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M Ó D U LO 3
VIAGEM
INTERNA
Olá!
Compartilho aqui toda a minha trajetória e como cheguei onde estou. Quero
passar para você tudo o que aprendi ao longo da minha jornada para que a
sua seja o mais extraordinária possível. Já percebi que cada vez que você ajuda
alguém e faz diferença, mais coisas extraordinárias acontecem.
Percebi que por mais diferentes que sejam os objetivos, eles têm muita coisa
em comum, por isso a ideia de um Poder Extraordinário com habilidades que,
quando desenvolvidas e bem exploradas, levam seu detentor a um novo
degrau de consciência e à plenitude.
Quero muito ver você aprender a conquistar sem criar fissuras naquilo que
já possui. Você pode aprender a lidar com suas dificuldades pessoais, seus
medos e seus problemas. Aprendendo a lidar com isso, você se desenvolve
para lidar com qualquer outro problema.
Talvez você não saiba o que quer, mas irá fazer a sua parte e iremos caminhar
juntos nessa jornada para alcançar o Poder Extraordinário, assim você será
capaz de fazer intervenções em sua realidade para que se torne mais próxima
do seu sonho. A felicidade tem a ver com o que acontece dentro de você: não
é com o que o mundo faz com você, mas o que você faz com o que o mundo
faz com você! Não é o que os outros fazem com você, e sim o que você faz com
o que os outros fizeram com você!
Eu sei que o que encontrará neste curso tem o poder de mudar a sua vida! Você
vai se realizar mais, ser mais feliz com quem você é, tornará o ambiente onde
vive mais feliz também. Mas isso só vai funcionar quando se comprometer!
Você pode até dar passos pequenos, no seu tempo, mas entre nessa jornada
com a disposição de alcançar o próximo degrau de seu desenvolvimento como
pessoa e como profissional.
William Douglas.
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MÓDULO 3
Viagem Interna
Aqui você irá trabalhar dois grandes grupos de ideias e
comportamentos: conhecer e explorar melhor seu imenso potencial
interno e a administrar seu tempo.
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Aula 1 – A construção de um novo você
(Aceite, perdoe, modele, treine e construa)
Não será fácil, pois lidaremos com dores, olharemos para aquele
pedaço de nós que tentamos esconder do mundo e até de nós
mesmos. Mas se você continuar, e eu acredito que você irá, verá que
aquela dor começará a se dissolver e você ficará mais leve, cada vez
melhor.
“A vida tem uma surdez específica. Ela não consegue ouvir os seus
desejos, ela só ouve as suas ações”
Sua essência não é dinheiro, casa… coisas que você tem ou pessoas
com as quais você se relaciona, mas você. A sua felicidade não
depende dos outras, apenas de você, de suas crenças e valores.
Você não é o que a vida fez e faz com você, mas o que você faz com
o que a vida fez e faz com você.
O Cérebro (introdução):
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“O cérebro é uma coleção de sistemas neurais inter-relacionados
que se auto e inter-regulam de forma dinâmica e complexa.”
Como você tem usado o seu cérebro?
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Aula 2 - A Mente Extraordinária I
Uma imagem vale mais do que mil palavras. O nosso cérebro
normalmente memoriza melhor as cenas, as imagens do que uma
ordem verbal. Por exemplo, quando você dá uma ordem para o seu
cérebro: “Eu não posso esquecer o guarda-chuva, o cérebro nem
sempre capta a palavra “Não”, então o que resta para ele é : “Posso
esquecer o guarda chuva”
Então, recapitulando:
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físico. Na hora do jogo, viram que os jogadores que treinaram
apenas mentalmente, tiveram o desempenho muito próximo dos
que treinaram fisicamente, perdendo apenas no condicionamento
físico. O atleta extraordinário treina muito fisicamente e também o
seu cérebro.
