Whey protein

É a proteína do soro do leite extraída através do processo de fabricação de queijos e outros laticínios.
Muito utilizado como estratégia para complementar a ingestão proteica diária (por exemplo: quando
não é possível atingir a recomendação via alimentação). O whey protein é uma forma prática de
agregar proteína a dieta, visto sua facilidade na hora da preparação. Muito conhecido na área
esportiva, o whey também pode ser aplicado em outras condições/áreas clínicas.

Qualquer um pode consumir? Quanto consumir? Pode usar diariamente?

Com exceção de quem é alérgico e alto
nível de intolerância, qualquer
adulto/adolescentes saudáveis podem
tomar whey protein.
Esta resposta é individualizada, não existe
uma quantidade geral que se aplique a
todos. é preciso levar em consideração a
necessidade proteica total de cada pessoa
e analisar o consumo proteico vindo de
outros alimentos presentes na rotina, e
em qual refeição ele será consumido.
Sim. O whey protein é bem-vindo
principalmente quando pensamos em
preparações práticas por conta da correria
do dia a dia. Com ele, podemos fazer
smoothies, vitaminas, caldas, creme de
frutas, sobremesas, mingau de aveia
proteico entre outras opções, é super
versátil o que contribui para variedade da
dieta.
 Creatina
A creatina melhora a capacidade de
realizar exercício em alta intensidade
A creatina é um dos suplementos mais usados e mais de curta duração e a capacidade de
estudados mundialmente. A Creatina monohidratada é realizar repetidas sessões de esforço
a forma mais comum usada para suplementar. Existe de alta intensidade.
alguns protocolos de uso estabelecidos e quando tomada
de acordo com os protocolos a creatina pode aumentar os Proporciona maiores ganhos de massa
estoques de creatina intramuscular em ~30%. magra, força muscular e potência em
resposta ao treinamento de resistência.

Existe algum momento ideal para tomar creatina?

A creatina pode ser tomada em qualquer momento do dia, pois tem um efeito cumulativo no
corpo e não imediato, não existindo por isso a necessidade de tomar o suplemento numa hora
Protocolos de uso
especifica. A captação de creatina pode ser aumentada pelo consumo simultâneo com uma
fonte mista de proteína e carboidrato. Fase de carregamento:
20 gramas por dia.
Benefícios da creatina para Saúde: Dividido em 4 doses diárias.
Aumenta a força Duração: 5 a 7 dias.
Melhora do desempenho nos treinos
Acelera a recuperação muscular Fase de manutenção:
Combate a depressão 3-5 gramas por dia, dose única.
Melhora a cognição Duração: Todos os dias (inclusive quando
Combate a fadiga mental não se exercitar).
Preserva a massa muscular em idosos
Reduz o risco de doença cardíaca Nenhum efeito negativo é observado
com o uso de longo prazo (até 4 anos)
respeitando as dosagens prescritas pelo
Sugestões seu nutri.

de marcas
Hipertrofia
A hipertrofia, aumento da massa magra, ocorre quando as
A alimentação pré-treino tem um papel importante na
fibras musculares aumentam seu volume. Na prática de
hipertrofia. É necessário fornecer fonte de energia
exercícios, ocorre a síntese de proteínas e também degradação
primária (carboidrato --> glicogênio) para evitar que o
das mesmas, usadas para gerar energia durante o treino.
organismo use a massa muscular para ter energia.

Quando a síntese proteica é maior que a degradação, Como ocorre a hipertrofia

ocorre o aumento da massa muscular.
O processo de ganho de massa (hipertrofia)
em um plano de treinamento resistido se
inicia com estresse metabólico e mecânico ,
que causam microlesões nas fibras
musculares.

Isso gera uma inflamação nos músculos, em

resposta a essa inflamação as células de
defesa do organismo inicia um processo de
Síntese proteica = Síntese proteica > regeneração muscular.
degradação proteica degradação proteica

O acontecimento desses fatos levara a

proliferação das células satélites, células
musculares que ainda não possuem função
definida. Elas se diferenciam em novos
núcleos. aumentam o volume das fibras
musculares o que consequentemente
promove a hipertrofia.