Ebook+ +O+Poder+Do+Autocontrole

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Neste e-book você acessa conhecimentos
ímpares para o seu desenvolvimento.
Dediquei a este trabalho toda minha a

experiência em desenvolvimento pessoal,
juntamente com o conhecimento científico
que adquiri com a formação em Psicologia.
Nesta leitura você será despertado, por meio

de teorias como a PNL, a Gestalt e a Cognitivo
Comportamental para uma revolução no seu
mindset. Você se tornará um novo Homem.
homemalpha.com.br
SUMÁRIO
1 – Você é emocionalmente
instável? .................................. 04
2 – Os impactos negativos da falta

de autocontrole em todas as
esferas da vida ........................ 10
3 – Técnicas para desenvolver o

seu autocontrole ..................... 18

1 – Você é emocionalmente
instável?
O Poder do Autocontrole 4
» O que é autocontrole ?
Trata-se da habilidade que um indivíduo tem de

controlar as suas próprias emoções como raiva,
medo, ansiedade, inveja, etc.
Diariamente recebemos estímulos externos como

intrigas, ofensas, cobranças, reclamações, falta de
educação do outro.
Então de maneira automática reagimos a esses

estímulos. Muitas vezes de uma maneira inadequada
no que se refere ao convívio social. Por exemplo,
gritar, ofender, agredir verbalmente e até fisicamente.
Por outro lado, existe uma série de comportamentos

socialmente adequados que ajudam a mediar um
conflito, além de preservar a própria saúde mental.
Nesse sentido, autocontrole é a habilidade de
escolher o melhor caminho para si mesmo e para o
outro diante de situações estressoras.
A primeira coisa que você precisa compreender para
ter controle emocional é que não se pode mudar o
outro, por isso a única coisa a se fazer é mudar a sua
postura em relação ao comportamento do outro.
Se qualquer pessoa consegue te tirar do sério, você

possui uma fraqueza emocional.
Nesse sentido, basta uma fechada no trânsito para

que fique transtornado de raiva, isso significa que é
facilmente afetado por coisas superficiais.
Pessoas que não possuem autocontrole são

facilmente controladas, uma intriga, crítica ou até
mesmo um olhar é capaz de ativar os seus instintos
agressivos. É como se você fosse uma marionete que
qualquer um pode facilmente manipular.
Quando percebem que você é emocionalmente

instável, é comum pessoas te provocar apenas para
ter o prazer de assistir a sua explosão de raiva.
No passado, eu não sabia manejar meus acessos de
raiva, muitas pessoas no local de trabalho ou na
faculdade me irritavam até que eu não conseguisse
resistir e explodisse. Depois se faziam de vítimas
dizendo que eu era “Grosso”, “Mal educado”, “Louco”.
No entanto, as outras pessoas assistiam apenas a

minha explosão de raiva, não sabiam que aquilo era
resultado de provocação. Então eu acabava ficando
em desvantagem diante do meu provocador.
Além disso, mesmo que eu estivesse coberto de

razão, a minha explosão sempre era desproporcional
a situação em si.
Pessoas com autocontrole emocional conseguem

agir sempre com racionalidade, resolvendo qualquer
situação da melhor maneira possível. Isso é poder e
liderança, fazendo com que você tenha um alto valor
social. Isso é valioso em qualquer esfera da vida
(pessoal, social, profissional, relacionamentos).
Para isso, é importante que entenda que não é
possível controlar as ações do outro, mas é
totalmente possível controlar a situação de acordo
com as suas próprias ações.
Por exemplo:
Em um acidente automobilístico não posso fazer

uma pessoa parar de me ofender, mas é possível virar
as costas para ela e ir embora. Em último caso, até
mesmo chamar a polícia e processá-la por danos
morais.
Por outro lado, se ofendo de volta estou deixando de

ser um homem educado porque o outro pode me
controlar. O que popularmente é conhecido como
“Descer ao mesmo nível”.
Então, Lembre-se que você é um homem educado e

