GUIA PARA AS SESSÕES DE AUTOTERAPIA

1. ESTABELECER O ROTEIRO
a. Sobre que tópicos /situações importantes eu deveria pensar?

2. REVISAR TAREFA DE CASA

a. O que eu aprendi?
b. Se eu não fiz a tarefa de casa, o que me atrapalhou (problemas práticos, pensamentos
automáticos)?
c. O que devo continuar a fazer como tarefa de casa?

3. REVISÃO DA(s) SEMANA(s) PASSADA(s)

a. Além da tarefa de casa específica, eu usei alguma ferramenta da terapia cognitiva?
b. Olhando para trás, teria sido vantajoso ter usado mais intensamente as ferramentas da
terapia cognitiva?
c. Como eu lembrarei de usar as ferramentas da próxima vez?
d. Que coisas positivas aconteceram durante a semana? Pelo que eu mereço crédito?
e. Algum problema surgiu? Se sim, quão bem eu o administrei? Se o problema reincidir,
como eu o manejarei da próxima vez?

4. PENSE SOBRE TÓPICOS / SITUAÇÕES PROBLEMÁTICAS ATUAIS

a. Eu estou vendo isso realisticamente? Eu estou reagindo exageradamente?
b. Há um outro modo de ver isso?
c. O que eu deveria fazer?

5. PREVER PROBLEMAS POSSÍVEIS QUE PODEM OCORRER ENTRE ESSE MOMENTO E A

PRÓXIMA SESSÃO DE TERAPIA
a. Que problemas podem surgir nos próximos dias ou semanas?
b. O que eu deveria fazer se o problema de fato surgir?
c. Ajudaria imaginar-se enfrentando o problema?
d. Que eventos positivos eu tenho para esperar no futuro?

6. ESTABELECER NOVA TAREFA DE CASA

a. Que tarefa de casa seria útil? Eu deveria considerar:
i. Fazer RPDs
ii. Monitorar minhas atividades
iii. Agendar atividades de prazer ou domínio
iv. Trabalhar sobre uma hierarquia comportamental
v. Ler anotações de terapia
vi. Praticar as habilidades como relaxamento ou lidar com imagens
vii. Fazer um diário de autodeclaração positiva
b. Que comportamentos eu gostaria de mudar?

7. MARCAR A PRÓXIMA SESSÃO DE TERAPIA

a. Quando deveria ser a próxima sessão? Quanto tempo deveria passar?
b. Eu deveria fazer sessões futuras regularmente no primeiro dia de cada
semana/mês/estação?