LEG PRESS:

hipertrofia de glúteos

Dennis Eduardo da Silva

Alessandro Bezerra da Silva
Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIASSELVI
Educação Física (2754404) – Trabalho de Graduação
12/06/2023

RESUMO

0 desenvolvimento do treino requer que se tenham profissionais devidamente habilitados e

capazes de compreender a anatomia corporal e a fisiologia do exercício físico. De maneira a
promover um planejamento de treino adequado a individualidade do aluno. Sendo assim,
questiona-se: o que informa a literatura científica a respeito da hipertrofia nos glúteos a partir
da prática do leg spress 45 Sendo assim, será desenvolvida uma análise exercício leg spress,
por meio de uma busca bibliográfica, que facilitará o entendimento e promoverá a construção
de conhecimento a respeito do assunto, capacitando aos interessados no assunto, a partir da
leitura deste trabalho de graduação.

Palavras-chave: Força; Musculação; Glúteos; Leg Press.

1 INTRODUÇÃO

A área de concentração selecionada para o desenvolvimento do trabalho de

graduação foi a fisiologia do exercício. Trata-se de um estudo pelo qual serão elaboradas
análises dos estudos teóricos a respeito da prática da musculação, mais especificamente no
leg press.
O estudo é relevante ao oportunizar que se tenha uma discussão crítica a respeito do
assunto, já que, a musculação é uma prática bastante comum, e que, vem sendo realizada por
indivíduos de todas as idades. Logo, é relevante, como educador físico, analisar a respeito do
movimento e do desenvolvimento da força.
Uchida et al (2005) evidencia que a musculação é uma prática de exercício físico que
tem como base a oposição dos músculos a força ou resistência. Assim, a prática também é
denominada como treinamento de cargas, de pesos ou exercício resistido. Pode-se afirmar que
o treinamento de força é responsável pelo fortalecimento muscular, fazendo com que todo o
corpo seja fortalecido, podendo ser aplicado na prevenção de doenças.
 Contudo, o desenvolvimento do treino requer que se tenham profissionais devidamente
habilitados e capazes de compreender a anatomia corporal e a fisiologia do exercício físico. De
maneira a promover um planejamento de treino adequado a individualidade do aluno. Sendo
assim, questiona-se: o que informa a literatura científica a respeito da hipertrofia nos glúteos a
partir da prática do leg spress 45 ?
Sendo assim, será desenvolvida uma análise exercício leg spress, por meio de uma
busca bibliográfica, que facilitará o entendimento e promoverá a construção de conhecimento a
respeito do assunto, capacitando aos interessados no assunto, a partir da leitura deste trabalho
de graduação.

2 HIPETROFIA

A hipertrofia pode ser compreendida como o aumento do tamanho do músculo, sendo

que, este é um resultado do treinamento. O processo de hipertrofia está relacionado com as
proteínas contráteis actina e miosina nas miofibrilas. Dessa forma, entende-se que a
hipertrofia muscular como o aumento do tamanho e volume dos músculos e que é considerado
como o resultados de sobrecarga, dessa maneira, entende-se como resposta fisiológica da
adaptação celular. Evidencia-se que a hipertrofia trata-se de um processo reversível, ou seja,
quando não mais se realiza esforço e exercício físico há uma reduçao da hipertrofia.
Na prática da hipertrofia muscular compreendem-se diversos tipos de detreinos, sendo
que, os exercícios de força são responsavel pela contraçoa muscular, fazendo com que ocorra
o estresse mecânico e metabólico que venha a resultar na síntese protéica e inicío do processo
de hipertrofia (GUEDES, et al., 2018).
A hipertrofia, no que se relaciona a sua magnitude, está diretamente relacionada com o
tipo de treinamento realizado pelo indivíduo, sendo que, o crescimento muscular, em sua
forma ideal é aquele que apresenta a combinação necessária entre os estímulos mecânicos e
também metabolicos. No que se relaciona aos estímulos mecânicos tem-se o levantamento de
cargas e ações musculares excêntricos e os metabólicos com a intensidade do treinamento,
volume elevado e intervalos mais curtos (GUEDES, et al., 2018).

