Você está na página 1de 2

Olá,

(leia com atenção e qualquer dúvida me escreva)

Essa tabela é do programa do VP chamado Pontos Flex e segue algumas regras básicas:

· O que é COTA: É a quantidade de pontos que você deverá consumir por dia dependendo do seu
peso.

· O que é PONTOS FLEX: São pontos adicionais para serem utilizados caso você ultrapasse sua cota
diária.

1. Veja abaixo a tabela de cotas. Verifique seu peso atual e veja qual é a sua cota diária. NUNCA
consuma abaixo da sua cota diária, ok? Os pontos dos alimentos estão na tabela que estou
enviando agora pra vc em anexo;

TABELA:

até 68 kilos - 20 pontos diarios


de 68 a 79 - 22
de 79 a 90 - 24
de 90 a 100 - 26
de 100 a 113 - 28
de 113 a 124 - 30
de 124 a 136 - 31
de 136 a 148 - 32
de 148 a 158 - 33
acima de 158 kilos - 34

2. Leia os alimentos que estão na tabela. Verifique que cada alimento tem seus pontos. Preste
atenção também nas porções que podem ser medidas por:

· Colheres (c.s. = colher de sopa ou c.c. = colher de chá);

· Xícara (xícara de 240ml = 1 xícara ou xícara de 120ml = meia xícara);

· Peso em gramas.

3. Além da sua cota diária vc tem direito a 35 pontos flex por semana ou se preferir 5 pontos diários
além de sua cota que podem ser usados como vc preferir. Se você ultrapassar sua cota do dia,
diminua dos 35 pontos flex pela quantidade de pontos ultrapassados a mais do que a cota.

Veja no exemplo:

· Se sua cota diária são 22 pontos. Se você consumir, por exemplo, 25 pontos, diminua esses 3
pontos dos 35 pontos flex. (35 - 3 = 32 pontos). Esses 32 pontos continuaram disponíveis durante
toda semana para você diminuir caso ultrapasse novamente a sua cota diária, ok?

4. Lembre-se que sua cota deve ser cumprida, nunca coma abaixo de sua cota, ok? Outra coisa,
quantos menos pontos flex consumir, melhor será seu emagrecimento;

5. Para um emagrecimento saudável você terá que:

· Consumir pelo menos 5 porções de alimentos com ZERO pontos. Esses alimentos podem ser
frutas, legumes e verduras. Distribua essas 5 porções durante o dia. Não consuma todas as porções
de ZERO pontos na mesma refeição, verifique na tabela os pontos dos alimentos;

· Consumir 2 porções de laticínios durante o dia. Pode ser leite ou derivados como iogurte ou queijo;

· Beba pelo menos 2 litros de água durante o dia;

· Varie bem sua alimentação. Sempre procure ter na sua refeição carboidratos(pão, arroz, feijão,
batata), proteínas(carnes diversas) e vitaminas(frutas e legumes). Muito cuidado pra não ultrapassar
os pontos. Procure também não ultrapassar 2 carboidratos por refeição;

· Tente se exercitar regularmente. Comece devagar com uma caminhada de 10 minutos e a cada
semana vá aumentando o tempo em 5 ou 10 minutos. O ideal é caminhar pelo menos 50 minutos 3
ou 4 vezes por semana.

Bem, qualquer dúvida pode me escrever ou deixar um scrap.

Abraços

Wilton Carvalho