LO

4
ÍP TU
CA o
Fu
6nd
am
An
o

en
t al

o
sin
En

i c a
F ís
ç ã o
ca
eira
Vi

E d u Lu
c as
 4
ginástica de
condicionamento
físico Capítulo

Vamos dialogar?
Olá! Neste capítulo, estudaremos a ginástica de condicio-
namento físico. O que você conhece sobre esse tema? Você
sabe qual o significado da palavra ginástica ou já ouviu falar na
modalidade de condicionamento físico? Quais são as formas
de ginástica e os exercícios físicos que você conhece? Você
sabia que cada uma delas pode exigir diferentes capacidades
físicas do nosso corpo?
Essas são algumas das perguntas que farão parte do nos-
so diálogo neste capítulo. Vamos lá!
Maridav | Shutterstock.com

6 o Ano Educação Física 51

 Ginástica
Antes de iniciarmos o diálogo sobre a ginástica de condicionamento físico,
é preciso destacar que ela faz parte de um fenômeno maior, a ginástica, que é
uma das práticas que fazem parte da cultura corporal da humanidade há mi-
lhares de anos.
Estudiosos afirmam que a palavra ginástica deriva dos termos gregos gymnikos,
que se refere a exercícios do corpo, e gymnós, que significa nu. Assim, para os gregos
antigos, ela significava a arte de exercitar o corpo nu.
Até o século XIX, diversas práticas (corridas, caminhadas, exercícios militares,
etc.), realizadas com o objetivo de exercitar o corpo, eram compreendidas como
ginástica.
Interessante é que esse fato histórico ainda influencia a forma como as pes-
soas se expressam nos dias atuais, pois não é difícil ouvirmos pessoas dizendo que
estão “fazendo ginástica” no momento em que estão realizando uma caminhada,
por exemplo.
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), é recomendável que os pra-
ticantes de atividade física adotem níveis adequados de exercícios durante toda
a vida. Realizando atividade física por, no mínimo 30 minutos, todos os dias, há a
redução do risco de doenças cardiovasculares.
Além dos exercícios físicos, o que não podemos deixar de lado é uma ali-
mentação saudável e o consumo regular água, pois, antes do exercício — a falta
de carboidrato na atividade física pode causar perda de massa muscular, cansaço
precoce, queda de rendimento e performance. Portanto, entre uma e duas horas
antes do início do treino, é aconselhável consumir alimentos ricos em carboidra-
tos, como tubérculos (batata, cará, inhame), massas, aveia, granola, entre outros;
durante o exercício — é importante manter o corpo hidratado, no entanto, sem
excesso; e após o exercício — é importante que a energia gasta durante o exercício
seja reposta, então, neste momento também devem estar presentes os alimentos
que são fonte de carboidratos, que nos fornecem energia mais rapidamente. Além
de também ingerirmos alimentos que são fonte de proteínas, como leite e iogurte
desnatados e queijos magros, porque essas proteínas serão responsáveis pela re-
cuperação e pela regeneração muscular.

52 Educação Física 6 o Ano

 PARA REFLETIR!
Praticamente tudo o que vemos na sociedade de hoje é resultado de um longo pro-
cesso histórico de transformações. Por isso, é importante conhecermos o passado para
podemos entender melhor a realidade em que vivemos atualmente. Pense nisso!

VOCÊ SABIA?
Na época em que os seus avós estavam na escola, a disciplina que hoje conhecemos
por Educação Física era chamada de Ginástica. Pergunte aos seus avós ou parentes de
maior idade se eles confirmam essa informação.

A sociedade da Grécia Antiga tinha uma aproximação cultural muito forte com a
exercitação do corpo e com a nudez. Não é difícil encontrarmos estátuas gregas que
mostram homens despidos ou mulheres semidespidas. Um belo exemplo é a famosa es-
tátua Discóbolo, do escultor grego Míron.
A obra, que apresenta um atleta nu, momentos antes de lançar um disco, foi produ-
zida em torno de 455 a.C. Hoje em dia, ela é considerada o símbolo da Educação Física.
Art-Perfect | Shutterstock.com

A estátua de Discóbolo, de Míron, era originalmente esculpida em bronze. Hoje, existem várias cópias
espalhadas pelo mundo. Na imagem, réplica localizada em Tsarskoye Selo, antiga residência da família
imperial russa. Catherine Park, São Petersburgo, Rússia.

