Suplementos naturais para apoiar o sistema

imunológico
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Tookmed Doctor's - Equipe

O que mostra a pesquisa médica mais recente?

O sistema imunológico envolve muitas células, tecidos e órgãos diferentes trabalhando

juntos para proteger o corpo de corpos estranhos, infecções e outras doenças. No entanto,
o sistema imunológico só pode funcionar da melhor maneira possível quando nutrientes
suficientes estão disponíveis.

Existem muitos tipos diferentes de suplementos naturais e de ervas que afirmam ajudar o
corpo a fortalecer sua capacidade de combater doenças.

Os suplementos dietéticos envolvem uma forma concentrada de vários tipos de nutrientes

e visam aumentar o nível de nutrientes que o corpo absorve. Eles podem incluir
vitaminas, minerais, suplementos de ervas, aminoácidos e enzimas.

Quatro vitaminas importantes para apoiar o sistema imunológico são a vitamina C, a

vitamina D, a vitamina E e as vitaminas do complexo B.

Vitamina C

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Acredita-se que a falta de vitamina C na dieta torne a pessoa mais propensa a doenças. A
vitamina C é um poderoso antioxidante, não há evidências de pesquisas clínicas
suficientes para mostrar que a vitamina C pode impulsionar o sistema imunológico na
prevenção de doenças como o resfriado comum.

No entanto, o estudo descobriu que durante situações extremamente estressantes (como

para aqueles que correm uma maratona), a suplementação de vitamina C resultou em
uma incidência menor de infecções respiratórias superiores.

Deve-se ter cuidado ao tomar suplementos de vitamina C diariamente. O corpo só pode

absorver certa quantidade de vitamina C de uma vez.

Altas doses de vitamina C por via oral podem resultar em efeitos colaterais, como diarreia
e dor de estômago, além de interferir potencialmente nas leituras de glicosímetro normal
(instrumentos comumente usados para medir o açúcar no sangue em diabéticos).

A menos que um médico com conhecimento no uso seguro de ervas e suplementos dê

uma recomendação (como quando uma pessoa é deficiente em vitamina C), pode ser
melhor obter seus níveis diários de vitamina C de fontes alimentares como kiwi e frutas
cítricas , morangos, pimentões vermelhos e muito mais.

Observe que, se forem tomados suplementos de vitamina C, é melhor espaçá-los durante

o dia, em vez de tomar a dose diária inteira de uma vez.

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Vitamina B

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Estudos em humanos descobriram que os níveis de vitamina B6 afetam a resposta

imunológica. Na verdade, o corpo necessita de vitaminas B para formar células
imunológicas.

Existem vários membros das vitaminas do complexo B necessários para promover a

prevenção de doenças, estimulando o sistema imunológico, incluindo piroxidina (B6)
tiamina (B1), riboflavina (B2) e muito mais. Estas B vitaminas são essenciais para manter
um sistema imunológico saudável.

Os alimentos devem ser a fonte primária de vitaminas B, mas vários fatores podem levar à
deficiência de vitamina B; estes incluem a falta de uma dieta variada (incluindo fontes de
alimentos ricos em vitaminas B), a ingestão de certos medicamentos e muito mais.

A menos que uma pessoa tenha deficiência de vitamina B, os suplementos podem não ser
necessários. Alimentos como vegetais verdes, fígado bovino, atum, salmão, cereais
fortificados, cebola, frango e fontes de água fria de peixes e grão de bico são grandes
fontes de vitamina B6.

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Vitamina D

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A deficiência de vitamina D está associada a um aumento da suscetibilidade à infecção.

Na verdade, um estudo de 2012 analisou vários estudos que relataram níveis mais baixos
de vitamina D associados a um aumento na infecção (como infecções do trato
respiratório).

Um estudo duplo-cego com placebo (o padrão-ouro dos estudos de pesquisa médica)

descobriu que uma dose terapêutica de vitamina D resultou em uma incidência 42%
menor de infecções por influenza.

De acordo com um estudo de 2013 , a deficiência de vitamina D deve ser tratada por:

Comer alimentos que contenham naturalmente vitamina D (como laticínios enriquecidos

com vitamina D, peixes gordurosos [como atum e salmão], gemas de ovo e fígado de boi)

Obter uma exposição sensível ao sol (a luz solar promove a síntese de vitamina D no
corpo).

Tomar suplemento de vitamina D.

Assim como com outros suplementos vitamínicos, deve-se ter cuidado antes de tomar
vitamina D. Quando tomada em altas doses, a vitamina D pode elevar os níveis de cálcio
no sangue.

Este aumento de cálcio pode ser perigoso e resultar em efeitos colaterais graves. Além
disso, muitos medicamentos podem interferir nos níveis de vitamina D e cálcio. A
vitamina D só deve ser tomada se aprovada por um profissional de saúde.

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Observe, certifique-se de consultar um profissional de saúde com conhecimento sobre
suplementos naturais antes de tomar vitamina D (especialmente para aqueles com uma
condição médica ou aqueles que tomam medicamentos).

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Vitamina E

Suplementos naturais para apoiar o sistema imunológico

Embora existam algumas escolas de pensamento que promovem o uso de suplementos de

vitamina E; mas este suplemento não foi encontrado para apoiar o sistema imunológico
na luta contra a gripe. Além disso, a suplementação de vitamina E pode ser prejudicial em
certas situações (como para fumantes).

De forma alguma, isso não significa que a vitamina E não seja boa para você. Em vez
disso, indica que as fontes de alimentos são as melhores. È especialmente importante
evitar tomar suplementos de vitamina E.

Não apenas existem poucas pesquisas clínicas mostrando que os suplementos de vitamina
E beneficiam sua saúde, eles podem ser prejudiciais em algumas situações.