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Hoje, neste momento, você tem uma série de “programas” rodando
dentro do seu cérebro, uma série de “aplicativos” que foram
incutidos pela sua criação, pela escola, pela sua cultura, por você
mesmo… esses pensamentos, que podem ser bons ou ruins, veem
uma brecha para vir à tona no momento em que o seu consciente
desliga, ou seja, a hora do seu descanso, quando você vai dormir.
Precisamos organizar esses programas e colocar cada coisa em seu
lugar. O nome disso é Programação cerebral.
Você vai dizer para você o que você quer e como quer que funcione
e´para isso, utilizará algumas técnicas:
• Amar- quanto mais você ama alguma coisa, mais ela impacta
o seu inconsciente;
• Interesse- você tem que mostrar para você qual é o sentido;
• Senso de utilidade- Por que estou fazendo isso?
• Usar imagens e emoções.
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Aula 3 - A Mente Extraordinária II
Captação e retenção de informações
Hemisférios do Cérebro
“Eu reconheço o que ainda não tenho e vou buscar isso de outro jeito.”
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• Nós, mamíferos, temos três reações diante do perigo: Fuga,
imobilidade ou agressividade. Nunca despreze os seus
instintos, mas tenha cuidado com seus eles. Quando perceber
que está diante dessas possíveis reações, pense duas vezes
e tente utilizar o seu neocortex para tomar a melhor decisão.
Dica de livro:
• Descubra os seus pontos fortes (Marcus Buckingham e
Donald O. Clinton)
• Rápido e Devagar (Daniel Kahneman)
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Aula 4 - A Mente Extraordinária III
Ciclos de ondas cerebrais e sua utilidade para o seu sucesso
“Quanto mais tenso você estiver, menos você se conecta com a sua
memória e com o raciocínio.”
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As formas de captação:
Qual é o jeito que você rende mais? Descubra qual é a sua melhor
forma de captação para que consiga render mais.
Tudo que você vai aprendendo na vida vai gerando um mapa no seu
cérebro.
“O mapa não é território”, isto é, por mais perfeito que seja o nosso
registro, uma coisa é a estrada e outra o nosso arquivo de como é a
estrada.
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auxílio ou de problemas. Os três filtros básicos são a generalização,
a seleção e a abstração.
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Aula 5 - PNL - Programação Neuro
Linguística
A Programação neurolinguística (PNL) é uma abordagem de
comunicação, desenvolvimento pessoal e psicoterapia criado
por Richard Bandler e John Grinder na California, Estados Unidos
na década de 1970. Os criadores da PNL afirmam que existe uma
conexão entre os processos neurológicos (“neuro-”), a linguagem
(linguística ) e os padrões comportamentais aprendidos através da
experiência ( programação ), e que estes podem ser alterados para
alcançar informações específicas e metas na vida. Bandler e Grinder
também afirmam que a metodologia de PNL pode “modelar” as
habilidades de pessoas excepcionais, permitindo que alguém
adquira essas habilidades. Eles afirmam também que, muitas vezes
em uma única sessão, a PNL pode tratar problemas como fobias,
depressão, distúrbios ticos, doença psicossomática, miopia, alergia,
resfriado comum, e distúrbios de aprendizagem.
Pressuposições da PNL:
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• As pessoas têm todos os recursos necessários para fazer as
mudanças desejadas;
• O valor positivo de uma pessoa é mantido constante sempre
que o valor e a adequação do seu comportamento interno
e/ ou externo forem questionados.
• O mapa não é território;
• Todo comportamento tem uma intenção positiva;
• Existem duas pessoas em todos nós: o consciente e o
inconsciente;
• Se você fizer o que sempre fez, terá a resposta que sempre
teve;
• A natureza do universo é mudança;
• Não há erro, só resultado;
• Não há fracasso, só experiência.
Reflexão:
“A pessoa que menos merece o seu amor é a que mais precisa dele.”
