“A SABEDORIA É

A NUTRIÇÃO
INFINITA DE UMA
CONSCIÊNCIA A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO PARA
PRATICA DE ATIVIDADES FISICAS.

ELEVADA E UM
CORAÇÃO
ILUMINADO”.

Nutricionista

Neide Melo

CRN3: 46662

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A IMPORTÂNCIA DA NUTRIÇÃO PARA
PRATICA DE ATIVIDADES FISICAS
A importância da nutrição aliada à
atividade física é fundamental para ter uma vida
saudável e equilibrada.
De acordo com os princípios de uma
alimentação saudável, todos os grupos de
alimentos devem compor a dieta diária de um
praticante de atividades físicas. Uma
alimentação equilibrada deve fornecer água,
carboidratos, proteínas, lipídios, vitaminas,
fibras e minerais.
Uma das maiores fontes de energia na
alimentação é representada pelo grupo
carboidratos, um nutriente importantíssimo para
praticantes de atividade física. Sua falta pode
afetar o desempenho, promovendo fadiga e
diminuindo a potência muscular durante o
esforço.
As proteínas formam outro grupo de
nutrientes fundamentais para os esportistas, pois
são responsáveis pela reparação e construção
dos músculos, ajudando na recuperação pós-
exercício. Boas fontes desse nutriente são as
carnes, o leite e derivados.
E não esquecer vitaminas e minerais
presentes em frutas e legumes.
Também atentar ao uso de energia pode
ser alto durante o exercício, é recomendado que
as refeições devem ser fracionadas ao longo do
dia. Não é aconselhado ficar muitas horas sem
se alimentar. Pois dessa forma o organismo
utiliza músculo como fonte de energia.
VOCÊ SABIA?
As necessidades de energia para
praticantes de atividade física são diferentes de
um indivíduo para o outro e devem-se considerar
a idade, a estatura, o peso e a atividade física
realizada, incluindo o tipo, a frequência e a
duração...
Dessa forma pode se afirma cada
individuo precisa de uma dieta individualizada,
pois nenhum organismo é igual ao outro.
Esteja sempre hidratado, bebendo água
antes, durante e após a prática de
atividades físicas. Lembre-se! Quanto
mais intensa for à atividade, maior será
a transpiração.
O organismo perde água e sais minerais,
necessitando a reposição de líquidos.
O QUE É IMPORTANTE LEMBRAR
Se o seu objetivo é perda de peso:
Você aprendera a reeducar sua
alimentação gradativamente, sem ter que passar
pelas situações de dietas restritas. Assim, sua
dieta irá funcionar e os resultados positivos
virão, se você seguir as orientações, que devem
ser individualizadas.
Se objetivo é hipertrofia:
O balanço energético será positivo, ou
seja, seu nutricionista fará uma dieta conforme
sua necessidade energética. O nutricionista
também deve garantir que você tenha um
cardápio variado, sem monotonia, como por
exemplo, apenas frango com batata doce, tão
comum entre aqueles que desejam perder
gordura e ganhar massa muscular.
Não se esqueça de que uma alimentação bem
adaptada e os exercícios físicos ajudam a formar um
capeão.