FELIPE DOMINGUES

PERSONAL TRAINER
EMAGRECIMENTO E
HIPERTROFIA
MUSCULAR
Tem como conseguir os dois
objetivos juntos?
Descubra atravês desse ebook!
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 Minha experiência própria
Escolhi minha  profissão devido a minha história de vida,
desde a  infância e a adolescência sempre tive problemas com
a obesidade algo que consegui superar apenas aos meus  18
anos, neste tempo eu pesava 98 quilogramas, e era totalmente
sedentário e passava longe de dieta. Fiz um tratamento multi
com endócrino, nutrição, e a pratica de atividades física
regulares. Após 8 meses consegui perder 28 quilogramas e
com isso obtive alta, decidi desde então manter a pratica de
atividades físicas e dieta regularmente, e com essa situação
toda acabei apaixonando por atividades físicas resolvi me
tornar um personal trainer.
Quero agregar o conhecimento teórico a minha própria
experiência de vida na pratica. O meu  diferencial é ter vivido
na pele e saber  das dificuldades encontradas durante todo o
processo.

Eu antes e depois
No  inicio foi bem difícil,
mas depois fui acostumando
a rotina de exercícios físicos
e a dieta sem dúvidas é uma
mudança bruta no estilo de
vida, e como toda mudança 
no começo é sempre mais 
complicado porém ao longo do
tempo eu fui me acostumando
e hoje não vivo sem dieta e
nem mesmo atividade física.
 Sumário

1. Introdução..............................................................................4 

2.Emagrecimento .................................................................... 5 

3.Hipertrofia muscular ............................................................7

4. Emagrecimento e Hipertrofia muscular..............................10

5.Referência bibliográfica...........................................................11
 Introdução
Emagrecer e obter a  hipertrofia muscular é possível fazer
as coisas ao mesmo tempo? eis a questão, para responder essa
pergunta é necessário entender o conceito tanto de
emagrecimento quanto de  ganho de massa muscular,  sendo
que  a hipertrofia muscular ocorre através do processo de
anabolismo e o emagrecimento no processo de catabolismo.
Emagrecimento Hipertrofia

Muitas pessoas confundem o termo emagrecimento com 

perda de peso, costumo dizer que perder peso é algo fácil de
conseguir, emagrecer já é algo um pouco mais complexo Há
relatos pessoais  de lutadores, fisioculturistas, e outros
esportistas que conseguem perder até 20 quilogramas em um
dia, mas isso não significa que eles emagreceram, ou seja  são
coisas totalmente  diferentes.
O ganho de massa muscular já  é algo mais fácil de ser
entendido esse fenômeno acontece na forma de hipertrofia
muscular que é  fruto de algum tipo de treinamento físico seja
ele  aeróbico ou anaeróbico. O processo de hipertrofia
muscular ocorre com o aumento do volume muscular,devido
ao aumento das fibras que o constroem  é uma resposta
fisiológica a um estimulo no qual exige maior força, assim gera
a hipertrofia muscular.
 Emagrecimento
Como vimos na introdução emagrecer não tem relação com a
perda de peso corporal. O que te fato significa emagrecer? a
resposta é bem simples significa diminuir o peso da gordura
corporal e não o peso corporal por completo, é possível termos dois
indivíduos com o mesmo peso corporal e um magro e outro gordo,
tudo na diferença da composição corporal de ambos.

A figura ao lado ilustra

bem  o comparativo de
ambos os indivíduos
com 90 quilogramas de
peso corporal porém
em uma composição
corporal totalmente
diferente.

Para emagrecer precisamos obter um déficit no balanço calórico,

ou seja consumir menos calorias do que gastamos em nosso dia a
dia, para atingir esse déficit  é necessário destacar muitos fatores
como estilo de vida, biotipo genético, alimentação,  o eixo hormonal,
e a pratica de atividade física nesse  livro eu falarei apenas sobre  as
principais estratégias relacionadas a pratica de atividades físicas.
Limiar anaerobico
Ao longo de muitas décadas de 1990 e anos 2000 estudos
mostram uma relação da melhor queima de gordura quando o
treinamento é realizado mantendo próximo ao limiar anaeróbico.
Para treinar em seu limiar anaeróbico é necessário fazer um teste
com um profissional de educação física, neste teste é necessário ter
um monitor cardíaco medindo a frequência cardíaca, após alguns
meses  é preciso realizar outro teste pois com a adaptação o limiar
tende a ser alterado é recomendado o teste depois de 2 a 3 meses. 
 Hiit
O treino bastante eficaz no emagrecimento apesar de parecer
novo e está na moda nos dias de hoje é um treino que surgiu em
meados anos 1965 o nome é High Intensity Interval Training,
treinamento intervalado de alta intensidade. Trata-se de um modelo
bem simples de ser executado, consiste em um treino de curto
volume e bastante intensidade, o modelo mais comum é 1 por 1
que consistem em fazer um exercício mais leve em 1 minuto e fazer
alta intensidade em 1 minuto, logo depois repete o ciclo até o final
do treinamento.
Aerobico de baixa intensidade
Existem muitos estudos que demonstram que fazer um aeróbico
de baixa intensidade gera maior queima de gordura especificamente
durante a pratica da atividade física, mas isso não significa que esta
seja a melhor estrategia para o emagrecimento, como eu observo
nas academias em geral, a parte de cardio fica lotada pessoas que
focam demais na parte aeróbica de baixa intensidade vejo pessoas
fazerem até mesmo 1 hora e meia de esteira, ou bicicleta e elas na
maioria das vezes não são magras, pelo o contrario são gordas.  