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Aula 6 - Administrando o Tempo I
“O tempo é o maior tesouro de que um homem pode dispor; embora
inconsumível, o tempo é o nosso melhor alimento; sem medida que o
conheça, o tempo é contudo nosso bem de maior grandeza: não tem
começo, não tem fim; é um pomo exótico que não pode ser repartido,
podendo entretanto prover igualmente a todo mundo; onipresente,
o tempo está em tudo; existe tempo, por exemplo, nesta mesa
antiga: existiu primeiro uma terra propícia, existiu depois uma árvore
secular feita de anos sossegados, e existiu finalmente uma prancha
nodosa e dura trabalhada pelas mãos de um artesão dia após dia;
existe tempo nas cadeiras onde nos sentamos, nos outros móveis da
família, nas paredes da nossa casa, na água que bebemos, na terra
que fecunda, na semente que germina, nos frutos que colhemos,
no pão em cima da mesa, na massa fértil dos nossos corpos, na luz
que nos ilumina, nas coisas que nos passam pela cabeça, no pó que
dissemina, assim como em tudo que nos rodeia; rico não é o homem
que coleciona e se pesa no amontoado de moedas, e nem aquele,
devasso, que se estende, mãos e braços, em terras largas; rico só
é o homem que aprendeu, piedoso e humilde, a conviver com o
tempo, aproximando-se dele com ternura, não contrariando suas
disposições, não se rebelando contra o seu curso, não irritando sua
corrente, estando atento para o seu fluxo, brindando-o antes com
sabedoria para receber dele os favores e não a sua ira; o equilíbrio da
vida depende essencialmente deste bem supremo, e quem souber
com acerto a quantidade de vagar, ou a de espera, que se deve pôr
nas coisas, não corre nunca o risco, ao buscar por elas, de defrontar-
se com o que não é;…”
(Trecho de Lavoura Arcaica – Raduan Nassar)
Reflexão:
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Na administração do tempo também se aplicam as seguintes
ideias:
• Personalização;
• Flexibilização;
• Análise de custo benefício.
• Responsabilidade x Flexibilidade
Desafio
Passar um dia, ou algumas horas por semana “offline”. Sem olhar
redes sociais;
Desenvolver a capacidade de ficar um pouco sozinho, em silêncio,
sem TV, rádio…
Dever de Casa:
Exercícios de otimização do tempo:
• Liste as atividades que mais tomam o seu tempo;
• Liste as atividades que podem ser feitas com mais inteligência,
automação, praticidade ou em relação às quais você pode
pedir ajuda a alguém (gratuita, remunerada ou com permuta).
• Liste as atividades indispensáveis para você;
• Liste as atividades que podem esperar, que você pode
realizar depois de alcançar suas metas e objetivos que foram
definidos anteriormente;
• Liste as atividades de lazer que reforçam sua saúde, bem-
estar e, ou capacidade produtiva.
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Aula 7 - Administrando o Tempo II
Você fez a lista da aula anterior?
O que nela te faz feliz?
• Falta de interesse;
• Falta de organização;
• Excesso de tarefas;
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Quadro mneumônico:
A utodisciplina
E sforço
H I giene
O rganização
U tilidade
Dica de livro:
Administração do Tempo (William Douglas e Alberto Dell´isola)
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Aula 8 - Administrando o Tempo III
Você vai separar suas tarefas, afazeres, compromissos…. Da seguinte
forma:
Estar presente:
A grande dica para você melhorar sua vida é estar presente! Faça
uma coisa de cada vez, se dormir só durma, se trabalhar só trabalhe,
se for namorar, só namore… a tecnologia às vezes acaba atrapalhando
muito o nosso foco. Precisamos estar focado no momento. Se não
respeitarmos isso, podemos cair no Grau patológico, que é quando
você se estressa por exagero de carga.
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WDPTS - William Douglas Personal Trainner System:
Disponibilizamos para você aqui no final deste arquivo.
“Não havendo bois, o estábulo fica limpo, mas pela força do boi há
abundância de colheita” (Provérbios 14:4)
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Aula 9 - Administrando o Tempo IV
Relatividade do Tempo
Quadro Horário:
Faça seu planejamento semanal! Anote todos os seus compromissos
e afazeres, anote o tempo que gasta em cada uma das atividades.