a outra pessoa descontrolada. Logo, deverá agir de
maneira condizente com quem você decidiu ser.
Do mesmo modo, se um cara por imprudência bateu
no seu carro. Agredi-lo não vai fazer o seu veículo
ficar zerinho em folha, e também não ensinará esse
sujeito a ter mais atenção no trânsito. Infelizmente
ele é imprudente e o controle de mudar isso não está
em suas mãos.
Resta chamar a polícia e resolver a situação. Se

perder o controle estará sendo prejudicado
duplamente, primeiro pelo prejuízo de tempo e
dinheiro. Em segundo lugar pela carga emocional,
além de se passar por alguém descontrolado.
As ações do outro não podem ter poder de mudar as

suas próprias ações. O poder consiste justamente em
não permitir que atitudes de terceiros mude o seu
jeito de ser e agir no mundo.
Você é o Alpha e por isso deve se empenhar em agir

sempre de maneira educada, justa e firme. Mesmo
que o comportamento do outro seja medíocre.
2 – Os impactos negativos da falta
de autocontrole em todas as
esferas da vida
» Somatização
A sua psique influencia diretamente no seu corpo

físico, ou seja, mente e corpo andam em harmonia.
Quando você está em um nível elevado de stress
aumenta as chances de desenvolver doenças físicas.
Até o seu desempenho sexual, no trabalho e

academia são diretamente influenciados pelo stress, e
não apenas pela parte psicológica, a questão física
também estará comprometida. Nesse sentido
gerando mais fadiga muscular, dores, problemas
digestivos e de concentração.
O stress é extremamente nocivo para a sua saúde e

para o seu desenvolvimento como homem, por isso
não vale a pena colocar tudo em risco para vencer
uma discussão ou porque bateram no seu carro.
Nenhum valor material está acima da sua saúde

emocional e física.
» Controle emocional
O controle emocional é um processo educativo.
A agressividade é como um animal selvagem agindo

por autodefesa. Você precisa moldar essa fera, mas
não conseguirá fazer isso da noite para o dia.
Dentro da sua mente na verdade existe o animal

primitivo e o animal civilizado. O primeiro ataca
sem pensar nas consequências, é puramente instinto.
Já o segundo é racional e sempre toma decisões
assertivas.
Homens impulsivos permitem que o animal

primitivo sempre entre em ação, agindo em tipo de
ação-reação. As consequências comportamentais
disso leva a agressões, ofensas verbais, falar alto e
em tom ameaçador. Em suma, diz-se uma pessoa
descontrolada.
E como já explicado anteriormente, pessoas com
pouco autocontrole possuem baixo valor social, por
isso encontram sérias dificuldades em várias áreas da
vida (pessoal, social, profissional e relacionamentos).
Por outro lado, quando você permite que o animal

civilizado seja o senhor das suas ações, não importa
o quanto tenham te irritado ou que esteja passando
por uma forte pressão. Sempre conseguirá manter a
calma e se posicionar sem agir como um louco.
Em qualquer contexto manterá o controle da

situação. Seja após levar uma fechada no trânsito ou
em uma discussão com a sua namorada.
Aquele animal que você alimenta com mais

frequência é o que se torna mais forte. Se hoje
você tem atitudes impulsivas, significa que o seu
animal civilizado está fraco e por outro lado o
animal primitivo ganhou muita força.
Você alimenta um dos animais de acordo com as
suas atitudes. Todas as vezes que age de forma
impulsiva ou agressiva, o animal primitivo está
sendo alimentado.
Por outro lado, quando é coerente o animal

civilizado é quem fica mais forte.
# Por exemplo:
Se uma pessoa te fechou no trânsito e você mesmo

cheio de raiva conseguiu manter a calma, o seu
animal civilizado foi alimentado. Cada vez que
mantém o controle, esse animal fica mais forte.
É claro que as vezes você pode ter recaídas, mas o

importante é que no começo faça um esforço para se
controlar o máximo de vezes possíveis. No início
deverá fazer um esforço enorme, mas com o tempo
se manter calmo será um processo natural.
» Como otimizar o seu cérebro
Inegavelmente a raiva é um lixo mental que atrapalha

outras funções cerebrais.
Imagine um computador com vários softwares inúteis

gastando recursos do processador e da memória
RAM. Mesmo que seja uma máquina de última
geração, o seu desempenho será muito menor. Isso
normalmente acontece quando o computador foi
invadido por vírus.
Assim funciona a sua mente, quando você está cheio

