RESPIRAR

MEDITAR
SERENAR
Um guia rápido para iniciar
práticas de meditação

Claudia de Meneses CM
 Meditação
A meditação é estar consciente.

Sua prática aguça a criatividade,

relaxa ou simplesmente cria uma
conexão espiritual.

Na verdade a meditação não

constitui um meio para
atingir um fim. Ela é um fim em si
mesma.

No início devemos apenas

procurar uma postura confortável
e utilizar técnicas de respiração.

Você irá perceber a relação

estreita entre a sua respiração e a
sua mente.
Mantenha uma boa postura
Quando o corpo não está
confortável ele fica o tempo todo
atraindo a atenção da mente e não
conseguimos alcançar um estado
profundo de meditação.

Mantenha sua coluna reta porém

sem forçar, sempre de maneira
muito gentil e confortável.

A coluna ereta ajuda a relaxar

tornando mais fácil entrar num
estado meditativo.

Uma postura incorreta além de

ocasionar dor e desconforto não
vai deixar você se concentrar
 Sentar para meditar
Você pode sentar-se sobre uma
almofada com o quadril levemente
inclinado para frente. Isso ajuda
muito! Mas se preferir também
pode de sentar em uma cadeira.

O importante é que você encontre

sua forma relaxada e confortável
para ficar.

Se você deitar vai ficar sonolento

e a idéia é manter a atenção plena
o tempo todo. Então deitado não é
uma boa posição.

Manter uma boa postura facilita

uma boa respiração.
A importância da respiração
Quando nos concentramos na
respiração os pensamentos de
apego e pensamentos que causam
estresse se afastam.

Quando não respiramos direito a

prática da meditação se torna uma
tarefa difícil.

Quando respiramos de forma

tranquila e profunda, ao final da
meditação você se sentirá
relaxado e refeito.

Concentre toda sua energia na sua

respiração.
 Uma técnica de respiração

Deixe de lado os pensamentos e

se concentre na sua respiração
enquanto inspira e expira.

Respire calmamente 8 vezes e

conte cada respiração.

Quando chegar ao 8, conte

novamente de trás para frente: 8, 7,
6, 5..... e repita novamente.

Quanto mais você fizer essa

técnica durar maior será seu
relaxamento.
Dicas sempre são bem vindas!
Encontre sua posição de conforto
com a coluna reta e de forma
relaxada. Seja gentil com você!

Os pensamentos surgirão na sua

mente. Entenda que esse
momento é seu e que qualquer
outra questão será resolvida em
outra hora.

Desta maneira sua mente ficará

tranquila.

Inale e exale pelo nariz mas se

preferir inalar pelo nariz e exalar
pela boca, tudo bem! O importante
é não forçar a respiração.
 Compartilhe
Experimente formas de respiração,
descubra o que mais se adapta a
você.

O importante é a prática em si.

Crie o hábito em pequenas gotas.

Poucos minutos diários vão ajudar

muito.

Experimente, vivencie e
compartilhe com os amigos!

Um forte abraço e fique bem!

Claudia de Meneses

Claudia de Meneses CM
Acupuntura - Yoga - Reiki - Meditação
Praticas Integrativas

@cmfisio