Manual

FORMAÇÃO MODULAR
UFCD:0006 – Técnicas
de Digitação - Texto
02-04-2019
Juliana Nunes
Índice
1. Introdução……………………………………………………………………….….pág. 3
2. Postura do operador………………………………………………………………pág. 5
3. Posição correta de sentado……………………………………………………...pág. 6
4. Colocação das mãos no teclado………………………………………………..pág. 11
5. Ginástica laboral: Exercícios……………………………………………………pág. 23
6. Adequação do posto de trabalho……………………………………………….pág. 27
7. Técnicas de digitação…………………………………………………………….pág. 30
8. Cadência e ritmo…………………………………………………………………..pág. 30
9. Hábitos de leitura (memorização original)……………………………………pág. 31
10. Exercícios com palavras tipo…………………………………………………pág. 32
11. Bibliografia……………………………………………………………………….pág. 38
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UFCD: 0006 – Técnicas de Digitação – Texto
1. Introdução
Público-alvo
O presente curso tem como público-alvo pessoas em situação de desemprego

ou empregadas, com idade igual ou superior a 18 anos, com habilitações literárias
mínimas ao nível do 1.º ciclo.
A que necessidades visa dar resposta
Este manual tem como objetivo colmatar eventuais dificuldades que possam
surgir relacionadas com os temas abordados, nomeadamente as técnicas de digitação.
Objetivos Gerais
• Digitar texto.
Benefícios e condições de utilização
O presente manual foi concebido como instrumento de apoio à UFCD 0006 –

Técnicas de digitação - texto. Este deverá ser encarado como um guia em termos de
organização sequencial e lógica dos assuntos e um apoio como forma de complementar
a informação veiculada na sessão de formação.
Através da consulta deste manual espera-se que os formandos possam assimilar

mais eficazmente os conceitos transmitidos, obtendo um melhor aproveitamento ao
longo do curso.
Metodologias de Formação e Avaliação
Esta unidade é desenvolvida com recurso a uma metodologia ativa com base em
técnicas de animação de grupo, exploração e análise das experiências de vida de cada
participante, procurando fomentar a adoção de uma atitude positiva e proativa, que lhes
permita equacionar ações concretas de desenvolvimento pessoal potenciadoras da sua
empregabilidade.
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A metodologia a privilegiar é de natureza ativa, centrada no participante, com

recurso a diversas técnicas, tais como: exposição dialogada, demonstração, trabalho
individual e de grupo.
A metodologia de avaliação irá contemplar os seguintes níveis:
• Avaliação de satisfação através da aplicação de um questionário no final da

ação de formação;
• Avaliação de conhecimentos (diagnóstica, formativa e sumativa), através de

fichas, trabalhos individuais e de grupo.
Critérios de avaliação formativa: participação, motivação, aquisição e aplicação

de conhecimentos, mobilização de competências em novos contextos, relações
interpessoais, trabalho em equipa, adaptação a uma nova tarefa, pontualidade e
assiduidade.
Recursos e Materiais Pedagógicos
Meios Audiovisuais: videoprojector, quadro.
Meios Informáticos: computador, impressora.
Outros: textos/manuais de apoio, papel, caneta.
Conteúdo Programático
• Postura do operador
o Posição correta de sentado
o Colocação das mãos no teclado
o Ginástica digital: exercícios
o Adequação do posto de trabalho: espaço, mobiliário, luz e climatização
• Técnicas de digitação
o Cadência e ritmo
o Hábitos de leitura (memorização original)
o Exercícios com palavras tipo
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2. Postura do operador
Hoje em dia, cada vez mais, ouvimos falar de lesões por esforços repetitivos
(LER), que causam várias afeções do aparelho locomotor. Estas decorrem de atividades
que afetam os músculos, vasos sanguíneos, tendões, ligamentos, articulações e nervos.
O número de casos de LER tem vindo a aumentar, principalmente nos países
industrializados, onde encontramos a mecanização e a informatização do trabalho,
diminuição da flexibilidade do tempo, repetição de movimentos, intensificação do ritmo
das atividades, entre outros fatores.
Este problema tem sido amplamente estudado, procurando encontrar uma

