"Eu estou começando minha sessão de

auto-hipnose agora. De agora, até que eu

diga 'acórde' eu me tornarei mais e mais
relaxado e concentrado em mim mesmo.
Sugestões que eu me der serão seguidas,
mas isto somente se aplicará, àquelas
sugestões que eu me der, e
conscientemente queira que sejam
seguidas."

"À medida que fecho os meus olhos e

começo a mergulhar em minha
consciência profunda, eu posso imaginar
um lenço cobrindo meus pés. Cada parte
do meu corpo que se torne coberta pelo
lenço se tornará completamente relaxada.
Meus pés estão ficando profundamente
relaxados. Todos os músculos dos meus
pés estão soltos e relaxados."

"Agora o lenço está se movendo por sobre

os meus joelhos. Cada músculo e tendão
no meu corpo dos joelhos para baixo
estão se tornando mais e mais relaxados.
Toda a tensão está fluindo para fora desta
área, deixando todos os músculos soltos
e relaxados."

"Agora, o lenço está se movendo

lentamente em direção à minha linha de
cintura. À medida que ele se move para
cima, tudo vai ficando mais relaxado.
Quando ele atinge minha cintura, eu
quase não sinto nada dali para baixo.
Todos os músculos nos meus quadris,
baixo abdome, pernas e pés estão
progressivamente mais e mais
relaxados."

"Todas as preocupações estão saindo da

minha mente. Se um pensamento se
intrometer, eu o deixarei enfraquecer-se e
partir calmamente. Eu somente estou
pensando em relaxar e afastar todas as
tensões. Todos os músculos estão se
tornando mais e mais relaxados e eu
estou me sentindo agradavelmente
sonolento. Eu não vou dormir, mas eu
estou me sentindo tão despreocupado e
relaxado, penetrando mais e mais em
mim mesmo sem nenhuma preocupação
ou ansiedade."

"Agora o lenço está se movendo para

cima, movendo-se lentamente sobre o
meu estômago, centímetro por
centímetro sobre o meu peito, parando
sobre os meus ombros. Todos os
músculos no meu estômago e costas
estão se soltando, tornando-se total e
completamente relaxados. Meu
relaxamento é como um calor, se
espalhando por toda parte coberta pelo
lenço. Os músculos no meu peito e
braços estão se tornando mais e mais
soltos. Eu poderia me mover se quisesse,
mas eu estou me tornando tão
confortavelmente relaxado que eu não
quero me mover. Eu estou parado e
relaxado, movendo-me mais e mais para
o fundo de um agradável estado de
relaxamento onírico."

"Agora o calor e o relaxamento estão

lentamente se movendo para cima dos
meus ombros. O lenço está parado ali,
mas o relaxamento está se movendo
suavemente para o meu pescoço. Todos
os músculos no meu pescoço estão se
tornando flácidos e soltos. Eu posso vê-
los com os olhos da minha mente,
tornando-se soltos e descansados. Todas
as preocupações e ansiedades estão
desaparecendo à medida que me
aprofundo no meu relaxamento."

"Agora o relaxamento está se espalhando

pela minha boca e pelos músculos das
mandíbulas. Minha língua está mole,
repousando em minha boca sem
nenhuma necessidade de tensão. Eu
posso ter brevemente mais saliva na
minha boca, mas isto logo mudará. Agora,
minhas bochechas e olhos estão
relaxando. Eu poderia abrir os meus olhos
se precisasse, mas, a menos que eu
precise, seria muito trabalhoso. Eu teria
que fazer muito esforço para abrir os
olhos. Eu estou me movendo
agradavelmente para baixo, tornando me
mais e mais relaxado."

"Os músculos da minha testa estão

ficando mais e mais relaxados. Eu posso
imaginá-los como tiras de borracha sobre
minha testa, tornando-se soltas e
distendidas. Mergulhando fundo e mais
fundo, relaxando mais e mais. Das pontas
dos meus dedos ao alto da minha cabeça,
eu estou ficando mais e mais relaxado,
descendo mais e mais."

