COACHING DE EMAGRECIMENTO EM GRUPO

SEMANA 3

SWOT PESSOAL

Quais são os seus pontos fortes e os pontos a serem melhorados?

Preencha o quadro abaixo, de acordo com cada uma das perguntas feitas. Não tenha pressa, escreva tudo o
que te vier à mente. Faça sozinha, em um lugar silencioso, sem interferência de outras pessoas. As
respostas são pessoais e não serão compartilhadas.

STRENGHTS (forças internas) WEAKNESS (fraquezas internas)

Quais são seus pontos fortes, principais forças, Quais são seus pontos a serem melhorados,
qualidade, virtude ou talentos? principais fraquezas, defeitos ou dificuldades?

OPPORTUNITIES (oportunidades externas) THEREATS (ameaças externas)

Que oportunidades existem para você aproveitar Que ameaças existem pelas suas fraquezas que
estas forças e alcançar seus objetivos? podem impedir de você atingir seus objetivos?

Patrícia Oliveira Página 1

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CONCLUSÕES E AÇÕES DE MUDANÇA

O que você conclui deste quadro? O que você pode aprender com esta análise?

O que você poderia melhorar ou desenvolver para aproveitar melhor as oportunidades e diminuir as
possíveis ameaças?

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ENSAIO MENTAL

O que você fará diferente na próxima vez?

Passo 1 - Visualize o que você quer mudar ou melhorar (como você é hoje!)
Imagine que você esteja assistindo uma cena de um filme de cinema, e quem está nesta cena é você. Veja-
se numa grande tela mental, e imagine que esta cena está exibindo o seu comportamento de hoje, algum
comportamento que você queira mudar ou melhorar.

Passo 2 – Decida o que você quer mudar ou melhorar

Após visualizar a si mesma, identifique e decida o que você quer mudar ou melhorar em seu
comportamento. Se necessário, busque modelos externos (o que uma pessoa que você admira muito faria
no seu lugar?).

Passo 3 – Edite o filme alterando tudo o que você decidiu alterar.

Agora você tem o poder de editar todo o filme que você viu. Assista novamente este filme, mas, dessa vez,
fazendo tudo diferente, tendo um comportamento já mudado, do jeito que você acha que tem que ser.
Crie suas falas mentalmente, vendo-se na tela o tempo todo.

Passo 4 – Entre no filme e se transforme nesta pessoa.

Dessa vez, você não vai assistir. Você vai entrar no filme mental como se ele estivesse acontecendo agora e
veja tudo o que você veria através de seus olhos ao seu redor, ouça tudo e, principalmente, sinta dentro de
você todas as sensações que você quer sentir quando estiver fazendo de forma diferente o que você
deseja. Imagine-se dentro da cena, vivendo a cena.

Passo 5 – Crie uma conexão com o futuro

Pense no seu futuro próximo, quando você quer passar a exibir este novo comportamento ou atitude, e
imagine este momento. Imagine você vivendo esta experiência em sua vida real. Imagine cada detalhe.

Patrícia Oliveira Página 2

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AVALIAÇÃO E APRENDIZADO

O que você aprendeu com esta experiência?

O que você pode fazer de diferente daqui para frente?

O que você conclui sobre como foi esta sua semana com relação ao seu programa de emagrecimento?
Como você se saiu?

Quais foram os aprendizados que você teve com sua experiência dessa semana?

Que resultados você deseja ter na próxima semana?

ACOMPANHAMENTO E TAREFAS PARA MELHORIA CONTÍNUA

Que ação você pode ter entre esta sessão de hoje e a próxima sessão (próximo domingo) para mover-se em
direção aos seus resultados desejados? O que você tem que fazer para conseguir atingir os resultados
esperados nessa semana? Liste.

O que você pode fazer quando sentir que precisa de estímulo e incentivo?

Patrícia Oliveira Página 3