Os fatores mecânicos resultam em ótimo recrutamento das fibras musculares, na

expressão de fatores de crescimento e possível rompimento dos sarcômeros, todos
eles aumentando a AST.Além disso os fatores metabólicos estressam o sistema
glicolítico e resultam no aumento de metabolitos que podem estar envolvidos no
crescimento muscular. Tais estímulos geram as repostas mais potentes dos
hormônios anabólicos (GUEDES, et al., 2018, p.24).
 Para alguns teóricos, pode-se classificar a hipertrofia em duas modalidades, sendo elas
sarcoplasmática e miofibrilar. A hipertrofia sarcoplasmática tem-se como caracteristica
básica o aumento do volume muscular e inferior aumento da força; na hipertrofia miofibrilar
tem-se aumento do volume das miofibrilas, com ganhos mais expressivos na força, mas não
no volume muscular.
Na Figura 1, tem-se o corte transversal da fibra muscular abrangendo (a) fibra
muscular em relaxamento, (b) hipertrofia sarcomplasmática e, (c) hipertrofia miofobrilar.

Figura 1- Corte transversal da fibra muscular

Fonte: Guedes, et al (2018)

Dessa maneira, a hipertrofia pode ser considerada como o resultado da realização de

treinamentos resistindos, e que, tem na movimentaão do musculo para vencer a carga, a sua
base. E interessante apontar quanto aos aspectos nutricionais da hipertrofia, de forma breve.
De acordo com Vidal e Flumian (2018) A dieta deve ser adequada às necessidades do
individuo, assim, a nutrição é realizada a favor do indivíduo. No caso do praticante de
atividade física é essencial que a dieta seja adequada para os resultados almejados.
Na hipertrofia o macronutriente essencial é as proteínas. Pode-se compreender as
proteínas como macromoléculas que são compostas por carbono, hidrogênio, oxigênio e
nitrogênio. Elas podem ser originadas tanto por meio da dieta quando por degradação protéica
(DUTRA DE OLIVEIRA; MARCHINI, 2009).
As proteínas são formadas pela combinação de 20 aminoácidos, entre as funções desse
macronutriente citam-se as estruturais, de regulação, de defesa e de transporte (VOET;
VOET; PRATT, 2008).
As proteínas que advêm da alimentação são absorvidas pelo intestino participando de
diferentes processos corporais (DUTRA DE OLIVEIRA; MARCHINI, 2009). As
contribuições da proteína na dieta incluem o equilíbrio osmótico dos tecidos (FERREIRA et.
al., 2009).

Em relação à digestão das proteínas, têm-se no Quadro 1observa-se as principais

enzimas envolvidas.

Quadro 1 - Principais enzimas da digestão protéica

FONTE SECREÇÃO ENZIMA SUBSTRATO PRODUTO RESULTANTE
Suco gástrico das glândulas gástricas Proteína (na
Pepsina Polipeptídios e aminoácidos
na mucosa estomacal presença do HCL)
Tripsina
Proteínas e
Quimotripsina Aminoácidos
Secreções exócrinas do pâncreas polipeptídios
Carboxipeptidase
Elastase Proteínas fibrosas Peptídeos e aminoácidos
Carboxipeptidase
Enzimas do intestino delgado Aminopeptidase Polipeptídeos Aminoácidos
Dipeptidase
Fonte: Ferreira et. al (2009).

Após a digestão da proteína tem-se 40% de aminoácidos e 60% de peptídeos, de acordo com
Ferreira et. al. (2009).

Assim, nota-se que na busca pela resposta hipertrófica é fundamental que se tenha um
consumo de proteínas e de aminoácidos adequado, de acordo com Ghoraybeb et. al (2019) seria
indicado entre 1,6 e 1,7 gramas por quilo diariamente.