solução e tratamentos adequados para as perturbações que surgem. Contudo, muitas
vezes, estas patologias já se encontram num estado avançado, não respondendo
positivamente ao tratamento. Neste sentido, convém apostar num tratamento
preventivo, evitando o seu aparecimento.
Desta forma, surge a ergonomia, definida como um estudo multidisciplinar da

adaptação do trabalho do homem, tendo como objetivo central o ser humano e as suas
habilidades, capacidades e limitações. Procura também indicar quais as ferramentas,
métodos, instrumentos e local de trabalho que melhor se adaptam à situação, incluindo
outros fatores que influenciam o trabalho, tais como o clima, nível de ruídos, vibrações
e temperatura.
Princípios básicos da intervenção ergonómica:
1. Reduzir a força necessária para realização do trabalho;

2. Reduzir ou eliminar posturas inadequadas;
3. Reduzir movimentos de alta repetitividade através de: pausas e exercícios
musculares de relaxamento e aquecimento (ginástica laboral);
4. Reduzir a compressão mecânica sobre os tecidos;
5. Reduzir o grau de stress no trabalho;
6. Posição correta de sentado.
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3. Posição correta de sentado
Problemas causados por longos períodos de digitação
Longos períodos de digitação podem acarretar disfunções desde o pescoço,

mãos, pulsos, braços e ombros, até as costas e pernas. As patologias mais comuns são
as tendinites, bursites, tenossinovites, miosites, hérnia discal, entre outras disfunções
músculo-esqueléticas.
Sintomas mais comuns:
• Dor (localizada, generalizada, superficial ou profunda);
• Dormência;
• Inchaço;
• Rigidez articular
• Fraqueza muscular;
• Aumento da temperatura local.
Estes sintomas podem aparecer durante o trabalho de digitação ou após, quando

estiver em repouso.
Importante: O quanto antes estas patologias forem diagnosticadas e tratadas, menores

serão as probabilidades de se tornarem condições crónicas incapacitantes.
Possíveis efeitos nas costas
O principal efeito ocorre na parte baixa da coluna (curvatura lombar). Quando

nos sentamos, a curvatura normal da coluna é diminuída mudando a posição das
vértebras. O espaço que existe entre estas diminui na frente e aumenta atrás,
provocando assim um aumento da pressão dentro do disco intervertebral. Se a posição
não for adequada, esta pressão aumenta de forma muito acentuada, causando dores
nas costas e em casos mais graves, as hérnias discais.
Como reduzir a sobrecarga nas costas:
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• Usar o encosto da cadeira;
• Manter um bom ângulo entre o tronco e a coxa;
• Apoiar periodicamente os braços na mesa ou na própria cadeira;
• Variar a posição do corpo e dos apoios adotados durante a permanência

sentada (movimentar o corpo e fazer pausas periódicas);
• Evitar girar ou manter o tronco inclinado para os lados.
Possíveis efeitos no pescoço
Quando estamos sentados a digitar, o pescoço assume uma posição de

inclinação para a frente e tem uma pequena movimentação. Para manter essa posição
os músculos do pescoço aumentam a sua força em 50%. Este trabalho muscular
prolongado vai aumentar a pressão dentro do músculo, comprimindo os vasos e
diminuindo a circulação. Pode iniciar-se um processo inflamatório dentro do músculo,
causando a dor e os nódulos de tensão.
Em média, a cabeça de um adulto pesa cerca de 5,5 quilogramas. Quando

movimentada diretamente sobre os ombros, os músculos do pescoço suportam com
facilidade o seu peso. Entretanto, quando inclinada muito à frente ou para trás, os
músculos esticam-se ou contraem-se, causando dores incomodas como cãibras e
fadigas. Por isso, a posição correta do monitor é essencial para reduzir a tensão nos
músculos do pescoço. As recomendações são para que o topo do ecrã esteja ao mesmo
nível dos olhos, o que mantém a cabeça na posição correta.
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O que causa o aumento do trabalho muscular:

• Mesa ou teclado muito baixos;
• Cadeira muito alta;
• Assento muito afastado da mesa.
Possíveis efeitos nas pernas
Uma postura inadequada pode causar problemas de circulação nas pernas,

devido a uma pressão contínua das nádegas e coxas contra o assento da cadeira,
responsável pela redução da circulação local e da diminuição do retorno de sangue para
o coração.
Sintomas
• Diminuição da temperatura nas pernas;
• Dormência;
• Dor e inchaço (pés, tornozelos e pernas).
Como reduzir a sobrecarga nas pernas:
• Movimentar as pernas (1 ou 2 minutos em pé ou a andar, para cada 20 ou 30

minutos sentado);
• Ajustar o assento (os pés não podem estar pendentes, nem o ângulo dos joelhos
estar diminuído);
• Manter os pés apoiados no chão, coxas e joelhos dobrados num ângulo reto
(90º).
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Possíveis efeitos nos membros superiores
Quando os ombros, cotovelos e punhos estão submetidos a más posturas e

movimentos repetitivos, aumenta o atrito entre os tendões, ligamentos e ossos,
causando as tendinites, tenossinovites, bursites e epicondilites, entre outros tipos de
patologias inflamatórias.
Como reduzir os problemas dos cotovelos e punhos:
• Manter o antebraço em ângulo reto com o braço;

• Manter o punho em posição neutra, ou seja, na mesma linha do antebraço, com
flexão ou extensão menores que 25º;
• Evitar os desvios laterais do punho.
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Possíveis efeitos nos olhos
Uma das maiores reclamações dos usuários do computador é a fadiga crónica

dos olhos. Embora nem sempre seja possível eliminar completamente todos estes
desconfortos, simples mudanças no posto de trabalho podem significar redução dos
inconvenientes.
O olho humano limpa-se e refresca-se por si mesmo, automaticamente, várias

vezes por dia. No entanto, o ato de concentrar a atenção durante muito tempo no brilho
do monitor causa uma diminuição significava no piscar de olhos, causando secura
ocular. Fazer pausas frequentes enquanto se utiliza o computador e piscar os olhos
ajuda a relaxar e refrescar a vista.
Outro fator que contribui para a fadiga dos olhos resulta da exaustão dos
músculos que permitem a aproximação e o distanciamento da visão. A menos que
estejam relaxados, esses músculos produzem ácido láctico, que provoca fadiga. Olhar
através da janela ou da sala faz com que os músculos relaxem e os olhos recebam
sangue oxigenado, removendo assim o ácido láctico.
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4. Colocação das mãos no teclado
A colocação das mãos sobre o teclado de forma correta pode trazer diversos
benefícios, quer ao nível da postura quer ao nível da velocidade de digitação.
Sincronizar os dedos com as respetivas teclas permite:
• Adquirir uma postura correta ao digitar;
• Fazer aproximadamente os mesmos movimentos com ambas as mãos,

reduzindo a ocorrência de lesões;
• Digitar corretamente sem olhar para o monitor.
Uso dos dedos da mão esquerda:

Para o caractere A, o dedo mindinho;
Para o caractere S, o dedo anelar;
Para o caractere D, o dedo do meio;
Para os caracteres F e G, o dedo indicador.
Uso dos dedos da mão direita:

Para os caracteres H e J, o dedo indicador;
Para o caractere K, o dedo do meio;
Para o caractere L, o dedo anelar
Para o caractere Ç, o dedo mindinho.
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Lição 1 - ASDFG
asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg asdfg
Lição 2 - ÇLKJH
çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh çlkjh
Lição 3 - GFDSA
gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa gfdsa
Lição 4 - HJKLÇ
hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç hjklç
Lição 5 - ASDFGÇLKJH
asdfgçlkjh asdfgçlkjh asdfgçlkjh asdfgçlkjh asdfgçlkjh

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Lição 6 - GFDSAHJKLÇ
gfdsahjklç gfdsahjklç gfdsahjklç gfdsahjklç gfdsahjklç

Lição 7 - ASDFGHJKLÇ
asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç asdfghjklç

Lição 8 - ÇLKJHGFDSA
çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa çlkjhgfdsa

Lição 9 - AÇSLDKFJGH
açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh açsldkfjgh

Lição 10 - GHFJDKSLAÇ
ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç ghfjdkslaç

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Para o caractere Q, o dedo mindinho;
Para o caractere W, o dedo anelar;
Para o caractere E, o dedo do meio;
Para os caracteres R e T, o dedo indicador.