6 o Ano Educação Física 53

 Possibilidades de classificação da ginástica
Com o passar das décadas, diversas formas de ginástica foram criadas pela
humanidade. Hoje em dia, existe uma grande variedade delas.
Podemos classificá-las de diferentes formas. Entre as várias possibilidades
estão:
» Ginásticas esportivas: são as modalidades de ginástica que fazem parte do
fenômeno esportivo e caracterizam-se pela comparação do desempenho dos
participantes. Elas são ao mesmo tempo ginástica e esporte. São exemplos: gi-
nástica acrobática, ginástica aeróbica esportiva, ginástica artística, ginástica
rítmica, ginástica de trampolim. Algumas delas são esportes olímpicos, como
é o caso da ginástica artística, rítmica e de trampolim.
» Ginásticas de condicionamento físico: caracterizam-se pela exercitação cor-
poral com o objetivo de melhoria da condição física. São exemplos: ginástica
aeróbica, ginástica localizada, ginástica laboral, hidroginástica, musculação,
etc.
» Ginásticas de conscientização corporal: também conhecidas como ginásti-
cas alternativas, são práticas que englobam movimentos suaves e proporcio-
nam uma melhor percepção sobre o próprio corpo. Durante essas práticas
corporais, é comum a preocupação com a postura da coluna vertebral e com
a respiração. A ginástica chinesa, a ioga e o tai chi chuan são exemplos dessa
modalidade.

1. Nomeie cada uma das imagens a seguir conforme a modalidade de ginástica

ATIVIDADE

esportiva que ela representa. Para lhe ajudar nessa tarefa, sugerimos que você
realize uma pesquisa.

a) b) c)
Stock image | Shutterstock.com

John Lumb | Shutterstock.com

frantic00 | Shutterstock.com

Ginástica acrobática Ginástica aeróbica Ginástica de trampolim

54 Educação Física 6 o Ano

2. Nomeie cada uma das imagens a seguir conforme a ginástica de condiciona-
mento físico que ela representa.

a) b)

Dean Drobot, Marcin Balcerzak, Nomad_Soul, Bojan Milinkov | Shutterstock.com

Ginástica aeróbica Ginástica laboral

c) d)

Hidroginástica Ginástica localizada

3. Nomeie cada uma das imagens a seguir conforme a ginástica de conscientiza-

ção corporal que ela representa.

a)
fizkes | Shutterstock.com

Ioga

b)
cowardlion | Shutterstock.com

Tai chi chuan

6 o Ano Educação Física 55

 Ginástica de condicionamento físico
Durante a história, a humanidade criou diferentes formas de ginástica. Den-
tre elas, estão aquelas que alguns estudiosos classificam como ginásticas de con-
dicionamento físico.
Nessas formas de ginástica, em geral, os praticantes realizam movimentos
corporais com o objetivo de melhorar a sua condição física.
São exemplos de ginásticas de condicionamento físico: ginástica aeróbica, gi-
nástica localizada, ginástica laboral, hidroginástica, musculação, etc.

Capacidades físicas e exercícios

Força, resistência, flexibilidade e equilíbrio são exemplos de capacidades físi-
cas que o nosso corpo possui.
É natural que determinadas pessoas tenham algumas dessas capacidades
mais aprimoradas do que outras, pois elas podem ser melhoradas com a prática
regular de exercícios físicos, entre outros fatores.
A força muscular pode ser entendida como a capacidade que permite que o
nosso corpo vença uma resistência. Por exemplo, para empurrarmos um sofá de
um lugar para outro, precisamos exercer uma força contra ele para podermos ven-
cer a sua resistência e fazermos com que ele se mova. Geralmente utilizamos essa
capacidade física ao realizar ações de empurrar, tracionar, elevar.
Um exemplo de exercício físico com o qual podemos melhorar a nossa força
muscular é o de flexão de braços. Experimente!
solar22 | Shutterstock.com

Para as pessoas que

nunca experimenta-
ram, esse exercício
pode ser um pouco
difícil de realizar.

