Segunda-feira Terça-feira Quarta-feira

3 claras mexidas ou
Pequeno Almoço Fruta com aveia Fruta com aveia
cozidas *

2 fatias de salmão
defumado (ou atum
Lanche Pera com canela Frutas vermelhas
em água) + talos
de pepino a vontade

Batata doce, Salada, Frango

Bacalhau com arroz e
Almoço legumes e Maça
brócolis, quinoa e grelhado com molho
5 morangos de limão

Lanche Laranja Abacaxi Salada com atum

Arroz basmari
quinoa com Frango e Filé de linguado
Jantar legumes
com Peru e
grelhado e legumes
salada, Pera

*sugestão: separe a gema e coloque a clara com cuidado na água quase fervendo, deixe
água com uma escumadeira e tempere com sal, orégano e sals
 Quinta-feira Sexta-feira Sábado Domingo

fatias de peito de
Omelete sem
peru com pepino Ovo mexido ovo mexido
batata com bacon
ou tomate

Salada com salmão

frutas vermelhas Nozes Amêndoas
grelhado

Legumes,
Salada, Frango
carne(gorda) ou Salada, Salada + Picanha+
grelhado com molho
peixe (gordo) e 2 Hambúrguer feijão preto
de cogumelos
ovos

Ovo cozido abacate nozes Frutos vermelhos

Salada, salmão Ou
hambúrguer no Ovo mexido com sardinha, abacate Salada, Berinjela
prato vagem no oleo de coco + picado com recheada com carne
vapor Carne e salada tomate, limão e moída
salsinha.

ua quase fervendo, deixe cozinhar por 5 minutos. Retire da

e com sal, orégano e salsa picada)