Acredito que não seja uma estratégia ruim, mas tem sido usada
da forma errada pela maioria das pessoas, devido a um dos
grandes mitos do emagrecimento que é, não consigo emagrecer
sem aerobico, é uma estrategia que quando usada de forma
correta pode ser bastante eficiente para queima de gordura.  
 Hipertrofia muscular
A hipertrofia muscular é um processo que acontece dentro das
células do músculo para entender um pouco mais este
fenômeno é necessário entender os tipos de fibras que temos
em nosso corpo e como cada tipo de fibra responde a um
determinado tipo de treinamento seja aerobico ou anarobico.

As fibras do tipo I hipertrofiam de forma limitada e respondem

apenas com estimulo aeróbicos, já as fibras do tipo II
hipertrofiam melhor  que as do tipo I e respondem apenas a
estímulos anaerobicos .

O objetivo desse livro é citar alguns dos principais tipos de

treinamento para hipertrofia muscular sendo que darei
exemplos apenas de exercícios anaeróbicos já que o grau de
hipertrofia em exercicios anaerobicos é muito maior.
 Musculação
A musculação conhecida também como treinamento resistido,
ou treinamento de força, é sem dúvidas a melhor forma para
obter a hipertrofia muscular  além de ser uma pratica segura é
a que mais gera resultados, por isso é sempre a melhor opção
diversos estudos mostram os benefícios na saúde e na estética
corporal de quem a pratica regularmente. Existem vários
métodos e tecnicas darei exemplos de 2 métodos.

Método Tensional
Um método que promove hipertrofia muscular por meio de
estímulos mecânicos. Caracteriza pelo uso de cargas maiores e
amplitudes de movimentos altas, ou ambas. A ênfase desse
método é dada  na contração excêntrica gerando maior tensão
no músculo e consequentemente obtendo  maiores micro
lesões  no músculo, e acontecendo assim  o fenômeno de
hipertrofia. Esse método é muito altamente eficaz, porém tem
que ter cuidado, pois o risco de lesões é maior por isso não é
indicado para pessoas com tendência a ter lesões nas
articulações, é sempre bom ter por perto um profissional de
educação física ao optar por esse método.
Método metabólico
Estudos mostram que  ocorre hipertrofia mesmo sem
uma tensão externa, por isso este método é o mais usado
atualmente. A proposta dele é gerar  hipertrofia valorizando
tanto a fase concêntrica como a fase excêntrica, de uma forma
intensa com descansos curtos, e treinos rápidos. Esse método
manipula as variáveis de tempo de descanso entre as séries, e
volume do treino  é importante ressaltar que para realizar o
método é necessário disciplina e planejamento do profissional
de educação física que ira prescrever e também aluno que o irá
executar.
 Um levantador de peso Um Fisioculturista utiliza mais o
utiliza o método tensional. método metabólico.

Um corredor fundista de longas corridas de rua

também obtêm hipertrofia porém como podem ver
comparado aos demais esportistas é algo bem
limitado mas de fato tem uma pequena hipertrofia
muscular com treinos aeróbicos.
 Emagrecimento e Hipertrofia
Respondendo a pergunta inicial emagrecer e ao mesmo
tempo obter um ganho de massa muscular não só é possível,
como deve ser feito de forma mista, quando ganhamos massa
muscular aumentamos o nossa taxa de metabolismo basal
diária, e isso significa o quanto de calorias nós perdemos 
enquanto estamos em repouso, e quanto maior for isso
melhor para emagrecer sendo que teremos maior gasto
calórico.
A hipertrofia muscular auxilia no emagrecimento, para ter
sucesso nesses dois objetivos basta fazer um programa de
treinamento com esse foco, fazendo as duas coisas evitaremos
problemas como flacidez da pele, e celulite. Além de que um
processo ajudara o outro assim como uma pessoa mais
hipertrofiada ira perder mais calorias parada, uma pessoa com
menos gordura terá mais facilidade em executar exercícios
livres na pratica da musculação.
Para um sucesso imediato é necessário vários fatores como
ter um profissional de educação física e um de nutrição ambos
trabalhando em conjunto isso é fundamental, também indico
buscar um endócrino e solicitar todos os exames para ver
como anda o eixo hormonal. Boa sorte e sucesso a todos!!!

Diferença no volume da gordura pro músculo

 Refêrencias Bibliográficas 
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