56 Educação Física 6 o Ano

 A flexão de braços
com o apoio dos
joelhos no solo

Avilika | Shutterstock.com
pode ser uma alter-
nativa para quem
está realizando esse
exercício pela pri-
meira vez.

4. Analise as imagens abaixo. Em seguida, marque com um X aquelas em que o(s)

ATIVIDADE

praticante(s) está(ão) realizando exercícios com o objetivo principal de melhorar a

capacidade de força muscular.

a) b)
khoamartin | Shutterstock.com
fizkes | Shutterstock.com

c) d)
Lucky Business |Shutterstock.com
Bignai | Shutterstock.com

6 o Ano Educação Física 57

 A flexibilidade muscular está relacionada com o grau de amplitude em que
conseguimos realizar determinados movimentos. Quanto maior a nossa capaci-
dade de flexibilidade, maior a amplitude do movimento. Por exemplo, algumas
pessoas conseguem colocar as palmas das mãos no chão, sem flexionar os joelhos,
enquanto outras não conseguem sequer tocar os dedos do pé.

Cada corpo carrega uma memória muscular que o faz ser mais ou menos flexível ao longo dos anos.

Mas, como toda capacidade física, a flexibilidade é um elemento que pode ser
melhorado com a prática de exercícios físicos.

58 Educação Física 6 o Ano

 Os famosos alongamentos são exercícios que contribuem para melhorar a fle-
xibilidade. Existem vários exercícios de alongamento para as diversas regiões do
nosso corpo. Experimente!

Fazer pausas durante o dia para se alongar evita que dores musculares apareçam e atrapalhem as
atividades a serem desenvolvidas.

5. Analise as imagens abaixo. Em seguida, marque com um X aquelas em que o(s)

ATIVIDADE

praticante(s) está(ão) realizando exercícios com o objetivo principal de melhorar

a capacidade de flexibilidade.

a) b)

Jacob Lund, fizkes, Flamingo Images, Halfpoint | Shutterstock.com

c) d)

6 o Ano Educação Física 59

 VOCÊ SABIA?
A falta de exercícios de alongamento pode ocasionar o encurtamento dos músculos,
podendo diminuir a amplitude dos movimentos do corpo, gerar desconfortos e até dores.
É importante realizarmos alongamentos semanalmente. Porém, é preciso lembrar
que cada pessoa tem um grau diferente de flexibilidade, por isso é fundamental respeitar
os limites do corpo para não se machucar. A nossa flexibilidade irá melhorar de forma
lenta e gradual, logo os resultados não aparecerão “do dia para a noite”.
Vejamos algumas orientações para uma sessão de alongamentos:
» Faça um pré-aquecimento. Pode ser uma pequena caminhada de 5 a 10 minutos.
Essa ação contribuirá para evitar possíveis lesões.
» Alongue-se até sentir uma sensação de tensão. Se sentir dor, volte até a posição
que se sentir confortável. Especialistas alertam que os alongamentos não devem
ser dolorosos.
» Mantenha-se em cada exercício por 15 a 45 segundos.
» Evite balançar-se durante o exercício.

A resistência é a capacidade física que permite nos manter realizando um

exercício por determinado tempo. Quanto mais a temos, por mais tempo conse-
guimos nos exercitar.
A depender do exercício que estamos realizando, nosso organismo pode solicitar
diferentes tipos de resistência. Por exemplo, durante uma corrida de 4 km, o nosso cor-
po solicitará a resistência cardiorrespiratória. Já na realização do exercício da prancha
abdominal, durante 30 segundos, precisaremos da resistência muscular localizada. Ex-
perimente!