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Se você observar que o seu Quadro Horário necessita de ajustes,
Para relembrar:
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Cada uma dessas áreas deve estar presente no seu quadro, você
deve dedicar, nem que seja um pouquinho de tempo, para cada
uma delas.
Dever de Casa:
Faça o seu Quadro Horário. Fizemos um modelo e o disponibilizamos
para você no final deste arquivo.
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Aula 10 - Ambiente Interno e Externo
- Corpo, Saúde e Alimentação
Você possui dois ambientes: o interno e o externo.
Como está a sua cabeça, seu objetivos e atitudes? Como vai a sua
alimentação? Como vai o seu corpo? Se o seu corpo está saudável,
se você tem disposição, sofrerá menos com as más influências
externas.
“Se você não tomar conta do seu corpo, aonde você irá morar?”
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Como está o seu ambiente externo?
Dever de Casa:
Faça o seu WDPTS. Não apenas faça, coloque em prática!
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WDPTS
William Douglas Personal Trainner System
por William Douglas
O que é:
Após várias viagens e palestras, percebi que os concurseiros são
sedentários em sua maioria. Este programa é apenas uma tentativa,
leve e bem-humorada de levar você a cuidar de sua saúde e receber
os benefícios que isso vai te trazer.
Fase 1 . Caminhada
Duração: 3 meses
Frequência: 3 vezes por semana
1º mês 40 min caminhando
2º mês 50 min caminhando
3º mês 60 min caminhando
Dica:
• Use roupas leves e tênis confortáveis;
• Alongue-se antes e depois da caminhada;
• Faça um exame médico de 6 em 6 meses e antes de começar
a fazer exercícios.
Fase 2 . Corrida
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• diminuição de ansiedade, estresse e depressão;
• prevenção de doenças, em especial as cardíacas, derrame e
a pressão alta;
• regularização da função intestinal;
• eliminação de toxinas;
• melhora do humor.
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Você pode fazer isto sozinho ou com amigos, bastando que
vá com calma, seja disciplinado e tenha aconselhamento
médico. A calma é para respeitar os limites do corpo e
aguardar os resultados, enquanto a disciplina serve para
vencer a preguiça e treinar pelo menos duas ou três vezes
por semana;
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• leve dinheiro para uma água, água de coco ou algo assim;
• prenda bem a sua chave de casa;
• providencie proteção contra o sol (boné, óculos, filtros solares),
frio (agasalhos leves) ou chuva (roupas impermeáveis),
conforme o caso. No caso de filtros solares, prefira os
especiais para atletas, que não saem com o suor. Os óculos
também servem para proteger os olhos do vento;
• caso queira, leve um rádio/mp3player/celular, carregado.
Vale ter a matéria gradava se estiver se preparando;
• caso possa, utilize um monitor de freqüência cardíaca. Eles
ainda são relativamente caros, mas são muito úteis para você
controlar a carga de treinamento. Os modelos mais simples
e baratos já resolvem o essencial para um corredor amador.
Não se preocupe em gastar dinheiro com o último modelo,
o mais completo etc. Para usá-lo corretamente, consulte
um profissional (médico, professor de Educação Física ou
nutricionista). A falta do monitor, todavia, evidentemente não
impede a prática da corrida.
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• costumo levar um lenço, que serve para quando o suor ou o
protetor solar escorre e alcança os olhos.
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MODELO DE QUADRO HORÁRIO
Dia / Hora Segunda-Feira Terça-Feira Quarta-Feira
6 / 7h
7 / 8h
8 / 9h
9 / 10h
10 / 11h
11 / 12h
12 / 13h
13 / 14h
14 / 15h
15 / 16h
16 / 17h
17 / 18h
18 / 19h
19 / 20h
20 / 21h
21 / 22h
22 / 23h
23 / 24h
Observações:
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MODELO DE QUADRO HORÁRIO
Quinta-Feira Sexta-Feira Sábado Domingo
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