Benefícios da Sauna a Saúde

Introdução
O uso de calor durante o banho tem sido parte integrante de muitos culturas por séculos. A Finlândia é conhecida
como uma sociedade de usuários ávidos da sauna, que geralmente produz um calor relativamente seco entre 70
-100 graus Celsius. A sauna finlandesa tradicional é uma sauna seca, onde as pedras são aquecidas no fogo e
colocadas em seu interior pra produzir calor. Mais comumente hoje, as saunas são aquecidas por fornalias usando
madeira ou eletricidade, e a água é usada para produzir vapor.

Outras culturas conhecidas por suas tradições de banho de calor incluem Rússia (Banya), Lituânia (Pirtis), Suécia
(Bastu) e Turquia (Hammam). Aqui nos Estados Unidos, os índios americanos tradicionalmente usavam suor para
cerimônia espiritual. O resto de A cultura americana da sauna foi influenciada pela imigração europeia durante o
final de 1800 e o início de 1900.

O banho na sauna geralmente envolve várias repetições de movimentos alternados calor com frio, como exposições
de calor de 15 a 20 minutos, interrompidas por mergulhando em um lago, tomando um banho frio ou sentado do
lado de fora. Em alguns culturas, galhos e folhas de carvalho ou bétula e / ou vapor são usados para proporcionam
uma experiência de aquecimento e massagem mais intensa.

Benefícios para a saúde

Existem muitos mitos sobre os aspectos fisiológicos e efeitos psicológicos do banho de sauna, mas infelizmente a
falta de grandes estudos controlados na literatura médica para ajudar a entender completamente ciência apoiando
esses mitos. Aprendemos uma quantidade significativa sobre as adaptações fisiológicas do corpo ao banho de calor,
no entanto, e há um crescente corpo de estudos científicos, especialmente da Alemanha e Finlândia, para ajudar a
entender os reais benefícios e riscos do prática.

Resposta fisiológica
Essencialmente, os efeitos do banho de calor são a maneira de o corpo lidar com estresse por calor. Em outras
palavras, a exposição ao calor faz com que uma pessoa fisiologia para reagir a essa forma de estresse por
autodefesa, a fim de evitar ferimentos. As adaptações sistêmicas que ocorrem ao longo do tempo podem de fato,
tornar uma pessoa mais forte, semelhante a adaptações a exercício.

Inicialmente, como o corpo é exposto ao calor de uma sauna, a pele aumentos de temperatura. Como forma de
dissipar o calor e proteger o órgãos internos, o corpo diminui o fluxo sanguíneo para esses órgãos e aumenta a
circulação na pele. Além disso, as glândulas sudoríparas são estimulado para permitir a evaporação e efeito de
resfriamento adicional.

Como o volume de sangue na periferia e na pele aumenta, a frequência cardíaca também deve aumentar para que a
pressão arterial interna possa ser mantida. Enquanto o trabalho geral do coração não muda significativamente, o
pulso pode aumentar até o dobro da taxa normal.

A respiração se torna mais rápida e superficial na sauna, e o a vazão geral e a capacidade pulmonar aumentam,
sugerindo maior eficiência ventilação pulmonar e permitindo dissipação de calor adicional.

O sistema nervoso simpático também é estimulado como pele a temperatura aumenta, causando uma resposta de
"fuga ou luta". Estimulação do hipotálamo e as glândulas pituitárias no cérebro, que comunicam com as glândulas
supra-renais próximas aos rins, causa liberação de cortisol (“Adrenalina”), criando uma sensação de alerta
aumentada, e diminuição na percepção da dor e humor elevado. Curiosamente, quando uma sauna é seguida por
um mergulho na água fria, essa resposta adrenalina é elevado ainda mais.

Benefícios cardiovasculares
 Existem bons dados científicos para apoiar os efeitos benéficos da exposição repetida da sauna para o coração. Em
particular, uma pessoa está descansando pressão arterial sistólica pode diminuir até 10 pontos após apenas três
sessões de sauna de 20 minutos com vários dias de intervalo. Alguns estudos tambem detectaram uma diminuição
da pressão arterial sistólica de 20 pontos com exposição à sauna (como duas vezes por semana) durante um período
de vários meses.

 Insuficiência cardíaca congestiva, que está relacionada ao mau funcionamento da bomba também demonstrou se
beneficiar da sauna regular exposição. Os sintomas e as alterações do ritmo cardíaco melhoram previsivelmente com
o uso regular da sauna.