De acordo com Batista Filho et. al (2017) a pratica de atividade física tem sido
apontada ao longo dos anos, em conjunto com a alimentação saudável como um fator capaz
de fazer com que sejam prevenidas doenças, sobretudo as doenças crônicas, além de
contribuir para o alcance do peso saudável.
Uma alimentação adequada, saudável e equilibrada é aquela que contem variedade
dos grupos alimentares. Quando se fala em hipertrofia e perda de gordura a alimentação se
torna ainda mais importante (SILVA et. al, 2012).
As academias têm estado cada vez mais cheias na busca por mudanças estéticas,
longevidade e pela qualidade de vida, para tanto são utilizadas em conjunto com a prática de
atividade física estratégias dietéticas capazes de aperfeiçoar o desempenho no exercício físico
e no cotidiano (SILVA et. al. 2012; DANIEL; NEIVA, 2009).
De acordo com estudos de Santos e Santos (2002) a nutrição equilibrada, possui
papel essencial na prática da atividade física, possibilitando que o desempenho do praticante
seja melhorado. Devem ser observados aspectos relacionados à duração, freqüência,
intensidade para que a necessidade protéica possa ser calculada adequadamente
(HARAGUCHI, ABREU E PAULA, 2006).

3 LEG SPRESS

O exercício físico compreendendo como a prática de movimentação corporal, que tem como
foco a aptidão física. A partir da prática da atividade física espera-se obter vantagens físicas e ganhos
de condicionamento e treinamento de força.

[...] exercício físico é uma seqüência planejada de movimentos repetidos

sistematicamente com o objetivo de elevar o rendimento. O exercício físico constitui
uma exigência básica para o desenvolvimento adequado do corpo. A falta dele tende
a produzir uma flacidez dos músculos, o acúmulo excessivo de gorduras, a
eliminação insuficiente dos produtos de excreção do organismo e ainda uma lentidão
do processo digestivo, podendo levar às chamadas doenças hipocinéticas. Os
exercícios físicos que são apropriados para o desenvolvimento de certos aspectos da
condição física são descritos por termos como exercícios de resistência, exercícios
de força, exercícios de velocidade, etc (BARBANTI, 1994, p.118).

Dentre as atividades físicas desenvolvidas tem-se a musculação, exercício praticado com uso
de pesos, cuja a origem não se especifica.

É impossível estabelecer exatamente quando, pela primeira vez, o homem aderiu ao

levantamento de peso como competição ou simplesmente para o exercício. Os
homens pré-históricos devem ter participado de competições entre si para saber
quem levantava a pedra mais pesada (LEIGHTON, 1986, p. 02).

Entende-se a musculação como uma atividade física que é desenvolvida com a

finalidade de ganho de força, aumento da resistência e da massa muscular, assim como
também, na prevenção de doenças e na promoção a saúde. Pela musculação tem-se a“[...] a
manutenção do nosso organismo e poder trazer ganhos para a saúde e melhor qualidade de
vida” (VILARTA, 2007, p.34), assim, há uma preservação muscular, maior flexibilidade,
agilidade, ganhos em qualidade de vida e em bem-estar. Entre as atividades físicas de reforço
muscular, compreende-se a musculação como uma das que aumentam a densidade óssea,
além disso, atua na proteção do coração e na melhora da pressão arterial
 O leg spress trata-se de um equipamento voltado para a prática da musculação. Nele ocorre o
treinamento de peso, de forma individual. O peso é empurrado com as pernas, com o propósito de
desenvolvimento da região das coxas. Desde os praticantes iniciantes aos avançados podem fazer uso
do equipamento em seu treino.

