Uma caixa de leite desnatado

4 latas de atum natural

5 potinhos de iogurte desnatado
30 ovos 
300 gramas de presunto sadia (magro)
300 gramas de peito de peru fatiado
Adoçante Tal e Qual
500 gramas de carne moída ( a mais magra que encontrar) se não me engano é a de acem
Figado
800 gramas de carne magra
1 pote de 500 g de queijo cottage (o mais magro que encontrar)
Gelatina (várias) de preferencia da marca Linea
4 Peitos de Frangos
Alho
Cebola
Temperos em geral
Peixe
Refrigerante Zero
Farelo de Aveia
Farelo de Trigo

para 2 pessoas:

6 dúzias de ovos
2 latas de atum em agua
cebola, alho e tempero verde
5 potes de requeijão light
1 ricota
1 queijo light
peito de peru light
peito de frngo defumado
1 kg de carne moída (patinho bem limpo)
2 peitos de frango
adoçante de forno e fogão
fermento em pó
aromatizante de baunilha (único que achei aqui)
gelatina de vários sabores (sem acucar)
3 pacotes de farelo de aveia
1 pacote de ferelo de trigo
3 leites desnatados (0%)
1 lata de leite em pó desantado 0%)
Sucos clight
chá mate
refri 0

PERMITIDOS (a vontade)

- leite, iogurte e queijo 0%gordura

- farelo de aveia (1 colher e meia por dia)
- farelo de trigo (1 colher por dia)
- folhas de gelatina sem sabor
- gelatinas diet
- sucos tipo clight
- ovos (2 gemas por dia, clara a vontade)
- carnes magras
- aves
- peixes e afins
- proteína de soja
- atum e sardinhas (conservas em água)
- tofu
- macarrao japones (shirataki) tipo Konjac
- PAM - spray para untar
- essências (ex:baunilha)
- chá verde
- frios magros (ex: peito de peru)
- adoçantes (liquidos e para cozinhar)
- refrigerantes diet (3 latas por dia)
- café
- chicletes e balas sem açúcar
- temperos (sal, pimenta, paprica, colorau, alecrim ervas em geral, vinagre, alho, cebola e limão - pouco,
apenas como tempero, etc)

TOLERADOS (escolha dois por dia, no máximo) A partir do Cruzeiro

- Iogurte com fruta 0% (1 unidade)

- Iogurte de soja ao natural (1 unidade)
- Farinha de soja ou amido de milho ( 1 colher de sopa - 20 g)
- Polenguinho Ligth (1 unidade)
- Queijo, máx 7% de gordura (30 g)
- Leite de soja (1 Copo – 150 ml)
- Leite desnatado em pó (3 colheres de sopa)
- Actimel Zero (1 unidade)
- Molho de soja Ligth (1 colher de chá)
- Salsicha de frango ou peru, máximo 10% de gordura (100 g)
- Goji Berries: (1 colher de sopa no ataque, 2 no Cruzeiro e 3 na Consolidação)
- Vinho no preparo de alimentos, com a panela destampada para evaporar (3 colheres)
- Creme de leite ligth máximo 3% de gordura - 1 colher de sopa
- Cacau em pó sem açucar (1 colher de chá)
- Óleo (3 gotas)