DÊ À SUA ALIMENTAÇÃO A

ATENÇÃO QUE ELA MERECE

- ADOLECENTES -

- Alimentação
Os adolescentes costumam comer muitos
lanches com grandes quantidades em
gordura e açúcar. Esse consumo excessivo
de frituras, doces e refrigerantes pode
tornar o organismo fraco e prejudicar à
saúde e crescimento.
Por isso que tantas pessoas
que entendem desse
assunto dizem que é muito
importante estimular uma
alimentação saudável
todos os dias.
A (OMS) classifica como adolescente
dos 10 aos 19 anos.
E nesse período, o corpo dos
adolescentes passam por várias
mudanças (a criança vai se
transformando em adulto).

- Pirâmide Alimentar Óleos e gorduras Açucares e doces

1 porção 1 porção
A pirâmide é usada para ilustrar como
devemos comer e beber naquele dia Leite, queijo e iogurte Carnes, ovos e leguminosas
Hoje em dia. 3 porções 1 porção

Legumes e verdura Frutas

3 porções 3 porções
Arroz, pão, massa e batata
6 porções

Não é uma especificação estrita, mas ajuda Escolha Portanto, o alimento é distribuído na pirâmide
uma dieta saudável por meio da alimentação alimentar Em quatro níveis (energia alimentar,
Variedade, quantidade adequada, nutrição agências reguladoras, construtoras E bebidas
garantida Necessário para sua saúde. energéticas adicionais).

- Porções
▪ Óleos e gorduras: Pequenas quantidades
▪ Leite, queijo e iogurte: Moderadas
▪ Legumes e verdura: Bastantes
▪ Arroz, pão, massa e batata: Bastantes
▪ Açucares e doces: Pequenas quantidades
▪ Carnes, ovos: Moderadas
▪ Leguminosas: Moderadas
▪ Frutas: Moderadas

- Prato Saudável -
12,50%

12,50%
50%
25%

Proteinas animal Proteina vegetal

Carboidrato Vegetais crus e cozidos

- Pratique Atividade Física -

Manter e promover a saúde física e mental Depende

fundamentalmente do exercício físico. Isso mantém
músculos, ossos e Articulações fortes, além de
melhorar o sono e Concentração nos estudos.

Cuidado:
antes de sair malhando por
aí, consulte um médico e
siga as orientações de um
educador físico.

Grupo
Ibn Gibran Flores Dávila
Grazielly Da Silva Attivo