de raiva e com acúmulo de stress, o seu cérebro fica
com muitos softwares mentais desnecessários em
funcionamento.
Então, os recursos cerebrais estão sendo gastos em

lixos mentais, comprometendo o desempenho em
outras tarefas cerebrais importantes como
concentração, raciocínio, memória e pensamentos.
Por outro lado, quando você é um homem
emocionalmente equilibrado, a sua mente está mais
limpa e com isso sempre estará usando o máximo do
seu potencial para essas tarefas importantes.
Assim, você se torna mais criativo no trabalho,

inteligente na faculdade e capaz de se comunicar
com qualquer pessoa de uma maneira bem mais
assertiva.
Além disso, as respostas para situações complexas

parecem naturalmente surgir com muita facilidade,
pois o seu cérebro está focando todo o potencial na
solução do problema. Do contrário, quando você
perde o controle e fica furioso, até mesmo uma
situação aparentemente simples parece impossível
de ser solucionada.
Homens com autocontrole tem uma alta capacidade

de resolver problemas e gerir conflitos, por isso são
considerados excelentes gestores.
E acima de tudo, homens emocionalmente
equilibrados conseguem lidar melhor com as boas
amizades e ter muitos parceiros profissionais.
Também são mais inteligentes por usar o máximo do

seu potencial mental e muito atraentes para as
mulheres, visto que a inteligência emocional é
extremamente valorizada por elas.
Com toda a certeza, ter autocontrole emocional

traz muita vantagem pessoal, social, profissional,
financeira e nos relacionamentos.
Visto que o número de pessoas emocionalmente

desequilibradas é alto, o seu desenvolvimento em
todas as esferas da vida pode ser bem mais rápido.
Então, invista no seu cérebro, a sua ferramenta mais

importante para conseguir tudo que deseja.
3 – Técnicas para desenvolver o
seu autocontrole
» Autocognição
Agir de maneira calma é um processo cognitivo,

provavelmente você tenha ensinado para a sua
mente que diante de determinadas situações é
preciso gritar, ofender e até agredir. Agora, deverá
ensiná-la maneiras diferentes de reagir.
E como todo aprendizado, reforço que não

conseguirá da noite para o dia. Ainda mais se o seu
nível de controle emocional for muito baixo. O que
precisa fazer é gradativamente aumentar a
frequência que consegue se controlar.
É um treino, hoje você pode até ter uma recaída e

sair do sério, mas pare e pense no quanto foi errado
agir daquela maneira. Lembre-se que deveria se
esforçar um pouco mais para se controlar. Então,
amanhã acontece outra situação e você consegue
manter a calma, reforçando para a sua mente que é
capaz de se autocontrolar.
Por exemplo, o cara te fechou no trânsito e você não
gritou como sempre faz. Foi uma vitória e o seu
cérebro entendeu que não precisa gritar, e acima de
tudo, que tem capacidade de se autocontrolar.
Passa alguns dias e o seu time joga mal e leva uma

goleada. Antes passava o jogo inteiro gritando e
cheio de raiva, mas nesse jogo apesar de ter deixado
escapar alguns palavrões, conseguiu diminuir o nível
de stress e mesmo chateado, se manteve calmo após
o final da partida.
Então gradativamente mudará um processo

automático de perda do controle. E para isso precisa
buscar pequenos progressos.
Na verdade é uma luta contra os seus impulsos

nervosos, e quanto mais você conseguir pequenas
vitórias, maior será a sua capacidade de se controlar
na próxima situação.
Em cada situação de stress você tem uma
oportunidade de ensinar o cérebro como se faz, ou
seja, ao invés de explodir de raiva, pare e comece a
ter pensamentos como:
“Eu consigo me controlar”
“Não adianta perder a cabeça”
“Há uma maneira civilizada de resolver a situação”
“Agora sou um homem equilibrado

emocionalmente”
“Não vou rebaixar ao nível desse descontrolado”
“Eu sou um Homem Alpha e por isso tenho

