É importante lembrar

que cada pessoa tem

necessidades
nutricionais
específicas, por isso
é importante
consultar um
nutricionista para
obter recomendações
individuais e
personalizadas para o os seus
seu pré-treino. músculos
também
dependem
da
Alimentação

Entenda o porque é
importante
Porque a alimentação é
importante ?
A alimentação é um fator
importante para quem pratica
exercícios físicos. A escolha
adequada dos alimentos pode
ajudar a melhorar o desempenho e
a recuperação do corpo após as
atividades
Dica 1: Hidrate-se
A hidratação é fundamental para quem
pratica atividades físicas. Beba água antes,
durante e após os exercícios para evitar a
desidratação. Além da água, outras opções
de bebidas que ajudam na hidratação são
sucos naturais, água de coco e chás.
Dica 2: Consuma carboidratos
Os carboidratos são fontes de energia
para o corpo e, por isso, são
fundamentais para quem pratica
exercícios físicos. Consuma alimentos
como pães, massas, arroz, batatas e
frutas para garantir energia suficiente
durante os treinos.
Dica 3: Não esqueça das proteínas
refeição peito de frango, peixes,
As proteínas são importantes para a
recuperação muscular. Consuma
alimentos como carnes, ovos, leite e
derivados, leguminosas e frutos
secos para garantir uma boa
quantidade de proteínas na dieta.
Oque consumir no Pré- Receita da Nutri Pré treino
treino ?
- Carboidratos complexos (ou simples
30-60 antes ): pães integrais, frutas,
cereais integrais e batata-doce são
fontes de carboidratos complexos, que
fornecem energia gradualmente
durante o treino, geleias de frutas, doce
de leite banana pão francês são • Pão de forma com geleia de frutas ( a
carboidrato ( possui rápida absorção de sua preferência
• Vitamina de banana com aveia
- Proteínas magras: ovos, frango,
peixes e iogurte grego são fontes de Pós treino
proteínas magras, que ajudam a manter
a massa muscular e fornecem energia
para o treino.
- Gorduras saudáveis: abacate, nozes e
sementes são fontes de gorduras
saudáveis, que fornecem energia e
ajudam a manter a saciedade durante o
treino.
Oque consumir no OMOLETE - 2 Ovos / Ricota /Aveia /Sal a
Pós-treino ? gosto /
O consumo de alimentos fonte de
proteínas pós-treino também é
Recheie com frango e queijo minas.
importante para recompor a massa
SANDUÍCHE - Pão integral /Frango
muscular. Portanto, inclua nesta
/Cottage/
clara de ovo, carnes magras, queijos,
iogurte Determinação
Seja persistente na
alimentação e nos
exercícios pois os
Lembre-se ! Não use suplementos ou resultados aparecem
medicamentos sem a orientação do
com o tempo
nutricionista ou médico