Para os caracteres Y e U, o dedo indicador;
Para o caractere I, o dedo do meio;
Para o caractere O, o dedo anelar;
Para o caractere P, o dedo mindinho.
Lição 11 - QWERT
qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert qwert
Lição 12 - POIUY
poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy poiuy
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Lição 13 - TREWQ
trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq trewq
Lição 14 - YUIOP
yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop yuiop
Lição 15 - QWERTPOIUY
qwertpoiuy qwertpoiuy qwertpoiuy qwertpoiuy qwertpoiuy

Lição 16 - TREWQYUIOP
trewqyuiop trewqyuiop trewqyuiop trewqyuiop trewqyuiop

Lição 17 - QWERTYUIOP
qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop qwertyuiop

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Lição 18 - POIUYTREWQ
poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq poiuytrewq

Lição 19 - QPWOEIRUTY
qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty qpwoeiruty

Lição 20 - TYRUEIWOQP
tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp tyrueiwoqp

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Para o caractere Z, o dedo mindinho;
Para o caractere X, o dedo anelar;
Para o caractere C, o dedo do meio;
Para os caracteres V e B, o dedo indicador.

Para os caracteres N e M, o dedo indicador;
Para o caractere ( , ), o dedo do meio;
Para o caractere ( . ), o dedo anelar;
Para o caractere ( ; ), o dedo mindinho.
Lição 21 - ZXCVB
zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb zxcvb
Lição 22 – ;.,MN
;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn ;.,mn
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Lição 23 - BVCXZ
bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz bvcxz
Lição 24 - NM,.;
nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.; nm,.;
Lição 25 – ZXCVB;.,MN
zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn zxcvb;.,mn

Lição 26 - BVCXZNM,.;
bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.; bvcxznm,.;

Lição 27 – ZXCVBNM,.;
zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.; zxcvbnm,.;

Lição 28 – ;.,MNBVCXZ
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;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz ;.,mnbvcxz

Lição 29 – Z;X.C,VMBN
z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn z;x.c,vmbn

Lição 30 – BNVMC,X.Z;
bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z; bnvmc,x.z;

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Para o caractere 1, o primeiro dedo da mão esquerda (mínimo).

Para o caractere 2, o segundo dedo da mão esquerda (anular).
Para o caractere 3, o terceiro dedo da mão esquerda (médio).
Para os caracteres 4 e 5, o quarto dedo da mão esquerda (indicador).

Para os caracteres 6 e 7, o quarto dedo da mão direita (indicador).
Para o caractere 8, o terceiro dedo da mão direita (médio).
Para o caractere 9, o segundo dedo da mão direita (anular).
Para o caractere 0, o primeiro dedo da mão direita (mínimo).
Lição 31
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345
12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345 12345
Lição 32
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876
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09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876
09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876 09876
Lição 33
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321
54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321 54321
Lição 34
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890
67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890 67890
Lição 35
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876

1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876
1234509876 1234509876 1234509876 1234509876 1234509876
Lição 36
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890

5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890
5432167890 5432167890 5432167890 5432167890 5432167890
Lição 37
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890

1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890
1234567890 1234567890 1234567890 1234567890 1234567890
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Lição 38
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321

0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321
0987654321 0987654321 0987654321 0987654321 0987654321
Lição 39
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756

1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756
1029384756 1029384756 1029384756 1029384756 1029384756
Lição 40
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910

5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910
5647382910 5647382910 5647382910 5647382910 5647382910
Se ainda houver dúvidas quanto à colocação dos dedos no teclado, veja os

mapas das páginas anteriores.
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5. Ginástica laboral: Exercícios
Os intervalos de descanso ou pausas são fundamentais para a redução dos

