A UTILIZAÇÃO DA CREATINA COMO ALIADA (Aliada a que?

É importante que o título

esteja direto)

FÁBIO ALBUQUERQUE FILHO

RU: 2902872

1. Tema
Visando uma melhor qualidade de vida e condicionamento físico, um grande
número de pessoas tem se dedicado a prática de atividades físicas. Para que isso ocorra
ela deve ser feita com, frequência, intensidade, duração adequada e bons hábitos
alimentares.
Praticantes de exercício físico utilizam produtos ergogênicos com o objetivo de
alcançar suas metas em menor tempo possível e de melhorar a capacidade de realização
dos treinos.
A creatina é um dos suplementos que mais vem sendo utilizado e estudado,
demonstrando bastante eficácia no ganho de força e pontenciapotência muscular. É um
composto orgânico derivado de aminoácidos (Glicina, L-arginina e Metionina). Quando
ele chega até as células é convertido em fosfocreatina e utilizada como reserva de
energia principalmente nas células do músculo esquelético, quando produzida pelo
fígado ela é liberada no sangue e entra na célula muscular.

2. Problema
Qual é a eficácia e segurança do uso da creatina como suplemento alimentar para
melhorar o desempenho físico em atletas e praticantes de exercício de força?

3. Justificativa
A creatina tem importância na educação física por ser um suplemento alimentar
amplamente utilizado para melhorar o desempenho físico em atividades de alta
intensidade e curta duração, além de contribuir para o aumento da massa muscular e da
força em treinamentos de resistência.

1
 4. Objetivos
● Objetivo geral: Investigar a eficácia e segurança do uso da creatina para melhorar o
desempenho físico em atletas e praticantes de atividade física.
● Objetivos específicos: Analisar os efeitos da creatina na força muscular, no aumento
de massa muscular, na melhoria do desempenho em atividades de alta intensidade e
baixa duração, na possível relação entre o uso da creatina e a ocorrência de efeitos
colaterais e fornecer informações concretas sobre o uso da creatina e seus efeitos no
corpo humano.
5. Metodologia
Pesquisa bibliográfica documental de caráter qualitativo, realizada através de
buscas em bases de dados como SciELO e PUBMed para levantamento bibliográfico do
tema através de artigos científicos pertinentes. Primeiramente foi analisado o assunto,
depois o ano de publicação dos artigos - excluindo os mais antigos que 15 anos, e
escolhido os que mais se aproximassem da intenção de pesquisa.

6. Revisão bibliográfica/ Estado da arte

Seja pela melhora da qualidade de vida ou da performance atlética, indivíduos tem

se dedicado à realização de atividades físicas.

É comprovado cientificamente que o treinamento de força promove benefícios

para melhora da composição corporal e da força muscular. Com isso, a popularidade da
substância ergogênica “creatina” vem sendo aumentada, já que associada ao
treinamento ela pode oferecer benefícios na melhora da capacidade de treinamento,
principalmente para atletas que tem em seu esporte o predomínio da via energética
anaeróbia alática.

Indivíduos e atletas fisicamente ativos usam a creatina na forma oral pelos

possíveis efeitos ergogênicos, especialmente no desempenho e performance física em
exercícios de baixa duração e alta intensidade, já que segundo Vargas, Parizzi, 2010, ela
promove ganhos de força e potência muscular pois a substância causa melhora física de
praticantes de exercício de força ou de atletas que utilizam a predominância das vias
anaeróbicas aláticas; desde que o treinamento seja periodizado adequadamente e que a
dosagem não exceda à recomendada para cada indivíduo.

2
 Liberali, (2010) revela não ser totalmente conhecida a forma pela qual a creatina
aumenta a força e a massa muscular, no entanto o objetivo desse trabalho é investigar os
possíveis efeitos ergogênicos da suplementação de creatina em atletas para
treinamentos de força.

7. Referências

CRIBB, et al. Effects of whey isolate, creatine, and resistance training on muscle
hypertrophy. 2007. Medicina e Ciência em Esportes e Exercício - Volume 39 - Edição 2 - p
298-30

FORTUNATO et al. Strength Training Session Induces Important Changes on

Physiological, Immunological, and Inflammatory Biomarkers. 2018 Journal of Immunology
Research. Published Online v2018

RIESBERG, Lisa A. et al. Beyond Muscles: The Untapped Potential of Creatine. 2016.
Department of Medical Microbiology and Immunology, Creighton University, 2500
California Plaza, Omaha.