ESB Professional | Shutterstock.com

Dudarev Mikhail | Shutterstock.com

A resistência cardiorrespiratória é uma das principais capa- Com a prancha lateral, é possível trabalhar, em cada lado,
cidades físicas que devemos buscar melhorar, pois ela con- alguns músculos do corpo, identificando possíveis fra-
tribui para a diminuição dos riscos de doença do coração. quezas e resolvendo-as antes que se tornem crônicas.

60 Educação Física 6 o Ano

 É importante lembrar que dificilmente um exercício irá requerer apenas uma
capacidade física para a sua execução. Muitas vezes, para realizarmos um simples
exercício, são necessárias várias capacidades físicas. Na prancha abdominal late-
ral, por exemplo, é preciso força para elevar o corpo, equilíbrio para não sair da
posição e resistência para permanecer durante o tempo desejado.

6. Analise as imagens abaixo. Em seguida, marque um X naquelas em que o(s) pra-

ATIVIDADE

ticante(s) está(ão) realizando exercícios com o objetivo principal de melhorar a

capacidade de resistência.

a)
solar22 | Shutterstock.com

Burpee

b)
solar22 | Shutterstock.com

Agachamento

O equilíbrio é a capacidade física de manter-se numa determinada posição

sobre uma base. O exercício do “avião”, que mostraremos na imagem a seguir, con-
tribui para melhorar essa nossa capacidade física. Experimente!

6 o Ano Educação Física 61

 Robert Kneschke | Shutterstock.com
sabthai | Shutterstock.com

Na imagem, prática de ioga que utiliza o exercício do O exercício na terceira idade é importante, pois nela te-
“avião”. mos uma natural redução da capacidade de equilíbrio, o
que pode aumentar os riscos de quedas.

Todas as formas de exercitação do corpo que foram apresentadas até aqui

fazem parte da cultura corporal da humanidade que foi construída, pouco a pouco,
com o passar dos séculos. Boa parte desses exercícios pode ser realizada em casa,
nas praças, na escola. Experimente! Aproprie-se dessa cultura e desfrute desse
conhecimento!

PARA REFLETIR!
É importante vivenciarmos as ginásticas de condicionamento físico e os diversos
exercícios que estão presentes nessas práticas, pois, além de podermos melhorar as nos-
sas capacidades físicas, ampliamos nosso conhecimento sobre a nossa cultura corporal.
Vale lembrar que essas práticas corporais não são patrimônio exclusivo das acade-
mias de ginástica, mas de toda a humanidade. Portanto, é preciso que haja espaços públi-
cos e de qualidade que também possibilitem a vivência dessas práticas corporais. Esse é
um dos deveres dos nossos governantes e um direito nosso garantido pela Constituição
da República Federativa do Brasil, principal lei do nosso país. Lembre-se disso!

Desde 2010, a Educação Física faz parte do Exame Nacional do Ensino Médio
(Enem). A seguir, analise e responda a questão da prova de que trata sobre capa-
cidades físicas.

62 Educação Física 6 o Ano

 7. (Enem – Adaptada) O desenvolvimento das capacidades físicas (qualidades mo-
ATIVIDADE
toras passíveis de treinamento) ajuda na tomada de decisões em relação à melhor
execução do movimento.

UfaBizPhoto | Shutterstock.com
A capacidade física predominante no movimento representado na imagem é:

a) a velocidade, que permite ao músculo executar uma sucessão rápida de gestos

em movimentação de intensidade máxima.

b) a resistência, que admite a realização de movimentos durante considerável pe-

ríodo de tempo, sem perda da qualidade da execução.

c) a flexibilidade, que permite a amplitude máxima de um movimento, em uma ou

mais articulações, sem causar lesões.

d) a agilidade, que possibilita a execução de movimentos rápidos e ligeiros com

mudanças de direção.

e) o equilíbrio, que permite a realização dos mais variados movimentos, com o ob-
jetivo de sustentar o corpo sobre uma base.

6 o Ano Educação Física 63