"Agora eu vou começar a contar para trás

começando em vinte e cinco. À medida
que eu conte, eu continuarei mergulhando
em mim mesmo, agradavelmente mais e
mais fundo no meu relaxamento. Eu me
tornarei sonolento e profundamente
relaxado, mas eu não irei dormir. Eu irei
simplesmente mergulhar mais e mais
fundo no meu estado de consciência
profundamente relaxada. Quando atingir o
zero, eu estarei num estado muito
agradável e parecido com o sono. Eu
ainda serei capaz de dirigir os meus
pensamentos, e eu poderei levantar
imediatamente se precisar, mas, a menos
que eu precise, eu continuarei a mergulhar
mais e mais fundo no meu relaxamento. "

"Começando a contagem regressiva . . .

vinte e cinco . . . vinte e quatro . . . vinte e
três . . . vinte e dois . . . mergulhando mais
e mais fundo a cada contagem . . . vinte e
um . . . vinte . . . sentindo me sonolento,
mas ainda acordado . . . dezenove . . .
dezoito . . . dezessete . . . flutuando
suavemente para baixo a cada
contagem . . . dezesseis . . . quinze . . .
catorze . . . mergulhando, sonolento . . .
treze . . . doze . . . onze. . . dez . . . mais da
metade alcançada, mergulhando fundo e
fundo a cada contagem . . . nove . . .
oito . . . sete . . . seis . . . cinco . . . sentindo
me muito relaxado . . . quatro . . . tornando
me mais e mais relaxado e sonolento . . .
três . . . dois . . . um . . . zero. Respirando
agradavelmente, lentamente,
mergulhando mais e mais fundo a cada
respiração."

"Na medida em que continuo

profundamente relaxado e relaxando
ainda mais, eu estou pensando nas
minhas sugestões."

agora, assim como me sinto relaxado,

percebo que minha criatividade começa a
fluir, meu corpo vai relaxando, e a medida
que estou relaxando, minha inteligência
vai aumentando gradualmente, de
maneira que tenho livre acesso ao meu
subconsciente. indo além de tudo aquilo
que até hoje eu possa ter pensado.
quanto mais sigo minhas sugestões,
mais fico relaxado, e a medida que fico
relaxado, mais tenho vontade de seguir
minhas sugestões, se eu quiser posso
despertar a qualquer momento, mas só
vou fazer isso se for realmente
necessário, a medida que estou
relaxando, percebo que a partir de hoje
sempre que eu tiver um projeto,
encontrarei em meu inconsciente a
melhor maneira de realizar lo, assim
como estou relaxado neste momento, e
quanto mais relaxado estou percebo que
esta sugestão irá permanecer depois que
eu abrir os olhos, mas somente irei abrir
os olhos quando eu disser acórde, a
menos que seja preciso.

agora, devagar, vou subindo uma escada

de dez degraus, e a medida que eu for
subindo, vou voltando ao meu estado
normal lentamente, mas as sugestões
irão permanecer, me ajudando a ser uma
pessoa melhor, a ser uma pessoa mais
feliz. a medida que eu for contando vou
subindo as escadas e as sugestões
permanecendo. 1. agora estou
começando a subir, e assim começo
voltar, 2. a medida que estou subindo vou
voltando ao estado normal mas as
sugestões irão ficar, 3. já posso sentir
elas fazendo efeito em minha vida, 4.
estou mais próximo de meu estado
normal, 5. já estou no meio do caminho,
6. posso sentir nesse momento que as
sugestões estão em meu inconsciente, 7.
ja estou tão perto do fim da escada, 8. a
medida que estou subindo percebo que
estou retomando ao normal, 9. já posso
sentir que todas essas coisas vão fazer a
diferença em minha vida, 10. já posso
abrir os olhos, com a certeza de que tudo
isso ira fazer diferença em minha vida.
acórde.