Refeições do dia

8:30 – Café da Manhã

Pão (Ovo ou queijo minas) / Ovo mexido (OU omelete) temperos e sementes.
Fruta + Aveia +Canela
Chá ou leite.

11:00 – Colação

Fruta ou castanhas

13:00 – Almoço

Carboidrato (2 colheres de servir/ 4 colheres de sopa) (Arroz, mandioca, batata)

Leguminosa (1 colheres de servir/ 2 colheres de sopa) (Feijão, ervilha, lentilha)
Proteína (1 colher de servir/ 2 colheres de sopa/1 bife) (Carne em geral, ovo)
Legumes (1 colher de servir/1 xicara) (pepino, tomate, cenoura, berinjela)
Verduras à vontade.

16:30 – Lanche da tarde

- pipoca + chá/suco
- pao tostex + fruta
- leite + fruta
- Castanha + fruta

19:00 – Jantar

Proteína (1 colher de servir/ 2 colheres de sopa/1 bife) (Carne em geral, ovo)

Legumes (1 colher de servir/1 xicara) (pepino, tomate, cenoura, berinjela)
Verduras à vontade.
 Controle de atividades realizada no mês - Mês:
Atividade 01 02 03 04 05 06 07 08 09 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
1ª fruta                                                              
2ª fruta                                                              
3ª fruta                                                              
Água 3 l                                                              
Exercício/Aula App                                                              
Exercício/Caminhada                                                              
Aveia                                                              
Meditação                                                              
Leitura – Meia Hora                                                              
3hr de estudo                                                              
Ouvir Música                                                              
Passear Dogs                                                              
TC – menos de 1 hr
TC – menos de 2 hr
TC – menos de 3 hr
TC – mais de 3 hr
TC = Tempo ao celular