efeitos da baixa movimentação de algumas regiões do corpo, principalmente para
reduzir os efeitos do trabalho repetitivo em partes do corpo como mãos, punhos e
braços.
A variação ou alternância de atividades também tem sido considerada uma
alternativa importante para diminuir estes efeitos. Relativamente à frequência, é
necessário no mínimo um repouso de 10 minutos para cada 50 minutos trabalhados.
Existem alguns exercícios que podem ser feitos no próprio local de trabalho,
ajudando a diminuir as consequências negativas que a postura sentada pode promover
nos músculos, ligamentos, tendões, discos intervertebrais e circulação do nosso corpo.
Têm também a vantagem de só depender do próprio para serem realizados. Se
possível, estes exercícios devem ser levados a cabo diariamente.
Importante: É normal, nos primeiros dias de exercício, sentir um desconforto ou até
mesmo dor. Recomece o exercício no dia seguinte de maneira mais suave e aumente
o esforço gradualmente com o decorrer do tempo.
Evite fazer exercício quando sentir muita dor em qualquer região. Em períodos agudos
de dor é aconselhável procurar assistência médica e fisioterapêutica. Estes exercícios
são indicados como preventivos da dor ou para períodos de dor crónica.
Coluna
1- Para alongar a parte baixa da coluna
Sentado com os pés apoiados no chão, inspire e encoste o queixo no peito. Vá
curvando a coluna até encostar a testa nos joelhos, expirando enquanto desce.
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2 – Para alongar a coluna e parte posterior da coluna

Em pé e com as pernas esticadas, flexionar o tronco levando as mãos na direção
dos pés. Repetir o exercício, pelo menos três vezes.
Pescoço
1 – Para alongar a musculatura cervical
Manter um dos braços estendido ao longo do corpo. Inclinar o pescoço para o
lado oposto e com ajuda do outro braço puxar suavemente a cabeça, conforme mostra
a foto. Repetir o exercício três vezes de cada lado.
2 – Para movimentação e relaxamento do pescoço

Mantendo os ombros relaxados, fazer movimentos circulares com o pescoço.
Repetir o movimento três vezes para cada lado.
Obs.: Fazer o exercício moderadamente, pois poderá causar tonturas.
Juliana Nunes | 24
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Pernas
1 - Para evitar a sensação de peso, cansaço e inchaço dos pés e pernas
Apoiar os pés firmemente no chão e levantar os calcanhares do chão, elevando
também os joelhos. Pressionar com força a ponta do pé contra o chão.
Manter alguns segundos e voltar para a posição inicial. Repetir a sequência 10 vezes.
2- Para alongar os músculos das pernas

Sentado e com os pés apoiados no chão, esticar uma das pernas. Manter a
posição durante aproximadamente 5 segundos. Trazer o calcanhar em direção à
nádega, mantendo esta posição por mais 5 segundos. Voltar à posição inicial e repetir
a sequência três vezes.
Ombros
1 – Para movimentação e relaxamento dos ombros
Sentado, com os pés apoiados no chão, levantar os ombros enchendo os
pulmões de ar. Manter-se nesta posição por alguns segundos. Soltar o ar lentamente,
relaxando e levando os ombros firmemente para baixo. Repetir três vezes esta
sequência.
Juliana Nunes | 25
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2 – Para relaxar a tensão e aumentar a flexibilidade dos ombros e do pescoço

Passar um dos braços por trás da cabeça. Com a outra mão puxar suavemente
o cotovelo direito, em direção a cabeça procurando esticar os músculos do ombro e do
braço direito. Evite forçar a cabeça (mantenha-a sempre no centro) para não sentir dor
no pescoço. Repetir o mesmo exercício com o braço oposto. Fazer dois ou três
exercícios para cada lado.
3 - Para alongar a parte alta da coluna e para relaxar os ombros

Entrelaçar os dedos, levantar os braços e alongar ao máximo o corpo, como se
estivesse a espreguiçar-se. Repetir o exercício três vezes.
Juliana Nunes | 26
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Punho
1 – Para alongar os músculos do antebraço e da mão
Esticar um dos braços e com ajuda da outra mão, dobrar o punho de modo que
as pontas dos dedos fiquem voltadas para cima. Manter alguns segundos, repetindo o
exercício pelo menos cinco vezes.
Fazer o movimento contrário: dobrar o punho, voltando as pontas dos dedos para
baixo. Manter alguns segundos; repetir cinco vezes.
Juliana Nunes | 27
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6. Adequação do posto de trabalho: espaço, mobiliário, luz e climatização
Espaço
Deve ser o mais adequado possível, de forma a proporcionar conforto,
segurança, aumentando a eficiência do trabalhador.
Recomendações sobre o mobiliário

