Alimentação para

Surfistas
Descubra como uma alimentação adequada pode potencializar o
desempenho dos surfistas, garantindo energia, resistência e uma
recuperação rápida.
by Pedro Ferreira
Benefícios de uma
alimentação adequada para
surfistas
1 Aumento da energia
Alimentos ricos em carboidratos complexos fornecem uma fonte
duradoura de energia para enfrentar as ondas.
2 Melhor resistência
Proteínas magras ajudam na construção muscular e no apoio à
resistência física enquanto se surfa.
3 Acelera a recuperação
Nutrientes essenciais, como vitaminas e minerais, ajudam a diminuir o
tempo de recuperação após um treino ou competição.
4 Melhora o foco
Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, ajudam a manter a
concentração e a acuidade mental durante as sessões de surf.
Alimentos recomendados para
aumentar a energia e resistência

Aveia Banana Quinoa

Fonte de carboidratos Rica em potássio e carboidratos, Excelente fonte de proteína
complexos e fibras, fornecendo ela é uma opção rápida de vegetal e carboidratos
energia sustentada ao longo do energia antes ou durante o surf. complexos para ajudar na
tempo. recuperação e resistência.

Amêndoas
Ricas em gorduras saudáveis ​e
proteínas, são uma ótima opção
para um lanche energético antes
do surf.
Importância da hidratação
para o desempenho no surf
1 Equilíbrio de eletrólitos
Bebidas isotônicas ajudam a repor os eletrólitos perdidos pelo suor
durante o surf.
2 Água de coco
Rica em minerais e eletrólitos naturais, é uma ótima opção para
reidratação após o surf.
3 Chá de ervas
Chás de ervas podem ser uma alternativa saborosa e hidratante para
variar a ingestão de líquidos.
4 Mantenha-se hidratado
Beba água regularmente, antes, durante e após o surf, para ajudar a
manter o desempenho.
Alimentação para antes e depois do surf
Pós-surf
Uma combinação de proteínas e
carboidratos ajuda na recuperação
muscular e reposição de energia após
uma sessão intensa de surf.
1 Pré-surf
Uma refeição leve, rica em carboidratos
e proteínas, ajudará a fornecer energia
2 duradoura enquanto surfa.
3 Dicas rápidas
Inclua uma porção de frutas, como uma
maçã ou uma laranja, para fornecer
vitaminas e minerais importantes.
Opções de alimentação para surfistas
veganos ou vegetarianos
Proteínas vegetais Tofu e tempeh Superalimentos
Leguminosas, como feijão e Fontes de proteínas vegetais Alimentos como chia,
lentilhas, combinadas com com baixo teor de gordura e spirulina e sementes de
grãos integrais, fornecem ricas em minerais essenciais cânhamo fornecem
proteínas completas para a para o surfista. nutrientes adicionais para
recuperação muscular. apoiar a saúde geral.
Suplementação na alimentação de
surfistas

Multivitamínicos Pós-treino proteico Ômega-3

Ajuda a garantir a ingestão Uma maneira conveniente de Cápsulas de óleo de peixe
adequada de vitaminas e aumentar a ingestão de proteínas ajudam na saúde das
minerais para a saúde geral. após um treino intenso de surf. articulações e na função
cardíaca.

Comprimidos de
hidratação
Repor os eletrólitos durante
sessões prolongadas de surf.
Considerações especiais para surfistas
competitivos
Ideal para competições
Carboidratos de rápida digestão e fácil
absorção, como uma banana ou uma
barra de cereal, podem ser úteis para um
aumento imediato de energia antes de
uma bateria.
1 Planejamento de refeições
Organização e planejamento de
refeições específicas para garantir a
2 energia necessária antes das
competições.
3 Recuperação eficaz
Após a competição, uma refeição rica
em proteínas e carboidratos complexos
ajudará na recuperação muscular e
energia para futuras baterias.