UM MARULHAR

DE BEM-ESTAR
Ocupe as horas
livres das férias
com divertidos
jogos de
tabuleiro em
família
Escreva cartas ou
postais para
familiares que
estão longe,
partilhando as
aventuras de
férias.
 Rebole na areia à beira mar juntamente com o seu filho.
Divertimento garantido para ambos e um exercício cardiovascular!
 Eternize as coisas
boas deste Verão. No
final de cada dia,
anote num papel uma
coisa boa do seu dia,
por mais simples que
seja. Quando o Verão
acabar, fique com o
que de bom ele lhe
deixou.
Sabia que a noite não é só boa conselheira?
Aproveite as noites quentes de verão para um
passeio romântico à beira mar e para namorar
 Na praia poderão
fazer mais
brincadeiras para
além dos castelos
de areia... As
esculturas corporais
são super
interessantes e
ajudam no auto-
conhecimento.
Aproveite o verão para substituir as refeições mais pesadas por saladas e fruta. O seu corpo
vai agradecer ficar mais vitaminado e com baterias renovadas para a reentre
Experimente chegar à
praia e por uns
momentos fechar os
olhos. Inspire pelo nariz
e expire pela boca.
Observe a sensação
dos pés descalços na
areia. Note a
temperatura do ar e
como a sente no
corpo. Repare nos
sons que o rodeiam. Dê
conta dos cheiros que
identifica. Agora abra
os olhos e experiencie
de uma forma ainda
mais plena a praia.
Ensine o seu filho a plantar flores e como cuidar delas
 Experimente
confecionar
gelados com os
sabores
preferidos da
família. Vai ser um
momento
delicioso!
Hummmm!
Delicioso e calmo!
 Dê férias à
televisão e
tablet lá de
casa por um dia.
Os seus filhos
encontrarão
certamente
brincadeiras
alternativas.
Óptimo para
estimular a
criatividade!
 Sabia que uma
exposição curta ao
sol deve fazer parte
de uma rotina
saudável? Estudos
têm comprovado a
importância da
vitamina D na
prevenção de
diversos problemas
de saúde. Por isso,
aproveite e desfrute
dos bons banhos
de sol na suas
férias!
 Não idealizem
demasiado as
férias a dois! As
expectativas
elevadas são
inimigas da
espontaneidad
e retiram metade
do prazer que
podem sentir
em cada
momento
Noites quentes
de verão são o
momento ideal
para ir ver as
estrelas com o
seu filho e
criarem assim
um momento
especial de
amor e afeto
 Mais do que no
tamanho do seu corpo,
foque-se na liberdade
que o seu corpo lhe
permite. Troque as
críticas ao espelho, por
palavras de gratidão por
poder sentir a areia nos
pés, por conseguir
experienciar o vento na
cara enquanto corre, por
ser capaz de distinguir
os vários tons de
laranja no pôr-do-sol e
escutar as ondas do
mar e as gaivotas logo
cedo.
As noites mais
longas
permitem mais
tempo para
que o casal se
encontre e
reencontre. As
temperaturas
mais quentes
criam o cenário
óptimo a
momentos de
intimidade e
cumplicidade
que favorecem
a saúde
conjugal.
 Sabe aquele gelado que
anda a proibir-se comer?
Pois bem, permita-se
escolher saborear um
gelado fresco reservando
tempo para ativar todos
os seus sentidos
enquanto observa as
cores do gelado, sente o
peso na sua mão, nota o
cheiro, degusta
lentamente e diferencia
os sabores. Aposto
consigo que este gelado
terá valido por 10!
 Reúna os álbuns de
fotografias da sua
infância e partilhe as
suas histórias de
vida com o seu filho
No Verão as
pessoas
podem
sentir-se
mais
confiantes e
bonitas:
aproveite
esta fase
para investir
no início de
uma relação!
Ensine os filhos a
lançar o pião

Organizem uma
caça ao tesouro

Organizem uma
caça ao tesouro

Organizem uma
caça ao tesouro

Aproveite as férias
para confecionar
refeições
temáticas e
frescas com a
ajuda dos filhos
 O verão é tempo de
menor inibição. As
temperaturas quentes
convidam a mostrar mais
o seu corpo. Permita-se
surpreender e seduzir o
seu companheiro ou
companheira. O seu
cérebro agradecerá
doses tão elevadas de
oxitocina (a hormona do
amor), o seu corpo
relaxará e a sua mente
recordará mais tarde
estes momentos
cúmplices.
 Experimente
fingir que é
detective e
faça
caminhadas
pela natureza.
Vai descobrir
imensas coisas
novas – entre
as quais os
benefícios do
exercício
cardiovascular!
Usufrua do tempo que parece que aumenta no verão para
fazer tudo aquilo que o contra-relógio da rotina não lhe
permita. Tempo para se ligar à vida e abraçá-la fortemente!
Verão é tempo para ficar OFFLINE da rotina da azáfama do dia a
dia e ficar ONLINE para descansar, divertir-se e restabelecer o
equilíbrio de que necessita. Cuide si ! Boas Férias!