Exercício da auto-conexão

1. Observação
2. Julgamentos
3. Sentimentos
4. Necessidades
5. Pedidos
Exercício da auto-conexão

1. Observação
2. Julgamentos
3. Sentimentos
4. Necessidades
5. Pedidos
Exercício da auto-conexão

Pense em uma situação que você

queira explorar ou transformar.
Um desafio relacionado a você e
outra pessoa em sua vida.
Exercício da auto-conexão

1. Observação
Qual foi o evento específico que
aconteceu relacionado a esta
situação?
Descreva de forma factual algo que
alguém (ou você mesmo) fez.
Exercício da auto-conexão

2. Julgamentos
Quais pensamentos você tem sobre
essa experiência?
Esses pensamentos podem vir em
formado de frases como:
“Ela é muito...”
“Eu deveria...”
“Eles não poderiam...”
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3. Sentimentos
Quando você pensa nessa situação,
sentimentos você sente?
Respire profundamente e observe.
SENTIMENTOS

CALMO GRATO FURIOSO CHATEADO

RELAXADO EMPODERADO RESSENTIDO AGITADO
CONECTADO FASCINADO ABORRECIDO FRUSTRADO
DESCANSADO ARDENTE DESAPONTADO DESCONCENTRADO
RENOVADO CURIOSO EXAUSTO SURPRESO
CONTENTE BRINCALHÃO ESTAFADO SOBRECARREGADO
FELIZ AMOROSO DEPRIMIDO DESCENTRADO
ALEGRE CENTRADO MACHUCADO MEDO
ANIMADO SEGURO SOZINHO PREOCUPADO
ESPERANÇOSO ALIVIADO DESENCORAJADO PESSIMISTA
INSPIRADO OTIMISTA INVEJOSO MISERÁVEL
ENERGIZADO ATERRADO DESESPERANÇOSO VULNERÁVEL
ALERTA SATISFEITO DESAMPARADO FRÁGIL
DISPOSTO CULPADO ENVERGONHADO
RECEOSO
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4. Necessidades
Quando você se conecta com esses
sentimentos, quais necessidades
percebe que está buscando
atender?
NECESSIDADES BÁSICAS HUMANAS
HONESTIDADE AUTONOMIA REALIZAÇÃO SEGURANÇA
AUTENTICIDADE ESCOLHA EVOLUÇÃO ESTABILIDADE
INTEGRIDADE LIBERDADE ESPERANÇA APOIO
PRESENÇA ESPAÇO APRENDIZADO SUPORTE
ESPONTANEIDADE DESAFIO AFETO
LAZER AUTENTICIDADE DESCOBERTA CONFORTO
DIVERTIMENTO EXPRESSÃO CRIATIVIDADE CONFIANÇA
HUMOR SUSTENTABILIDADE
FACILIDADE SIGNIFICADO CONEXÃO PROTEÇÃO
VARIEDADE COMPREENSÃO EMPATIA
CELEBRAÇÃO ACEITAÇÃO BEM ESTAR FÍSICO
PAZ CLAREZA PERTENCIMENTO AR
BELEZA CONTRIBUIÇÃO COOPERAÇÃO ÁGUA
COMUNHÃO SENTIDO COMUNICAÇÃO ALIMENTO
BEM ESTAR LUTO INTERDEPENDÊNCIA MOVIMENTO
EQUIDADE INSPIRAÇÃO COERÊNCIA DESCANSO/SONO
HARMONIA RECONHECIMENTO EXPRESSÃO SEXUAL
INSPIRAÇÃO RESPEITO ABRIGO
ORDEM TOQUE
EXPRESSÃO ESPIRITUAL SAÚDE
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5. Pedidos
A partir dessa conexão com as suas
necessidades, o que você gostaria
de pedir?