Creatina: Recursos

Ergogênicos
A creatina é um suplemento amplamente utilizado no mundo do esporte e
fitness. Descubra como ela funciona e quais os benefícios de seu consumo.
O que é Creatina?
A creatina é uma substância naturalmente produzida pelo corpo e encontrada
em fontes alimentares como carne e peixe. É armazenada nos músculos para a
produção de energia durante atividades físicas intensas.
Como a Creatina Funciona no
Corpo?
A creatina aumenta a disponibilidade de fosfocreatina nos músculos, auxiliando
na rápida regeneração do ATP, a principal fonte de energia para os músculos
durante o exercício físico. Isso possibilita um desempenho melhorado e
recuperação mais rápida.
Benefícios da Creatina
Aumento da força e potência muscular

Melhora do desempenho em exercícios de alta intensidade

Aumento da massa muscular

Recuperação muscular acelerada

Efeitos Colaterais da Creatina
Hidratação

É importante manter-se hidratado ao utilizar creatina, pois ela pode causar retenção de
líquidos.

Problemas Renais

Em doses elevadas ou em pessoas com histórico de problemas renais, o uso de creatina pode
apresentar riscos.

Distúrbios Gastrointestinais

Alguns usuários podem experimentar desconfortos gastrointestinais como náuseas e diarreia.

Formas de Consumo da Creatina
1 Creatina Monohidratada

A forma mais comum de creatina, geralmente encontrada em pó, que pode ser
misturada com água ou suco.

2 Creatina em Cápsulas

Uma opção prática para consumo, especialmente para quem precisa de doses
precisas.

3 Creatina Líquida

Uma alternativa conveniente para aqueles que têm dificuldade em engolir

comprimidos ou lidar com o paladar do pó.
Dicas para Aproveitar Melhor os Efeitos da
Creatina
1 Combine com 2 Realize a Fase de 3 Combine com
Carboidratos Carga Treinamento de
Força
Consumir creatina com Para acelerar a saturação
carboidratos de rápida muscular de creatina, é A creatina é especialmente
absorção ajuda na sua comum realizar uma fase benéfica para pessoas que
eficácia. inicial de carga com doses realizam treinamento de
maiores. força, potencializando seus
resultados.
Referencia

REBELLO MENDES, Renata; TIRAPEGUI, Julio. Creatina: o suplemento nutricional para a atividade física -
Conceitos atuais. ALAN, Caracas , v. 52, n. 2, p. 117-127, jun. 2002 . Disponible en
<http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222002000200001&lng=es&nrm=iso>.
accedido en 04 dic. 2023

KAWAMURA, Maria Carolina Y. et al. Síndrome de DRESS Efeitos da suplementação de creatina sobre força e
hipertrofia muscular: atualizações Disponível em: https://doi.org/10.1590/S1517-86922010000300013.
Acesso em: 04 dec. 2023