Na prática do leg spress tem-se a participação dos músculos posteriores da coxa, glúteos,
tríceps sural, assim como também do quadríceps femoral e coluna vertebral. “Esse exercício mostra
grande ativação dos músculos isquiotibiais, e os ângulos de variações dos pés não afetam os músculos
ativados quando o exercício é realizado no aparelho em que o indivíduo permanece deitado durante a
execução do exercício” (SILVA; SÁ, 2015, p.24).
O posicionamento adequado para a prática do leg spress é que o indivíduo permaneça
sentado, em 45. É possível a realização de variações na prática do exercício, fazendo com que, de
acordo com a posição realizada se tenha a ação em músculos diferentes. Nesse sentido, pode-se
elaborar um treino de acordo com as necessidades individuais. Na Figura 2, observa-se o movimento
realizado na prática do leg spress.

Figura 2- Leg Spress

Fonte: Maldonado et al (2008)

Pode-se dizer, assim, que o leg spress apresenta uma versatilidade quanto aos objetivos do
praticante da musculação.

4 MATERIAL E MÉTODOS

Segundo Gil (2002), pesquisa é um processo formal e sistemático, onde o principal

objetivo é desvendar respostas para problemas mediante o emprego de procedimentos
científicos. A pesquisa é desenvolvida ao longo de um processo que se inicia na formulação
do problema até a satisfatória apresentação dos resultados.
 Para Minayo (2004), pesquisa é uma atitude e uma prática teórica de constante busca
que define um processo inacabado e permanente. É a aproximação da realidade que nunca se
esgota, estabelecendo uma combinação entre teoria e dados.
Uma pesquisa é classificada de várias maneiras, a depender de sua natureza, da
abordagem, dos objetivos e dos procedimentos técnicos utilizados para alcançar os dados
(GIL, 2002).
Isto posto, o trabalho consiste de uma pesquisa bibliográfica, na qual a pesquisa é de
natureza aplicada, de abordagem qualitativa.

5 LEG PRESS E HIPETROFIA NOS GLÚTEOS

Os resultados obtidos a partir do aporte teórico, das análises realizadas e dos dados
obtidos no Trabalho de Graduação permitem avaliar que o treino realizado com uso do Leg
Press, considernado um dos aparelhos mais populares na pratica da musculação, permite
que não apenas a região dos quadríceps tenha promovida a sua hipertrofia, mas também os
glúteos.
O Leg Press trata-se de uma alternativa positiva para aqueles que buscam estes
resultados. No Quadro 1, abaixo, compilou-se alguns artigos encontrados na pesquisa
científica a respeito da prática do Leg Press e sua relação com a hipertrofia dos músculos.