• Cadeira: deve ser de altura regulável e o encosto deve ficar posicionado
exatamente na curvatura lombar. O encosto também tem de ser flexível, não permitindo
que o utilizador escorregue para trás, mas que acompanhe o movimento do tronco. É
importante que os pés estejam firmes no chão. Caso contrário, o utilizador deve
providenciar um suporte para estes.
• Mesa: deve ter regulação independente de altura para o monitor e o teclado. A
borda superior do monitor tem que estar à altura dos olhos e o teclado deve coincidir
com a altura do cotovelo.
• Monitor: alguns monitores apresentam nível de reflexo acima do aceitável, o
que provoca cansaço visual. É aconselhável usar um monitor anto reflexo.
• Apoios para pulsos e palma da mão: Se a mesa não dispuser de apoio para
pulso, deve ser providenciado um, de preferência de espuma. O pulso deve ficar na
posição neutra durante a digitação.
Luz
• Natural (luz do sol): deve estar paralela ao posto de trabalho;
• Artificial: é aquela que incide perpendicularmente ao posto de trabalho através
de lâmpadas;
• Suplementar: trata-se de candeeiros que devem estar direcionadas ao plano de
trabalho.
Prejuízos com a iluminação não adequada

• Dificuldade de visualização;
• Dificuldade de realização da tarefa;
• Cansaço visual.
Juliana Nunes | 28
D42-REV 00
Climatização
Deve ser adequada em torno de 23º, dependendo do local e da tarefa a ser
realizada.
Prejuízos com a alta temperatura

• Fadiga;
• Erros de perceção e raciocínio;
• Perturbações psicológicas;
• Esgotamentos.
Prejuízos com a baixa temperatura

• Resfriados;
• Vasoconstrição;
• Inflamações;
• Espasmos musculares.
Juliana Nunes | 29
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7. Técnicas de Digitação
A digitação substituiu a escrita manual uma vez que tarefas que exigiam papel e
caneta agora precisam de digitação ágil. Tornou-se essencial a qualquer atividade, pois
a tecnologia está presente em todos os setores.
As técnicas de digitação possibilitam escrever no teclado de uma forma rápida e
eficaz, evitando olhar sistematicamente para o mesmo, pela fácil identificação da
posição exata de cada tecla. A forma como nos vamos adaptar a esta forma de escrever
vai depender da prática e utilização que fazemos da mesma. É essencial praticar esta
técnica de modo a habituar-se a esta nova forma de escrita.
8. Cadência e Ritmo
A cadência diz respeito ao aspeto quantitativo da digitação, ou seja, à velocidade

de digitação em cada unidade de tempo. Pode ser avaliada através da quantidade de
texto digitado por unidade de tempo.
Por outro lado, o ritmo corresponde ao aspeto qualitativo da digitação, isto é, à
maneira como as cadências são ajustadas ou arranjadas.
De forma a promover a melhoria da cadência e do ritmo, podem ser levadas a

cabo diferentes atividades, como por exemplo:
• Digitar o alfabeto repetidas vezes;

• Treinar um pouco todos os dias;
• Digitar palavras relacionadas consigo (nome completo, endereço, entre outras
informações que fazem parte de seu dia a dia);
• Repetir cada palavra diversas vezes para ganhar segurança e velocidade;
• Tentar decorar a posição de cada tecla;
• Tentar digitar palavras de olhos fechados.
Juliana Nunes | 30
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9. Hábitos de Leitura
O conteúdo e a frequência da leitura podem exercer impactos mais significativos

