O mito da hipertrofia miofibrilar e sarcoplasmática

Muitos praticantes de musculação acreditem que existem caminhos diferentes

para alcançar hipertrofia. Será mesmo assim?

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 Isabel Coimbra
 Porto
 11-11-2015
 Exercícios

Será verdade que existem diferenças?

É muito difundido no mundo da musculação que existem dois tipos

de hipertrofia: a miofibrilar e a sarcoplasmática. Entre profissionais e
praticantes, há quem acredite que determinados tipos de treino influenciam e
potenciam o crescimento de miofibrilas e sarcoplasma de forma independente,
favorecendo mais um em detrimento do outro.

Acredita-se que o treino pesado, com poucas repetições, potencia o

crescimento das microfibrilas, resultando em músculos mais fortes e funcionais.
Já um treino com maior número de repetições e cargas mais leves aumenta o
sarcoplasma.

A teoria assenta no facto de o sarcoplasma ser composto por fluido, onde não
ocorre contração, logo, será possível aumentar o músculo sem aumentar a
força.

Assim, reza a lenda que o treino de força, com cargas pesadas e um número
reduzido de repetições provoca hipertrofia miofibrilar. Para conseguir hipertrofia
sarcoplasmática, deve-se optar por um treino de resistência, com cargas mais
leves e um maior número de repetições. Porém, a convicção de que existem
dois tipos de hipertrofia, não tem rigor científico.

QUAL É A DIFERENÇA ENTRE MIOFIBRILAS E

SARCOPLASMA?
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As miofibrilas são filamentos longos e finos que compõem o tecido contrátil.

São compostas por proteínas, como a actina e a miosina, e o seu número e
forma variam de acordo com o músculo a que pertencem.

Como é que funcionam? Os músculos, ao contrair, fazem os filamentos finos

(actina) deslizar sobre os filamentos grossos (miosina).

O sarcoplasma contém substâncias químicas que são essenciais à contração

muscular que referimos acima e é composto por adenosina, fosfocreatinina,
glicogénio e trifosfato e quantidades elevadas de glicossomos e mioglobina. Ou
seja, um não vive sem o outro.

A QUE SE DEVEM, ENTÃO, AS DIFERENÇAS DE

RESULTADOS?

Pois, percebemos a pergunta e queremos ajudar. O tamanho do sarcoplasma é

determinado pelo tamanho das miofibrilas. Vários estudos revelaram que, na
verdade, não é possível aumentar o conteúdo sarcoplasma, sem que o
crescimento microfibrilhar ocorra. A facto de treinos tão diferentes provocarem
adaptações tão diferentes, está relacionado com outros motivos,
nomeadamente:

 Melhoria da coordenação;
 Melhoria do controlo muscular;
 Aumento da saída de sinais a partir dos centros supra-espinhais;
 Ativação dos músculos sinergistas e agonistas elevada;
 Redução da activação dos músculos antagonistas;
 Melhoria do acoplamento dos interneurônios da coluna vertebral;
 Alterações na condução descendente que reduzem o défice bilateral;
 Entrada compartilhada para os neurónios motores;
  Níveis mais elevados de activação muscular;
 Aumento da adrenalina e alterações das conexões dos neurónios
motores;
 Aumento da densidade capilar;
 Aumento do volume do número de mitocôndrias;
 Aumento da atividade de enzimas oxidativas e glicolíticas.

Recomendamos que faço um registo rigoroso dos seus hábitos para que
consiga perceber o que é que, em determinada altura, pode ter estado na base
das diferenças de resultados. E não se esqueça de pedir um acompanhamento
com um profissional da área.