+/- 14,0g N/dia) e sem
alterao significativa do catabolismo.
Assim, os dados de BN e cintica da
15 N-glicina indicam que a ingesto proteica
recomendvel para esses atletas superior ao
preconizado para sedentrios (0,88g/kg) e
inferior a 2,5g/kg de peso, sendo no caso, 1,5g
de protena/kg de peso/dia com ajuste do
consumo energtico para 30 kcal/g de
protena.
CONCLUSO
Dos artigos analisados, associados ou
no a atividade fsica, todos relataram
benefcios com a ingesto da whey protein
entre os quais se destacam diminuio da
gordura corporal, aumento da densidade
ssea mineral, aumento da massa magra e
fora, aumento do glicognio heptico e
muscular e fcil digestibilidade.
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Recebido para publicao em 17/07/2013

Aceito em 16/08/2013

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