sobre a habilidade de escrever do que aulas de escrita. Estudantes que leem jornais
académicos, ficção literária ou não-ficção em geral escrevem com maior sofisticação
sintática do que aqueles que leem livros de ficção (mistério, fantasia, ou ficção
científica). Aqueles que leem conteúdos acadêmicos tendem a obter melhores
resultados do que aqueles que leem apenas conteúdos online.
Existe uma grande diferença na influência da leitura profunda e da leitura leve.
A leitura leve consiste na simples descodificação de símbolos, e é comparada ao que
se lê em blogs online, “manchetes de notícias” ou “notícias de entretenimento”, aquelas
notícias que se baseiam em listas ou chamadas fortes e, ocasionalmente, usam emojis
na comunicação. Esse tipo de leitura tem a falta de uma voz genuína, um ponto de vista
ou um tipo de análise que possa estimular o pensamento.
Por outro lado, a leitura profunda é definida como leitura lenta, imersiva, rica em
detalhes sensoriais, emocionais e complexidade moral. Ocorre quando a linguagem é
rica em detalhes, alusões e metáforas e ativa as mesmas regiões cerebrais que seriam
ativadas se o leitor presenciasse o evento. É um ótimo exercício para o cérebro e
adiciona reflexão, análise e conotações pessoais ao que está a ser lido. Permite aos
leitores uma apreciação de todas as qualidades que fazem os livros serem fascinantes
e significativos, e ativa a sua habilidade de escrever a um nível profundo.
A leitura profunda sincroniza o cérebro e ativa os pontos responsáveis pela fala,
visão e audição. Leitura e escrita ativam a área de Broca, que nos permite perceber
ritmo e sintaxe; área de Wernicke, que estimula a nossa perceção das letras e
significados; e o giro angular, que é responsável pela perceção e uso da linguagem.
Essas áreas estão ligadas por um conjunto de fibras, e essa interconetividade
provavelmente ajuda os escritores a sincronizar a linguagem e o ritmo que encontram
durante a leitura.
O cérebro percebe a cadência que acompanha a leitura complexa, fazendo com
que procure imitá-la ao escrever.
Juliana Nunes | 31
D42-REV 00
10. Exercícios com Palavras Tipo
Existem determinadas palavras que facilitam a aquisição de uma maior

velocidade de digitação, especialmente quando escritas por diversas vezes.
Em seguida encontram-se diferentes tipos de exercícios que podem ser
utilizados para promover a memorização do teclado e aumentar a velocidade de
digitação.
Lição 41 – ASSA SALA
assa sala assa sala assa sala assa sala

Lição 42 – DADA FADA
dada fada dada fada dada fada dada fada

Lição 43 – GAGA HAJA
gaga haja gaga haja gaga haja gaga haja

Lição 44 – ASSADA SAL
assada sal assada sal assada sal assada sal

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D42-REV 00
Lição 45 – SALSA FALA
salsa fala salsa fala salsa fala salsa fala

Lição 46 – FALSA GALGA
falsa galga falsa galga falsa galga falsa galga

Lição 47 – GALA SALGADA
gala salgada gala salgada gala salgada gala salgada

Lição 48 – SALDADA HALDA
saldada halda saldada halda saldada halda saldada halda

Lição 49 – SALADA FALADAS
salada faladas salada faladas salada faladas salada faladas

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D42-REV 00
Lição 50 – KADA DAKA
kada daka kada daka kada daka kada daka

Lição 51 – QUERER QUITO
querer quito querer quito querer quito querer quito

Lição 52 – QUOQUE RETO
quoque reto quoque reto quoque reto quoque reto

Lição 53 – TROTE TOPO
trote topo trote topo trote topo trote topo

Lição 54 – POTE REITERO
pote reitero pote reitero pote reitero pote reitero

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Lição 55 – REQUEIRO TER
requeiro ter requeiro ter requeiro ter requeiro ter

Lição 56 – ARA ARARA
ara arara ara arara ara arara ara arara

Lição 57 – ARADO LIA
arado lia arado lia arado lia arado lia

Lição 58 – POLIR JUQUERI
polir juqueri polir juqueri polir juqueri polir juqueri

Lição 59 – SUA QUATRO
sua quatro sua quatro sua quatro sua quatro

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Lição 60 – CABANA POTE
cabana pote cabana pote cabana pote cabana pote

Lição 61
idéia é idéia é idéia é idéia é idéia é

Lição 62
só fúria só fúria só fúria só fúria só fúria

Lição 63
avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia avô tânia
Lição 64
pão mão pão mão pão mão pão mão pão mão
Lição 65
sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã sã manhã

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Lição 66
à fé à fé à fé à fé à fé
Lição 67
álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter álcool éter
Lição 68
porém pé porém pé porém pé porém pé porém pé