 A carga de trabalho no coração geralmente não é aumentado na sauna, o risco de infarto do miocárdio (“ataque
cardíaco”) na população em geral não é maior durante o banho na sauna. Recomendado que uma pessoa que tenha
tido um evento cardíaco ou procedimento sirurgico deve esperar pelo menos 6 semanas antes de voltar à sauna, é
considerado uma prática segura para pessoas com problemas cardíacos.

Efeito de treinamento
 Porque muitas das adaptações do corpo ao banho de sauna são semelhantes às resposta ao exercício, muitas
pessoas se perguntam se tomar uma sauna pode melhorar fitness cardiovascular. Embora um estudo recente tenha
sugerido que desempenho de resistência melhora para os corredores que se recuperam na sauna após o treino, em
geral o condicionamento físico não melhora somente com rotina do banho de sauna.

 No entanto, com banhos regulares na sauna, o corpo se adapta ao estresse gerado pelo calor , para que se possa
tolerar exposições de sauna mais longas e quentes sem ferimentos. Pessoas novas em saunas são, portanto,
encorajadas moderar a exposição ao calor limitando o tempo na sauna ou iniciar a uma temperatura inferior. Além
disso, atletas que usam a sauna rotineiramente são capazes de se exercitar com mais eficiência e ter melhor
desempenho temperaturas quentes.

Benefícios respiratórios
Parte da resposta do sistema nervoso simpático também relaxa músculo liso nos bronquíolos dos pulmões,
permitindo a melhora

função respiratória. Pacientes com asma e crônica doença pulmonar obstrutiva geralmente relata melhora dos
sintomas e facilidade de respirar enquanto estiver na sauna, embora estudos de longo prazo geralmente não
demonstraram uma melhora geral da função pulmonar com uso regular da sauna.
Benefícios Musculoesqueléticos
Durante uma sauna, o líquido sinovial da articulação se torna menos viscoso, permitindo para melhorar a mobilidade
articular e o músculo esquelético se torna mais relaxado. Estas mudanças, juntamente com o aumento da tolerância
à dor que se experimenta, prevê uma diminuição subjetiva significativa da dor musculoesquelética.

Curiosamente, para pacientes com artrite reumatoide e outros distúrbios autoimunes, dor e inflamação foram
encontrados aumentados depois de tomar uma sauna - a menos que o banho da sauna seja seguido de uma imersão
a frio. Para pacientes com artrite que tomam banho de água fria após a sauna, pode haver uma melhora geral nos
sintomas

Sistema imunológico
Existem alguns estudos que apoiam a noção de que o uso regular de sauna estimula o sistema imunológico. Durante
uma sessão de sauna, há um aumento de células imunológicas na corrente sanguínea, sugerindo uma elevação do
corpo defesa natural contra doenças. Com a prática rotineira da sauna, pelo menos um estudo mostrou uma
diminuição na incidência do resfriado comum.

Benefícios psicológicos
Uma das reações mais comuns ao tomar uma sauna é simplesmente a percepção sentir-se melhor. Como se vê,
existem alguns razões científicas mensuráveis por trás disso.

 A exposição à sauna causa uma liberação significativa de dopamina, um neurotransmissor e beta-endorfina, um

hormônio neuropeptídeo. Essas substâncias causam sensação de euforia, além de melhora no humor, energia,
sensação de calma e tolerância à dor. (Endorfina é uma combinação das palavras "endogena", ou ocorrendo
naturalmente no corpo, e “morfina”, um composto para aliviar a dor). O nível de endorfinas liberada durante o
banho na sauna pode ser três vezes acima normal, semelhante ao treinamento de corrida. A liberação desses
neurotransmissores que ocorre pode ser um pouco viciante e pode afetar os usuários regulares da sauna da mesma
maneira afeta os praticantes de corrida.

 O sono também é melhorado após uma sauna, como algumas pesquisas demostram aumentar o estágio 4 do sono,
o que proporciona um sono mais profundo, reparador e atividade saudável dos sonhos. O sono afeta muitos outros
aspectos da saúde, incluindo humor, função imunológica e capacidade de lidar com o estresse, que isso sozinho,
parece sugerir um benefício significativo para a saúde com uso da sauna.

