Aluna: Giulia Fontes

Professor: Thiago Lima A ingestão de carboidratos O ajuste de uma dieta adequada da qual da aporte nutricional
devem ser de 60 a 70% do fornecendo todos os macros e micronutrientes necessários para
aporte calórico diário as manutenções fisiológicas deve ser leva em conta e aplicada de
Para maior recuperação modo individual de acordo com a individualidade e intensidade
muscular recomenda-se o da prática de exercício de cada um
consumo de carboidratos
de 5 a 8g/kg de peso/dia Necessidades calóricas são influenciadas
pela idade, sexo, peso, composição
ingestão de corporal e nível de atividade física
O exercício prolongado carboidratos para praticada, pode apresentar variações de 30
diminui a quantidade de a 50kcal/kg/dia
fornecer
glicogênio muscular Modificações
dietéticas Hidratação adequada antes, durante e após o
exercício físico já que de a prática de longa
Adequação na ingestão de proteínas
para adultos duração pode ocasionar desidratação e a
auxilia no reparo muscular pós
no exercício desidratação pode aumentar a osmolaridade
sanguínea
físico
exercício físico
Ingestão de vitamina C entre 500 e
Intensidade, tipo de atividade e frequência 1.500mg/dia auxilia na resposta
imunológica e de vitamina E melhora
na ação antioxidante

1,6 a 1,7g/kg de ptn por dia 1g de gordura por kg/peso corporal de

quando se deseja
aumentar massa
muscular
1,2 a 1,6g/kg de ptn por dia
para esportes de resistência
Suplementação de cálcio é recomendada em
ingestão de lipídios na dieta equibale a 30%
1000mg/dia, como também a ingestão de alimentos
do VET
ricos em ferro para evitar fadiga e anemia
No entanto recomenda-se que praticantes de
atividade física tenha a ingestão de até 15% do VET