Os antioxidantes (como os da vitamina E) desempenham um papel vital em um sistema

imunológico saudável. A vitamina E inibiu a replicação viral (a formação de vírus após a
infecção no hospedeiro).

Obter vitamina E suficiente na dieta é a melhor maneira de garantir o fornecimento

adequado desse poderoso antioxidante. Os alimentos ricos em vitamina E incluem nozes,
sementes, abacates, óleo de semente de uva e espinafre.

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Minerais

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Os oligoelementos são minerais que estão presentes em quantidades muito pequenas no

tecido humano, incluindo:

Ferro
Zinco
Manganês
Selênio
Cromo

Quantidades adequadas de oligoelementos são necessárias para o funcionamento

eficiente do sistema imunológico. Durante a compra de uma gripe, é comum que a
ingestão de oligoelementos seja insuficiente.

Isso pode ser devido à falta de apetite ou a sintomas como vômitos. Durante esses casos (e
outras situações), seu médico pode recomendar um suplemento de oligoelementos.

Os oligoelementos são tóxicos quando tomados em doses grandes o suficiente por um

longo período de tempo. Portanto, é importante consultar seu médico antes de tomar
zinco, selênio ou outros oligoelementos.

Probióticos

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Probióticos são definidos como microrganismos vivos que oferecem benefícios à saúde
quando consumidos em quantidades adequadas como parte da alimentação. 13 Os
probióticos, às vezes chamados de “bactérias boas”, vivem no intestino, promovendo a
saúde intestinal.

Existe uma ligação muito forte entre a saúde intestinal de uma pessoa e o sistema
imunológico. Na verdade, um estudo de 2011 relatou que vários compostos derivados de
probióticos facilitam os efeitos imunorreguladores – em outras palavras, eles ajudam o
corpo a regular o sistema imunológico.

Probióticos específicos, incluindo Lactobacillus, Bifidobacterium e Saccharomyces, foram

amplamente estudados. Quando combinados, esses probióticos promovem a geração de
células T. 13 No entanto, sua capacidade de ajudar o sistema imunológico a se
autorregular não foi avaliada.

Em geral, você deve considerar a seleção de um probiótico que tenha:

pelo menos um bilhão de unidades formadoras de colônias

contém Lactobacillus, Bifidobacterium ou Saccharomyces boulardii (três dos
probióticos mais comumente estudados).

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Suplementos Herbais

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Echinacea
Embora existam muitos suplementos de ervas, Echinacea é o mais popular que estimula o
sistema imunológico. Esta planta medicinal contém fitoquímicos, que são compostos com
importante atividade biológica.

A equinácea é usada há muitos anos na medicina tradicional. Os polifenóis produzidos

por esta planta herbácea constituem os antioxidantes mais abundantes na dieta humana.

Os estudos sobre os benefícios da Echinacea à saúde são mistos, alegando que a

Echinacea é ineficaz e eficaz em estimular o sistema imunológico. Grande parte da
inconsistência nos dados do estudo resulta da falta de testes rigorosos.

Suplementos Echinacea

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Precauções

A principal consideração a ter em mente quando se trata de tomar qualquer tipo de

suplemento natural para estimular o sistema imunológico é que os suplementos podem
interagir adversamente com medicamentos prescritos e sem receita, bem como com
outros suplementos naturais ou à base de ervas. Eles também podem agravar certos
problemas de saúde.

Na verdade, alguns suplementos que parecem muito inofensivos, como vitaminas, não
devem ser usados em circunstâncias específicas. Um exemplo é a suplementação de
vitamina C, que deve ser evitada em pessoas com pedras nos rins.

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Uso seguro de suplementos nutricionais
O uso seguro e eficaz de suplementos deve ser orientado por um profissional de saúde
com experiência no uso apropriado de ervas e suplementos.

Dicas para impulsionar o sistema imunológico naturalmente

Em geral, comer uma variedade de alimentos frescos – e coloridos – deve ser sua primeira
linha de defesa para proteger o sistema imunológico e obter os nutrientes adequados.

Além de frutas e vegetais, certifique-se de comer alimentos ricos em nutrientes, como

nozes, legumes, iogurte e fontes de proteína magra.

Beber muita água também é importante. Manter-se hidratado pode ajudar a estimular o
sistema imunológico porque a água permite que o corpo produza o fluido linfático. O
sistema linfático carrega os glóbulos brancos – que reconhecem e destroem os germes –
para vários locais do corpo.

A construção de um sistema imunológico forte acontece com o tempo. Tomar uma grande
dose de suplementos naturais para estimular o sistema imunológico pode ser comparado
a comer cinco maçãs pela manhã e esperar que elas combatam o vírus da gripe desta
estação. Os hábitos alimentares saudáveis requerem uma ampla e consistente variedade
de nutrientes.

Conclusão – Suplementos naturais para apoiar o sistema

imunológico
Suplementos naturais, como vitaminas e outros nutrientes, devem ser usados para
preencher as lacunas em sua dieta, não como uma fonte primária de nutrientes.

Nutrientes de alimentos integrais estão mais prontamente disponíveis para serem usados
por seu corpo; mas vários fatores podem esgotar os nutrientes de uma pessoa.

Um desses fatores são os medicamentos, consulte este gráfico útil de depleção de

nutrientes induzida por drogas para ver se um medicamento que você está tomando pode
causar uma depleção de nutrientes específicos.

Se você identificar um medicamento que está tomando, certifique-se de consultar um

profissional de saúde que tenha experiência no uso de suplementos naturais, quanto à
melhor dosagem, melhor horário para tomar o suplemento ou se qualquer outro
medicamento que você está tomando pode interagir com a vitamina (ou outro suplemento
natural).

Fontes

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