Quadro 1- Resultados e discussão

Autor Metodologia Resultado

Pereira (2016) Revisão bibliográfica Em termos cinesiológicos,
tem-se um movimento do
tipo biarticular, de joelhos e
quadris que
estendem/flexionam-se no
plano e eixo sagital de
movimento, onde o
quadríceps é o músculo
motor primário, auxiliado
secundariamente pelo glúteo
máximo.
Leporace et al. (2012) Cinco homens (84 ± 14,6 kg, Apesar das diferenças entre o
1,72 ± 0,07 m, “Leg Press”
26 ± 4,2 anos) e 2 mulheres e o agachamento, tais
(54,5 ± 9,1 kg, 1,59 exercícios apresentam algu-
± 0,05 m, 24,5 ± 2,1 anos) mas características
voluntariaram-se para semelhantes como
participar do estudo. articulações mobilizadas,
plano de movimento e
grupamentos
musculares ativados, o que
possibilita certo grau de
inferência dos resultados
obtidos pelos pesquisadores.
Neste sentido, é razoável
pressupor que os indivíduos
realizaram com relativa
facilidade oito repetições do
agachamento com a
sobrecarga absoluta de 50%
da massa corporal utilizada
neste trabalho, uma vez
que a carga para 1 RM, para
o mesmo número de
repetições, provavelmente
seria maior.
Júnior et al. (2009) A amostra foi composta por A realização do exercício
nove voluntários saudáveis cadeira extensora com
do sexo masculino, com sobrecargas
idade média de 23,33±3,46 de 30% e 60% de 1-RM
anos, provocou um aumento na
massa corporal média de amplitude do
75,68±8,10 kg, estatura sinal eletromiográfico
média de registrada no exercício leg
1,76±0,66 m, índice de press 45º exe-
 massa corporal médio de cutado em sequência. Esse
24,47±2,19 resultado aponta uma
kg/m². efetividade
da pré-ativação realizada por
meio de exercício
monoarticular
de intensidade leve a
moderada para o aumento do
número de
unidades motoras recrutadas
em um exercício
multiarticular
subsequente.
Da Silva (2015) Revisão bibliográfica Entre os autores
pesquisados, não ficou
evidente qual musculatura
realmente é trabalhada na
realização dos exercícios
leg press, agachamento e
stiff, que pudesse assegurar
um desenvolvimento maior
da força e da qualidade do
movimento. Entretanto,
para um trabalho muscular
eficiente de força, é
indispensável conhecer
profundamente a anatomia
muscular, bem como os
níveis de ativação elétrica
dos músculos nas diferentes
variações dos exercícios.
Da Silva Rodrigues et al estudo foi realizado com 10 De modo geral, podemos
(2019) voluntários do sexo compreender que em cada
masculino com média de porcentagem utilizada no
 idade 25,90 e desvio padrão estudo há um estimulo
de 1,37, após a explicação elétrico diferente, e quais
do teste de 1RM os músculos são mais
voluntários foram requisitados nestes distintos
submetidos a coleta estímulos. Estudos mais
eletromiográfica dos profundos e com uma maior
seguintes músculos quantidade de participantes
referenciais: precisa ser realizado, para
melhor entendimento do
estudo.
Novaes et al (2012) A amostra foi composta por Foram realizadas três séries
12 homens universitários de dez
voluntários, aparentemente repetições a 60% de 1-RM
saudáveis, com idade entre no leg press 45º. Apenas o
20 a 32 anos (24.6 ± 3.7 LA e a FC não
anos de idade; massa apresentaram diferenças
corporal 71.3 ± 8.7 kg; significativas entre 1 e 2
estatura 178 ± 5.6 cm; minutos. Analisando o
gordura corporal 11.5 ± efeito das séries
4.5%). T subsequentes, a FC, PAS,
DP e IPE
foram significativamente
maiores (p ≤ .05) na 3ª, 2ª e
1ª séries, respetivamente.
Menor intervalo de
recuperação entre as séries
(um minuto) proporciona
maior sobrecarga
cardiovascular aguda (PAS
e
DP) em relação a um
intervalo maior (dois
minutos) no ER de membro
inferior em jovens
 universitários
Souza et al (2013) oram selecionadas seis O presente estudo
mulheres ativas com idade demonstra que a realização
média de 24 anos. Na de exercícios multi-‐
primeira sessão de treino foi articulares que envolvem
realizado o teste de 1 RM uma maior
no LP e RD. Na segunda foi massa muscular favorece a
realizado o re-‐teste de realização de um maior
1RM para a confirmação número de repetições do
das cargas exercício mono-‐articular
obtidas na primeira sessão. subsequente
Nas sessões seguintes foram em mulheres ativas
realizadas duas ordens de iniciantes no TR
exercícios de maneira
aleatória,
separadas por 48 horas. Em
cada sessão realizou-‐se
quatro séries máximas dos
exercícios a 75% de 1RM,
com dois
minutos de intervalo entre
séries. A descrição da
amostra foi realizada por
média ± desvio padrão e
utilizou-‐se teste t-‐
student com nível de
significância de 5% (P <
0,05), para determinar a
diferença entre as ordens de
exercício

Fonte: Dados de pesquisa (2023).

 6 CONCLUSÃO

Evidencia-se que, de acordo com os estudos analisados que o Leg Press 45 envolve de
forma expressiva a musculatura da região posterior da coxa e dos glúteos, evidencia-se quanto
a possibilidade de sua realizaçao com foco na hipertrofia.

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