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Bibliografia
Sites Consultados:
https://www.ciabyte.com.br/faq/postura-correta-para-digitar-no-computador.asp
http://www.rcc.gov.pt/novaaprendizagem/nl/Documents/Guia%20@prender_3.pdf
http://tutano.trampos.co/11675-leituras-influenciam-escrita/
https://www.slideshare.net/guest8e2d2a/tcnicas-de-digitao-1344197
https://www.slideshare.net/mrpagane/algumas-regras-digitao
https://www.passeidireto.com/arquivo/2882028/nocoes-de-ergonomia
Juliana Nunes | 38
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FORMAÇÃO MODULAR

3. Posição correta de sentado……………………………………………………...pág. 6

4. Colocação das mãos no teclado………………………………………………..pág. 11

5. Ginástica laboral: Exercícios……………………………………………………pág. 23

6. Adequação do posto de trabalho……………………………………………….pág. 27

9. Hábitos de leitura (memorização original)……………………………………pág. 31

10. Exercícios com palavras tipo…………………………………………………pág. 32

O presente curso tem como público-alvo pessoas em situação de desemprego

A que necessidades visa dar resposta

Benefícios e condições de utilização

O presente manual foi concebido como instrumento de apoio à UFCD 0006 –

Através da consulta deste manual espera-se que os formandos possam assimilar

Metodologias de Formação e Avaliação

A metodologia a privilegiar é de natureza ativa, centrada no participante, com

A metodologia de avaliação irá contemplar os seguintes níveis:

• Avaliação de satisfação através da aplicação de um questionário no final da

• Avaliação de conhecimentos (diagnóstica, formativa e sumativa), através de

Critérios de avaliação formativa: participação, motivação, aquisição e aplicação

Recursos e Materiais Pedagógicos

Meios Audiovisuais: videoprojector, quadro.

Meios Informáticos: computador, impressora.

Outros: textos/manuais de apoio, papel, caneta.

Este problema tem sido amplamente estudado, procurando encontrar uma

Desta forma, surge a ergonomia, definida como um estudo multidisciplinar da

Princípios básicos da intervenção ergonómica:

1. Reduzir a força necessária para realização do trabalho;

3. Posição correta de sentado

Problemas causados por longos períodos de digitação

Longos períodos de digitação podem acarretar disfunções desde o pescoço,

Sintomas mais comuns:

• Dor (localizada, generalizada, superficial ou profunda);

• Aumento da temperatura local.

Estes sintomas podem aparecer durante o trabalho de digitação ou após, quando

Importante: O quanto antes estas patologias forem diagnosticadas e tratadas, menores

Possíveis efeitos nas costas

O principal efeito ocorre na parte baixa da coluna (curvatura lombar). Quando

Como reduzir a sobrecarga nas costas:

• Usar o encosto da cadeira;

• Manter um bom ângulo entre o tronco e a coxa;

• Apoiar periodicamente os braços na mesa ou na própria cadeira;

• Variar a posição do corpo e dos apoios adotados durante a permanência

• Evitar girar ou manter o tronco inclinado para os lados.

Possíveis efeitos no pescoço

Quando estamos sentados a digitar, o pescoço assume uma posição de

Em média, a cabeça de um adulto pesa cerca de 5,5 quilogramas. Quando

O que causa o aumento do trabalho muscular:

Possíveis efeitos nas pernas

Uma postura inadequada pode causar problemas de circulação nas pernas,

• Diminuição da temperatura nas pernas;

• Dor e inchaço (pés, tornozelos e pernas).

Como reduzir a sobrecarga nas pernas:

• Movimentar as pernas (1 ou 2 minutos em pé ou a andar, para cada 20 ou 30

Possíveis efeitos nos membros superiores

Quando os ombros, cotovelos e punhos estão submetidos a más posturas e

Como reduzir os problemas dos cotovelos e punhos:

• Manter o antebraço em ângulo reto com o braço;

Possíveis efeitos nos olhos

Uma das maiores reclamações dos usuários do computador é a fadiga crónica

O olho humano limpa-se e refresca-se por si mesmo, automaticamente, várias

4. Colocação das mãos no teclado

Sincronizar os dedos com as respetivas teclas permite:

• Adquirir uma postura correta ao digitar;

• Fazer aproximadamente os mesmos movimentos com ambas as mãos,