Nome do suplemento 

Creatina

Para quê serve?

A creatina é um conjunto de aminoácidos(arginina, glicina e metionina), em que

grande parte é armazenada no tecido muscular e pode ser utilizada para
produzir energia através do sistema ATP-CP, em exercícios de alta resistência
e curta duração como artes marciais, vôlei, basquete, handebol, musculação,
entre outros, proporcionando benefícios como: maior desempenho nos treinos,
melhor resistência, rápida recuperação, maior massa muscular e adaptações
de força durante o treino e retardo da fadiga.
 A creatina também pode ser utilizada por praticantes de exercícios físicos de
longa duração, pois melhora o equilíbrio energético muscular, promovendo
ressíntese de ATP conforme a demanda durante o exercício
O uso de creatina deve ser crônico, pois é necessário o acúmulo no tecido
muscular para efetuar a ressíntese de ATP, ou seja, gerar energia durante os
treinos. Utilizar  a creatina mono-hidratada de com grau de pureza mínima de
99,95%.

Dose recomendada 

3 gramas

Sugestão de uso 

Adicionar 3g de creatina ou a dose recomendada por um médico ou

nutricionista em 200ml de água ou bebida da sua preferência. Inserir uma
fonte de carboidrato juntamente com a creatina facilitará a sua entrada nas
células do tecido muscular.

Sugestão de marcas para indicação

Vitafor
Black Skull (contém maltodextrina)
Max Titanium
Integralmédica
Nutrata
Referências bibliográficas 

https://www.abenutri.org/analise-creatinas-primeira-parte/
https://blog.gsuplementos.com.br/9-coisas-que-voce-ainda-nao-sabe-a-
respeito-da-creatina/f
https://doi.org/10.1590/S1415-52732002000100009
https://www.scielo.br/j/rn/a/vStjpH4nGyWYjhDxshJHBCB