 Os aspectos psicossociais da atividade em grupo, como banho de sauna também pode ser uma parte importante
dos benefícios de saúde da sauna. Conexão social, compartilhar com os amigos e sentir-se parte de uma
comunidade, como bem como a natureza pessoal da conversa promovida na sauna, tudo isso desempenha um papel
na validade cultural em grupo que existe em tantas culturas ao longo do tempo. Além disso, para as culturas que
promovem a nudez na sauna, existe um senso de igualdade e abertura que normalmente não se experimenta na
vida cotidiana.

Riscos
 Embora bastante seguro se feito com moderação, o banho de sauna pode apresentar Riscos de saúde.

 Porque o corpo usa o suor para ajudar a regular a temperatura central durante uma sauna, a desidratação pode ser
um problema com o uso excessivo da sauna.
Alguns atletas, como lutadores, usaram a sauna para ganhar peso rapidamente perda por perda de água através do
suor, e isso ocasionalmente levou insolação e morte súbita cardíaca. Quando combinado com o uso indevido de
pílulas diuréticas, essa prática pode ser especialmente perigosa.

 O consumo de álcool cria muitos riscos potenciais para a sauna do utilizador. O álcool neutraliza o hormônio anti-
diurético que o corpo normalmente secreta durante o estresse térmico, a fim de ajudar os rins a reter fluido. Além
disso, o álcool faz com que os vasos sanguíneos periféricos se tornem ainda mais dilatada do que o habitual na
sauna, o que pode levar a uma queda rápida pressão arterial e causar quedas ou desmaios. O álcool também excita o
coração músculo e reduz o fluxo da artéria coronária, aumentando o risco de ambos e infarto do miocárdio.

A imersão em água fria é uma prática comum após as sessões de a sauna. Isso causa constrição rápida dos vasos
sanguíneos da pele, que causa um aumento da pressão arterial (ao contrário da sauna onde permanece estável). Há
também uma estimulação significativa do sistema nervoso simpático, com rápido aumento das endorfinas e
adrenalina, e consequente aumento da frequência cardíaca.

Portanto, a sensação de euforia e bem-estar que se experimenta após imersão a frio intensifica que a partir de
tomando uma sauna sozinha.

 Os dados são misturados quanto ao benefício da imersão a frio para tecido muscular após o exercício, mas existem
vários estudos que suporte ao fluxo sanguíneo melhorado e recuperação mais rápida de dano e dor com imersão a
frio.

Como mencionado acima, aqueles com condições inflamatórias como artrite reumatóide demonstram beneficie da
imersão em água fria após o banho na sauna.  No entanto, é preocupante o fato de a imersão a frio poder levar a
arritmia cardíaca e espasmo da artéria coronária, potencialmente perigoso para aqueles com doença cardíaca.
Existem receptores frios no rosto e couro cabeludo que respondem a uma rápida queda de temperatura, este
estimula o “reflexo de mergulho”, que é um complexa reação respiratória que causa apneia e sensação de falta de
ar, diminuição débito cardíaco e rápida diminuição do pulso. Arritmias cardíacas são comum durante esta resposta e
pode representar um perigo para as pessoas propensas a um ataque cardíaco.

Como podemos ver, enquanto pessoas com doenças cardíacas geralmente podem usar sauna com segurança, esta é
uma população que deve absolutamente evitar álcool antes e durante o banho na sauna. Além disso, esses
indivíduos devem ter cuidado extra ao mergulhar o rosto e a cabeça em água fria. Um banho frio ou um
resfriamento mais lento simplesmente sentar do lado de fora é geralmente considerado uma prática mais segura
para esse grupo.

Conclusão
 Banho de sauna faz com que o corpo sofra muitas mudanças fisiológicas na tentativa de se proteger contra o
estresse térmico. Alguns desses adaptações podem trazer benefícios à saúde, principalmente ao sangue em repouso
pressão. Também existem evidências para sugerir uma função aprimorada em outros aspectos da função cardíaca,
respiratória, musculoesquelética e imunológica.

O uso regular da sauna aumenta a capacidade dos atletas de treinar ou executar no calor, e as saunas pós-exercício
podem melhorar a resistência. Muitos dos os benefícios do banho de sauna são psicológicos, incluindo sono
melhorado, humor e tolerância à dor.

Expor o corpo ao frio após uma sauna pode acentuar alguns desses benefícios, mas recomenda-se cautela em
relação a imersão do rosto e cabeça. Uso de álcool antes e durante o sauna também é desaconselhável, assim como
a prática de usar a sauna para perda de peso. Caso contrário, o banho de sauna é considerado muito seguro e o uso
regular pode beneficiar a saúde física e mental geral.