Dicas de Alongamento

O Alongamento é algo essencial não só para bailarinas, mas para todas as pessoas que vão fazer alguma atividade
física que exija esforço. É ele que melhora a sua forma, seu relaxamento físico e mental, além de reduzir o risco de
machucar os músculos e os tendões e também de frear a tensão muscular. A seqüência de exercícios a ser descrita
é excelente para o início de sua aula. Preste bem atenção:

Comece em pé, com os pés paralelos e afastados um do outro. Erga um braço para cada dois tempos, alternando-
os. Com isto você deve alongar as costas. Alterne oito vezes, junte as mãos no alto e estique bem os braços. Vá
subindo a meia ponta. Conte quatro tempos.

Agora você deve relaxar bem. Da meia ponta desça e fica de cócoras, com os dois braços caídos, como a cabeça. Vá
esticando as pernas sem forçar com as mãos . Isso deve alongar a panturrilha. Flexione um pouco os joelhos, e
assim estará alongando a parte interior da coxa. Afaste um pouco as pernas e caminhe com as mãos para a frente
(se conseguir, pode encostar os cotovelos no chão). Este exercício deve alongar tanto a panturrilha quanto a coxa.
Vá caminhado para a frente até ficar de bruços.

Relaxe a cabeça no braço esquerdo e puxe a perna direita pelo pé com este mesmo braço. Você deve sentir alongar
a virilha ao máximo. Erga esta perna (tente tirar o máximo que puder a coxa do contato do chão) para assim
alongar o quadríceps. Faça o mesmo com a outra perna.

Apoie as duas mãos do chão e as force para que a coluna suba. Este exercício ajudará a 'quebrar' as costas no
arabesque. Alongue-as bem. Relaxe esta musculatura deitando por cima das pernas, como se fosse um feto.

Agora é hora de alongar a virilha, a coxa e os glúteos. Sente no chão, estique a perna esquerda en dedans atrás e
passe a perna direita cruzada à frente, com a coxa o mais possível reta. Alongue bem as costas. Recline-as para a
frente e relaxe. Após um tempo volte as costas e coloque a perna de trás en dehors, para alongar a virilha. Faça o
mesmo com a outra perna.

Faça uma seqüência de abdominais: 30 à frente, 16 oblíquos para cada lado. Erga as duas pernas perpendiculares
ao chão. Estique-as por 3 tempos e relaxe 1. Você deve sentir a contração do abdomén.

Esta foi a primeira parte da explicação de alongamentos. Em outra atualização comentaremos mais exercícios ou
passos diversos. Até lá!