capacidade de controlar a minha raiva”
Para alcançar um alto nível de controle emocional é

necessário empenho diário e muita persistência.
» A importância da desaceleração mental
Ao longo do dia é comum às situações levarem você

a um alto nível de atividade cerebral, sobretudo se
tiver um tipo de trabalho estressante e que exige
tensão constante.
Com o passar das horas a sua mente fica fadigada e

o seu potencial mental se reduz drasticamente.
Nesse ponto você perde concentração, fica menos

criativo, tem perda de memória e está mais suscetível
a discutir e perder o controle.
Podemos comparar ao computador que fica o dia

todo realizando várias tarefas complexas, com vários
softwares pesados abertos ao mesmo tempo.
A menos que seja uma máquina potente, após um

tempo esse computador começa a travar e será
preciso reiniciá-lo.
O mesmo acontece com o nosso cérebro, mesmo
sendo infinitamente superior a qualquer computador
avançado.
De fato, em determinados momentos do dia a sua

mente perde muito da sua capacidade, por isso é
preciso reiniciá-la.
É claro que não há um botão para fazer essa tarefa,

assim como é possível nos computadores.
De qualquer forma também é muito simples dar um

reset no seu cérebro, basta fazer qualquer coisa que
diminua o seu fluxo de pensamentos por pelo menos
5 minutos.
Pode ser tocar violão, ouvir musica ou simplesmente

meditar, desde que essa atividade seja relaxante e
capaz de diminuir a frequência de atividade mental.
» Mindfulness
Uma das melhores opções de desaceleração mental

é a prática do Mindfulness. É uma técnica que
objetiva tomar consciência de si mesmo, levando o
corpo a um alto estado de relaxamento.
Você precisa fazer o seguinte:
1. Encontre um lugar calmo;
2. Coloque uma musica relaxante como sons da

natureza, flauta, etc. No Youtube você encontra uma
infinidade de opções.
A musica é importante, pois as vibrações sonoras

mudam as nossas vibrações cerebrais, e esses sons
tem o poder de levar o cérebro a um estado de baixa
atividade.
3. Imagine que naquele momento você esteja em
um lugar bastante calmo, na beira de um rio, no
topo de uma montanha, etc.
Deixe que a música faça o seu cérebro naturalmente

imaginar o lugar mais relaxante que gostaria de estar
no momento.
4. Agora se concentre em como cada parte do seu

corpo está ficando relaxada.
Nesse momento tome consciência dos seus pés,

pernas, cabeça, ombros, batidas do coração e
respiração.
5. Faça isso por pelo menos 5 minutos, mas o ideal

é que seja 30 minutos. De qualquer forma, adeque a
sua disponibilidade de tempo, o importante é que
você desacelere a sua mente todos os dias.
6. Pratique o Mindfulness no mínimo duas vezes
ao dia, quanto maior o seu nível de stress, maior a
necessidade de repetir a técnica mais vezes durante
o dia.
Se estiver no trabalho, leve um fone de ouvido e faça

depois do almoço e na pausa para o café.
Lembre-se que se as coisas estiverem muito corridas,

você compensa o tempo investido na meditação com
o seu potencial mental no máximo, como resultado
será mais produtivo.
O Mindfulnesse é uma técnica cientificamente

comprovada, a sua eficácia é indiscutível em vários
aspectos, como redução do stress e otimização
mental.
Então, faça com que a meditação seja parte do seu

dia, não importa o quanto esteja atarefado.
» Conclusão
O controle emocional é uma habilidade que aumenta

consideravelmente as chances de você ser um
homem bem sucedido em todas as esferas da vida.
Trata-se de um processo cognitivo que conseguirá
alcançar com bastante treino.
Por isso é indispensável que esteja empenhado na

mudança. Não negligencie algo que pode tornar
você um diferencial como empresário,
profissional, amigo, namorado, etc.
E a série de livros do Adriano Moura, incluindo este

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Na verdade é uma luta contra os seus impulsos

“Eu consigo me controlar”

“Não adianta perder a cabeça”

“Há uma maneira civilizada de resolver a situação”

“Agora sou um homem equilibrado

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“Eu sou um Homem Alpha e por isso tenho

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